19/08/2025
Essa é uma dúvida comum entre corredores. Mas a ciência mostra que não existe um “jeito perfeito” que sirva para todo mundo.
🔎 De acordo com um estudo com mais de 800 corredores, assimetria da passada 🦶🏼não aumenta o risco de lesão nos membros inferiores. Ou seja: correr com a passada de uma perna meio diferente da outra, não significa necessariamente que você vai se machucar.
👣 Já uma revisão científica sobre o padrão de pisada (calcanhar, médio pé ou ponta) mostrou que mudar a forma de aterrissar pode trazer alguns benefícios, mas também riscos:
- Alterar a pisada pode melhorar alguns aspectos da corrida, mas também aumenta o estresse em outras regiões, como panturrilha e tendão de Aquiles.
- A economia de corrida (gastar menos energia) não melhora de forma significativa só por mudar a pisada.
✅ O que funciona mesmo:
Fortalecer a musculatura envolvida na corrida
Respeitar a progressão dos treinos
Cuidar da mobilidade e da recuperação
Então, não existe um único jeito certo de correr. O melhor é adaptar a técnica ao seu corpo, ao seu histórico e aos seus objetivos, com orientação profissional.
📚 Referências:
Patoz, A., Bertelsen, M. L., Nielsen, R. O., et al. Gait asymmetry in spatiotemporal and kinetic variables does not increase running-related injury risk in lower limbs: a secondary analysis of a randomised trial including 800+ recreational runners. (2023).
Anderson, L. M., Bonanno, D. R., Hart, H. F., et al. What are the Benefits and Risks Associated with Changing Foot Strike Pattern During Running? A Systematic Review and Meta-analysis of Injury, Running Economy, and Biomechanics. (2020).
