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18/08/2025

17/10/2024

Ideias para um café da manhã nutritivo 🍳🥝🍞🍓 🥚

✅ Amêndoas, ovo mexido, Kiwi 🥝 morangos 🍓
✅ Ovos cozidos 🥚 mamão com granola
✅ Pão torrado integral com ovo mexido de espinafre, pepinos 🥒
✅ Mamão com sementes de chia, omelete de ovo recheado de queijo assado, morangos 🍓
✅ Pão torrado integral com jitomate 🍅 e pão torrado integral com abacate 🥑 ovo mexido
✅ Amêndoas com iogurte, morangos 🍓 mamão, ovo mexido.

23/05/2024

06/05/2021

Conversei com minha Nutri e aí vai uma sugestão de cardápio de dieta Cetogênica - 😉
Beba água - seu peso x 40-50 ml ao dia!
Café da manhã: Ovos mexidos + fatias de bacon (opcional) + café com 1 colher de café de óleo de côco (opcional)
Almoço: salada de folhas regada no azeite extravirgem + legumes salteados na manteiga (brócolis, couve, couve-flor, abobrinha...) + filés de carne de vaca ou frango ou peixe - para vegetarianos: ovos ou cogumelos
Jantar: salada de folhas regada no azeite extravirgem + legumes salteados na manteiga (brócolis, couve, couve-flor, abobrinha...) + carne moída ou carne de hambúrguer (caseiro ou industrializado) com muçarela.
*se não quiser comer as carnes, optar por um Omelele com 3 ovos + tomate + queijo gordo (gouda, parmesão, provolone...)
Pode: gelatina sem açúcar
Para adoçar, usar sucralose ou xilitol ou eritritol ou stévia.
Para fritar, óleo de côco.
🏋🏼‍♂️Treine - ache um bom treinador, negocie!
➡Lanches de Emergência🆘 Se você tiver fome entre as refeições aqui vão algumas dicas:
Beba 500ml de água e espere 15 minutos. Lembre-se de tudo que já falei... Beba um café com 1 colher de óleo de côco! O café inibe o apetite e assim você evita comer. Beba café quando estiver em jejum.
Ainda assim, quer comer? Ok 😉 algumas opções:
🌴Abacate com ou sem leite de coco, lascas de coco
🐣ovos cozidos
🧀Queijo (100g/dia) e salame
🌰Um punhado de castanhas (30g/dia)
Apenas sugestão de rotina alimentar! Não obrigatoriamente coma tudo, coma o suficiente para você!

06/05/2021

Por que eu gosto de iniciar o emagrecimento em cetose??
Na minha opinião, a dieta cetogênica é sem dúvidas a melhor e mais eficiente em todos os aspectos!
Quando comemos carboidratos nosso fígado usa o glicogênio pra produzir energia. Se "acaba" o glicogênio do fígado (menos carbos), entramos em cetose e o corpo começa a usar a gordura como fonte de energia, quebrando as moléculas em corpos cetônicos, daí o nome cetose! Costumo dizer que, vamos desligar a chave de energia vinda dos carboidratos e ligar a chave das gorduras!
A cetose é ótima para ajudar na retenção de líquidos, um problema muito comum pra nós, mulheres. Ela também diminui os sintomas da TPM, como dores e cólicas!
Outra grande vantagem da cetose é a manutenção da massa magra, o que não acontece em outras dietas.
Estar em cetose também significa uma diminuição da glicose no sangue, ausência de picos de insulina, assim menos menos fome.
Para entrar em cetose, tente não ingerir mais de 10-20g de carboidratos por dia.
Durante 3-5 dias, é provável você ter dor de cabeça, náusea, irritabilidade, câimbras, aumento da diurese e fadiga.
Sintomas que podem ser amenizados com hidratação e reposição de sal. Sim, você perderá líquidos inicialmente e com eles perderá tb sódio e potássio, assim terá os sintomas da tal "gripe de indução". Para se manter em cetose, tente não passar de 50g de carbos líquidos ao dia!
Mas isto não significa que, para emagrecer você tem que estar em cetose! Apenas acho que, estando em cetose ocorre de forma mais rápida e "confortável".
Cetose estimula a liberação de neuropeptídeos que dão saciedade e inibe os que causam a fome! Vamos tentar?!