Neiva Luciane - Psicóloga e Coach

25/10/2021

Hoje é dia de receita e vamos de:

Quiche Proteica de Brócolis

Ótima opção tanto para seu café da manhã ou lanches, vem comigo:

🥦Ingredientes da massa🥦

170g de farinha de oleaginosas (amêndoas ou castanhas)
30g de farinha de coco
Sal
1 colher de sopa de vinagre
2 colheres de sopa de azeite de oliva
1 ovo
Água se necessário

Modo de preparo

Misturar todos os ingredientes até formar uma massa modelável.

Forrar forminhas de fundo removível com a massa e adicionar o recheio.

Se achar necessário, untar as forminhas com azeite para desenformar melhor.

🥦Ingredientes de recheio🥦

1/2 brócolis cortado em floretes menores
1/2 alho-poró fatiado finamente
6 tomates-cereja cortado em metades
1 iogurte sem açúcar e sem sabor
3 ovos
3 colheres de sopa de salsinha
Sal suficiente
Pimenta a gosto
Noz-moscada
Orégano ou manjericão a gosto

Modo de preparo

Separar o brócolis em ramos, colocar numa panela com água fervente cozinhando por 30 segundos, retirar da panela e passar na água gelada.

Cortar os ramos em pedaços menores para f**arem proporcionais às mini quiches. Misturar todos os ingredientes e rechear as quiches. Assar em forno pré-aquecido a 200°C, por aproximadamente 25 a 30 minutos, com dourador (se possível).

Rendimento: 4 unidades de 60g de massa e 70g de recheio

Durabilidade: 4 meses congelado e 3 dias refrigerado

Bjo Nutri Ana.

18/12/2020

⚠️Autoestima e a Obesidade!

✅ A autoestima tem tudo haver com a obesidade e o processo de emagrecimento, pois a pessoa obesa geralmente tem por hábito descontar na comida as angústias, ansiedades e frustrações.

🤔 Vamos pensar um pouco nas dietas de emagrecimento. Será que elas funcionam por si só?

🛑 Parece que não, pois a grande maioria das pessoas que fazem dietas continuam gordas.

💆🏻‍♀️ A preocupação exagerada com as formas do corpo leva as pessoas a se preocuparem com o que comem. E isso faz aumentar muito o número de distúrbios alimentares, como por exemplo anorexia (medo intenso do engordar a ponto de não conseguir comer o mínimo necessário), bulimia (comer muito e depois, provocar vômito) e a obesidade.

🥘 É como se as pessoas estivessem proibidas de se alimentar de forma natural. Os seus pensamentos que regem se tornam como leis, pois os seus pensamentos vai construindo o seu futuro.

🤷🏻‍♀️ Quando faz dieta, faz porque está acima do peso e pensa sempre em você gordo; para qualquer alimento que olhar, automaticamente vem o pensamento de que vai engordar. E o que acontece? Você engorda! Seu pensamento é uma ordem!

😉 É preciso que se fortaleça a autoestima, pois você é um elemento fundamental no processo do emagrecimento.

🥰 Quando você se respeita, se valoriza, f**a mais fácil a compreensão racional e emocional de todo o processo de mudança de hábitos.

🙂 Agora me diga como anda a sua autoestima? Comente aqui 👇🏼

17/12/2020

🤷🏻‍♀️O que você entende por compulsão alimentar?

🥘 A compulsão alimentar pode não ser causada por doenças subjacentes. Algumas causas comuns são extrapolar nas celebrações de datas especiais que acaba consumindo muitas calorias.

🍭 Algumas vezes tem raizes na infância, na formação dos hábitos alimentares, em que a comida pode ser associada a compensação, amor, conforto, ou uma forma de ultrapassar o stress e conflitos emocionais.

🆘 Abre-se assim a porta a um início de uma alimentação emocional. O excesso de peso pode servir igualmente de escudo ou de afirmação de oposição.

🛑 Porém, geralmente este distúrbio ainda acaba sendo tratado apenas por tratamento estéticos e programas de emagrecimento que só irão gerar mais fome, frustração e consequente perturbação do ciclo de voracidade alimentar.

🛑 Esta problemática tem que ser tratada da sua origem. Pois são nossos pensamentos que formam os nossos comportamentos e posteriormente nossos hábitos.

🛑 O que você acha que te faz comer mais do que seu corpo realmente precisa? Comente aqui 👇🏼

16/12/2020

Fome Real x Fome Emocional

A fome é tão real quanto a vontade de urinar ou evacuar.

Quando você sente vontade de ir ao banheiro, f**a em dúvida sobre a veracidade da sensação?

Não. Você tem certeza.

Na fome isso também acontece, ou seja, SE HÁ DÚVIDAS, TENHA CERTEZA: NÃO É FOME!

Não coma simplesmente porque está na hora, por estar sem fazer nada ou por estar com algum problema.

A fome real não é seletiva, aumenta aos poucos, melhora com a ingestão de água ou Cha, desaparece depois da refeição e trás satisfação.

Aparece de repente, não melhora com a ingestão de água ou chá, pode persistir mesmo depois da refeição e trás sentimento de culpa.

AGORA O TESTE:
Quantas perguntas você marcou POSITIVO?

Comente aqui 👇🏼

15/12/2020

A fome emocional é um sinal de que nossos sentimentos andam à flor da pele. Já parou pra pensar nisso? 🤔

Manter uma alimentação saudável e equilibrada é um dos pré-requisitos para evitar uma série de problemas de saúde, isso a gente já sabe! Mas, as vezes, uma refeição inadequada pode ser um sintoma de que as coisas não andam bem no campo emocional.

Você já reparou se comeu mais ou menos do que de costume em algum dia em que estava muito ansiosa ou estressada 😬

Já percebeu momentos que descontou na comida a ansiedade, a tristeza, o estresse e até euforia? E geralmente não é em frango com salada? Sempre em alimentos calóricos (com muito açúcar, sal e carboidrato) e isso acaba gerando um descontrole.

Mas, é claro que comemos também para relaxar, comemorar, compartilhar... E a minha busca diária é ter equilíbrio, de uma forma leve e sem culpa, me sentindo bem com meu corpo e minhas escolhas.

Observe também seu comportamento quando esse impulso ou desejo acontecer e tente levar essa emoção para outro lugar, como exercícios, trabalho, etc. Descubra a melhor forma para você! 😉

11/12/2020

🤔O que é Emagrecimento Consciente?

🧠 É um método desenvolvido dentro do pelo Instituto Health Coach, baseado totalmente na Neurociência, evidências científ**as.

🧠 Para que você consiga emagrecer treinando a sua mente, tratando a raiz do problema da obesidade, do sobrepeso e da compulsão alimentar associada a ansiedade.

Você conhecia este método? Comente aqui 👇🏼 E para saber mais clique na bio e transforme a sua vida

01/11/2020

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