Lorrane Alvim Personal Trainer

09/05/2016

Os refrigerantes e suco industrializados que geralmente são mais consumidos nos finais de semana neh?! 🍹🍷
Pra quem não toma mais refrigerante e está substituindo ele por um suco industrializado, seja em pó, caixa, lata está trocando 6 por meia duzia hauahau NENHUM DOS DOIS É SAUDÁVEL!! 👎🚱 Para vocês terem um ideia em 1 1/2 copo de suco em lata tem 42g de açúcar, e em 2 copos de Coca Cola tem 37g! 😱😱 Ou seja, os dois vão geram pico de glicose e insulina, que a longo prazo podem causar resistência a insulina e danif**ar o nosso fígado e pâncreas, entre outras prejuízos. Sem falar nos conservantes, corantes, realçadores de sabor entre outros ingredientes que não trazem nenhum beneficio pra nossa saúde. Já que você deu esse grande passo parando de tomar o refrigerante substitua ele por um suco natural, mas acima de tudo acostume a fazer as refeições sem ingerir líquido. Tudo é uma questão de hábito, pode acreditar!

Página: Projeto cai ou não cai.

06/05/2016

07 Benefícios de treinar no inverno (frio).

"O treino no inverno traz mais resultados para o EMAGRECIMENTO que no verão.”

GASTA MAIS CALORIAS:
No inverno, normalmente o corpo vai precisar de mais calorias para se aquecer, o que aumenta o gasto de energia.
QUEIMA OS EXCESSOS DA ALIMENTAÇÃO:
O frio aumenta a vontade de comer alimentos mais calóricos. Isso é instintivo, uma defesa para proteger o organismo. Por isso a importância do exercício físico.
O TREINO É TRANQUILO:
Para quem odeia academia tumultuada, filas de espera nos aparelhos e f**ar desviando dos outros no parque, o inverno traz uma ótima vantagem. Muita gente f**a com preguiça ou frio demais e acaba evitando a atividade física.
COMBATE A DEPRESSÃO E O MAU HUMOR:
É comum, principalmente nas regiões sul e sudeste do Brasil, que as pessoas fiquem mais deprimidas no inverno. Praticar exercícios físicos aumenta a concentração de endorfina, substância que promove bem-estar e ajuda no tratamento da depressão.
EQUILIBRA O SONO:
Pessoas habituadas a praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana dormem melhor e f**am mais alertas durante o dia, comparadas àquelas que praticam pouco ou nenhum exercício.
F**A MAIS GOSTOSO TREINAR:
O corpo sua mais no verão porque precisa fazer um esforço maior para regular a temperatura interna. Transpirando menos no inverno, o treino f**a mais agradável.
AFASTA O SEDENTARISMO:
Passar a maior parte do tempo sem fazer exercícios ou se movimentar acaba com o seu condicionamento. O sedentarismo é considerado uma doença, capaz de gerar muitas outras, por isso, proteja-se o ano inteiro.
💪

14/03/2016

09/03/2016

EU QUERO EMAGRECER...POSSO FAZER MUSCULAÇÃO PROFESSORA??
DEVEEE!!!!
ESCLARECENDO UMA DÚVIDA FREQUENTE...
Existe uma diferença signif**ativa entre o peso da gordura e dos músculos. Claro, um quilo pesa um quilo e isso nunca vai mudar. Porém, quando comparamos musculo e gordura chegamos a seguinte conclusão: o músculo é muito mais compacto que a gordura, ou seja, um quilo de gordura ocupa muito mais espaço do que um quilo de músculo.

Algumas pessoas que estão acima do peso não percebem o quanto serão diferentes perdendo apenas 10kg. Eles olham para dois sacos de açúcar e pensam que perder essa quantidade de peso não fará nenhuma diferença. No entanto, 10kg de gordura ocupam muito mais espaço do que 10kg de açúcar. Perdendo 10kg essas pessoas provavelmente trocariam alguns números de roupas e se sentiriam melhor consigo mesmas.

Em contrapartida, o peso do músculo é bem compactado. Um quilo de músculo não ocupa muito espaço. Algumas pessoas que precisam perder grande quantidade de peso são relutantes em fazer musculação, pois acreditam que não vão perder medidas dessa forma.

Diferença Entre Músculo e Gordura

Para os que estão na situação que citamos acima, sugerimos que comecem a fazer musculação imediatamente. Provavelmente o processo de perder peso será um pouco mais lento, porém a gordura será substituída por músculos, melhorando muito seu visual e auto-estima. Mesmo antes de atingir a Definição Muscular, a diferença na postura será visível.

Outro fator importante a ser lembrado é que o músculo não se desenvolve do dia para a noite. Então, para que esperar perder 30kg de gordura antes de começar a ganhar músculos? O processo será muito mais demorado e a flacidez na pele será bem visível, o que esteticamente não é muito legal.

Concluindo, podemos avaliar que o peso não é um fator que pode ser usado para definir se uma pessoa está em forma ou não. Dois homens da mesma altura e com o mesmo peso podem ser totalmente diferentes esteticamente, já que um pode ter alto índice de gordura corporal e o outro uma boa densidade muscular.

Artigo por: Amy Hunter

01/03/2016

importante para as MOÇINHAS que querem ter pernas grossas!

TREINAR PERNA TODO DIA É ERRADOOOO...E EU EXPLICO:

Assim como qualquer outro grupo muscular do nosso corpo, os músculos inferiores (pernas) tbm precisam de intervalos para se recuperar e desenvolver, para o músculo se recuperar por completo é preciso esperar no mínimo 48 horas para trabalha-lo novamente.

Treinar o mesmo grupo muscular todos os dias faz com que ele não tenha tempo suficiente para se recuperar, com isso o músculo vai se sobrecarregar e começar catabolizar(perder massa magra) gerando assim um efeito oposto ao desejado. As articulações envolvidas como: quadril, joelho e tornozelo também serão sobrecarregadas podendo gerar lesões futuramente.

Na minha opinião o melhor jeito de dividir o treino de pernas seria em 2(duas) vezes na semana, Dividindo também porção anterior e porção posterior, ex:
Terça: Perna-porção Anterior e Sexta: Perna-porção Posterior.
Para saber quais exercícios trabalham cada porção dos músculos inferiores e outros grupos musculares, procure sempre um Profissional de Educação Física capacitado.
Lorrane Alvim Pinto Cref. 098844-G/SP

19/02/2016

Treinamento funcional em grupo! 💪🏼👊🏼☝🏼️

18/02/2016

As vantagens de ter um PERSONAL TRAINER (PT) são variadas mas podem resumir-se a cinco:

• INDIVIDUALIZADO – para cada caso um treino, ou seja, adequamos o treino as suas necessidades e objetivos.
• MOTIVAÇÃO – o fato de ter alguém consigo enquanto treina aumenta o seu empenho e melhora a sua performance.
• SEGURANÇA – terá sempre consigo um profissional qualif**ado que o conduzirá de forma segura e ef**az.
• COMPROMISSO – Sabendo que estará alguém especif**amente à sua espera, fará com que se sinta na obrigação de não faltar.
• RESULTADOS – Ter um Personal Trainer consigo exponenciará o aparecimento destes resultados, pois o treino será conduzido por um profissional devidamente habilitado.