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Bruno Cipriano - Nutrição e Treinamento

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Brasil
Franca, SP
Bruno Cipriano - Nutrição e Treinamento

Está página tem o objetivo de divulgar os trabalhos do nutricionista Bruno Cipriano.

02/01/2026

Dois simples motivos para o aumento proteico em dietas de emagrecimento são:

1) Maior taxa térmica dos alimentos (você gasta mais calorias para o próprio metabolismo da proteína)

2) Estímulo ao GLP-1, mesmo eixo em que que as canetas emagrecedores com Tizerpatida e Semaglutida atuam, aumentando a saciedade de uma maneira fisiológica.

10/12/2025

Como você quer estar em dezembro do ano que vem?

Um super resultado, dessa um amigo de infância que se iniciou em dezembro de 2024, mais precisamente no dia 21/12/2024.

Luís Cláudio ( ) me procurou com o objetivo de evoluir sua forma física, pois estava quase chegando numa classificação de obesidade II.

Avaliação 1:
Peso: 102,3kg
Cintura: 98,3cm
% Gordura: 24,1%
P. Gordo: 24,6kg
P. Magro: 77,7kg

Desenvolvemos uma dieta de acordo com suas necessidades, de forma simples, esse era seu primeiro plano alimentar:

Ref 1 antes de dormir
pão integral
Frutas
Ovos

Ref 2 pré treino
Arroz
Frango

Ref 3 16h pós treino
leite desnatado

Ref 4
Arroz
Feijao
Carne
Folhas, verduras e legumes

Ref 5
Arroz
Feijao
Carne
Folhas, verduras e legumes

Protocolo simples, porém, totalmente individualizado a suas necessidades. Ao longo, desse ano já realizamos uma etapa de emagrecimento e atualmente estamos num trabalho de hipertrofia. Esses sãos os dados atuais:

Avaliação Atual (05/12/2025)

Peso: 93kg (-9,3kg)
Cintura: 89,3cm (-13cm)
%G: 12,7 (-11,4)
P. Gordo: 11,8kg (-12,8kg)
P. Magro: 81,2kg (+3,5kg)

Nada de protocolo milagroso, método secreto ou seja lá o que prometem por aí. Apenas uma dieta simples, basta e ajustada às necessidades individuais.

Parabéns meu amigo, sou grato demais por sua confiança 💪🏻💪🏻💪🏻

09/12/2025

Primeiro, você não deveria usar clembuterol (lembrando, não é um produto com uso liberado em humanos). Em segundo lugar, você não deveria usar clembuterol com o objetivo de emagrecimento (em especial se for um paciente com obesidade).
O clembuterol no ambiente do fisiculturismo é uma droga condicionante, usada nas etapas finais (6-12 últimas semanas de uma preparações). Considerando que o trabalho com um paciente obeso dura em média de 6 meses a 2 anos, iniciar o trabalho com o clembuterol é um erro estratégico grave. Ele melhorará seu metabolismo basal inicialmente de forma artificial, no entanto, após sua retirada que ocorrerá cedo ou tarde, sobrará uma queda intensa no gasto energético, aumento de apetite, compulsão alimentar, queda na performance, efeitos psicológicos (risco de abandono no tratamento).

Não se deixe enganar por promessas de rápido resultado ou protocolo mágico de algum guru fitness. O clembuterol é uma droga, não um tic tac. Não coloque sua saúde em risco.

Possível colaterais do clembuterol:
Taquicardia
Tremores nas mãos
Ansiedade
Insônia
Cefaleia
Sudorese excessiva
Aumento da PA
Arritmia
Cãibras
Hipocalemia Irritabilidade
Desgaste da estrutura do coração (em uso prolongado)

08/12/2025

Em um passado não muito recente, acreditava-se que o tecido adiposo era simplesmente um reservatório de energia, assim, um indivíduo com sobrepeso ou obesidade teria energia acumulada.
No entanto, hoje temos um entendimento que nesse tecido, há uma produção de uma série de substâncias denominadas adipocinas.
As adipocinas (leptina, apelina, TNF-Alfa, IL-6 entre inúmeras outras), podem ter um caráter inflamatório ou anti-inflamatório, modulando ativamente nosso apetite, influenciando na sua glicemia sanguínea, processos vasculares, regulando nosso metabolismo energético, crescimento celular etc.

Através de uma desregulação das adipocinas (entre outros fatores), a obesidade influencia no surgimento de problemas cardiovasculares, respiratórios, gastrointestinais, metabólicas, neurológicos, renais, ortopédicos, uterinos, urologicos, dermatológicos e endócrino. Por exemplo, a leptina e a angiotensina II participam do processo de hipertensão arterial sistêmica na obesidade

Emagrecer é muito mais que uma atitude estética (até se fosse, não há nada de errado em querer estar melhor), mas sim (também), uma atitude de auto cuidado.

02/12/2025

Não menospreze o seu sono, especialmente durante o seu processo de emagrecimento.

Alterar o seu ciclo circadiano, dormindo tarde e pouco, pode aumentar seu apetite em até 24%, devido desregulação dos hormônios grelina e leptina. Um dormir menos, pode também de forma mais óbvia, fazer com que voce tenha mais tempo para comer (aquela bobeira que você pode vir a comer 23h, não consumiria se estivesse dormindo as 22h).

Não tenha dúvida: dormir 1h mais cedo influenciará de forma positiva muito mais seu emagrecimento do que um termogênico.

Bonanno L, Metro D, Papa M, et al. Assessment of sleep and obesity in adults and children: Observational study. Medicine (Baltimore), 2019; 98 (46)

28/11/2025

Sim, perder massa magra numa fase de emagrecimento é normal, na verdade é esperado, assim como ganhar gordura numa fase de hipertrofia também pode e deve ocorrer.
Um bom trabalho não irá impedir esses "colaterais", mas sim, minimizá-los.

Veja, mesmo fisiculturistas competitivos que se expõe ao abuso de dr**as engordam sim numa fase de hipertrofia, ao passo que numa fase de emagrecimento eles novamente com abuso de esteroides anabolizantes e emagrecedores acabam por sacrificar massa magra. Isso é um fato. E sim, isso também deve ocorrer com você.

Uma maneira natural de minimizar isso seria fazer ajustes discretos, seja para mais ou para menos, afim de gerar menos oscilações em seus tecidos.

Entenda sua fase, respeite ela e trabalhe duro!

22/10/2025

20/10/2025

Fazer o cardio, vai muito além de gastar calorias. O grande benefício de manter o cardio em dia, está na melhora do sistema cardiovascular (muito negligenciado em tempos de sobrepeso/obesidade e abuso de hormônios).

Além do gasto calórico realizado com a atividade, tem um sistema cardiovasculares que desempenha melhor, torna sua mobilização de gordura mais eficiente e melhora sua capacidade recuperariva entre as séries dos treinos de musculação.

Não p**e o cardio!

12/09/2025

Dito isso, não se deixe enganar por promessas de emagrecimento rápido, isso só te frustará. Processos de emagrecimento devem abordar um período em média de seis meses a dois anos. Ter um começo bom é excelente e entusiasmante, mas isso é apenas o começo da batalha. A guerra é mais longa.

Sabendo que seu emagrecimento será ondulatório, entenda que sim, você perderá algumas batalhas, cederá as vezes, mas isso em hipótese alguma pode ser um motivo para abandonar o processo. Provavelmente ao longo do seu processo você oscilará entre resultados muito bons, perdas diacretas, resultados ruins, entre outras inúmeras combinações possíveis. Contextualizar esses resultados é fundamental.

Se você está lutando contra o sobrepeso e a obesidade, entenda, você está lutando contra uma pandemia mortal. Não será fácil. Dê o seu melhor!

Fac, Si Facis

17/07/2025

Não se iluda.
Procure um nutricionista e adeque sua alimentação!

#

16/07/2025

E o caso clínico de sucesso de hoje é da

Iniciamos esse trabalho com o objetivo de reduzir gorduras localizadas. A Ester apresenta um biotipo magro, e seu percentual de gordura já era baixo, no entanto ela buscava um aspecto mais definido.

Avaliação 1:
Peso: 57,3kg
Cint.: 62,8cm
Quadril: 94,6cm
Coxa: 54cm
%G: 17,3
P. Gordo: 9,9kg
P. Magro: 47,4kg

Desenvolvemos uma dieta distribuída em seis refeições, composta por: pães, muçarela, peito de Peru, requeijão, aveia, frutas, arroz, feijão, carne, bolachinha de maisena, castanhas e ovos. Tentei uma diera discretamente hipocalórica, o suficiente para induzir umas redução de gordura e preservar a massa livre de gordura. Isso, alinhado com a determinação da Ester nos treinos e a disciplina em falar os nãos que um processo de mudança de hábito exige, nos trouxe um super resultado.

Avaliação 2
Peso: 56,3kg -1kg
Cint.: 62,3cm -0,5cm
Quadril: 95,3 +0,7cm
%G: 15,9
P. Gordo: 8,9kg -1kg
P. Magro: 47,4kg

Redução de gordura, peso magro mantido, cintura e percentual muito bons. Como o nível de gordura dela já era baixo, pequenas mudanças já causam grandes diferentes e o físico está mais definido. A ideia é mantermos um físico slim, e seguimos nessa direção.

Parabéns Ester, por seu super resultado e muito obrigado por sua confiança. Conte comigo 💪🏻

Endereço

Carlos De Vilhena, 2456
Franca, SP
14405203

Site

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Nutricionista Bruno Cipriano

Bacharel em educação física pelo Centro Universitário de Batatais (2012) e Nutrição pela Universidade de Franca (2019). Começou a estudar sobre treinamento, nutrição e recursos farmacológicos em 2010. Participa direta e indiretamente na preparação de atletas de fisiculturismo e pessoas que buscam melhorar seu estado de saúde e estético.