Bruno Cipriano - Nutrição e Treinamento

Bruno Cipriano - Nutrição e Treinamento Está página tem o objetivo de divulgar os trabalhos do nutricionista Bruno Cipriano.

17/07/2025

Não se iluda.
Procure um nutricionista e adeque sua alimentação!

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E o caso clínico de sucesso de hoje é da Iniciamos esse trabalho com o objetivo de reduzir gorduras localizadas. A Este...
16/07/2025

E o caso clínico de sucesso de hoje é da

Iniciamos esse trabalho com o objetivo de reduzir gorduras localizadas. A Ester apresenta um biotipo magro, e seu percentual de gordura já era baixo, no entanto ela buscava um aspecto mais definido.

Avaliação 1:
Peso: 57,3kg
Cint.: 62,8cm
Quadril: 94,6cm
Coxa: 54cm
%G: 17,3
P. Gordo: 9,9kg
P. Magro: 47,4kg

Desenvolvemos uma dieta distribuída em seis refeições, composta por: pães, muçarela, peito de Peru, requeijão, aveia, frutas, arroz, feijão, carne, bolachinha de maisena, castanhas e ovos. Tentei uma diera discretamente hipocalórica, o suficiente para induzir umas redução de gordura e preservar a massa livre de gordura. Isso, alinhado com a determinação da Ester nos treinos e a disciplina em falar os nãos que um processo de mudança de hábito exige, nos trouxe um super resultado.

Avaliação 2
Peso: 56,3kg -1kg
Cint.: 62,3cm -0,5cm
Quadril: 95,3 +0,7cm
%G: 15,9
P. Gordo: 8,9kg -1kg
P. Magro: 47,4kg

Redução de gordura, peso magro mantido, cintura e percentual muito bons. Como o nível de gordura dela já era baixo, pequenas mudanças já causam grandes diferentes e o físico está mais definido. A ideia é mantermos um físico slim, e seguimos nessa direção.

Parabéns Ester, por seu super resultado e muito obrigado por sua confiança. Conte comigo 💪🏻

Mais um super resultado que tenho o imenso prazer em fazer parte. A querida iniciou um trabalho como visando emagrecer ...
09/07/2025

Mais um super resultado que tenho o imenso prazer em fazer parte. A querida iniciou um trabalho como visando emagrecer em 09/2024, colocando uma observação em nossa primeira consulta, ela preferia um físico mais volumoso. Isso é um ponto levantado por muitas mulheres e é preciso deixar claro logo no início que sim, durante o processo de emagrecimento, algumas medidas como coxa e quadril irão diminuir. Do ponto de vista nutricional, fazer o emagrecimento ser mais gradual pode ser uma boa ferramenta para não dar a impressão de físico muito magro.

Avaliação Inicial
Peso: 72kg
Cintura: 78cm
Quadril: 107,7cm
Coxa: 61,2cm
% G: 32,8% (alta)
P. Gordo: 23,6kg
P. Magro: 48,4kg

Enfrentamos muitas linhas de dietas desde então, sempre buscando aderência. A dieta da Ana Júlia apresenta atualmente cinco refeições e é bem completa, como uma dieta deve ser: pães, tapioca, requeijão light, ovos, queijos, leite, frutas, aveia, arroz, feijão, carnes e frutas.

Avaliação Atual
Peso: 67kg -5kg
Cintura: 71,8cm -5,2cm
Quadril: 103,1cm -4,6cm
Coxa: 61,8cm +0,6cm
%G: 22,3% (boa)
P. Gordo: 14,9kg -8,7kg
P. Magro: 52,1kg +3,7kg

O resultado da Ana Júlia é simplesmente fantástico. Conseguimos nesse período reduzir gordura consideravelmente, aumentar massa magra "atacando" o percentual de gordura pelos dois lados. Mesmo com a redução do quadril, observamos que a cintura diminuiu ainda mais. Um destaque foi o desenvolvimento de coxas, que se preservaram, mesmo com a redução de gordura (o que somado as quedas de outras medidas, da uma impressão de um desenvolvimento ainda maior), o que claro, só foi possível devido sua dedicação aos treinos e resposta individual.

Parabéns Ana Júlia, seus resultados evidenciam seu comprometimento desde o começo. Conte comigo 💪🏻.

Todos os dias somos bombardeados na internet com resultados incríveis em intervalos cada vez mais curtos. Nutricionistas...
26/06/2025

Todos os dias somos bombardeados na internet com resultados incríveis em intervalos cada vez mais curtos. Nutricionistas, treinadores, médicos — e até pessoas que sequer deveriam prescrever algo — apresentam metodologias "únicas" e "exclusivas", capazes de entregar transformações fantásticas.

No Brasil tem muitos profissionais excepcionais. Me faltariam caracteres para citar todos. Mas será mesmo que alguns deles desenvolveram um método infalível? Ou estão apenas reinventando a roda?

O resultado acima é um trabalho do qual me orgulho muito de ter participado. Foi uma das primeiras preparações que acompanhei (sem fins competitivos) e tivemos uma evolução impressionante em apenas oito semanas.

O rapaz da foto virou um amigo que a nutrição e o treinamento me proporcionaram conhecer. Com autorização dele, quero compartilhar um pouco do que fizemos e refletir sobre o que todos os resultados expressivos costumam ter em comum. Separei três fatores que considero fundamentais:

1) Genética
Resultados expressivos em pouco tempo, como no caso acima, só são possíveis se a pessoa tiver boa resposta biológica — especialmente para hipertrofia. Você pode usar todos os recursos possíveis, mas se não tiver boa responsividade, a sensação será sempre de que está "faltando algo".

2) Fármacos
Pensei até em escrever “abuso de fármacos”, mas ainda acredito que a genética pesa mais. Nesse caso, foram usadas três dr**as: trembolona, testosterona e clembuterol. Adivinha? Qualquer pessoa que combine esses fármacos verá resultados mais rápidos dentro dos seus próprios limites. E se for responsiva, o resultado será ainda mais drástico. Não vou citar doses — até porque não há nada de novo nisso.

3) Comprometimento com dieta e treino
Mesmo com genética favorável e fármacos, o compromisso com dieta e treino continua sendo indispensável. Sem isso, os resultados podem até vir — mas não serão sustentáveis.

Se alguém promete ganho de massa com manutenção ou redução de gordura de forma contínua e acelerada, entenda: há fármacos envolvidos — muitas vezes, em doses elevadas.

Tantos anos se passaram desde está foto e meu sentimento por você apenas aumentou. Escolher alguém para passar o resto d...
12/06/2025

Tantos anos se passaram desde está foto e meu sentimento por você apenas aumentou.

Escolher alguém para passar o resto da vida com a gente não é uma tarefa fácil, no entanto, tive a sorte de encontrar você ainda tão jovem e isso me torna um privilegiado.

Claro que é uma data comemorativa, mas porque não dar um signif**ado mais especial pra ela? Quero usar a data para relembrar você o quanto foi especial tudo que vivemos até aqui, deixar claro que é com você que quero estar agora, e que, com você, eu tenho confiança para enfrentar qualquer desafio que apareça em nossa vida e claro, aproveitar todos os momentos bons que você me proporciona diariamente.

Te amo

Proteínas são indispensáveis ao seu organismo por diversos motivos. Suas principais funções são:* Regulação de reações m...
10/03/2025

Proteínas são indispensáveis ao seu organismo por diversos motivos. Suas principais funções são:

* Regulação de reações metabólicas (via enzimas e hormônios peptídicos)
* Resposta Imune (imunoglobulinas)
* Transporte de diversas substâncias (albumina, globulinas e hemoglobulina)
*Formação de estruturas (colágeno e queratina)
* Locomoção (actina e miosina)

A demanda por proteína ao longo do dia é muito influenciada pela idade e tipo de exercício, mas outros fatores também podem influenciar nessa necessidade.

A recomendação para o consumo proteico de pessoas que buscam hipertrofia muscular f**a em torno de 1,6g até 2,2g por kg de peso corporal. Ex.:

A) Paciente de 82kg: sua dieta deve consumir entre 131,2g até 180,4g de proteína diariamente

B) Paciente 55kg: sua dieta deve apresentar 88g até 121g de proteína ao longo do dia

De qualquer forma, se o seu objetivo é a hipertrofia muscular, atingir as necessidades proteicas sem o devido estímulo hipertrófico não resolve seu problema. Logo, treine!

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Mais um super resultado que tenho muito orgulho em participar. O parceiro iniciou os trabalhos aqui no consultório com ...
27/02/2025

Mais um super resultado que tenho muito orgulho em participar. O parceiro iniciou os trabalhos aqui no consultório com 116kg (ele começou seu processo de emagrecimento um pouco mais pesado, algumas semanas antes de iniciar no consultório). Em sua primeira consulta, duas observações foram curiosas:

1) Comia chocolate "adoidado"

2) Não conseguia fazer cardio (sua perna f**ava dolorida após 5-10 min).

Avaliação 1:
Peso: 116kg
Imc: 39,67kg/m2
Abdome: 126,3cm
Cintura: 115,1cm

Desde o início dos trabalhos com o Lucas, ele se mostrou um dos pacientes mais dedicados com quem já trabalhei. Pouco a pouco foi reintroduzindo alguns alimentos em sua rotina e em raras ocasiões perdeu o controle.

Avaliação 14:
Peso: 73,8kg (-42,2kg)
Imc: 25,24kg/m2
Abdome: 88,2cm (-38,1cm)
Cintura: 78,2cm (36,9cm)

Atualmente, sua dieta se baseia em um modelo de jejum intermitente (trabalhos quase sempre dessa forma) com quatro refeições diárias (almoço, dois lanches da tarde e jantar). Suplementamos creatina e whey protein. Hoje, tenho ainda a felicidade em desenvolver seu programa de treino (realizamos a consultoria completa, onde além da dieta, elaboro o treinamento) com seu treino dividido em:

A) Membros Inferiores
B) Costas e Tríceps
C) Peitoral, Ombros e Bíceps

Para finalizar, gostaria de destacar que o Lucas cursa nutrição e com sua dedicação, não há menor dúvida que será um profissional de sucesso num futuro próximo. Nutrição e exercícios podem mudar a vida de uma pessoa! Sou muito grato por sua confiança meu amigo. Conte comigo 💪.

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Sexta feira foi dia de avaliar o parceiro , claro com um excelente resultadoEm novembro de 2024, após uma viagem, decid...
09/02/2025

Sexta feira foi dia de avaliar o parceiro , claro com um excelente resultado

Em novembro de 2024, após uma viagem, decidimos entrar numa linha mais agressiva de dieta, treinos e cardio, visando atingir um melhor resultado de forma mais acelerada. Reduzimos cerca de 300 kcal da dieta que era praticada na época (já era hipocalórica) e optamos por uma redução maior de carboidratos (usamos cerca de 1g/kg de peso). Vale destacar que o Vinícius foi diagnosticado alguns anos atrás com hipotireoidismo de Hashimoto, patologia essa que, dentre outras condições, pode levar à:

1) Metabolismo mais lento
2) Retenção hídrica
3) Menos disposição e aumento do cansaço
4) Alterações no apetite
5) Dificuldade para perder peso

Dessa forma, nosso trabalho é redobrado e as conquistas devem ser ainda mais comemoradas.

29/11/24

Peso: 94,7kg
Cintura: 101,1cm
%G: 27,8%
P. Gordo: 26,3kg
P. Magro: 68,4kg

Sua dieta atual conta com castanhas, frutas, arroz, feijão, carnes, verduras, folhas e a suplementação de whey protein. Propositadamente abrimos mão dos itens de padaria e tomamos um cuidado extra com o consumo de sódio.

07/02/25

Peso: 91,3kg -3,4kg
Cintura: 97,8cm -3,3cm
%G: 21,6%
P. Gordo: 19,8kg -6,5kg
P. Magro: 71,5kg +3,1

Resultado mais que excelente. Seguimos caminhando juntos meu amigo. Conte comigo 💪

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Começar novos projetos no início do ano é um clichê, mas porque não? Ao longo desse ano que passou você prometeu começar...
03/01/2025

Começar novos projetos no início do ano é um clichê, mas porque não?
Ao longo desse ano que passou você prometeu começar depois do réveillon, depois do seu aniversário, do Carnaval, das férias do meio do ano, do feriado que você ia passar fora, prometeu, prometeu, até tentou de forma descomprometida e nada. Que esse ano, seja diferente. Se comprometa, busque aquilo que você quer realmente com excelência. Dê o seu melhor dentro das suas possibilidades. Quando falamos de estética e saúde a única coisa que te separa dos seus objetivos são suas atitudes. Escolha fazer o melhor. O seu melhor
Faça por você!

Minha recomendação? Acompanhe essa evolução deitado para não correr o risco de cair da cadeira!Avaliação Inicial:Peso: 8...
19/12/2024

Minha recomendação? Acompanhe essa evolução deitado para não correr o risco de cair da cadeira!

Avaliação Inicial:
Peso: 82,6kg (Obesidade I)
Circ. Abdome: 94,2cm
Circ. Cintura: 85,6cm
%G: 44%
Peso Gordo: 36,3kg
Peso Magro: 46,3kg

Resultado absurdo da fantástica . Essa evolução está sendo construído há menos de um ano (iniciamos nossos trabalhos em 01/02/24), onde fizemos uma transição de uma dieta hipocalórica (1300kcal) para uma dieta discretamente hipocalórica (1632kcal), ou seja, aumentamos a comida. A dieta da Laura foi sempre distribuída em 4 refeições diárias, e já usamos os seguintes itens; ovos, pães, batom, balinha butter toffees, feijão, carnes, arroz, frutas, castanhas, sucrilhos verduras, folhas, legumes e whey protein. Obviamente, nem só de alimentação constrói-se um físico e a Laura foi extremamente comprometida com seu programa de exercícios, mesmo com um dia a dia extremamente corrido. Sem treino, não há possibilidade de atingir esse tipo de resultado!

Laura, só posso agradecer sua confiança em meu trabalho. Essa evolução é reflexo de suas escolhas. Conte comigo!

Programe sua evolução.

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Não seja mais passado pra trás (pt4)Proteínas suspensas pela Secretaria Nacional do Consumidor devido nas composição do...
09/12/2024

Não seja mais passado pra trás (pt4)

Proteínas suspensas pela Secretaria Nacional do Consumidor devido nas composição dos produtos

Moramos num país onde tudo é caro e cada vez nosso dinheiro vale menos. É um absurdo empresas de suplementos (que já é um item caro) “supostamente” adulterar produtos que comprometer não só nosso desempenho/resultado mas também podem comprometer nossa saúde. Esse tipo de episódio aumenta a aversão que muitas pessoas e profissionais tem em relação aos suplementos alimentares (depois reclamam porque alguns médicos por exemplo não gostarem de suplementos). O que aconteceu foi um fato muito grave e se realmente for confirmado adulteração, espero que essas empresas sejam devidamente punidas, e no que depender de mim, nunca mais venderão nenhum pote de whey. Tenho percebido algumas pessoas questionando os laudos e isso deve ser esclarecido. Sinceramente, se não dá pra confiar numa marca de suplemento em relação a composição nutricional, numa associação que diz congregar empresas de suplementos ou num laboratório de análise, o melhor a se fazer é por hora evitar suplementar, pois alguém aí estará enganando a população. A melhor maneira de se defender de empresas/pessoas que nos sacaneiam (algumas empresas são reincidentes nesses tipo de escândalo) é evitando, no caso o desinvestimento é a melhor opção. Compre frango, carne, ovo. Para de dar dinheiro para empresas que não valorizam nosso dinheiro e não nos respeitam. Tem alguém (vendedor, atleta patrocinado, nutricionista, médico) defendendo muito marca A ou B? Desconfie, não coloque a mão no fogo por nenhuma. Cuide do seu bolso e da sua saúde.

Não seja mais passado pra trás (pt3)Proteínas suspensas pela Secretaria Nacional do Consumidor devido nas composição do...
09/12/2024

Não seja mais passado pra trás (pt3)

Proteínas suspensas pela Secretaria Nacional do Consumidor devido nas composição dos produtos

Moramos num país onde tudo é caro e cada vez nosso dinheiro vale menos. É um absurdo empresas de suplementos (que já é um item caro) “supostamente” adulterar produtos que comprometer não só nosso desempenho/resultado mas também podem comprometer nossa saúde. Esse tipo de episódio aumenta a aversão que muitas pessoas e profissionais tem em relação aos suplementos alimentares (depois reclamam porque alguns médicos por exemplo não gostarem de suplementos). O que aconteceu foi um fato muito grave e se realmente for confirmado adulteração, espero que essas empresas sejam devidamente punidas, e no que depender de mim, nunca mais venderão nenhum pote de whey. Tenho percebido algumas pessoas questionando os laudos e isso deve ser esclarecido. Sinceramente, se não dá pra confiar numa marca de suplemento em relação a composição nutricional, numa associação que diz congregar empresas de suplementos ou num laboratório de análise, o melhor a se fazer é por hora evitar suplementar, pois alguém aí estará enganando a população. A melhor maneira de se defender de empresas/pessoas que nos sacaneiam (algumas empresas são reincidentes nesses tipo de escândalo) é evitando, no caso o desinvestimento é a melhor opção. Compre frango, carne, ovo. Para de dar dinheiro para empresas que não valorizam nosso dinheiro e não nos respeitam. Tem alguém (vendedor, atleta patrocinado, nutricionista, médico) defendendo muito marca A ou B? Desconfie, não coloque a mão no fogo por nenhuma. Cuide do seu bolso e da sua saúde.

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Carlos De Vilhena, 2456
Franca, SP
14405203

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Nutricionista Bruno Cipriano

Bacharel em educação física pelo Centro Universitário de Batatais (2012) e Nutrição pela Universidade de Franca (2019). Começou a estudar sobre treinamento, nutrição e recursos farmacológicos em 2010. Participa direta e indiretamente na preparação de atletas de fisiculturismo e pessoas que buscam melhorar seu estado de saúde e estético.