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Dayane Floriza Nutricionista

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Brasil
Franco da Rocha, SP
Dayane Floriza Nutricionista

Formada em Nutrição desde 2015, Pós-graduada em Nutrição Clínica e Humana, Pós-graduanda em Nutrição Esportiva. Atuante em Nutrição Clínica.

14/11/2025

🍕 Pizza de Torradinhas 😋

Uma receita prática, simples e perfeita para aquele lanche rápido e saudável do dia a dia! 🥰

As “pizzas” de torradinhas são deliciosas, fáceis de montar e ainda te ajudam a manter a rotina equilibrada sem complicação.

Tenho certeza que você vai amar!

12/11/2025

🥦 3 alimentos que ajudam na prevenção do câncer de próstata! 💙

Cuidar da saúde também está no prato!

Alguns alimentos têm poderosos nutrientes que auxiliam na proteção da próstata:

📌Tomate: rico em licopeno, um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres;

📌Peixes (como salmão e sardinha): são fontes de ômega 3, que têm ação anti-inflamatória;

📌Brócolis: contém sulforafano, substância que auxilia na proteção das células.

Pequenas escolhas diárias podem fazer uma grande diferença. Cuide-se! 💪

07/11/2025

🍊 Bolo de Laranja Fit.

Leve, fofinho e cheio de sabor. Perfeito para o café da tarde sem culpa! ☕

📌Ingredientes

- 1 laranja (com casca, sem sementes);
- 3 ovos;
- 1/2 xícara (chá) de óleo de coco;
- 1 xícara (chá) de farinha de aveia;
- 1/2 xícara (chá) de açúcar demerara ou adoçante culinário;
- 1 colher (sopa) de fermento em pó.

📌Modo de preparo

Bata no liquidif**ador a laranja picada, os ovos e o óleo de coco. Transfira para uma tigela e misture a farinha, o açúcar e, por último, o fermento.
Leve ao forno preaquecido (180 °C) por cerca de 35 minutos.

Dica: finalize com raspas de laranja por cima pra deixar ainda mais perfumado! 🍊✨

05/11/2025

Cada paciente é único, e é isso que torna meu trabalho tão especial!
⠀
Tem quem prefira um plano mais regrado e calculado no limite.
Tem quem siga firme durante a semana e se permita aquela refeição livre no fim de semana.
Tem atletas, gestantes, pacientes na menopausa, pessoas com condições de saúde específ**as…
E também quem só quer aprender a comer de forma mais saudável e leve!
⠀
💚 Cada um com seu propósito, e eu com o meu:
cuidar de vidas através da alimentação. 🍎✨

03/11/2025

Frase do dia✨

Nem todo dia vai ser impecável e tá tudo bem. 🌤️
O importante é não desistir no primeiro tropeço, e sim ajustar o passo e seguir.

A constância é o que transforma rotina em resultado. 💫

01/11/2025

🌾🍃 A safra de Novembro chegou e, com ela, novos produtos fresquinhos e cheios de qualidade!

Uma grande variedade de frutas e hortaliças fresquinhas, ricas em nutrientes e com aquele sabor especial da estação!

Consumir alimentos da safra garante mais sabor, qualidade e economia.

Aproveite os alimentos da safra e inclua mais saúde no seu dia a dia! Me conta: qual desses você mais gosta? 💬👇

31/10/2025

🍓 Danoninho Fit Caseiro 🍓

Uma sobremesa leve, deliciosa e sem culpa!

📌 Ingredientes

- 170 g de iogurte natural desnatado;
- 1 caixinha de morangos lavados;
- 1 colher (sopa) de mel ou adoçante culinário;
- 1 colher (sopa) de leite em pó (opcional, para mais cremosidade).

📌 Modo de preparo

Bata tudo no liquidif**ador até formar um creme homogêneo. Leve à geladeira por 1 hora e sirva bem gelado.

Pronto! Um docinho saudável, cheio de sabor e fácil de fazer. 😋✨

29/10/2025

🌾 Posso comer grãos e cereais todos os dias?

Sim!
Os grãos e cereais fazem parte de uma alimentação equilibrada e fornecem energia, fibras, vitaminas do complexo B e minerais importantes para o funcionamento do corpo. 🍚✨

O que precisa de atenção é a qualidade e a quantidade:

🔹 Prefira as versões integrais e minimamente processadas, como aveia, arroz integral, quinoa, amaranto e milho;

🔹 Evite o consumo excessivo de cereais ultraprocessados, ricos em açúcares e aditivos;

🔹 Varie as fontes ao longo da semana (arroz integral, aveia, quinoa, lentilha, feijão, entre outros). Cada grão oferece um perfil nutricional diferente.

O segredo está no equilíbrio e na individualização: cada organismo tem suas necessidades, e a escolha ideal depende do seu objetivo, rotina e saúde intestinal.

✨ Lembre-se: mesmo alimentos saudáveis precisam ser ajustados dentro de um contexto alimentar adequado. Para evitar a falta de nutrientes mas também o seu excesso!

24/10/2025

✨ Molho de Mostarda Fit ✨

Uma opção leve, saborosa e perfeita para saladas, sanduíches ou frango grelhado!

📌 Ingredientes

- 2 colheres (sopa) de mostarda amarela;
- 2 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado;
- 1 colher (chá) de mel ou adoçante culinário;
- Sal e pimenta a gosto.

📌 Modo de preparo
Misture todos os ingredientes até f**ar homogêneo e cremoso. Conserve na geladeira e use como acompanhamento.

Simples, rápido e saudável! 😋

22/10/2025

🦴 Quais alimentos fortalecem a saúde dos ossos? 🦴

Manter uma boa alimentação é essencial para prevenir problemas como a osteoporose e garantir ossos fortes ao longo da vida. Alguns aliados importantes são:

🥛 Leite e derivados – ricos em cálcio, mineral fundamental para a densidade óssea.
🐟 Peixes como sardinha e salmão – fontes de vitamina D, que melhora a absorção do cálcio.
🥜 Oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes) – cheias de magnésio, essencial na formação óssea.
🥬 Verduras escuras (couve, espinafre, brócolis) – oferecem cálcio vegetal e vitamina K, que ajuda a fixar o cálcio nos ossos.

👉 Inclua esses alimentos no seu dia a dia e dê mais suporte à sua saúde óssea!

17/10/2025

A receita de hoje é de uma opção de molho de tomate, que além de ser mais saudável por ser caseiro, f**a delicioso. Você irá amar! 🥰

📌 Ingredientes

- 1/2 kg de tomate bem maduro;
- 1 cebola cortada em pedaços grandes;
- 2 dentes de alho;
- 1/2 xícara (chá) de salsinha fresca;
- 2 ramos de manjericão;
- 1/2 colher (chá) de sal grosso;
- 1/2 colher (chá) de pimenta-do-reino moída;
- 100 ml de água mineral.

📌 Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidif**ador, adicionando os tomates aos poucos. Feito isso, despeje o molho batido em uma panela e leve ao fogo médio, por cerca de 20 minutos para f**ar mais consistente.
Pronto! Você já pode se deliciar!

O molho pode ser guardado em pequenas porções no congelador (como em forminhas de gelo, por exemplo) para ser utilizado de forma mais fácil no momento necessário.

Tempo de conservação: a validade é de três meses no freezer, um mês no congelador e até cinco dias quando armazenado na geladeira.

Gostou da receita? Deixe o seu like e salve para fazer quando quiser! ☺️

15/10/2025

✨ Outubro Rosa ✨

Você sabia que a alimentação também é uma aliada na prevenção do câncer de mama? 💗

No vídeo de hoje, te mostro 5 alimentos poderosos que ajudam a proteger as células e fortalecer o organismo: folhosos verdes-escuros, sementes, frutas vermelhas, peixes gordurosos e chás!

O cuidado começa nas pequenas escolhas do dia a dia.
Previna-se, cuide-se e inspire outras mulheres a fazer o mesmo! 🌸

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