Nutricionista Flávia Martins

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Nutricionista Flávia Martins

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08/06/2023

🤍 A Casa das Seis Mulheres 🤍
(uma ainda está a caminho e titia já ama!)
Elas me fortalecem e me encorajam na caminhada.
E esse papo frouxo de "ainnnn mas tem que estar perto", é pra quem não sabe que amor transcende...
As minhas não me fincam raízes nem me podam, elas me dão asas!

10/05/2023

🥹 Aí vc me pergunta: jantar engorda? Comer de noite engorda?
🍒 Claro que o que vc faz durante o dia todo é que vai dizer se você comeu a mais ou não, se vai engordar ou não...
🍑 Mas NUNCA troque um prato completo, cheio de nutrientes, equilibrado e gostoso, por alguns biscoitos e/ou beliscadinhas de noite.
🥗 Saiba fazer escolhas melhores.. e se não sabe? Vem que eu te ensino!
🍒 Nutri Flávia Martins
🏋🏻‍♀️ Hipertrofia 🍽️ Emagrecimento Saudável
☎️ (87) 9 9616-6211
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08/04/2023

🐰 A Páscoa chegou e com ela os chocolates 🍫
🐇 Vale lembrar que: ovo Fit é para os diabéticos, que se beneficiam com chocolate sem açúcar... A não ser que o seu tenha whey e creatina no recheio 🤣
🍫 Se puder escolher, vá de chocolates que tenham mais que 60% de cacau.
🤍 O que importa é comer seu chocolate preferido com equilíbrio, dá pra encaixar no seu estilo de vida saudável. Não queira comer tudo de uma vez só!
✞ Feliz Páscoa, que Jesus renasça nas nossas vidas ✞
🍒 Nutri Flávia Martins
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26/03/2023

🍒 Simples assim!
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24/03/2023

💜 Quem não gosta de açaí, né?! 💜
🥴 Infelizmente, a maioria dos açaís que vemos por aí são classificados como SORVETE 😬
😍 Para que vc possa incluir na dieta, certifique-se que ele é zero açúcar ou compre a polpa e faça em casa!
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22/03/2023

🍌TEM QUE TER VARIEDADE 🍒
🍎Não precisa (e nem pode!) comer sempre a mesma coisa!
🍉 Independente do seu objetivo (hipertrofia ou emagrecimento), sua alimentação precisa ser variada.
🍍 Além de facilitar a adesão da dieta, comer frutas diferentes nos traz nutrientes diferentes.
🍓 Qual sua fruta preferida?
Deixa um emoji aqui embaixo 👇🏻

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06/03/2023

😬 "Nutri, se eu comer quando tenho fome, VOU COMER O TEMPO TODO!"
💡Na maior parte do tempo, não nos alimentamos/hidratamos bem, então nosso corpo não consegue atingir a saciedade com plenitude.
🧵 Segue o fio ⇾⇾⇾

✔️ Proteínas te dão saciedade por longos períodos e têm efeito térmico (gastam mais calorias pra serem digeridas);
✔️ As fibras além de darem saciedade, são fundamentais no funcionamento do intestino;
✔️ Além de terem fibras, comendo vegetais vc aumenta o volume do seu prato (comer mais com menos calorias);
✔️ Nosso corpo confunde sede com fome, então beba água para que isso não ocorra;
✔️ Gorduras boas trarão mais saciedade - cuidado apenas com a quantidade;
✔️ MASTIGUE BEM os alimentos para dar tempo de haver a liberação de hormônios e neurotransmissores ligados à saciedade. Isso leva cerca de 15min após a primeira garfada.

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10/01/2023

🥺 Você provavelmente já ouvir falar que o intestino é nosso segundo cérebro. Isso ajuda a explica por que emoções como a ansiedade e o estresse podem causar problemas gastrointestinais.
😥 Por essa comunicação entre as duas áreas distintas do organismo, é comum que a ansiedade, quando exacerbada, desencadeie ou agrave problemas como azia, indigestão, prisão de ventre, gases e diarreia – sintomas que atrapalham o dia a dia de quem convive com o quadro.
😔 E é uma via de mão dupla: problemas gastrointestinais também podem provocar ansiedade, tornando ainda mais difícil vida de quem sofre com os sintomas (POR ISSO TÃO IMPORTANTE SEGUIR JNA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL). Mostrar como essas condições estão interligadas pode ajudar quem sofre com elas, pois, em muitos casos, o tratamento psicológico pode melhorar os sintomas digestivos (sugiro dar uma olhadinha na saúde mental, e recomendo .rodrigocesar).
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06/01/2023

🤔 Como dará certo se na semana você dá um passo pra frente, e no fim de semana dois passos para trás?
😌 Equilíbrio é a chave!
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05/01/2023

😏 Comer saudável NÃO é comer à vontade!
🥙 Todas as comidas, inclusive as saudáveis, têm calorias. E algumas delas, até bem calóricas 👆🏻 (veja acima).
🤭 Conta pra mim qual dessas te impressionou mais...
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03/01/2023

🥴 A terceirização da culpa pela dieta não dar certo é o fator mais constante no consultório: "o marido não me ajuda, sempre pede comida fora".
😅 Assim como seria injusto alguém que fez um concurso e nao estudou, passar NA SORTE... Não existe essa de "quero ter uma estética melhor, mas me recuso a abrir mão de algo"...
💛 Seja abdicar do tempo livre para preparar as refeições da semana, seja para deixar de bobear no insta e fazer aquele cardio que você não fez após o treino.
✨ Você só irá colher o que planta, não se engane! Na vida e principalmente, NO CORPO DOS SEUS SONHOS.
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02/01/2023

😳 Vem cá, você é do time que jacou todas no fim de ano?
😅 Ok, não dá pra voltar no tempo, agora vamos pensar o que fazer daqui pra frente!
🥗 Algumas dicas pra vc se voltar aos trilhos, checa aí 👆🏻
✨ Feliz 2023 ✨
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Site

https://www.instagram.com/nutri_flavinha_martins/

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