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Mallu Reis

Essa página foi criada com intuito de dividir momentos e muitas dicas nutricionais com todos vocês

14/03/2021

Saladinha do domingo e não, essa obra de arte não é minha 😅
😋🥗

04/03/2021

Os hábitos de vida estão intimamente ligado às doenças cardiovasculares e, particularmente, à alimentação. Existe um número expressivo de evidências relacionando o aumento no consumo de ômega-3 com a diminuição do risco de doenças cardiovasculares.

É por essa razão que essas fontes devem ser priorizadas na sua alimentação. Pega essa dica 🍣😋

13/01/2021

Comida de verdade 😋!
Mesmo na rua você tem a opção de fazer boas escolhas.

Vale ressaltar que não é necessário um prato bem elaborado com mil e umas firulas, o básico, ainda que seja uma folha de alface quando adicionada ao prato já faz a diferença.

Lembre-se é um processo e vai valer muito a pena.

21/12/2020

Construir ... é um processo demorado ... nada é construído da noite para o dia! É tijolo a tijolo, quando as bases estão firmes, avançamos para a próxima meta! ⁣
⁣
Então, siga firme na adoção de hábitos saudáveis 👩🏻‍⚕️👉🏼🧠.⁣⁣⁣⁣
⁣ .

04/12/2020

De frente com a nutri hoje, vai falar sobre os sinais do seu corpo em relação a saciedade.

1 Sinal a ser observado é a sensação da “ausência da fome”. Quando começamos a comer, essa sensação desaparece, mas não significa que recebemos os nutrientes necessários.⁣⁣
⁣
2 Se continuarmos comendo, sentiremos a sensação de “satisfação”. É aí que você tem que parar de comer, pois o corpo recebeu nutrientes suficientes para atender a todas as necessidades metabólicas.⁣
⁣.

3 Se depois de nos sentirmos satisfeitos continuarmos comendo, a sensação de "saciedade" virá.⁣

🧠👉🏼Em condições normais, após o ponto de “satisfação”, tudo o que se consome é extra. ⁣
⁣.

O que o corpo fará é converter esse alimento adicional em energia de armazenamento, ou seja, em gordura que se acumula nos tecidos.⁣

27/11/2020

Excelente sexta-feira para todos ✨

Sempre que você tiver o desejo de começar algo, pense sobre o seu objetivo e visualize-se nele com todos os detalhes possíveis ✨.

23/11/2020

Muitas vezes cometemos o erro de nos comparar com os resultados de outras pessoas 👉🏼⛹🏻‍♀️.⁣
⁣
Que se a pessoa "x" perdeu 24 quilos em dois meses e eu perdi 10... Lembre-se que o metabolismo de cada pessoa é totalmente diferente do outro.⁣
⁣
Nós, nutricionistas👩🏻‍⚕️, demoramos um pouco para saber como funciona cada metabolismo; Em pelo menos uma ou duas consultas, muitos dos nossos pacientes obtêm resultado, mas há outros que demoram um pouco mais devido ao fato de o metabolismo poder ser muito lento ou por haver problemas hormonais anteriores.⁣
⁣
Cada processo é totalmente diferente, então não se estresse não se preocupe e não se compare.⁣
⁣
Como profissional de saúde procuro ser o mais transparente possível quanto ao tratamento correspondente e não dou falsas expectativas, não existem fórmulas mágicas, trata-se apenas de ser duro, consciente e perseverante e acima de tudo ter amor e paciência para saber que tudo tem um tempo⁣.

21/11/2020

Com uma alimentação saudável você se sente melhor 🙌🏻, porque além de melhorar a sua composição corporal 💪🏻, a mesma contribui para um melhor funcionamento do seu corpo e na prevenção de doenças 🥰.⁣
⁣
Mas não só isso, a forma como aquilo que você come também tem implicações psicológicas, sociais e emocionais 😱.⁣
⁣
Então imagine todo o impacto que a adoção de hábitos alimentares saudáveis pode ter em você.⁣
⁣
É por isso que amo minha profissão 🍉 pois tenho a possibilidade de orientar, apoiar, motivar e dar as ferramentas de que precisam para mudar sua vida.⁣

20/11/2020

Conseguir espaço e reconhecimento em um mercado competitivo, nunca foi uma missão fácil, porém o prazer em fazer aquilo que se ama supera qualquer obstáculo.⁣
⁣
Precisamos entender que tudo na vida é um processo, haverá dias bons e ruins. E mesmo com toda dificuldade, você pode ter tudo aquilo que sonha, o primeiro passo é acreditar, arregaçar as mangas e trabalhar 👩🏻‍⚕️✍🏼✨.

19/11/2020

Muitas pessoas pensam que entrar em um programa de "dieta" fará com que suas vidas entrem em colapso por não serem capazes de cumpri-lo 100%.⁣⁣
Na verdade, os planos alimentares são criados a partir dos seus gostos e necessidades físicas, para poder nutrir melhor o seu corpo e dar-lhe descanso dos processos inflamatórios. ⁣
Muitos acreditam que restrição significa magreza e isso não é verdade. Mesmo muitas pessoas que se limitam a comer apenas algumas calorias por dia nunca percebem uma melhora, porque isso depende de muitos fatores.⁣⁣
Você não precisa tirar nota 100 a cada dia que começa um plano alimentar, muito menos se sentir culpado... É tudo um processo. ⁣⁣
E haverá dias mais fáceis que outros, o mais importante para criar novos hábitos é compreender o seu corpo, nutri-lo e amá-lo.⁣⁣
Ao comer uma rosquinha hoje, você não sabota todo um processo, não esperamos que você seja perfeito porque não somos. O que esperamos de você é que viva e aproveite seu processo.⁣

17/11/2020

Quantas vezes você já tentou perder peso? Quantas vezes você já fez dieta? Quantas vezes você realmente mudou seus hábitos?⁣
⁣
A última pergunta geralmente é a resposta chave para explicar por que as dietas não funcionam. ⁣
⁣
Se você começar uma dieta na segunda-feira, é provável que desista até sexta-feira à tarde.⁣
⁣
Mudar seus hábitos por meio de uma mudança de mentalidade é a única solução para transformar seu estilo de vida.⁣
⁣
Vença sua mente 🧠⁣
Mude seu estilo de vida ☘️⁣

09/11/2020

🔺🔺 São tempos difíceis, ninguém nos ensinou a viver nessa crise e cada dia é um aprendizado contínuo, mas o MEDO é nosso pior INIMIGO
O medo é uma emoção desagradável, mas muito saudável, necessária e adaptativa. Porém, o medo intenso leva a um bloqueio emocional que nos paralisa, anulando a capacidade de reagir ou de buscar soluções ou alternativas que nos ajudem a ser melhores.
👉 Recomendo que você execute diferentes técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, atenção plena ... autoconsciência. Para que possa pensar mais sobre o PRESENTE e buscar soluções para o aqui e agora 🌿✨
Luz e Energia pra você!
E uma boa semana 💚🍃.

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