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Crisley Assis Nutricionista

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Brasil
Goiânia, GO
Crisley Assis Nutricionista

Nutricionista CRN1/14351
Nutrição Clínica e Esportiva

24/02/2022

✨ Hoje é aniversário da ✨

Uma pessoa iluminada, alto astral, solidária, generosa e que está sempre com um sorriso no rosto.

Tive a oportunidade de conhecê-la no ano passado, quando a ainda estava em obras. Ela me abriu as portas para trabalhar nessa clínica maravilhosa e com pessoas incríveis. Sou muito grata por essa oportunidade e imensamente feliz por trabalhar com você!

Que esse novo ciclo que se inicia seja maravilhoso e incrível!

Feliz vida! 🎈❤️ 🥳

18/02/2022

Tô de olho em vocês, viu? 😂

Vocês comem salada só nos stories ou na vida real também?

17/02/2022

Eu sei que você acredita que se cortar o pão ou qualquer outro carboidrato você vai emagrecer mais rápido, mas não precisa.

Pensando nisso, trouxe 4 opções de café da manhã com variedades e todos com menos de 350 kcal.

Todas as opções possuem uma quantidade boa de proteína, o que é muito importante para aumentar a saciedade e diminuir a fome noturna, auxiliando no processo de emagrecimento.

A coisa mais linda na nutrição é justamente essa, o poder de escolha e adaptação que você tem.

É libertador ter essa autonomia, não é mesmo?

Alimentação é sobre prazer e adequação!

Qual opção você mais gostou?

21/09/2021

Dica de lanche da tarde para dias mais quentes 🥵

Iogurte natural ou grego + frutas (usei manga 🥭 e maçã 🍎)

Eu deixo no congelador por 1h e f**a parecendo um sorvete 🍧

Sugestão de toppings: granola, mel, pasta de amendoim, chia, aveia, whey…

Faz e me conta o que achou 💚

27/08/2021

O problema não é o café com açúcar, mas sim quantos cafézinhos com açúcar você toma ao longo do dia.

Se você toma 1 xícara, com pouco açúcar, não tem problema!

Arraste para o lado e veja quantos alimentos você poderia comer com as mesmas calorias do café adoçado.

Agora me conta aqui: você toma café com ou sem açúcar?
☕️🖤

05/08/2021

🍎 Já comeu aquela frutinha e em poucos minutos estava com fome de novo?

Isso acontece porque a digestão de carboidratos é bem mais rápida, por isso é comum sentir fome logo depois. 🥲

🍳 O ideal é sempre adicionar proteína e/ou gorduras para trazer mais saciedade. Essas proteínas podem ser do iogurte, queijo, ovos, patê de frango/atum, whey…

🥑 Além das proteínas você ainda pode acrescentar fibras como farelo de aveia, psyllium, chia, linhaça…
Ou gorduras como castanhas, pasta de amendoim, abacate, coco…

✅ Além de promover uma saciedade maior esses alimentos ajudam a diminuir a carga glicêmica da refeição. 💚

Qual combinação você mais gosta?
Eu amo banana + pasta de amendoim + whey ❤️

04/08/2021

👉🏻 É importante olhar a densidade calórica dos alimentos justamente para podermos fazer escolhas inteligentes para o nosso objetivo (seja ele emagrecimento, hipertrofia, manutenção).

Se você gosta de comer em grande quantidade, talvez os alimentos de baixa densidade calórica são melhores para você 🍓🍉🥦🥒

Se você precisa ganhar massa muscular, incluir alimentos de alta densidade calórica podem te ajudar a bater a meta de calorias diárias 🥜🥥🥑🍚

Lembrando que não precisa excluir totalmente o alimento da sua rotina. Você só precisa f**ar atendo a frequência e a quantidade que você ingere alguns alimentos. O segredo é o equilíbrio! 💚

16/07/2021

Para emagrecer não precisa comer pouco!

👉🏻 Em dietas para emagrecimento, incluir alimentos de baixa densidade calórica são essenciais, já que você pode comer em maior volume e continuar em déficit calórico.

❤️ Em breve farei um post sobre os alimentos com alta densidade calórica, ou seja, mais calorias em um volume menor.

30/04/2021

Perceber seu corpo como “errado” ou “inadequado” é um grande fator de risco para comportamentos alimentares disfuncionais e um relacionamento ruim com a comida!

Aprendemos que o nosso corpo pode se moldar da maneira como desejamos, basta somente ter disciplina e foco. Ou seja, basta você fazer dieta x, passar o dia na academia, deixar de comer o que gosta e a mágica acontece.

Precisamos muitas vezes, trabalhar a questão de como você se sente com seu corpo e qual a motivação que te leva a querer tanto mudar e se adequar aos padrões.

29/04/2021

O Whey Protein é a proteína do soro do leite que apresenta uma excelente composição de aminoácidos essenciais.
Altamente digerível e rapidamente absorvido, ele estimula a síntese de proteínas musculares auxiliando no ganho de massa muscular.

O que vai determinar se você precisa tomar whey e qual o tipo vão ser seu objetivo, intolerâncias e sua real necessidade (se você já atinge a necessidade proteica diária só com a alimentação, não há necessidade de suplementar).

Procure sempre um nutricionista para orientação adequada. ✨

12/04/2021

Muitas pessoas se confundem quando trabalhamos a permissão para comer. E eu sei que a princípio isso pode assustar já que aprendemos que precisamos ter regras e restrições se quisermos “comer bem”.

Mas comer de tudo é diferente de comer tudo.

Comer de tudo é de dar opção de escolha, é saber que determinado alimento é somente mais uma opção entre tantas outras que você já tem. Isso não signif**a comer desenfreadamente tudo que ver pela frente sem nenhuma consciência. Signif**a apenas comer com mais consciência escolhendo o que, como e quando comer.

31/03/2021

Bom diaaaa! 💕

Em todo recomeço você tem o aprendizado anterior. ✨✨✨

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Goiânia, GO

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