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Página "Dayana Martins", Goiânia (2025)

25/11/2025

🎯 Se eu realmente quisesse eliminar 5 kg nos próximos 30 dias, eu faria exatamente ISSO (e nada além disso):

Nada de modinha, detox maluco ou passar fome. Só estratégia que funciona na vida real.

1️⃣ Consultaria um nutricionista
Pra receber um plano simples, realista e ajustado ao meu corpo. Personalização acelera o resultado.

2️⃣ Café da manhã rico em proteína
Ovos, iogurte proteico, cottage…
Mais saciedade = menos fome e menos beliscos durante o dia.

3️⃣ Jantar leve e estratégico
Proteína + vegetais + um pouco de carboidrato.
Melhora o sono, controla a ansiedade e evita exageros à noite.

4️⃣ Atividade física inteligente (não é treino louco!)
30–45 min por dia entre:
• caminhada acelerada
• musculação
O segredo é consistência, não intensidade.

5️⃣ Hidratação ao longo do dia
Beber água de forma distribuída ajuda a desinchar e regula o metabolismo.

6️⃣ Rotina de sono ajustada
Dormir bem reduz fome, melhora o humor e aumenta a queima de gordura.

💡 Com o básico bem feito, 5 kg em 30 dias é totalmente possível — sem radicalismos.

Quer que eu te ajude a adaptar isso à sua rotina?
Comenta 5KG!

19/11/2025

Você já se sentiu culpado por comer algo “fora do planejado”? Um pedaço de bolo, um lanche diferente ou aquela sobremesa depois do almoço?

Essa culpa é muito mais comum do que parece — e tem tudo a ver com a forma como aprendemos a enxergar a comida. Desde cedo ouvimos que existem alimentos “bons” e “ruins”, e isso cria um ciclo de restrição, cobrança e frustração.

Mas a verdade é: nenhum alimento deveria carregar esse peso emocional.

Um pedaço de bolo não anula suas escolhas equilibradas, não define seu valor e nem determina o rumo da sua rotina.

O segredo está na moderação e no autoconhecimento.
Em vez de se julgar, observe o motivo da sua escolha: era fome? Vontade? Hábito? Emoção?

A culpa não resolve — mas a consciência, sim. Cuide de você, respeite seu corpo e lembre-se: mudança de hábitos se constrói com equilíbrio, consistência e gentileza.

E com o feriado chegando amanhã, lembre-se de aproveitar com leveza. Momentos especiais também fazem parte de uma vida saudável. 💛

E você, como reage quando sai do “planejado”?

22/09/2025

🎯 Comeu fora do planejado?

E provavelmente pensou “amanhã eu compenso” depois de exagerar, respira. Essa ideia de punição com dieta ou treino extra pode ser mais prejudicial do que parece.

❌ Compensar reforça culpa.
❌ Cria um ciclo de: comer → culpa → restrição → compulsão.
❌ Afeta seus hormônios e seu metabolismo.

👉 Quando você restringe depois de comer algo mais calórico:
Sua fome aumenta (grelina lá em cima).
Sua saciedade desregula.
Seu corpo gasta menos energia (TMB cai).
Ou seja: compensar só atrapalha seu processo de emagrecimento.

✨ O que funciona de verdade?
Consistência. Autocompaixão. Escolhas conscientes na maior parte do tempo e não pular refeições pra compensar.

Uma refeição não anula seu progresso.
Em vez de punir, acolha e siga em frente.
Equilíbrio se constrói com hábitos, não com culpa.

07/09/2025

✨ 𝗧𝗿𝗼𝗰𝗮𝗿 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲𝗺𝗲𝘀𝗮𝘀 𝗮𝗰̧𝘂𝗰𝗮𝗿𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗽𝗼𝗿 𝗼𝗽𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝘀𝗮𝘂𝗱𝗮́𝘃𝗲𝗶𝘀 𝗻𝗮̃𝗼 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮 𝗮𝗯𝗿𝗶𝗿 𝗺𝗮̃𝗼 𝗱𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘇𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗯𝗲𝗺. 𝗠𝘂𝗶𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮́𝗿𝗶𝗼: 𝗲́ 𝘂𝗺 𝗰𝗼𝗻𝘃𝗶𝘁𝗲 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗰𝗲̂ 𝗰𝗼𝗺 𝘀𝗮𝗯𝗼𝗿, 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶́𝗯𝗿𝗶𝗼 𝗲 𝗺𝘂𝗶𝘁𝗮 𝗰𝗿𝗶𝗮𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲

Aqui vão algumas sugestões deliciosas para adoçar sua rotina de forma nutritiva e prazerosa:

✅ 𝗠𝗮𝗰̧𝗮̃ 𝗮𝘀𝘀𝗮𝗱𝗮 𝗰𝗼𝗺 𝗰𝗮𝗻𝗲𝗹𝗮: Corte a maçã em fatias ou pedaços, polvilhe com canela e asse até ficar macia e perfumada. Perfeita para os dias mais frios, essa opção traz conforto, antioxidantes e fibras para a sua sobremesa. Se quiser pode substituir por banana.

✅ 𝗧𝗮̂𝗺𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗺 𝗰𝗮𝘀𝘁𝗮𝗻𝗵𝗮: Combine tâmaras naturais com castanhas (como castanha de caju) para uma explosão de sabores e nutrientes. Essa dupla é rica em fibras, minerais e gorduras boas, perfeita para um docinho rápido e natural.

✅ 𝗦𝗺𝗼𝗼𝘁𝗵𝗶𝗲 𝗰𝗼𝗺 𝘄𝗵𝗲𝘆 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻: Bata frutas frescas (como banana, morango ou manga) com água, acrescente uma dose de whey protein e, se quiser, um toque de mel ou canela. Uma sobremesa nutritiva, que ajuda na saciedade e recuperação muscular.

✅ 𝗜𝗼𝗴𝘂𝗿𝘁𝗲 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹 𝗰𝗼𝗺 𝗻𝗼𝘇𝗲𝘀 𝗲 𝗺𝗲𝗹: Misture o iogurte natural com nozes picadas e um fio de mel. Uma combinação que oferece proteínas, gorduras boas e o toque doce na medida certa para finalizar seu dia com prazer.

✅ 𝗔𝗯𝗮𝗰𝗮𝘅𝗶 𝗴𝗿𝗲𝗹𝗵𝗮𝗱𝗼 𝗰𝗼𝗺 𝗵𝗼𝗿𝘁𝗲𝗹𝗮̃: Grelhe fatias de abacaxi até caramelizar um pouco, e finalize com folhas de hortelã fresca. Combinação doce, refrescante e rica em enzimas que auxiliam a digestão.

✅ 𝗣𝗶𝗰𝗼𝗹𝗲́ 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹 𝗱𝗲 𝘀𝘂𝗰𝗼 𝗱𝗲 𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀: Congele suco natural de laranja, maracujá ou melancia em forminhas de picolé para um refresco saudável.

👉 Salve este post para lembrar dessas ideias simples e saborosas.

06/09/2025

🌱 Lembre-se:
Tudo aquilo que é plantado com amor, paciência e intenção floresce — sempre — no seu tempo.
Você não precisa se apressar.
Nem se comparar.
Nem se cobrar por ainda não estar onde gostaria.

✨ Mudanças verdadeiras são como sementes.
Elas não brotam da noite para o dia.
Elas criam raízes primeiro.
Se firmam no silêncio.
Trabalham no invisível.
E, aos poucos, com constância e cuidado… começam a crescer.

🌿 Primeiro vêm os pequenos sinais.
🌿 Depois, as folhas.
🌿 E só então… as flores.

Tudo tem um tempo certo para acontecer. Inclusive você.
Seu corpo está ouvindo.
Sua mente está se abrindo.
Seu esforço está contando — mesmo quando ninguém vê.

💛 Continue.
Regue-se com presença.
Alimente-se com carinho.
Cultive-se com paciência.
Floresça com gentileza.
Você não está atrasado.
Você está em processo.
E isso é mais que suficiente.

04/09/2025

🍬 Sente aquela vontade incontrolável de atacar os docinhos ao longo do dia?

Você não está sozinha — e entender por que isso acontece é o primeiro passo para retomar o controle!

Vamos juntas descobrir as possíveis causas? 👇

🔎 O que pode estar por trás dessa vontade intensa por doces?

✅ Deficiência nutricional: A falta de minerais como magnésio, cromo e zinco pode aumentar o desejo por açúcar.
✅ Estresse e emoções: Momentos de ansiedade, tristeza ou cansaço emocional nos fazem buscar conforto… e os doces são os primeiros da fila!
✅ Desequilíbrio de glicose no sangue: Dietas ricas em carboidratos simples causam picos seguidos de quedas na glicemia — o que dispara ainda mais a vontade de comer doce.
🍏 Como lidar com esse desejo? Dicas práticas para o dia a dia:
✅ Alimente-se de forma equilibrada: Priorize refeições com proteínas, fibras e gorduras boas para manter a saciedade e a glicemia estável.
✅ Mantenha-se hidratada: A sede pode se disfarçar de fome. Beba água ao longo do dia!
✅ Cuide do seu emocional: Práticas como meditação, yoga, caminhada e até uma boa conversa ajudam a aliviar o estresse e reduzir a busca por “conforto alimentar”.
✅ Durma bem: Uma boa noite de sono regula os hormônios da fome e da saciedade!

💬 Quer receber mais dicas para controlar a vontade de doces e equilibrar sua alimentação de forma leve e realista?

Comente “DOCES”

02/09/2025

🆕🆕 𝗦𝗲𝗺𝗮𝗻𝗮 𝗻𝗼𝘃𝗮, 𝗻𝗼𝘃𝗮𝘀 𝗲𝘀𝗰𝗼𝗹𝗵𝗮𝘀! 𝗤𝘂𝗲 𝘁𝗮𝗹 𝗱𝗮𝗿 𝘂𝗺𝗮 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝗱𝗮 𝗻𝗮 𝗽𝗿ó𝘅𝗶𝗺𝗮 𝗶𝗱𝗮 𝗮𝗼 𝗺𝗲𝗿𝗰𝗮𝗱𝗼? 𝗖𝗼𝗺 𝗽𝗲𝗾𝘂𝗲𝗻𝗮𝘀 𝗺𝘂𝗱𝗮𝗻ç𝗮𝘀, 𝘃𝗼𝗰ê 𝗽𝗼𝗱𝗲 𝘁𝗲𝗿 𝘂𝗺𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮çã𝗼 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗮𝗱𝗮, 𝘀𝗮𝗯𝗼𝗿𝗼𝘀𝗮 𝗲 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝘃𝗮! 🛒🍽️

✨ Confira algumas ideias simples e práticas:

🥦 𝙄𝙣𝙘𝙡𝙪𝙖 𝙫𝙚𝙜𝙚𝙩𝙖𝙞𝙨 𝙫𝙖𝙧𝙞𝙖𝙙𝙤𝙨:
Além da alface e tomate, experimente cenoura, abobrinha, chuchu ou beterraba. São fáceis de preparar e cheias de nutrientes!

🍠 𝗧𝗿𝗼𝗾𝘂𝗲 𝗼𝘀 𝗰𝗮𝗿𝗯𝗼𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲:
Em vez de sempre levar arroz branco ou batata, experimente arroz integral, batata-doce ou até macarrão integral.

🥑 𝗔𝗱𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗴𝗼𝗿𝗱𝘂𝗿𝗮𝘀 𝗯𝗼𝗮𝘀 𝗮𝗼 𝗱𝗶𝗮 𝗮 𝗱𝗶𝗮:
Inclua itens como abacate, azeite de oliva, amendoim torrado sem sal ou sementes como chia e linhaça.

🍳 𝗩𝗮𝗿𝗶𝗲 𝗮𝘀 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲í𝗻𝗮𝘀:
Além do frango ou carne moída, leve ovos, sardinha em lata (com menos sódio), feijão, lentilha ou ervilha. Práticos, acessíveis e nutritivos!

🍌 𝗔𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲 𝗻𝗮𝘀 𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝘀 𝗲 𝗮𝗰𝗲𝘀𝘀í𝘃𝗲𝗶𝘀:
Mamão, banana, maçã e melancia são ótimas opções. Quando possível, varie com outras frutas da estação.

🥤 𝗖𝘂𝗶𝗱𝗲 𝗱𝗮𝘀 𝗯𝗲𝗯𝗶𝗱𝗮𝘀 𝘁𝗮𝗺𝗯é𝗺:
Troque os refrigerantes e sucos prontos por suco natural, chá gelado sem açúcar ou água com rodelas de limão. Simples, refrescante e saudável!

⚠️ 𝗔𝘁𝗲𝗻çã𝗼:
Evite cair na armadilha dos produtos que parecem práticos, mas são ultraprocessados — como bisnaguinhas, embutidos, bolachas recheadas e comidas prontas congeladas. Apesar da conveniência, eles são pobres em nutrientes e ricos em aditivos, açúcar, sal e gorduras ruins.

🌟 𝗹𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲-𝘀𝗲:
Cada escolha no supermercado é um cuidado com você e sua saúde. Cozinhar mais com alimentos de verdade é uma forma poderosa de se amar, se respeitar e viver com mais equilíbrio e energia. 🌱

💬 𝐄 𝐯𝐨𝐜ê? 𝐐𝐮𝐚𝐥 𝐬𝐮𝐚 𝐦𝐚𝐢𝐨𝐫 𝐝ú𝐯𝐢𝐝𝐚 𝐧𝐚 𝐡𝐨𝐫𝐚 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐜𝐨𝐥𝐡𝐞𝐫 𝐦𝐞𝐥𝐡𝐨𝐫 𝐧𝐨 𝐦𝐞𝐫𝐜𝐚𝐝𝐨? 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚 𝐚𝐪𝐮𝐢 𝐧𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭á𝐫𝐢𝐨𝐬 𝐞 𝐯𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐭𝐫𝐨𝐜𝐚𝐫 𝐝𝐢𝐜𝐚𝐬!

01/09/2025

🍽️ Quando o assunto é emagrecimento, não existe um plano que funcione para todos.
🔑 A individualidade é a base da nutrição inteligente e dos resultados sustentáveis.

31/08/2025

“𝐀𝐜𝐫𝐞𝐝𝐢𝐭𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐨 𝐠𝐞𝐫𝐚𝐫 𝐦𝐮𝐝𝐚𝐧ç𝐚 — 𝐞 é 𝐩𝐨𝐫 𝐢𝐬𝐬𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐨𝐮 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐦 𝐨𝐫𝐠𝐮𝐥𝐡𝐨.”⁣⁣
⁣⁣
💚 31 de agosto |Dia do Nutricionista⁣ |𝖧𝗈𝗃𝖾 é 𝗈 𝗇𝗈𝗌𝗌𝗈 𝖽𝗂𝖺🌿⁣⁣
⁣⁣
E mais do que celebrar uma profissão, eu celebro um Propósito.⁣⁣

Ser nutricionista vai muito além de montar cardápios.⁣⁣
É sobre 𝐞𝐝𝐮𝐜𝐚𝐫, 𝐚𝐜𝐨𝐥𝐡𝐞𝐫, 𝐞𝐬𝐜𝐮𝐭𝐚𝐫, 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐢𝐫 𝐦𝐢𝐭𝐨𝐬, 𝐭𝐫𝐚𝐧𝐬𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐫 relações com a comida e, muitas vezes, com consigo mesmo e o próprio corpo.⁣⁣
⁣⁣
💭 Acredito, de verdade, que a nutrição tem o poder de gerar 𝐦𝐮𝐝𝐚𝐧ç𝐚 𝐫𝐞𝐚𝐥 — daquelas que começam no prato, mas ecoam na autoestima, na saúde e na Vida.⁣⁣
Sinto orgulho do que faço.⁣⁣
De cada Ser que confia em mim.⁣⁣
De cada passo dado com mais consciência e menos culpa.⁣⁣
E de fazer parte dessa nova nutrição: mais humana, mais empática, mais leve.⁣⁣
⁣⁣
🌱 𝐅𝐞𝐥𝐢𝐳 𝐃𝐢𝐚 𝐝𝐨 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐚 𝐭𝐨𝐝𝐨𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐚𝐜𝐫𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐦 𝐧𝐨 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐫 𝐝𝐚 𝐦𝐮𝐝𝐚𝐧ç𝐚 𝐜𝐨𝐦 𝐩𝐫𝐨𝐩ó𝐬𝐢𝐭𝐨.⁣⁣

Com informação, afeto e respeito, a gente vai longe. 💚

29/08/2025

🍽️ "Por que eu sempre estrago tudo?"
Se essa frase já passou pela sua cabeça depois de "jacar", você não está sozinha.

O nome disso pode ser: autossabotagem alimentar — e ela age no piloto automático.

🔎 Muitas vezes, você faz promessas como:
“Segunda eu recomeço”,
“Agora vai!”..mas se vê repetindo os mesmos comportamentos de sempre. Frustração, culpa, compulsão — e o ciclo recomeça.

📲 Neste carrossel, você vai descobrir:

✔️ O que realmente é autossabotagem alimentar
✔️ Como ela aparece no dia a dia, sem que você perceba
✔️ O que está por trás desses padrões invisíveis
✔️ E como começar a mudar com consciência (e não com dieta)

💭 Comer por ansiedade, desistir após um deslize, metas impossíveis, usar a comida como escape…
Isso não é fraqueza. É sintoma.

E entender isso é o primeiro passo para quebrar o ciclo.

💡 Autoconhecimento vale mais do que qualquer plano alimentar.
Você não precisa se controlar o tempo todo — precisa se entender.

👇 Me conta: qual parte desse conteúdo mais te fez pensar?
📌 Salve para reler com calma depois
📤 Envie para alguém que precisa sair desse ciclo também

28/08/2025

🔋 Sem carbo, sem energia: repense o que te disseram sobre eles!
Você ainda acredita que carboidrato é o vilão das dietas? 🥖🚫 É hora de mudar essa ideia! Os carboidratos são nutrientes essenciais e a principal fonte de energia para o nosso corpo — e isso não é mito, é ciência. ⚡

🍞 Eles alimentam seu corpo e seu cérebro.
Transformados em glicose, eles mantêm o corpo ativo, o cérebro focado e o humor estável. Cortar totalmente os carboidratos pode causar fadiga, irritabilidade e perda de desempenho físico e mental.

🏋️‍♀️ Treina? Então precisa deles.
Após os treinos, os carboidratos ajudam na recuperação muscular e na reposiçāo do glicogênio, essenciais para evoluir com saúde e consistência.

⚖️ Equilíbrio é tudo.
Uma alimentação saudável inclui carboidratos, proteínas e gorduras na medida certa. Retirá-los sem orientação pode causar desequilíbrios e não é sustentável a longo prazo.
🌾 E não, não é tudo igual.

Prefira os carboidratos complexos, como grãos integrais, legumes e frutas. Eles têm absorção mais lenta, são ricos em fibras, vitaminas e minerais, promovem saciedade e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue.
✨ Dica final: em vez de excluir, aprenda a escolher.
Carboidrato é energia, é saúde e deve, sim, fazer parte de uma alimentação equilibrada.

👉 E você, qual é o seu carbo favorito? Arroz, pão, batata ou fruta? Conta aqui nos comentários! 🍌🍚

27/08/2025

A leveza não vem só da balança — ela nasce quando a gente entende os próprios desafios, acolhe o processo e escolhe usar as forças que carrega por dentro. Emagrecer vai além do físico: é transformar as atitudes, o corpo e o olhar sobre si. Os desafios do emagrecimento são reais, mas a sua força interior é ainda maior. Quando você se conecta com o que tem de melhor, tudo flui com mais leveza.

Página "Dayana Martins"

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