15/06/2020
A IMPORTANCIA DO PLANEJAMENTO DA SUA DIETA
Uma das grandes reclamações para se manter a qualidade da dieta é a falta de tempo. E para manter uma dieta equilibrada é necessário se programar com antecedência.
Sendo assim, preparei 10 dicas importantes:
1) Planeje um cardápio semanal;
2) Defina quais refeições serão feitas em casa ou fora dela;
3) Em cima do cardápio semanal, faça uma lista de compras, se possível para 1 ou 2 x na semana;
4) Prepare suas refeições, escolha 1 dia na semana para fazer sanduiches, marmitas (carne + carbo) e saladas;
5) As saladas podem ser preparadas de 3 em 3 dias, e acondicionadas em potes de vidro, ou vasilhas (não transparentes) com tampa, e para conservar melhor forre as vasilhas com papel alumínio para proteger da luz e do frio;
6) Vitaminas funcionais e shakes podem ajudar no café da manhã e lanche da tarde e para isso sempre é bom ter aveia, linhaça, chia e farelo de aveia para complementar;
7) As frutas grandes como mamão, melancia e melão podem ser consumidas com mais frequência diária e semanal;
8) Castanhas, frutas in natura (maçã, mexerica, ameixa, banana), granola, iogurte, bolachas integrais, massas integrais, sardinha e atum em lata (óleo comestível, mas não coma este óleo, escorra bem!), azeitona, ovos (omeletes), queijos – são alimentos práticos e rápidos de se fazer e combinar numa crepioca, tapioca, macarrão, cuzcus, etc.
9) Os bifes de carne bovina ou frango podem ser temperados, bem acondicionados e duram em média 2 dias na geladeira (se for casa onde pouco se abre a geladeira);
10) Evite comprar guloseimas pois pode ser difícil resistir na hora que se chega em casa cansado, estressado ou carente.
