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Psicóloga Online

| psicóloga - mas não somente isso, que fala muito sobre ansiedade, autoestima & VIDA REAL

16/12/2022

Cada vez mais é preciso saber pausar. E
cada vez mais fico feliz em ter pausado e ainda estar vivendo a minha pausa. Que não é uma pausa de verdade no sentido de que não dá mesmo para parar 100% tudo.
Mas reduzir a marcha, redirecionar pra outra direção mesmo que lentamente. Se você tá correndo a 220km/h a imagem do lado de fora f**a embaçada e você não vê a
paisagem. Mas você tá indo a 220km/h pra onde mesmo?

Talvez a resposta esteja na paisagem mais do que o objetivo final - que não passa de mera idealização, pra ser honesta.

O que eu quero ilustrar é: já parou pra pensar o que você tá PERDENDO ao não se permitir desacelerar?

Será que a solução (ou pelo menos o início dela) não está mais perto do que pensamos? Pausar tem me feito descobrir novas versões de mim que talvez eu tenha
sempre sido e nunca percebido e me cobrado pra ser, já sendo.

Se você está precisando de uma pausa, esse é o seu sinal do universo pra pausar sim. Pausa não é sinônimo de fraqueza, é sinônimo de coragem e mais importante ainda: autoconhecimento ✨

Eu precisei de uma pausa, mais já estou de volta 🤍

Com carinho,
Gaby.

15/09/2022

Antes de mais nada, ataque de pânico é o nome dado as crises que afetam um paciente com síndrome do pânico, que são surtos que surgem várias vezes, trazendo muito medo ou desconforto intenso.

Além disso, eles alcançam seu pico em até 10 minutos, durante os quais ocorrem 4 ou mais dessa lista de sintomas físicos e e emocionais. - essas crises podem ocorrer durante o sono!

- sintomas:
•Palpitações, coração acelerado, taquicardia
•Tremores
•Sensação de sufocamento ou falta de ar
•Calafrios
•Formigamento
•Náusea ou desconforto abdominal
•Desrealização (sensações de irrealidade) ou despersonalização (sensação de estar distanciando de si mesmo)
•Medo de perder o controle ou “enlouquecer”
•Medo de m*rr3*

Alguns dos sentimentos que podem surgir de acordo com quem tem crises de pânico envolvem um medo incontrolável da m*rt3* ou sensação de estar prestes a ter um infarto, e um forte descontrole emocional.

Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico?
- Uma pessoa que está tendo um ataque de pânico pode ter dificuldade em controlar suas emoções e seus pensamentos. Dessa forma para ajudar você pode:
• Ficar com a pessoa;
• Perguntar a pessoa o que ela precisa, e o que fazer para para ajudá-la;
• Falar com a pessoa de maneira calma, com frases simples e curtas;
• Ajudá-la a acalmar sua respiração respirando com ela ou chorando bem devagar até 10;

Dessa forma você reduz o estresse, evita que a crise piore e ajuda a pessoa a reencontrar seu autocontrole.

Me conta 👇
Você já teve um ataque de pânico?

14/09/2022

Ansiedade dói na mente e dói no corpo, você perde o controle sobre suas preocupações, sobre seus sentimentos.

Faz você f**ar se preparando 24 horas
do dia pra quando algo ruim acontecer porque de alguma forma, você tem certeza que algo ruim vai acontecer.

Ansiedade é peito apertado, nó na garganta, vontade de vomitar, é dor no corpo. Ansiedade seca a boca, treme a mão e formiga o pé. A ansiedade faz você sentir que a qualquer momento pode cair no choro.

Com ansiedade, você acha que nada do que faz é bom o suficiente.

A ansiedade faz você cancelar planos em cima da hora com pessoas que você queria muito ver, mas às vezes você só precisa f**ar sozinho. A ansiedade faz você pedir desculpas demais, faz você achar que está sempre atrapalhando…

A ansiedade faz você f**ar dias e dias pensando se falou algo que não devia, faz você não conseguir pedir ajuda porque acha que tudo no mundo das outras pessoas é mais importante que te fazer companhia.

A ansiedade faz você ranger os dentes enquanto dorme, acordar com o coração descompassado, com a respiração ofegante.

A ansiedade patológica atrapalha a sua vida diária …

A ansiedade faz você mentir toda vez que alguém te pergunta se está tudo bem. Mesmo que sua mente esteja te matando, você diz que tá tudo ótimo porque não quer incomodar ninguém com suas preocupações.

A ansiedade faz você tensionar cada músculo do seu corpo enquanto lida com suas questões internas e tenta manter o rosto sereno pra ninguém notar. A ansiedade é sentir a todo segundo que tem alguém chateado com algo que você fez ou falou.

A ansiedade, não é frescura!

Me conta, você se identificou?

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12/09/2022

A VIDA CANSATIVA DO ANSIOSO

A ansiedade é uma emoção natural é importante para nossa sobrevivência, porém, quando ela passa a ser frequente acaba trazendo prejuízo para a pessoa.

Então porque é tão cansativo ser ansioso?

A reposta é: a forma como você pensa irá determinar se a ansiedade persiste ou se diminui. Isso signif**a que se você começar a ter vários outros pensamentos negativos, a sua ansiedade vai se tomar ainda maior, inclusive fazer você sentir sua respiração mais ofegante, seu batimento acelerar, dor de cabeça entre outros …

A soma de tudo isso faz a ansiedade persistir.

Importante você saber que com a Terapia Cognitivo Comportamental, você pode aprender a identif**ar, avaliar e questionar esses pensamentos, buscando ter pensamentos mais realistas e justos.

Você se considera ser uma pessoa ansiosa?

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12/09/2022

Você CONHECE BEM a sua ansiedade?

A ansiedade se dá de várias formas e cada pessoa tem seu mecanismo particular, bem como gatilhos especiticos
particulares. Depende da história de vida, do contexto de vida atual, e diversas outras variáveis.

Com isso, eu quero te dizer que se comparar é uma estratégia falha. Como a ansiedade tem diversas facetas para diversas pessoas, as vezes o que funciona pro seu amigo não funciona pra você e tá tudo bem. Você não tá "com defeito".

Muitas vezes f**amos tão f**ados nos pensamentos catastróficos que a ansiedade traz, que nem paramos para
entender como ela se manifesta no nosso corpo - o que pode ser um ótimo artifício para não deixar que ela se desenvolva para algo maior.

O problema acontece quando a gente começa a projetar signif**ados "em cima" da nossa percepção sobre esses sinais. Ex: "se estou sentindo dor no estômago, é porque vai dar errado com certeza", nos fazendo olhar em apenas uma direção, excluindo outras hipóteses além de buscar sinais que confirme essa ideia, reforçando-a e automaticamente gerando mais ansiedade ainda.

Me conta, você se identificou com esses sinais?
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👉🏼

08/09/2022

A ansiedade faz você f**ar se preparando 24 horas do dia pra quando algo ruim acontecer porque de alguma forma, você tem certeza que algo ruim vai acontecer.

Ansiedade é peito apertado, nó na garganta, vontade de vomitar, é dor no corpo.

Seca a boca, treme a mão e formiga o pé, faz você se sentir que a qualquer momento pode cair no choro.

Com ansiedade você acha que nada que faz é bom o suficiente …

• cancela planos em cima da hora, com pessoas que queria muito ver, mas as vezes é preferível f**ar sozinho.

A ansiedade faz você pedir desculpas demais, faz você achar que está sempre atrapalhando, faz você f**ar dias e dias pensando se falou algo que não devia.

Já ia me esquecendo …

• faz você ranger os dentes enquanto dorme, acordar com o coração descompassado e com a respiração ofegante.

Faz você tensionar cada músculo do seu corpo enquanto lida com suas questões internas e tenta manter o rosto sereno pra ninguém notar.

A ansiedade é sentir a todo segundo que tem alguém chateado com algo que você fez ou falou.

Com ansiedade, o peso de tudo é dobrado e com ansiedade você sente que precisa cuidar de todo mundo, mas não deixa ninguém cuidar de você.

Mas eu não podia me entregar.

Eu não me entreguei.

Eu consegui!

Esse texto é para você que está passando pelo mesmo processo e que também sente que nunca vai sair do fundo desse poço.

Eu entendo e acolho a sua dor, pois já estive aí, sei o quanto dói.

01/09/2022

6 coisas que eu não achava que era ANSIEDADE, mas são:

1-Necessidade de justif**ar com frequência.

2- Precisar de validação constante.

3- Querer controlar muitas vezes o que não depende de si.

4- Não querer responder WhatsApp ou receber ligações.

5- Já “prever” o que vai acontecer e evitar situações ou pessoas.

6- Se responsabilizar pelo sentimento ou comportamento do outro.

Muitos sintomas são óbvios, outros mais camuflados, mas o obvio também precisa ser dito não é mesmo?

Você pode se identif**ar com um, vários ou todos os sintomas listados, não se ASSUSTE, o importante é você se identif**ar qual deles pode estar trazendo “prejuízos invisíveis “ ou sendo gatilho para sua ansiedade.

⚠️ Este conteúdo tem caráter informativo. Um diagnóstico envolve uma análise mais profunda e só pode ser confirmado por um médico psiquiatra.

Me conta,
você se identificou com algum?

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08/08/2022

É muito comum relatos como esses no consultório.

• Você sabia que a ansiedade está muito ligada com a preocupação excessiva com o futuro?

• Ela também é caracterizada pelo aparecimento súbito de pensamentos disfuncionais e sintomas físicos.

Gabrielly Paula
👩‍⚕️Psicóloga Clínica
🌏 Atendimentos on-line

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28/07/2022

COMO SABER SE EU POSSO TER ANSIEDADE?

👉🏼Embora ansiedade seja comum e necessária para nossa sobrevivência quando ela aparece de forma excessiva e momentos inadequados, os sintomas podem ser paralisantes.

👉🏼Importante avaliar a quanto tempo esses sintomas estão se manifestando, sendo 6 meses um indicativo de alerta!

👉🏼 Veja alguns dos principais sinais.

1- Você adia tudo que precisa fazer o dia todo… e depois se desespera com tudo que ficou acumulado.

2- Você vê pessoas da sua idade conquistando o que você ainda não conseguiu … e começa a se cobrar e se sentir atrasado(a) na vida.

3- Você se estressa com tudo que precisa fazer e acaba adiando… não consegue focar.

4- Você sofre porque não consegue se realizar na vida. Mais sente que não consegue sair do lugar.

Lembrando que a principal forma de saber se você está num quadro de ansiedade patológica é procurando um psicólogo(ou psiquiatra) para avaliação.

⚠️ Você não precisa passar por isso sozinho(a), procure ajuda!

Você é assim? A ansiedade te acelera por dentro e te paralisa por fora?

19/07/2022

A vida nos prega peças e por vezes é dolorosa.
Dores são inevitáveis. Não tem como fugir, todos nós temos. Maiores, menores.
Dor física, término de um relacionamento, perda de uma pessoa querida, decepção diante de uma expectativa não atendida, são situações que nos causam dor. É fácil sentirmos tristeza, raiva, desgosto ou desamparo. Não escolhemos sentir.

Algumas queremos esconder de tão
doídas. Outras, passam despercebidas, porque "sobrevivemos" mesmo com elas ali.

Agora, o sofrimento, ah, ele sim tem muito a ver com a forma como escolhemos lidar com a dor que sentimos.
Quanto mais eu nego, luto contra e não aceito uma determinada situação, uma dor física e/ou emocional, maior o sofrimento. O que quero dizer é que sofrimento dói. Mas pode ser combustível. Pode ser bússola, GPS. Pode ser ponte para o que você mais precisa e merece.

E se escolhermos a sabedoria para usar nossas dores como lições, como professoras, e não de objetos de
tortura? Doer, vai doer igual. Só que com punição, elas podem doer ainda mais. Então, escolha olhar com coragem
para o que dói, não pisando no seu próprio calo, mas colocando um sapato mais aberto quando o calo estiver apertando. Porque dores fazem parte, mas quando olhamos com compaixão, até os maiores sofrimentos da vida podem ser amenizados.

Entenda! Você já tem tudo de que precisa para fazer isso dentro de si. Só falta treinar!

Com carinho, Gaby.

04/07/2022

ISSO TAMBÉM PODE SER ANSIEDADE ⚠️

Ficar nervoso, suar e roer as unhas. É natural passar por momentos de ansiedade diante de situações novas e, principalmente, desafiadoras. Exemplos pontuais são uma entrevista de emprego, o primeiro dia no trabalho novo ou um encontro romântico. Porém, passados os primeiros minutos, é natural que tudo volte à normalidade.

Em alguns casos, no entanto, a ansiedade faz com que pensamentos considerados sem importância se transformem em uma preocupação constante, a qual passa a fazer parte do cotidiano da pessoa.

☐ O que passa exatamente pela cabeça de uma pessoa ansiosa?
O que fazer quando a situação foge do controle?

☐ Não há fórmulas, é verdade. Mas conhecer melhor as dinâmicas das pessoas ansiosas colabora para a compreensão do problema.

Pensando nisso, separei 5 exemplos de coisas que rondam a cabeça de um ansioso 👇

1- Medo de dizer algo que não deve
É comum que a pessoa ansiosa conviva com o receio dizer algo indevido a alguém, o que limita as suas ações.

2- Medo de algo ruim acontecer
Uma pessoa ansiosa geralmente convive com um sentimento de medo acima do normal. Isso se aplica ao medo de perder o emprego, o companheiro, medo de as coisas não saírem bem diante de um novo desafio, etc.

3- Preocupação excessiva com o futuro
a pessoa ansiosa tende a se preocupar com cada minuto, com cada acontecimento que desvie um pouco do planejado.

4- Aversão a lugares com muita gente
Uma reação muito normal entre as pessoas que sofrem de ansiedade é a incomodidade imediata ao se imaginar em lugares lotados de gente. Em parte, pelo medo de que algo errado aconteça, mas também pelo medo de os outros reparem no modo como ela se veste ou se porta.

5- Medo de esquecer de algo importante

Você conhece alguém que necessita voltar três vezes para se assegurar de que fechou a porta? Ou que está sempre pensando que esqueceu algo importante, como a chama do fogão acessa? Pessoas ansiosas normalmente convivem com o medo constante de haver esquecido algo importante, o que as deixa em estado de preocupação constante.
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Me conta,
como você tem lidado com seus pensamentos?

01/07/2022

Sua percepção influência sua realidade?

→ Como vão seus pensamentos sobre você?

→ Como vai a sua realidade?

Se por dentro as coisas não fluem bem, como vão fluir por fora?

Se você vive duvidando de si e se criticando, como será possível ter coragem de agir?

Nossa mente é traiçoeira, nossos pensamentos nos enganam e se não dominamos nossos sentimentos, somos
levados por eles.

Mas além de tudo isso, há VOCÊ, seu verdadeiro EU.

→ Você não é seus medos, seus julgamentos, seus pensamentos e
nem seus sentimentos.

☐ Tudo isso pode ser REPROGRAMADO, a partir do momento que você toma domínio sobre si!

A terapia é o caminho!

Vamos nessa? ♡

Não fique de fora, é sua responsabilidade cuidar do seu emocional.

→ Acesse o link da bio para agendar seu atendimento. →

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