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11/10/2020

Coma carboidratos e ouça funk! 😘
Falando nisso, vocês treinam ouvindo qual estilo? 😂😂😂

09/10/2020

Achou que água de coco era à vontade, né? 😂🤦‍♂️
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Água de coco é gostoso, saudável, etc. 👍
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Mas como tem calorias, você não pode sair tomando como se fosse água natural (essa sim, pode beber muito). 🤔🤔
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Zero problemas em beber água de coco todo dia, mas você precisa contabilizar as calorias dela para não atrapalhar o seu objetivo! 📈
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Conhece alguém que bebe e nem se liga nesse detalhe? 😂😂😂 Compartilha esse post com ele para ajudá-lo! 💚
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👨‍⚕️Ahhh, você gosta de água de coco? Eu gosto demais, ainda levo o coco pra casa para comer a castanha. 😂😂😂
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07/10/2020

De colocar o shape a gente entende 🧙‍♂️😂

06/10/2020

Pesar alimentos ajuda muito a colocar o shape, mas não precisa pesar todos. 🧙‍♂️
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Vegetais/verduras/folhas tem pouquíssimas calorias, então não precisa f**ar pesando-os, se você consumir 100g de cada um que eu citei durante o seu dia, totalizará 600g de alimentos e apenas 121kcal. 😎🥳
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Ahhh, mas essas 121 kcal não contabilizados no meu dia não prejudicará meus resultados? Não! ☝️
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Primeiro: a maioria das pessoas não comem mais de meio kg de salada por dia. 🥗🥗
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Segundo: basta seu nutri aumentar seu déficit calórico através dos outros alimentos, que mesmo com essas calorias, você permanecerá em déficit e emagrecerá lindamente. 😂🤓
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Terceiro: se você comer tudo isso, você terá muita saciedade e as chances de você sair beliscando/furando a dieta são mínimas! 💃💃
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Quarto: o seu intestino agradece, agradece muuuito! ❤️
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Conhece alguém que sai pesando até a água que bebe? 😂😂😂 Compartilha esse post com ele para ajudá-lo! 💚
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👨‍⚕️Ahhh, quais opções você mais curte? Eu amo brócolis, cenoura e tomate cereja. 🤤🤤🤤
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04/10/2020

88 dias pro réveillon. Agora começa a guerra contra os 🥓😂🧙‍♂️

01/10/2020

Se importe com esses detalhes, caso queira viver bem! 🙆‍♂️🙏🏻
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Ok ok, pensando em shape o que mais importa são as calorias, proteínas, gorduras e carboidratos. 👍
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Mas não tem como construir um shape bom se seu corpo não funciona bem, né? 😅
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Saúde em primeiro lugar. 👊👊
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Então bata sua meta de cálcio! A recomendação gira em torno de 1.000mg por dia (1g). 🧐🧐
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Os melhores alimentos são esses citados, mas existem vários outros! 🍼🍼🍼
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Óbvio que você não precisa tomar tudo isso, basta você ingerir um pouco de cada. 🤤
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Exemplo:
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2 copos de leite por dia + 2 fatias de queijo + 1 copo de iogurte = 1g de cálcio, pronto. 😚😚
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Agora, tome muito cuidado em acreditar que os vegetais verdes escuros são fonte de cálcio, tá? Uma folha de couve tem 35mg, então você precisaria de quantas folhas para se ter uma quantidade relevante? 🤭
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Uma opção seria bater folhas no liquidif**ador e fazer suco, caso goste. 🤢😂😋
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Conhece alguém que só se importa com calorias? Então compartilha esse post com ele para ajudá-lo! 💚
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👨‍⚕️Ahhh, quais opções você mais curte? Eu amo leite, whey e queijos. 🤤🤤🤤
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30/09/2020

Regata do avesso. Mano, só eu mesmo, sinceramente 🤦‍♂️😂

30/09/2020

Regata do avesso. Mano, só eu mesmo, sinceramente 🤦‍♂️😂

28/09/2020

Aprenda a secar sem largar sua bebida! 🧙‍♂️⬇️
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Tem como secar sem largar a bebida alcoólica? TEM! 🥳
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Tem como secar bebendo muita bebida alcoólica? NÃO! 🥺
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Entenda que é super importante você dosar a quantidade de bebida e a frequência em que fará o uso.
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Quanto mais bebida, mais calorias. 🥵🐳
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Imagina que seu nutricionista calculou que para você emagrecer, tu deve consumir 1.500 calorias e uma latinha de 350mL tem 150 kcal. 🤔
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Então no dia que tu for beber, você retira 150kcal de alimentos, principalmente os fonte de carboidratos/gorduras. E beba a sua cerveja. 🥳🥳🥳
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Um exemplo para f**ar ainda mais claro: se na sua dieta do dia a dia tem pão francês, no dia que for beber você retira 1 pão francês e pronto! 🍻🍻
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Ah, mas então o pão e a cerveja são equivalentes em nutrientes? Claro que não, eles são equivalentes em calorias. Essa é uma forma de você reduzir prejuízos. Pão é alimento, as calorias dele são principalmente dos carboidratos, já a bebida alcoólica, as calorias vem do álcool que é uma droga psicotrópica. 😉
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Outros exemplos de 150 kcal em bebida alcoólica:
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🍺Cerveja: 350mL
🍾Champanhe: 180mL champanhe
🍷Vinho: 150mL
🥃Whisky: 60mL
🍹Vodka: 60mL
🍸Cachaça: 60mL
🍹Tequila: 60mL
🍸Gin: 50mL
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Vale lembrar que se você adiciona energéticos, ou outros produtos que contenham calorias, o valor calórico aumenta consideravelmente! 🤯
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👨‍⚕️Ahhh, qual bebida alcoólica você prefere? Eu sou fã de vodka com energético 🤭😂🥳
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26/09/2020

Olhando pra onde, mongolão? 😂😂😂

24/09/2020

Será que você pode substituir carnes olhando só as calorias? 🤦‍♂️⬇️
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Resposta: Não 🤨
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Ex: Trocar 190g de peito de frango por 105g de picanha, é inteligente? 🤡
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🐔190g de peito de frango, temos:
👉300 kcal
👉0g de carboidratos
👉61g de proteínas
👉5g de gorduras
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🥩105g de picanha, temos:
👉300 kcal
👉0g de carboidratos
👉28g de proteínas
👉20g se gorduras
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Impressionante, né? 😱
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Peito de frango tem o dobro de proteínas e 4x menos gorduras! 💪💃
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Isso faz uma diferença absurda para seus resultados, tanto em relação a estética, quanto em relação a saúde! 🙆‍♂️
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Conhece alguém que vai em churrasco e f**a se passando pano, falando que é proteína? 300g de picanha vai dar 900 calorias. 🐳
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👨‍⚕️Qual carne faz parte da sua rotina? Eu amo peito de frango e músculo moído. 😗✌️
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22/09/2020

Frutas não são todas iguais. Qual a melhor escolha para seu objetivo? ⬇️
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Resposta: todas! 😍
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A diferença está na quantidade. Por exemplo: se você optar pela banana, comerá menos. Se optar pelo morango, comerá mais. Só isso! 🍌🍓
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Frutas são ótimas aliadas em uma dieta, seja lá qual for seu objetivo, pois dão um sabor adocicado e uma chuva de nutrientes benéficos para seu organismo. 🍇🍐
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Conhece alguém que parou de comer frutas, visando estética? compartilha esse post com ele para ajudá-lo! 💚

🤔Qual fruta você não deixa faltar em casa?
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