Xô Insônia

09/05/2021

CURIOSO, NÃO?

02/05/2021

DEPRESSÃO!

Há muitos sinais de depressão que nem percebemos. Você sabia que a insônia pode ser um sinal de transtorno depressivo, ou de que a doença pode estar próxima de se instalar? Quem tem alguém na família que reclama porque passa o dia sonolento pois não pregou os olhos à noite, pode ajudá-lo sugerindo procurar ajuda médica para entender melhor e tratar a razão da falta de sono.

Essa ajuda especializada é importante porque a insônia está fortemente ligada com a depressão, explica a neurologista e coordenadora de pesquisa do Instituto do Sono em São Paulo, Dalva Poyares. E não adianta trazer leite morno ou mandar a pessoa contar carneirinhos, pois a falta de sono não é frescura ou desculpa de quem gosta de passar a noite em claro. O problema é caracterizado quando a pessoa tem dificuldade em pegar no sono, ou acorda no meio da noite e não consegue mais dormir. Quem passa o dia desatento e cansado também pode estar com algum problema de sono.1

Além dos sintomas bem conhecidos da depressão, como tristeza, fadiga e falta de prazer nas coisas que anteriormente traziam alegria, a insônia é um sinal silencioso de que é necessário intervir para evitar ou tratar um transtorno depressivo.

25/04/2021

Um estudo realizado na China analisou as reações cerebrais de 23 pessoas com insônia (primária ou grave) e constatou que pessoas que sofrem com a falta de sono com frequência tiveram danos nas partes brancas do cérebro, principalmente na área responsável por controlar as emoções. Por isso, a falta de sono a longo prazo pode afetar os níveis de humor e, em casos extremos, pode levar a pessoa à quadros de depressão e ANSIEDADE.
Como publicado na revista científica Radiology, outros estudos ainda precisam ser realizados para analisarem se a insônia é a causa ou a consequência dos danos cerebrais.
Enquanto isso não acontece, podemos dar algumas dicas de como prevenir e evitar a insônia.
- Mudar sua rotina na hora de dormir pode ser um fator de grande influência. Além de ajudar inclusive os pacientes de insônia crônica;
- Evite consumir alimentos ou consumir bebidas à base de cafeína muito próximo aos horários de dormir;
- Tome cuidado com os medicamentos de uso frequente. Remédios para congestão nasal e até mesmo vitaminas podem ter estimulantes. Na dúvida, consulte seu médico.
- Faça exercícios com frequência, mas não muito próximos a hora de dormir, pois pode ser prejudicial ao sono.
- Realize algumas atividades que ajudem a relaxar antes de dormir, como ouvir música, ler, conversar e ver um filme;
- O leite possui algumas propriedades importantes e que ajudam a relaxar os músculos e induzir o sono. Chás a base de camomila também podem ajudar.
- Para finalizar, só levante da cama depois de 30 minutos acordado. Permanecer deitado com insônia pode aumentar a ansiedade, irritar e gerar ainda mais insônia.
Lembre-se, em casos frequentes de insônia, procure um médico.

18/04/2021

Para as mães é uma grande alegria, enfim, ter seu filho nos braços. Porém, essa situação que seria apenas alegria pode trazer algumas complicações. Então, saiba por que a insônia pós-parto é comum para as mulheres.

A mudança na rotina da família já é uma evidência das transformações que estão por vir. Sendo assim, o sono é uma área com grandes chances de ser afetada. Contudo, é fundamental permanecer descansada para cuidar bem do seu bebê.

Sendo assim, entenda melhor sobre os motivos que podem levar à insônia pós-parto. Veja também o que você pode fazer para amenizar essa dificuldade.

Por que a insônia pós-parto é comum?
Algumas razões acabam ocorrendo com a maior parte das mães. Desse modo, não é incomum que a insônia apareça logo após o processo de parto. Conheça os motivos que levam a falta de sono depois da gestação.

11/04/2021

O sono é algo vital para a saúde. Cada vez tem aumentado a incidência de queixas de insônia. Tudo aquilo que transmitimos para o corpo afeta o relaxar e, consequentemente, o dormir. Um comportamento que tem afetado intensamente a qualidade do sono é o tempo de exposição a tela: o uso demasiado de recursos tecnológicos, principalmente no período noturno, tem prejudicado a liberação de hormônios de relaxamento, fazendo com que desregule o relógio biológico.

Alguns hábitos, conhecidos como higiene do sono, podem ajudar a dormir bem e espantar a insônia. São eles: investir em atividades de relaxamento (massagem, yoga, meditação, banhos de banheira de hidromassagem) no final do dia; fazer atividades físicas regularmente; ingerir alimentação leve no período noturno; preservar o quarto para o descanso e prazer; não consultar o relógio durante a noite; evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir; tomar um banho morno, se preparando gradativamente para desativar o corpo.

04/04/2021

PRATICAR UMA BOA HIGIENE DO SONO AJUDA A VENCER A INSÔNIA

A higiene do sono é um conjunto de hábitos que pode ajudar qualquer pessoa a dormir melhor. Ajustes simples na sua rotina, especialmente à noite, podem afastar a insônia e melhorar drasticamente a qualidade do seu sono.

Boas práticas de higiene do sono incluem:

Estabeleça uma rotina de sono - procure deitar e levantar sempre em um mesmo horário, todos os dias. Isso é importante, pois fará com que o seu corpo crie uma rotina.

Evite aparelhos eletrônicos - ficar no celular, computador ou assistir televisão antes de dormir não é recomendado. A luz desses aparelhos dificulta a produção de melatonina, hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir.

Evite nicotina, cafeína e álcool - procure não consumir bebidas ou alimentos que contenham cafeína, como café, chá preto, chocolate, refrigerante, entre outros, até cinco horas antes de dormir, porque agem como estimulantes. O cigarro também pode atrapalhar sono, bem como a ingestão de álcool – caso for beber, tente fazer isso até seis horas antes de dormir.

Pratique exercícios de manhã ou à tarde - exercitar-se de 20 a 30 minutos por dia fará com que você gaste energia e, consequentemente, o seu corpo precisará descansar à noite. É recomendável que o exercício seja feito de cinco a seis horas antes de ir para a cama.

Crie um ambiente adequado - se possível, procure dormir em um ambiente com temperatura adequada, longe de barulho ou distrações, para contribuir com o relaxamento do corpo e da mente.

Relaxe antes de dormir - tomar um banho quente duas horas antes de dormir, ler algo agradável, ouvir uma música calma ou beber um chá quente são opções que facilitam na hora de descansar.

28/03/2021

Em 2017 a América do Norte acumulou $ 63.2 bilhões de dólares em perdas de produtividade devido à ausência de sono. Esse é o resultado de um estudo(1) patrocinado por um dos principais laboratórios farmacêuticos dos Estados Unidos a Merck & Co., a qual chegou a conclusões interessantes como o fato de um trabalhador americano médio desperdiçar 11.3 dias, por ano, em resultado da falta de sono.

De acordo com o autor, professor Ronald C. Kessler, as pessoas não estão deixando de comparecer ao trabalho devido à insônia, mas estão entregando menos resultados durante as horas trabalhadas. Considerando que vivemos em uma economia orientada à informação é difícil pensar em uma habilidade mais importante que a atenção para a geração de produtividade.

Para o mantenimento de seus níveis operacionais, seres humanos médios necessitam, além de nutrientes e líquidos, de 6 a 8 horas de sono todos os dias. Passamos um terço de nossas vidas dormindo, um processo de manutenção preventivo que se não for respeitado pode levar ao fim das funções vitais. No Japão o problema é crítico, em 2016 foi publicado o primeiro estudo sobre Karoshi(2), ou morte por excesso de trabalho. 12% das empresas que participaram da pesquisa reportaram que seus colaboradores chegam a extrapolar em 100 horas a carga mensal de trabalho. É uma cena comum encontrar trabalhadores desmaiados pelas calçadas e estações de metrô, principalmente na capital Tóquio.

Para evitar paradas inesperadas e correções emergenciais executamos manutenções preventivas em nossos carros, em nossas casas e até em nossa saúde. O momento tecnológico que vivemos abre um novo mundo de possibilidades para a gestão de ativos, sendo possível antever falhas com dias ou até meses de antecedência, combinando diversas fontes de informação.

A cada minuto o canal de previsões do tempo, The Weather Channel, recebe mais de 18 milhões de pedidos para previsão do tempo, o canal de streaming Netflix transmite 69 milhões de horas de vídeo e 3.6 milhões de pesquisas são realizadas no Google

21/03/2021

QUAIS SÃO AS CAUSAS DA INSÔNIA?

A insônia normalmente se manifesta em pessoas que tendem a ter um grau de alerta elevado (hiperalerta). Outras possíveis causas da insônia são:

Estresse - preocupações com trabalho, saúde, finanças ou família podem manter sua mente ativa à noite, dificultando o sono. Eventos estressantes, como divórcio ou perda de emprego, também podem levar ao quadro.
Condições médicas - a insônia pode fazer parte dos sintomas de outros problemas de saúde, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, dor crônica, depressão, entre outras.
Medicamentos - alguns medicamentos contêm cafeína e outros estimulantes que podem atrapalhar o sono.
Maus hábitos de sono - ter horários irregulares para dormir, fazer atividades estimulantes à noite e usar aparelhos eletrônicos antes de dormir podem interferir no seu ciclo de sono.

14/03/2021

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia — distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.

A principal causa da insônia são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse. “Todo mundo já teve ou terá insônia alguma vez na vida”, observa Dr. Maurício da Cunha Bagnato, pneumologista no Hospital Sírio-Libanês

10/03/2021

5 DICAS PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO!

Uma boa noite de sono deve ser revigorante e capaz de repor suas energias para dar conta de cada dia no trabalho. Confira algumas dicas importantes para chegar lá e sentir muito mais disposição, aumentar sua produtividade e atingir melhores resultados.

Evite o uso de estimulantes como bebidas alcoólicas, café, chá preto, cigarro ou mesmo celular e computador antes de ir deitar;
Evite também ingerir alimentos gordurosos e calóricos neste período;
Deixe um intervalo mínimo de quatro horas entre a prática de atividade física e o sono e pratique-as regularmente;
Deite-se na cama somente quando for a hora de dormir, durma apenas o necessário e crie uma rotina para o despertar no dia seguinte. Essas atitudes ajudam seu organismo a regular o ciclo do seu sono;
Não vá dormir com fome, faça um lanche leve antes de dormir. Tomar uma xícara de leite morno com mel pode ajudar na liberação de serotonina, que funciona como um calmante natural do cérebro.
Existem diversas alternativas para conquistar melhores noites de sono e, consequentemente, aumentar sua disposição, melhorar sua produtividade e reduzir a sensação de exaustão ao longo do dia.

09/03/2021

TOP🔝🔝🔝

https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono #:~:text=Dormir%20bem%20%C3%A9%2C%20ent%C3%A3o%2C%20h%C3%A1bito,sono%20por%20dia%2C%20sem%20interrup%C3%A7%C3%B5es.

Dormir bem: a importância de uma boa noite de sono É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatore...

22/12/2020

Caminha com Deus que ele sustenta!🙏💗