Viver pra valer, Governador Valadares (2025)

08/12/2019

🤩 Dicas para ajudar você a adormecer 🤩
Você pode ter ouvido falar de alguns truques para ajudá-lo a adormecer. Você realmente não precisa contar ovelhas - tente contar lentamente até 100. Algumas pessoas acham que jogar jogos mentais as deixa com sono. Por exemplo, diga a si mesmo que faltam cinco minutos para você se levantar e você está apenas tentando dormir um pouco mais.
Algumas pessoas acham que relaxar seus corpos os faz dormir. Uma maneira de fazer isso é imaginar os dedos dos pés completamente relaxados, depois os pés e os tornozelos completamente relaxados. Suba o resto do corpo, seção por seção. Você pode adormecer antes de chegar ao topo da sua cabeça.
Use seu quarto apenas para dormir. Depois de desligar a luz, aguarde cerca de 20 minutos para adormecer. Se você ainda está acordado e não está com sono, saia da cama. Quando sentir sono, volte para a cama.
Se você se sentir cansado e incapaz de realizar suas atividades por mais de 2 ou 3 semanas, poderá ter um problema de sono. Converse com seu médico sobre as alterações que você pode fazer para ter uma melhor noite de sono.

07/12/2019

😕😕 Não importa o motivo, se você não tiver uma boa noite de sono, no dia seguinte pode ser que você:
• Seja irritado
• Tenha problemas de memória ou esquece
• Sinta-se deprimido
• Tenha mais quedas ou acidentes

06/12/2019

⚠️⚠️ Os adultos mais velhos precisam da mesma quantidade de sono que todos os adultos - 7 a 9 horas por noite. Mas, as pessoas mais velhas tendem a dormir mais cedo e acordam mais cedo do que quando eram mais jovens.

Existem muitas razões pelas quais as pessoas mais velhas podem não dormir o suficiente à noite. Sentir-se doente ou sentir dores pode dificultar o sono. Alguns medicamentos podem mantê-lo acordado.
Cafeína e álcool afetam a duração e a qualidade do sono.

05/12/2019

‼️ Continuação das Regras que contribuem para um bom sono:
7. Não faça um brainstorming depois de 21 horas - dedique-o a coisas mais agradáveis: ler, conversar com seus entes queridos, etc. Uma diminuição gradual da atividade mental até o final do dia ajuda a adormecer mais facilmente.
8. Ventile o quarto - o ar fresco tem pílulas para dormir. Portanto, é recomendável dormir em uma sala bem ventilada. É melhor dar um passeio antes de dormir. Se não funcionar, vá para a varanda ou respire perto da janela aberta.
9. Beba uma pílula para dormir - prepare um chá de camomila, hortelã, lavanda, orégano, erva-cidreira e beba em goles lentos antes de dormir. Isso não apenas o ajudará a cair rapidamente em um sonho, mas também terá um efeito benéfico sobre a condição da pele. Outra "pílula para dormir" clássica é o leite quente com mel. Mas não exagere na quantidade de mel: uma colher de chá de mel relaxa, uma colher de sopa - tons.
10. Crie um ritual para dormir - pode ser um bom livro, uma conversa com um amigo ou mãe ao telefone.
11. Tome um banho. O banho ajudará não apenas a relaxar, mas também a limpar completamente a pele, o que a tornará a mais suscetível aos cosméticos.
12. Forneça a temperatura ideal para dormir. Porque uma noite de sono em um quarto abafado é uma garantia de dor de cabeça pela manhã. A temperatura ideal para o quarto em que você dorme é de 18 a 20 graus. Melhor vestir-se calorosamente, cubra-o com um cobertor - mas durma em frescor. Você pode se acostumar com isso abaixando gradualmente a temperatura no quarto.

04/12/2019

‼️ Regras que contribuem para um bom sono:
1. Vá para a cama antes da meia-noite. O horário ideal é de 22.00 a 23.00.
2. Acostume-se a ir para a cama em um determinado momento - devido a isso, um reflexo condicionado aparecerá, o que contribui para adormecer facilmente e dormir mais profundamente.
3. Não beba café depois das 14:00. Os efeitos da cafeína duram mais do que se costuma pensar.
4. Não tente dormir "em reserva" - isso garante a insônia noturna. Se você adormecer durante o dia, tire uma soneca por uma hora após o almoço, mas não tente dormir o suficiente. Nos fins de semana, também não é recomendável dormir até o meio dia - 1-2 horas de sono extra são suficientes.
5. Durma no escuro - esqueça as luzes noturnas, pendure cortinas à prova de luz nas janelas que protegem da luz das lâmpadas e dos letreiros publicitários. A melatonina, necessária para a restauração do corpo, é produzida apenas no escuro. Mesmo uma fonte de luz fraca é suficiente para interromper a produção de melatonina.
6. Não coma à noite, durante o jantar, evite alimentos gordurosos e difíceis de digerir. O processo de digestão dos alimentos leva cerca de 3-4 horas. E, até que esse processo seja concluído, não há dúvida do resto do corpo.

03/12/2019

💤💤 As disputas sobre quanto sono você precisa para se manter saudável já duram há muito tempo. E todo mundo tem uma opinião sobre isso. No entanto, em 2015, especialistas globais determinaram com certeza que uma noite de descanso deve levar de 7 a 9 horas. Claro, você pode aguentar um pouco e, se fechar os olhos por apenas 5 horas por dia, é melhor não ficar nesse ritmo por muito tempo. Afinal, como dizem os cientistas, se um sonho de 5 horas é um sonho para a vida, então um sonho de 7 horas é um sonho para uma vida boa. Bem, você não consegue dormir categoricamente menos de 5 horas por dia. Nesse caso, o corpo não tem força suficiente para restaurar funções básicas.
Aqueles que normalmente não dormem, de acordo com as estatísticas, geralmente desenvolvem hipertensão, diabetes mellitus e doenças associadas a uma diminuição da imunidade.

02/12/2019

😴😴 Somente em um sonho nos recuperamos psicológica e fisicamente, "carregamos as baterias", nos recuperamos mais rápido e até mais jovem, pois é à noite que as células da pele são efetivamente atualizadas e o colágeno é produzido. A propósito, precisamos de colágeno não apenas pela beleza da pele, mas também pela saúde das articulações e da coluna.
Durante o sono, nosso corpo é intensamente limpo de toxinas, produz hormônios e regula a passagem de processos bioquímicos. O descanso noturno contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico e nervoso. Além disso, é um sonho que o cérebro processe as informações recebidas durante o dia e, mais importante, as coloque na memória de longo prazo. Portanto, a vigília noturna dos alunos antes da sessão é muito menos eficaz do que um bom descanso. Finalmente, quando dormimos, perdemos peso, porque não comemos, mas o metabolismo do corpo não para nem por um minuto. Portanto, em um sono de 8 horas, podemos perder tantas calorias quanto uma hora nadando na piscina ou andando de bicicleta.

24/11/2019

⚠️ Faça as alterações certas ⚠️
Ao reduzir alimentos não saudáveis em sua dieta, é importante substituí-los por alternativas saudáveis. Substituir gorduras trans perigosas por gorduras saudáveis (como trocar frango frito por salmão grelhado) fará uma diferença positiva para sua saúde. A mudança de gorduras animais por carboidratos refinados, no entanto (como trocar o bacon do café da manhã por uma rosquinha), não reduz o risco de doenças cardíacas nem melhora o humor.
Leia os rótulos. É importante estar ciente do que está na sua comida, pois os fabricantes costumam esconder grandes quantidades de açúcar ou gorduras não saudáveis em alimentos embalados, até mesmo alimentos que alegam ser saudáveis.

23/11/2019

‼️ Mudando para uma dieta saudável ‼️
Mudar para uma dieta saudável não precisa ser uma proposta de tudo ou nada. Você não precisa ser perfeito, não precisa eliminar completamente os alimentos de que gosta e não precisa mudar tudo de uma só vez - o que geralmente só leva a trapacear ou desistir de seu novo plano alimentar.
Uma abordagem melhor é fazer algumas pequenas alterações de cada vez. Manter seus objetivos modestos pode ajudá-lo a alcançar mais a longo prazo, sem se sentir privado ou oprimido por uma grande reforma na dieta. Pense em planejar uma dieta saudável como uma série de etapas pequenas e gerenciáveis - como adicionar uma salada à sua dieta uma vez por dia. À medida que suas pequenas alterações se tornam hábitos, você pode continuar a adicionar opções mais saudáveis.

22/11/2019

✅ Alimentação saudável ✅
Confuso com todos os conselhos de nutrição conflitantes lá fora? Essas dicas simples podem mostrar como planejar, aproveitar e seguir uma dieta saudável.

O que é uma dieta saudável?
Comer uma dieta saudável não se resume a limitações estritas, permanecer irrealisticamente magro ou privar-se dos alimentos que você ama. Em vez disso, trata-se de se sentir bem, ter mais energia, melhorar sua saúde e melhorar seu humor.
Uma alimentação saudável não precisa ser excessivamente complicada. Se você se sentir sobrecarregado com todos os conselhos conflitantes sobre nutrição e dieta, não está sozinho. Parece que para todo especialista que lhe diz que um determinado alimento é bom para você, você encontrará outro dizendo exatamente o oposto. A verdade é que, embora alguns alimentos ou nutrientes específicos tenham demonstrado um efeito benéfico no humor, é o seu padrão alimentar geral que é mais importante. A pedra angular de uma dieta saudável deve ser a substituição de alimentos processados por alimentos reais sempre que possível. Comer alimentos o mais próximo possível da maneira como a natureza os criou pode fazer uma enorme diferença na maneira como você pensa, olha e sente.

21/11/2019

Boa Tarde galera, aqui está a continuação dos:
⚠️ Princípios de boa nutrição ⚠️
Princípio número três - dieta. Para muitos, o papel desse item não parece tão importante, mas é o regime alimentar que contribui para a assimilação mais eficiente dos alimentos. Um organismo que está acostumado a obter comida ao mesmo tempo já está "preparando" para o jantar, secretando as enzimas necessárias e ativando o sistema. Mas esse ponto às vezes é muito difícil de cumprir devido ao emprego no trabalho. Às vezes, para não pular o almoço, você deve violar os dois primeiros princípios e comer racionalmente, não seu soberano. Serviços de entrega de alimentos saudáveis poderiam muito bem ter ajudado.

20/11/2019

Boa Tarde galera, aqui está a continuação dos:
⚠️ Princípios de boa nutrição ⚠️
O segundo princípio é a diversidade. Nesse aspecto, o efeito da nutrição na saúde humana se manifesta mais. Comer apenas trigo sarraceno diariamente, pode resultar em conformidade com o princípio da moderação, mas após duas ou três semanas a condição das unhas, dentes e cabelos começará a se deteriorar devido à falta de vitaminas. A completa ausência de qualquer uma das vitaminas pode levar à morte. Por exemplo, a falta de magnésio pode causar problemas no coração, cérebro e rins. Sem nenhum desses sistemas, a vida é impossível. Portanto, quanto mais diversificado o nosso cardápio, mais compostos diferentes obtemos, o que apenas contribui para a saúde. Há também uma pequena nota: um excesso de certas vitaminas ou minerais e oligoelementos pode causar condições dolorosas até a morte.

19/11/2019

⚠️ Princípios de boa nutrição ⚠️
De fato, não existem muitos deles. Vamos considerá-los brevemente.
O primeiro princípio é moderação. O corpo armazena parte da energia não gasta. Ao mesmo tempo, não importa para ele de que essa energia é derivada - peito de frango, alface ou uma tigela de batatas fritas. Portanto, se você definir uma meta e comer diariamente uma montanha decente de frutas, poderá ganhar peso. Portanto, a moderação no número de calorias ingeridas protegerá seu corpo do excesso de peso. O efeito da nutrição na saúde humana aqui é prevenir a obesidade. Mas vale a pena mencionar imediatamente que também é impossível subnutrir, portanto, a moderação deve estar nos alimentos e em suas restrições.

18/11/2019

‼️ ONDE PROCURAR AJUDA ‼️

Se você não souber onde procurar ajuda, acesse o diretório Páginas Amarelas e procure endereços e números de telefone nas seções "Saúde Mental", "Assistência Médica", "Serviços Sociais", "Prevenção de Suicídio" e "Ajuda em condições de crise, linhas diretas, hospitais ou médicos (Páginas Amarelas - "saúde mental", "saúde", "serviços sociais", "prevenção de suicídio", "serviços de intervenção em crises", "linhas diretas", " hospitais ", "médicos “). Um médico de emergência no hospital prestará assistência temporária em uma situação psicoemocional de crise e informará onde e como procurar ajuda adicional.
A seguir, são especialistas que podem dar instruções para o exame e tratamento e que estão envolvidos no diagnóstico e tratamento, além dos locais para onde ir:

• Terapeutas
• Profissionais de saúde mental, como psiquiatras, psicólogos, assistentes sociais
• Instituições médicas
• Centros Comunitários de Saúde Mental
• Departamentos psiquiátricos em hospitais e clínicas
• Programas em universidades ou escolas médicas
• Ambulatórios em hospitais públicos
• Aconselhamento familiar, departamentos de bem-estar ou organizações religiosas ou espirituais
• Salas e clínicas privadas
• Programas de assistência no local de trabalho
• Sociedades médicas e / ou psiquiátricas locais / centros comunitários de saúde mental

17/11/2019

🤔 Como a família e os amigos podem ajudar uma pessoa com depressão
A coisa mais importante que precisa ser feita para uma pessoa que sofre de depressão é ajudá-la a fazer um diagnóstico e iniciar o tratamento. Uma pessoa precisa ser incentivada para que ele / ela continue o tratamento até que os sintomas comecem a desaparecer (isso leva várias semanas) ou procure outro tratamento se não ocorrer melhora. Em alguns casos, você precisa marcar uma consulta com um médico e acompanhá-lo a uma consulta. Pode ser necessário garantir que o paciente tome medicação. É necessário ajudar o paciente de todas as maneiras, para que, durante o curso do tratamento, ele siga as instruções do médico sobre o uso de bebidas alcoólicas. O segundo ponto importante é o apoio emocional. São necessários entendimento, paciência, cuidado e incentivo. Envolva o paciente em uma conversa e ouça com atenção. Não negligencie os sentimentos expressos, mas preste atenção ao estado real das coisas e inspire esperança. Não ignore as palavras sobre suicídio.

16/11/2019

👫 AUTO-AJUDA NA DEPRESSÃO 👫

Na depressão, uma pessoa se sente exausta, sem valor, desamparada e inútil. Tais pensamentos e sentimentos negativos fazem algumas pessoas desistirem. É muito importante entender e perceber que essas próprias visões negativas são sintomas de depressão e, como regra, não refletem a realidade. O modo de pensar negativo desaparece assim que o tratamento começa. Enquanto isso, existem coisas que você pode fazer sozinho:

• Dada a sua condição, defina metas e objetivos reais e assume uma quantidade razoável de responsabilidades.
• Os grandes planos “esmagam” em pequenos componentes, estabelecem prioridades e fazem o que você pode e como pode.
• Tente estar entre as pessoas e confie em alguém; isso geralmente é melhor do que ficar sozinho e se esconder.
• Envolva-se em atividades que podem animá-lo.
• Exercícios leves, ir ao cinema, jogar ou participar de atividades e atividades religiosas, sociais ou outras podem ajudar.
• Não espere uma melhora imediata no humor, entenda que ele irá melhorar gradualmente. A recuperação leva tempo.
• É aconselhável adiar decisões importantes até o final da depressão. Antes de tomar uma decisão que implique mudanças significativas (mudança de emprego, casamento ou divórcio), discuta-a com alguém que o conheça bem e tenha uma visão mais objetiva da situação.
• Poucas pessoas em um ponto simplesmente "se livram" da depressão. Mas você se sentirá um pouco melhor a cada dia.
• Lembre-se de que os pensamentos positivos substituirão os negativos, que nada mais são do que uma manifestação da sua depressão, e que desaparecerão assim que a depressão começar a responder ao tratamento.
• Dê a sua família e amigos a oportunidade de ajudá-lo.

15/11/2019

🤔 Qual é o efeito da nutrição na saúde humana?
O que uma pessoa come?
Acontece que não há tantos onívoros na terra, e um deles é o homem. Nosso corpo é capaz de absorver eficientemente quase todos os tipos de produtos, mas tudo o que aprendemos trará apenas benefícios e um aumento de energia? O que precisa ser consumido para que o conteúdo do prato prolongue nossa vida e fortaleça nossa saúde? Antes de responder a essa pergunta, lembramos as informações elementares do curso escolar de biologia e anato-mia. A vida humana exige gasto constante de energia e substâncias: novas células são construídas, tecidos são renovados, músculos trabalham - para tudo isso, são necessários os seguintes nutrientes:
• Proteínas - servem como fonte de aminoácidos - os materiais de construção das células;
• Carboidratos - uma fonte de energia prontamente disponível que pode ser gasta ou armazenada;
• Gorduras - armazenamento de energia, solventes de certas vitaminas, participantes de processos hormonais.

14/11/2019

Psicoterapia
Muitas formas de psicoterapia, incluindo cursos curtos (10 a 20 semanas), podem ajudar as pessoas com depressão. A terapia "conversacional" é uma conversa terapêutica com um psicólogo que ajuda o paciente a entender e resolver seus problemas. Às vezes, o curso da terapia "conversacional", além das conversas, inclui "lição de casa", que o paciente deve fazer entre as sessões. A terapia comportamental, praticando certas habilidades comportamentais, ajuda os pacientes a aprender como aproveitar e aproveitar suas atividades e a se livrar de estereótipos comportamentais que favorecem o desenvolvimento da depressão ou são o resultado deles.

Viver pra valer