Mariana Cavalcanti

14/11/2023

21/09/2023

Nutrólogo Durval Yole revela 7 dicas para emagrecer e não engordar novamente
Sempre inovador e progressista, o nutrólogo de 32 anos tem atendimento focado no paciente e não em sua doença.
É possível emagrecer rápido mas, para que isso aconteça de maneira saudável, é importante ajustar todo o estilo de vida. As mudanças devem começar pela alimentação e incluir a prática regular de atividades físicas e o desenvolvimento de bons hábitos de sono.

Aos 32 anos, o médico e nutrólogo Paulo Lara, busca sempre ser inovador e progressista, além de ser focado no paciente e não em sua doença. “Busco estudar ao máximo os tratados, livros e artigos de maior relevância para estar sempre à frente na vanguarda da nutrologia do país”. Veja a seguir dicas para emagrecer saudável e não engordar novamente:

1 – Faça uma reeducação alimentar antes de pensar em fazer qualquer dieta

Quando você aprende escolher os melhores alimentos como frutas, verduras e legumes, aumenta sua ingesta de água e proteínas, f**a muito mais fácil de se manter mais magro.

2 – Evite líquidos durante as refeições

Ao ingerir qualquer tipo de líquido durante as refeições, seja água, suco, refrigerante ou bebida alcoólica, o estômago sofre uma dilatação, o que acaba interferindo na sensação de saciedade da pessoa.

3 – Evite molhos prontos nas refeições e cuidado com os óleos

Molhos como maionese são alimentos que contém muitas calorias. Para emagrecer, evite consumir esses tipos de molhos industrializados. Uma simples colher de azeite contém em média 100 kcal, o que no final do dia pode ser o diferencial entre emagrecer ou engordar.

4 – Mastigue bem os alimentos

Mastigar bem os alimentos é ótimo para todos e inclusive para quem busca emagrecer. Comer com calma e uma boa mastigação permitem uma comunicação mais vantajoso entre o estômago e o cérebro.

5 – Durma 8 horas por noite e busque por um sono reparador.

Para regular e equilibrar seu organismo, é importante dormir entre 6 e 8 horas por noite para que isso auxilie a emagrecer de forma saudável.

6 – Evite alimentos industrializados

Os alimentos industrializados possuem alterações químicas para intensif**ar a cor, o sabor e o odor. Além do alto teor de sal, eles possuem muitas calorias e pouco valor nutricional.

7 – Procure um nutrólogo

Garantindo uma boa nutrição ao paciente, o nutrólogo irá fornecer uma dieta de acordo com o estado de cada um. No caso do Dr. Durval, ele possui um curso voltado para médicos chamado método Paulo Lara de emagrecimento, para aprenderem com um especialista no assunto como proceder com seus pacientes.

20/09/2023

Dicas para emagrecer de forma saudável

Primeiramente, é importante destacar que existem dietas restritivas essenciais para quadros específicos, como alergia ou intolerância a um alimento.

Por isso, o primeiro passo para emagrecer de forma saudável é contar com apoio de um profissional da nutrição.

A partir da avaliação da sua rotina, hábitos alimentares e restrições, a nutricionista será capaz de desenvolver um plano alimentar equilibrado para a manutenção do peso corporal ideal.

Embora não haja uma dieta “perfeita” para a perda de peso, certos comportamentos e dicas de emagrecimento são universais, principalmente, porque eles priorizam a sua saúde!

Aqui estão 7 comportamentos que podem apoiar os esforços para a perda de peso e o caminho de uma alimentação saudável:

Coma devagar e respeite a saciedade
Você já sentiu a sensação de saciedade alguns minutos após se alimentar? Pois é! Além do estômago, o cérebro tem uma participação fundamental no processo de saciedade.

Em suma, o estômago ativa receptores, que enviam sinais ao cérebro, à medida que ele se enche de comida ou líquidos.

No entanto, todo esse processo leva cerca de 20 minutos e, por isso, a relevância de comer mais devagar.

Essa atitude dá tempo suficiente para que o corpo experiencie a sensação de prazer e saciedade.

Entretanto, fatores ambientais como um hambúrguer próximo ou uma torta de chocolate, por exemplo, interferem diretamente no desejo de comer e tornam mais difícil o emagrecimento.

Evite distrações ao comer
Para quem geralmente busca dicas para emagrecer rápido, o emagrecimento saudável pode ser um verdadeiro desafio.

Com uma rotina multitarefa, onde estamos a todo momento cumprindo as atividades do nosso dia a dia, a hora da alimentação divide espaço com televisores, conversas, celulares, etc.

Mas, conforme vimos logo acima, a sensação de saciedade conta com a participação do cérebro.

Visto que a atenção dele está dispersa com telas ou conversas, ele não processará completamente a informação que o corpo está alimentado.

Com isso, é provável que a pessoa sinta fome mais rapidamente e, consequentemente, ingira alimentos calóricos e industrializados.

Fuja de alimentos industrializados
Os alimentos industrializados, ou ultraprocessados, são aqueles que passam por uma série adição de ingredientes e processos, fazendo com que percam a maior parte dos nutrientes e sejam ricos em calorias.

Por exemplo, refrigerantes, batatas fritas, chocolate, doces, sorvetes, cachorro-quente e muito mais.

Apesar de evidências que associam o consumo excessivo destes produtos a problemas de saúde, como a obesidade, os alimentos altamente processados ​​são uma tendência preocupante.

Segundo uma pesquisa conduzida pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), 80% das crianças brasileiras de até 5 anos já consumiram alimentos ultraprocessados.

O consumo de alimentos processados ​​está relacionado a um grupo de fatores de risco, principalmente na infância, que podem levar a problemas cardíacos, obesidade e diabetes.

19/09/2023

Dicas Nutrólogo Durval Yole:

Há muito tempo penso: Porque o paciente tem dificuldade de emagrecer? Após muita pesquisa e estudo sobre as mais diversas técnicas e métodos, resolvi criar meu próprio programa de emagrecimento baseado em 5 pilares que julgo serem imprescindíveis para o sucesso:
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1-Corpo: Saúde e Equilíbrio
Para o sucesso no emagrecimento, o organismo deve estar em harmonia, funcionando perfeitamente. Diante disto, é importante a análise de doenças e desequilíbrios que possam estar atrapalhando a perda de peso.
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2-Nutrição Saudável: Reeducação
A alimentação saudável é vital para o emagrecimento. As dietas momentâneas e restritivas, sem acompanhamento profissional podem até promover o emagrecimento, mas ele não será duradouro e pode trazer riscos à saúde. Devido a isso, a mudança de hábitos é a melhor estratégia para evitar o reganho de peso e promover uma vida mais saudável.
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3-Atividade Física
Além de evitar uma série de doenças, o exercício regular promove liberação de serotonina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar e disposição. Estudos comprovam que a atividade física também ajuda no emagrecimento e controle da fome.
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4-Equilíbrio Emocional
De nada adianta se alimentar bem, estar com a saúde física em dia, se a saúde mental está comprometida. A mente também pode sabotar o seu emagrecimento.
Quando você modif**a padrões de pensamentos que sabotam seu emagrecimento você desperta sua mente magra e para de sofrer com dietas restritivas, efeito sanfona e torna o processo de emagrecimento prazeroso e duradouro.
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5-Disciplina
A disciplina está diretamente ligada à ação, sem ela nada acontece. Portanto, o processo de emagrecimento começa de dentro para fora. Organizar e planejar seu emagrecimento fará com que você tenha foco e não desista.
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Você tem dificuldades para emagrecer?