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Nutricionista Fernanda Gonçalves

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Brasil
Governador Valadares, MG
Nutricionista Fernanda Gonçalves

Saúde sem complicação

28/11/2025

Se você ainda acredita que emagrecer é só fechar a boca, está preso(a) num ciclo de frustração e efeito sanfona.
Dietas restritivas só trazem perda temporária, culpa e compulsão.
A transformação real começa quando você aprende a construir hábitos saudáveis, com liberdade e prazer — sem terrorismo alimentar.

Quer sair desse ciclo de fracasso?

25/11/2025

Sabe aquela desculpa de “não tenho tempo”, “não consigo ir na academia”, “minha rotina é impossível”? Pode jogar fora!

Aqui não tem terrorismo, mas também não tem espaço pra desculpa. Eu quero saber da sua rotina, do seu tempo, dos seus desafios reais.
Seja treino em casa, marmita ou academia: eu adapto tudo pra você, do seu jeito, sem fórmulas prontas e sem pressão.

Porque protocolo aqui é 100% personalizado e feito pra sua vida de verdade.
Não deixe tanta vida pra depois. Vem viver sua transformação!

19/11/2025

Seu cérebro adora rotina porque ela economiza energia. Por isso, hábitos ruins grudam facilmente. Mas o segredo está justamente em usar essa força para criar rotinas saudáveis que se tornem naturais para você.

Com disciplina, paciência e suporte, você pode transformar pequenos atos em um estilo de vida que alimenta seu corpo e mente. Quer começar? Estou aqui para te ajudar.

18/11/2025

Nem só de treino nem só de dieta vive o emagrecimento! O segredo é o equilíbrio entre dieta, treino e controle emocional os três são importantes e têm que estar juntos pra funcionar. Qual deles você acha que faz mais falta na sua rotina hoje? Conta aqui pra gente na enquete e bora conversar!

Equilíbrio é a chave da transformação real e duradoura.

18/11/2025

Minha mãe recebeu o exame: colesterol 350 mg/dL.
A reação?
“Impossível. Eu como tão pouquinho…” 🙃

E aqui está a parte que eu vejo TODOS OS DIAS na clínica:
💡 Não é a quantidade.
É o padrão.
É a constância.
É o “pouquinho” errado, repetido por anos, que vira um número desse no exame.

Expliquei tudo de forma técnica, como sempre faço: o que muda colesterol, o que não muda, o que é comportamento, o que é hábito, o que a ciência realmente comprova.
Ela entendeu.
Assentiu.
Disse que ia seguir.
E eu pensei: “beleza, agora vai.”

Dois meses depois ela aparece com a novidade:
✨ “Descobri a solução da internet! Água com berinjela. A blogueira falou que baixou o dela.” ✨
A fé na berinjela foi maior que qualquer orientação profissional. 🥲

Ela fez direitinho, viu?
Todo dia. Em jejum.
Quase como um ritual sagrado. 🙏🍆💧

E o resultado do NOVO exame?
350 → 345 mg/dL.
Cinco pontinhos.
Resultado absolutamente irrelevante na prática clínica.
Mas suficiente pra ela dizer que o laboratório errou. 😂

E aí vem a reflexão que ninguém gosta de ouvir:
🔥 A saúde não responde a milagres. Responde a comportamento.
Atalho não muda exame.
O que muda é o que você faz todos os dias — mesmo quando é desconfortável.
Mesmo quando não viraliza na internet.
Mesmo quando ninguém posta.

A verdade é dura, mas é profissional:
👉 Ou você muda a causa, ou os números continuam te lembrando do efeito.

Agora me conta nos comentários 👇
Você já caiu em alguma “dica milagrosa” da internet achando que ia resolver tudo?
Quero ver quantos sincerões temos aqui.

14/11/2025

Você sabia que seu corpo pede doce para aliviar o estresse? Estresse eleva o cortisol e aumenta o desejo por doces e você tende a recompensá-lo por consequência da rotina e hábito! Eu posso te ajudar a construir novos hábitos e conquistar equilíbrio emocional e físico.

14/11/2025

Eu te amoooooooo Jesus 😅🥰

13/11/2025

Meu marido jurou de pé junto que “não precisa de dieta nem treino montado, eu sei o que tô fazendo”.
Beleza, doutor. Vamos aos fatos, porque a ciência não mente. 🤝😌

📆 08/10 vs 13/11 — quase 30 dias de “protocolo próprio”
• Peso: 102,4 kg → 100,4 kg
Ele comemorou os -2 kg? Comemorou.
Mas spoiler: isso não significa NADA sozinho.

• % de gordura: 24,3% → 24%
Quase igual. Tipo… igual. Ou seja: não rolou transformação nenhuma aqui.

• Massa de gordura: 24,8 kg → 24,1 kg
Perdeu gordura? Sim. Mas agora segura:

• Massa magra: 77,6 kg → 76,3 kg
Ou seja: ele perdeu MAIS massa magra do que gordura.
Exatamente o oposto do que qualquer ser humano quer.

Resultado final?
Mesmos 24% de gordura, menos massa magra e um “antes e depois” que não dá pra postar nem com filtro do Insta.

E aí entra o plot twist:
❌ Quando você “faz do seu jeito”, o corpo te cobra.
✔️ Profissional existe pra evitar exatamente esse tipo de fiasco.

Moral da história:
Perder peso não é sinônimo de melhorar o físico.
E montar dieta/treino na raça é a rota mais rápida pra perder massa magra, estragar resultado e ainda achar que tá arrasando.

Marido segue no modo “confia no pai”.
Eu sigo no modo “confia nos dados”. 😌📊

11/11/2025

A nutrição é para TODOS. Ela serve para restabelecer os níveis nutricionais do nosso corpo, nos auxiliando a ter uma rotina mais feliz, motivada, com disposição e o principal: com qualidade de vida.

10/11/2025

Você já se sentiu preguiçosa, mas sabia que seu cérebro está só economizando energia? Sempre acostumada com a zona de conforto, e uma tendência natural do corpo de preferir descansar, isso te leva a procrastinar quando o assunto é treinar. Com suporte certo e plano personalizado, você pode reprogramar sua mente e conquistar disciplina e resultados duradouros. Vamos juntos nessa jornada?

Conte nos comentários qual hábito você quer transformar hoje!

04/11/2025

🔥 Ovos mexidos sem requeijão? Sim, dá pra ficar cremoso e saboroso! 🍳

1️⃣ Quebre os ovos na frigideira.
2️⃣ Fogo baixo sempre, sem pressa.
3️⃣ Mexe devagar, sem parar.
4️⃣ Quando parecer que tá quase pronto, tira do fogo e continua mexendo (isso evita que resseque).
5️⃣ Volta pro fogo mais um instante só pra dar aquele ponto cremoso.
6️⃣ Assim que começar a grudar no fundo, já tá pronto — textura perfeita sem precisar de requeijão!

💡 Truque de chef: paciência + fogo baixo = ovos macios e cremosos.

Endereço

Governador Valadares, MG

Site

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