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Psicóloga Leila Assis

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Brasil
Grandes Rios, PR
Psicóloga Leila Assis

Equilíbrio ou autocontrole não é viver de maneira estável, mas sim aprender a lidar com as oscilações

17/07/2023

✨São as interpretações que damos as emoções que geram nossas reações, essas interpretações estão na memória.

08/03/2023

A ansiedade tem sido uma das maiores demandas no consultório. Acredito que ela pode atrapalhar muito a vida, e sim se você adotar alguns recursos simples é possível lidar melhor e ter mais qualidade de vida.

Dentro disso trago para você algumas atitudes que podem ser inseridas na rotina.

✅Terapia/autoconhecimento
✅Atividade física
✅Técnica de respiração consciente 👇🏽

Esta técnica auxilia a acalmar os pensamentos acelerados, a exaustão, o estresse, pensamentos negativos e dificuldades de tomar decisões.
Quanto mais a sua mente estiver acelerada, mais repetições você deve fazer.
Ela envolve três tempos:
▪ Inspirar pelo nariz - tente fazer por 8 segundos;
▪ Segurar a respiração - tente fazer por 4 segundos;
▪ Expirar pelo nariz - tente fazer por 8 segundos;

“Essa técnica é cientificamente comprovada. A respiração tem o poder de acalmar o Sistema Nervoso Central e consequentemente regular as emoções”.

Franciele Maftum

14/11/2022

Você tem feito muito além do que consegue?

👉🏼Na organização do trabalho atual, é comum que a superação dos limites e “dar o sangue” pela carreira são, além de incentivados, também glorificados.

👉🏼Entretanto, as consequências negativas raramente são levadas em consideração. Uma sobrecarga de trabalho, estando intimamente entrelaçada com o estresse crônico, torna-se fator de risco para uma série de transtornos, tanto físicos quanto mentais, que afetam muito a qualidade de vida da pessoa.

👉🏼A necessidade de descanso e lazer, portanto, deve ser tão priorizada quanto ter um bom rendimento no trabalho e estudo.
Aprender a estabelecer limites e não se sentir culpada(o) por não se doar totalmente ao trabalho, apesar de difícil, é um investimento para a manutenção da saúde física e mental.

💬 Agora me conta, você tem se sentido sobrecarregada (o)?

🦋Psicóloga
Leila D. O. Assis
CRP 08/31437

14/11/2022

Você tem se sentido estressado (a)?

➡️ O estresse, assim como a ansiedade, é uma resposta normal do organismo aos estímulos do ambiente, ou seja, é algo que nos prepara para enfrentar as situações do dia a dia.
➡️ Como fenômeno biológico, respostas de estresse agudas, que duram pouco tempo, geram diversas alterações que nos mantêm em alerta, tanto física quanto mentalmente, ou seja, têm um papel benéfico.
➡️ Entretanto, o estresse crônico, aquele que dura por muito tempo, é conhecido por ser danoso, afetando tanto a saúde mental quanto física, sendo, inclusive, um fator de risco para o desenvolvimento de transtornos, como depressão e ansiedade.
➡️Idealmente, em situações de estresse extremo, como algumas proporcionadas por certos ambientes de trabalho, profissões e até mesmo ambiente familiar, o ideal seria o indivíduo se afastar, mas sabemos que isso, na maioria das vezes, não é possível.
✅E é aí que a psicoterapia pode ajudar, fornecendo estratégias de enfrentamento e diminuição do sofrimento, respeitando o momento de vida do paciente.

🦋Psicóloga
Leila D. O. Assis
CRP 08/31437

06/11/2022

🧠 Saúde mental não é brincadeira!

Salva para não esquecer.👇🏽

▪️ Não respeitar seus limites: diante de desafios, ultrapassar os próprios limites é geralmente visto com bons olhos; entretanto, se isso chega ao ponto de te fazer mal, seja de forma física ou mental, devemos pensar em estabelecer metas que fiquem no âmbito do saudável.

▪️ Recusar ajuda: sempre haverá um ombro amigo disposto a ajudar, e, apesar da independência ser algo que devemos sempre buscar, nem todos os fardos devem ser carregados sozinhos.

▪️ Se comparar com os outros constantemente: diante de tantos modelos ideias impostos pelas redes sociais, não se comparar torna-se um desafio gigantesco. No entanto, saber filtrar essa influência é fundamental.

💬 Agora me conta, você tem algum desses hábitos ou outros que acredita que prejudicam sua saúde mental? Vamos conversar!

🦋Psicóloga
Leila D. O. Assis
CRP 08/31437

06/11/2022

O post de hoje é para te lembrar de assumir o comando da sua vida.

▪️ Seja protagonista da sua história, ninguém pode brilhar nela mais do que você.
▪️ Não se abale por pessoas que querem te por para baixo.
▪️ Se empodere da pessoa única que você é.
▪️ Você é capaz de alcançar seus objetivos e realizar sonhos usando o tempo e a perseverança a seu favor!
▪️ Se cuide e não minimize seus medos e sofrimentos eles também fazem parte do processo.

💬 Agora comente com um ✈️ se você já assumiu ou vai assumir a pilotagem da vida!

🦋Psicóloga
Leila D. O. Assis
CRP 08/31437

28/10/2022

Todo mundo só fala nisso, né?

✅Saúde mental geralmente se refere a seu bem-estar psicológico de um modo geral, inclui a sua capacidade de lidar com suas emoções e sentimentos, construir relacionamentos, desenvolver uma maneira mais positiva de olhar, sentir e acolher a si mesmo (a) e, mais importante, como você pode lidar com as dificuldades extremas que surgem ao longo da vida.

✅Ter “saúde mental” não é apenas sobre viver a ausência de problema ou ser livre de transtornos psicológicos como ansiedade ou depressão, mas sobre:

▪️ Ser capaz de construir relacionamentos saudáveis; Conseguir equilibrar dentro da sua realidade diferentes áreas da vida como trabalho, lazer, contribuição social, espiritualidade…
▪️ Facilidade de adaptação à mudanças.
▪️ Senso de propósito e significado em suas relações e atividades.
▪️ Capacidade de lidar de maneira equilibrada com os desafios da vida.

✅Entre outras tantas capacidades que podemos desenvolver. Veja que em nenhum momento foi mencionado "capacidade de se manter sempre feliz", "Ter um vida plena sem estresse" entre outros mitos que percorrem quando o assunto é "ter ou não" saúde mental.

🌟 Ser uma pessoa mentalmente saudável é conseguir lidar com a vida - e todos os seus momentos que vão dos muito bons aos muito ruins - de maneira equilibrada!

💬 Agora me conta, qual sua maior dúvida sobre saúde mental?

🦋Psicóloga Leila D. O. Assis CRP 08/31437
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21/10/2022

Hoje, para nos ajudar a refletir, vou trazer o trecho de um livro incrível da Brené Brown: A arte da imperfeição.

“Viver plenamente é nos engajarmos na nossa vida a partir de uma perspectiva de amor-próprio. Significa cultivar a coragem, a compaixão e a conexão necessárias para acordar de manhã e pensar: Não importa o que seja feito e o que fique faltando fazer, eu sou suficiente. É deitar à noite para dormir e pensar: Sim, eu sou imperfeito (a) e vulnerável e, às vezes, tenho medo, mas isso não altera o fato de que sou corajoso (a) e digno (a) de amor e de pertencimento.”

“O tempo todo somos sobrecarregados por imagens de sucesso e perfeição. E passamos a acreditar que temos que nos moldar a isso, achamos que precisamos caber nas expectativas, as nossas e as dos outros para sermos aceitos e felizes, ficamos tão ocupados tentando agradar que acabamos perdendo contato com o que é mais verdadeiro, autentico e sensível em nós”.

Você já experimentou essa sensação? Comente com um ❤️ para eu saber que essa mensagem te ajudou de alguma forma.

21/10/2022

VAMOS EMBARCAR NA JORNADA DE AUTOCONHECIMENTO?

👉 Se conhecer vai muito além de entender suas potencialidades ou dificuldades, como você reage a determinadas situações, como encara seu propósito de existência entre outras coisas, mas podemos começar com questões mais simples - e menos existenciais.

👉 O exercício a seguir precisa ser prazeroso de fazer. Se tiver dificuldade ou desconforto com alguma pergunta, basta pular e voltar nela quando estiver mais preparado/a.

📣 Vamos lá:
1. O que eu amo na minha vida?
2. O que sinto que está faltando na minha vida e como posso obter o que preciso?
3. Onde quero estar daqui a 5 anos?
4. Quem são as pessoas na minha vida que me fazem mais feliz?
5. Quando sou a versão mais feliz de mim?
6. O que eu amo fazer?
7. O que eu tenho medo de fazer?
8. Posso melhorar algum dos meus hábitos diários?
9. Que passos estou tomando para alcançar meus objetivos?
10. Estou fazendo tudo o que posso para alcançar meus objetivos?
11. Como posso aumentar minha felicidade?
12. O que me deixa chateada (o)?
13. Em que áreas da minha vida posso melhorar?
14. Quais são as 5 coisas que eu mais amo em mim?
15. Quais são as 3 mentalidades negativas que eu preciso deixar de lado?
16. O que vou realizar no próximo ano?
17. Como posso melhorar minhas rotinas diárias?
18. Qual conselho que eu daria ao meu eu do futuro?
19. Como posso me amar mais a cada dia?
20. O que posso fazer para praticar mais o autocuidado ao longo da semana?
21. Quais são as 5 coisas que me fazem sorrir?
22. Que passos posso tomar para ser a versão mais confiante de mim mesma (o)?
23. Como posso demonstrar mais amor e compaixão a cada dia?
24. Quem me faz mais feliz?
25. Qual é a minha meta número um para o próximo ano?

💬 Agora me conta, qual foi mais difícil responder?

🦋Psicóloga
Leila D. O. Assis
CRP 08/31437

18/10/2022

🦋É comum negligenciarmos ou até mesmo negarmos nossos sentimentos e emoções principalmente os mais desagradáveis. Com isso o tempo passa e o nosso quadro de bem-estar psicológico tende a piorar e o pedido de ajuda só vem quando a situação se torna insustentável.
🦋Por isso reforço aqui a importância de não esperar muito tempo para procurar ajuda.
Sei também existem muitas dúvidas, se determinada questão que está causando desconforto necessita realmente de ajuda de um profissional de saúde mental.

✅Separei alguns pontos de alerta para que você possa identificar se isso está presente no seu dia a dia:

1️⃣ Sua autoestima não corresponde ao feedback das pessoas; você se sente inferior ou incapaz, mesmo com várias pessoas ao seu redor dizendo o contrário. Trabalhar a visão de si próprio, por mais difícil que seja, gera benefícios a longo prazo, promovendo um bem-estar maior a partir do reconhecimento de suas qualidades.
2️⃣ Você sente há algum tempo uma tristeza constante, dificuldade em realizar as tarefas do dia a dia, e uma falta de alegria perante coisas que antes te deixava feliz; esses pontos afetam muito nosso cotidiano, podendo se tratar de um estado de depressão, buscar ajuda profissional torna-se fundamental para identificar as causas e trata-las;
3️⃣ Acontecimentos passados continuam te afetando de maneira negativa, mesmo após muito tempo; episódios do passado, geralmente traumáticos, tendem a moldar nosso eu do presente, às vezes de uma forma prejudicial, gerando medo e insegurança, e elaborar essas questões é fundamental para superá-las.
4️⃣ Você tem uma apreensão relacionada ao futuro; com todas as incertezas e possibilidades, o futuro pode gerar muita angústia, mas compreender que quase sempre teremos os meios para chegar lá, é uma forma de diminuir este sofrimento.
5️⃣ Você às vezes reage de forma desproporcional a certos acontecimentos; a impulsividade, geralmente acompanhada de raiva, te faz tomar atitudes que você se arrepende depois, e aprender a lidar melhor com essas situações, principalmente através de novos modos de pensar, pode ajudar muito na melhora das relações interpessoais.

💬Me conta, você se identificou com alguns desses sinais? Vamos conversar?

🌸Psicóloga
Leila D. O. Assis
CRP 08/31437

📞+55 43 98493-9727

18/10/2022

🤔Será que o tempo ideal existe?

👉🏼Na clínica médica, é comum que pessoas busquem tratamento médico apenas quando o incomodo já está presente.
Entretanto, sabemos que a medicina preventiva é muito mais efetiva a longo prazo, evitando que doenças se instaurem, ao invés de focar no tratamento quando o estrago já está feito.
👉🏼Na psicologia clínica, algo semelhante acontece: Pessoas costumam buscar acompanhamento psicológico quando suas questões começam a causar muito sofrimento.
👉🏼Mas, assim como na medicina, a prevenção tem um papel muito importante na saúde mental; ou seja, diante de situações que te geram sofrimento, por menor que seja, a procura por ajuda psicológica já pode entrar em consideração, de forma a evitar danos maiores.

💬Me conta, quando você costuma buscar ajuda?

15/10/2022

A vida nos sonhos x A vida real.
A vida não é linear, não é um caminho claro e reto que saímos do ponto A e chegamos no ponto B, por mais que a gente deseje muito isso, não é assim que a vida se dá. A vida, vivida de verdade, para além dos nossos planos no papel é feita de muitas "voltas" e são essas voltas que nos ensinam, nos moldam e nos ajudam a perceber o que faz de fato sentido a nossa existência.
🦋Olhe com mais carinho para a sua trajetória, ela que te faz ser quem você é!

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