26/01/2022
• A relação entre calorias ingeridas e gastas deve ser um pouco desproporcional. Para que seja possível você ganhar músculos e ter um corpo mais tonificado, será necessário comer ACIMA da sua necessidade de calorias, por um período.
• Não basta apenas aumentar a quantidade de calorias ingeridas, a distribuição de carboidratos, proteínas e gorduras deve estar bem traçada pela sua nutricionista. A quantidade de carboidratos será elevada nessa fase e a de proteínas também (cuidado com o excesso de proteínas). A gordura deve ser controlada, mas não é para a ingestão ficar muito baixa, pois precisamos de gorduras boas, principalmente para a síntese de hormônios.
• A água está presente em qualquer lista de hábitos benéficos para o corpo humano, e isso você já deve ter percebido há bastante tempo. Se as células musculares crescem, precisam de mais água. Caso a ingestão do líquido seja insuficiente, o processo de ganho de massa perde velocidade, já que a água estimula diretamente a hipertrofia.
• Ganhar massa muscular e viver estressada (o) com sono de má qualidade não combinam! Ajuste seu sono e tente evitar o estresse na sua rotina.
• Vitaminas e minerais encontrados nas frutas ajudam no processo de recuperação muscular depois da atividade física. Consumir ao menos duas frutas diariamente ainda auxilia a diminuir a fadiga, fortalecer o sistema imunológico e contrair a musculatura. Banana, maçã, uva, laranja, pêra, ameixa, abacaxi, limão, tangerina...
• Para ter resultados expressivos de ganho de massa, você precisa de um treino prescrito para você. A periodização do treino deve ser feita para gerar estresse ao seu músculo e fazer com que ele hipertrofie, mudando o seu tamanho original.
