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Academia Performance

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Guapimirim, RJ
Academia Performance

Academia de Ginástica e Modalidades Esportivas.
(207)

01/09/2025

Hoje é dia do: "Falta só mais uma série"😂
Parabéns para aqueles que cuidam da nossa saúde e nós motivam a ter a nossa melhor versão!❤️💪🏻

29/08/2025

E aí, já treinou hoje? 🤔
A sexta-feira, 29 de agosto, está a todo v***r! E a gente quer saber: você já deu aquele passo para cuidar de você hoje? 💪

Se a resposta for "ainda não!" ou "preciso de um empurrãozinho!", temos uma super novidade para você:

Venha hoje mesmo para a Performance e ganhe uma AULA GRÁTIS!

É isso mesmo! Basta comparecer à nossa recepção hoje, 29/08/2025, mostrar que você segue a nossa página no Instagram e garantir seu treino na faixa!

Essa é a sua chance de conhecer nossa estrutura, sentir a energia do nosso espaço e dar o primeiro passo (ou mais um passo!) rumo aos seus objetivos.

Não perca essa oportunidade! Estamos te esperando de braços abertos para um treino incrível!

27/08/2025

5 Benefícios da Musculação Que Vão Transformar Sua Vida! ✨
Quer um corpo mais forte, saudável e com mais disposição para o dia a dia? A musculação vai muito além da estética e pode ser a chave para você alcançar seus objetivos. Confira 5 benefícios incríveis que ela oferece:

Construção de Força Muscular: A musculação é o caminho mais eficaz para aumentar sua força. Músculos mais fortes significam mais facilidade para realizar tarefas do cotidiano, levantar pesos, brincar com os filhos e ter mais autonomia em todas as idades.

Melhora a Postura: Fortalecer os músculos do core, das costas e dos ombros é fundamental para corrigir e manter uma boa postura. Diga adeus às dores nas costas causadas por má postura e sinta-se mais ereto e confiante!

Auxilia no Processo de Emagrecimento: Engana-se quem pensa que só o cárdio emagrece! A musculação acelera seu metabolismo mesmo em repouso, pois músculos ativos queimam mais calorias que gordura. Além disso, ela ajuda a preservar sua massa muscular durante o emagrecimento, o que é crucial para um corpo mais definido e eficiente.

Melhora a Qualidade do Sono: Treinar regularmente ajuda a regular seu ciclo de sono, promovendo um descanso mais profundo e reparador. Dormir bem é essencial para a recuperação muscular, para a saúde mental e para ter mais energia no dia seguinte!

Aumenta a Autoestima: Conquistar novos desafios, ver seu corpo se transformar e sentir-se mais forte e capaz tem um impacto direto na sua autoconfiança. A musculação te empodera, elevando sua autoestima e bem-estar geral.

Está esperando o quê para começar a sentir esses benefícios na sua vida?

Venha descobrir o poder da musculação na Performance! 💪

25/08/2025

Tá na Hora de Treinar: Qual é o Seu Objetivo? 🤔
Chega de desculpas! O ano está passando e a hora de focar em você é AGORA. Seja para ter mais disposição, para aquele resultado estético que você sonha, ou para cuidar da sua saúde, a gente sabe que ter um objetivo claro faz toda a diferença.

E você, já pensou no que quer conquistar?

Mais força?

Perder peso?

Ganhar massa muscular?

Mais energia no dia a dia?

Aliviar o estresse?

Melhorar sua saúde no geral?

Não importa qual seja o seu sonho, nossa equipe está pronta pra te ajudar a transformá-lo em realidade!

Comenta aqui qual é o SEU objetivo principal para o treino! 👇

Nosso time de personal trainers vai dar uma olhada nas suas metas e pode te ajudar com dicas valiosas, ou até mesmo criar um treino perfeito e personalizado para você.

Vamos juntos nessa jornada rumo aos seus resultados!

22/08/2025

A Única Limitação é a Que Você Coloca na Sua Mente. 💡
Quantas vezes você já se pegou pensando "eu não consigo", "isso não é para mim" ou "é muito difícil"? Essa voz, muitas vezes, é a verdadeira barreira entre você e seus objetivos.

A verdade é que nosso corpo é capaz de coisas incríveis, e nossa mente tem um poder ainda maior de nos impulsionar ou nos frear. Aquilo que você acredita sobre si mesmo se torna sua realidade. Se você acredita que não pode, provavelmente não poderá. Mas se você decidir que pode, as possibilidades se abrem!

Na academia, vemos isso todos os dias: pessoas superando limites que antes pareciam impossíveis. Não é sobre levantar o maior peso ou correr mais rápido que todos. É sobre superar a si mesmo, um dia de cada vez. É sobre provar para a sua mente que ela estava errada sobre suas limitações.

Liberte-se das amarras mentais. Comece pequeno, celebre cada conquista e confie no processo. Cada repetição, cada gota de suor, é uma prova de que você é mais forte do que pensa.

Sua jornada de transformação começa com uma mudança de perspectiva. Acredite em você, desafie seus próprios pensamentos e descubra a força ilimitada que reside dentro de você.

Estamos aqui para te ajudar a quebrar essas barreiras e alcançar todo o seu potencial! Venha para a Performance e comece a reescrever sua história.

20/08/2025

Bora Treinar? Estamos Esperando Você! ✨
Você viu nossa última mensagem sobre priorizar o seu maior projeto? Sim, estamos falando de você! 💪

Se o desânimo ou a falta de tempo têm sido desculpas, está na hora de transformá-las em motivação. O primeiro passo é o mais importante, e ele não precisa ser gigante. Pode ser uma visita à academia, uma conversa com nossos instrutores, ou simplesmente decidir que hoje é o dia de começar a cuidar mais de si.

Lembre-se: sua saúde e bem-estar são investimentos, não gastos. Chega de adiar o que é essencial para a sua felicidade e qualidade de vida. Nossa equipe está pronta para te acolher, entender suas necessidades e te ajudar a dar esse passo com segurança e confiança.

Não espere pelo "momento perfeito", crie-o! A energia e a disposição que você busca podem estar a um treino de distância.

Venha nos visitar hoje mesmo e sinta a diferença que um novo começo pode fazer!

18/08/2025

Seu Maior Projeto Deve Ser Você! ✨
Se você se sente desanimado, insatisfeito com seu corpo ou sem energia para começar, saiba que é normal. Mas imagine acordar com mais energia, se sentir confiante e feliz. Essa visão não é um sonho.

A maior barreira muitas vezes é a voz interna que diz "eu não consigo". Mas você tem a força para transformar isso.

Permita-se dar o primeiro passo. Não precisa ser perfeito. A academia não é só sobre mudar o corpo; é sobre saúde, disposição e autoestima. É um investimento em você.

A cada treino, você fortalece sua determinação e seu amor-próprio.

Estamos aqui para te apoiar na Performance. Deixe o que te impede para trás e descubra sua força. Seu maior projeto te espera. Que tal começar agora?

[Nome da Sua Academia]

15/08/2025

Flexão de Braços Apoiada em Halteres: Mais Profundidade! 💪
Quer um peito e ombros mais fortes? A Flexão de Braços Apoiada em Halteres intensifica o exercício tradicional, aumentando a amplitude do movimento!

Músculos Principais Trabalhados:
Foca no Peitoral, Deltóide Anterior (ombro) e Tríceps, além de fortalecer o Core.

Dicas Essenciais para uma Execução Perfeita:
Posicionamento: Use halteres firmes, na largura dos ombros, alinhados com o peito.

Corpo Reto: Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares (ou joelhos, se adaptado).

Descida Profunda: Inspire e desça controladamente, aproveitando a profundidade extra que os halteres permitem.

Subida Potente: Expire e empurre o corpo de volta, contraindo o peito.

Controle: Evite balançar ou "desabar". O movimento deve ser controlado em todas as fases.

Dica Extra: Ótima para aumentar o desafio e para quem sente desconforto nos punhos com a flexão normal.

Curtiu a dica? Salve este post e adicione essa flexão ao seu treino! Venha treinar na [Nome da Sua Academia]!

13/08/2025

Remada com Barra em V: Costas Fortes e Densas! 💪
Quer um treino de costas poderoso para construir largura e densidade muscular? A Remada com Barra em V (ou pegada neutra) é um exercício excelente para atingir a região central e inferior das suas costas!

Músculos Principais Trabalhados:
Este exercício foca em vários músculos das costas, com ênfase em:

Latíssimo do Dorso (o "grande dorsal", que dá largura às costas)

Romboides e Trapézio (músculos da parte superior e central das costas, importantes para a densidade)

Bíceps (como músculo auxiliar)

Dicas para uma Execução Perfeita:
Ajuste da Máquina: Sente-se na máquina de remada, com os pés firmemente apoiados na plataforma. Assegure-se de que o assento esteja ajustado para que você possa alcançar a barra em V confortavelmente sem estender demais os ombros.

Pegada: Segure a barra em V com uma pegada neutra (palmas das mãos uma de frente para a outra).

Posicionamento do Tronco: Mantenha a coluna reta e o peito estufado, levemente inclinado para a frente na posição inicial. Seu abdômen deve estar contraído para estabilizar o tronco.

Puxe a Barra: Puxe a barra em V em direção à parte inferior do seu abdômen/cintura, espremendo as omoplatas (escápulas) juntas na parte de trás. Pense em "puxar com os cotovelos" e não com os braços.

Contração e Retração: Sinta a forte contração nos músculos das costas no ponto máximo do movimento. Mantenha por um breve segundo.

Retorno Controlado: Deixe o peso retornar lentamente à posição inicial, estendendo os braços e sentindo o alongamento nas costas. Não deixe o peso "puxar" seus ombros para a frente de forma descontrolada.

Dica Extra: Evite balançar o tronco excessivamente para puxar o peso. Se você precisar de muito impulso, a carga pode estar muito alta. O controle e a conexão mente-músculo são essenciais para isolar e trabalhar as costas de forma eficaz.

Quer construir costas impressionantes? Salve este post e adicione a Remada com Barra em V ao seu treino! Venha treinar na [Nome da Sua Academia]!

11/08/2025

Rosca na Polia com Corda: Bíceps Esculpido! 💪
Quer dar um foco diferente no seu bíceps e sentir aquela contração intensa? A Rosca na Polia com Corda é uma ótima variação para trabalhar a porção interna do seu bíceps, garantindo tensão constante durante todo o movimento!

Músculo Principal Trabalhado:
Bíceps Braquial (especialmente a cabeça curta, que ajuda a dar volume e "pico" ao bíceps).

Dicas para uma Execução Perfeita:
Posicionamento: Posicione-se de frente para a torre da polia baixa. Segure a corda com as palmas das mãos uma de frente para a outra (pegada neutra ou martelo). Dê um ou dois passos para trás para criar tensão na corda.

Postura: Mantenha os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e o abdômen contraído. Seus cotovelos devem estar próximos ao tronco.

Início do Movimento: Flexione os cotovelos, puxando as "pontas" da corda para cima, em direção aos seus ombros. Ao final do movimento, tente afastar um pouco as mãos, "abrindo" a corda para intensificar a contração do bíceps.

Contração e Pico: Sinta a contração máxima no seu bíceps no ponto mais alto do movimento.

Descida Controlada: Estenda os braços lentamente, controlando a volta do peso à posição inicial. Não deixe o peso "puxar" seus braços. Mantenha a tensão constante.

Foco no Bíceps: Evite usar o impulso do corpo ou movimentar os ombros. Concentre-se em isolar o bíceps e manter os cotovelos fixos ao lado do corpo.

Dica Extra: Como a polia oferece tensão constante, o controle na descida (fase excêntrica) é crucial para maximizar os resultados. Sinta o músculo alongar sob controle!

Curtiu essa variação para dar um novo estímulo aos seus bíceps? Salve este post e experimente a Rosca na Polia com Corda no seu próximo treino!

08/08/2025

Rosca Direta Alternada: Bíceps de Ferro! 💪
Quer braços definidos e um bíceps que impressione? A Rosca Direta Alternada é um exercício clássico e super eficaz para isolar e construir o famoso "músculo do tchau"!

Músculo Principal Trabalhado:
Bíceps Braquial (o músculo na parte da frente do seu braço, que faz aquela "montanhinha")

Dicas para uma Execução Perfeita:
Postura Inicial: Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados. Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para a frente (pegada supinada). Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo.

Inicie o Movimento (Um Braço por Vez): Flexione um dos cotovelos, elevando o halter em direção ao ombro, enquanto o outro braço permanece estático. Mantenha o cotovelo fixo ao lado do corpo.

Contração Máxima: No topo do movimento, contraia o bíceps com força por um breve momento.

Descida Controlada: Abaixe o halter de volta à posição inicial de forma lenta e controlada, resistindo ao peso. Não deixe o halter "cair".

Alterne os Braços: Após completar a repetição com um braço, comece o movimento com o outro braço, alternando de forma fluida.

Sem Balanço! Evite balançar o corpo ou usar o impulso para levantar o peso. Se você estiver fazendo isso, o peso pode estar muito alto. O foco é total no bíceps.

Dica Extra: Mantenha os ombros relaxados e para baixo durante o exercício. A ideia é isolar o bíceps ao máximo, então a movimentação deve ocorrer apenas na articulação do cotovelo.

Curtiu as dicas para bíceps de respeito? Salve este post e inclua a Rosca Direta Alternada no seu treino de braços!

06/08/2025

Desenvolvimento de Ombros: Para Ombros Fortes e Completos! 💪
Quer ombros robustos, definidos e com uma aparência atlética? O Desenvolvimento de Ombros (também conhecido como Desenvolvimento Militar ou Shoulder Press) é essencial para construir volume e força na região!

Músculos Principais Trabalhados:
Este exercício trabalha o ombro como um todo, mas os principais focos são:

Deltóide Anterior (parte da frente do ombro)

Deltóide Medial (parte lateral do ombro)

Tríceps (músculo da parte de trás do braço)

Dicas para uma Execução Perfeita:
Posição Inicial (Sentado ou em Pé):

Sentado: Use um banco com encosto para dar suporte à coluna. Mantenha os pés firmes no chão.

Em Pé: Mantenha os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e o core bem ativado para estabilidade.

Pegada da Barra/Halteres: Segure a barra ou halteres com as mãos um pouco mais largas que os ombros. As palmas devem estar viradas para a frente. A barra deve repousar na altura do seu queixo/ombros.

Subida (Push): Inspire e empurre a barra ou os halteres para cima, estendendo os braços. Não trave os cotovelos no topo. Pense em "empurrar o teto".

Descida Controlada: Abaixe o peso de forma lenta e controlada, retornando à posição inicial (barra na altura do queixo/ombros ou halteres ao lado das orelhas). Evite que o peso "caia" sem controle.

Controle e Estabilidade: Mantenha o corpo estável durante todo o movimento. Evite balançar as costas para ajudar na subida, especialmente se estiver em pé.

Dica Extra: Seja com barra ou halteres, a forma é crucial. Comece com um peso que permita controlar o movimento em todas as fases. Se sentir dores nos ombros, revise a técnica ou peça ajuda a um de nossos instrutores!

Curtiu as dicas para ombros de respeito? Salve este post e inclua o Desenvolvimento de Ombros no seu treino!

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