05/03/2015
Modelo a cintura se divertindo, f**a a dica!
Que mulher não brincou de bambolê na infância? A preparadora física Mahyra Braga, da ProAction Sports, preparou um treino com esse acessório para ajudar a modelar a cintura:
Em pé, com as pernas semiflexionadas, segure o bambolê na altura da cintura e gire durante 5 minutos. Em seguida, ainda de pé, com as pernas alinhadas com o quadril, joelhos semiflexionados e braços estendidos, rotacione um bambolê em cada braço durante 2 minutos. Deitada de braços estendidos ao lado do corpo, com uma perna elevada para cima e a outra flexionada, apoiando o pé no chão. Gire o bambolê na perna estendida por 2 minutos. Na sequência, inverta o lado. Ainda deitada, com as duas pernas elevadas na linha do quadril e semiflexionadas, segure o bambolê entre elas. Desça o bambolê até o chão e retorne na posição inicial e faça o exercício de um lado para o outro durante 2 minutos.
