26/04/2020
A forma COMO comemos é tão importante quanto O QUE comemos ‼
Não adianta f**ar obcecado por pratos saudáveis, low carb, sem glúten, por calorias se você não vivencia de forma plena o momento da refeição e não é feliz com o quê come ♾ comer é mais do que nutrir o corpo, a alimentação tem signif**ados que nosso corpo reconhece como algo bom ou ruim, não necessariamente pela sua composição nutricional, mas pelo efeito emocional que exerce em nossa memória ♡
Vou apresentar 5 passos para você exercitar o COMER INTUITIVO👇
1️⃣ reconheça seus sinais de fome e de vontade, assim você poderá entender o que seu corpo "precisa" naquele momento 》》 lembre-se que fome é fisiológico, então não conseguimos controlar e se está com fome é hora de oferecer alimentos nutritivos , pois é o que nosso corpo precisa para manter-se em equilíbrio
2️⃣ faça a refeição sentada à mesa, use talheres, mesmo que seja em uma refeição intermediária, assim conseguirá comer com atenção e perceberá melhor seus sinais de saciedade
3️⃣ antes de escolher o alimento que irá comer na refeição pense nele e sinta como seu corpo irá reagir, se perceber que não f**ará feliz comendo esse alimento substitua por outro que tenha a mesma "função", por exemplo: no jantar pense em um prato de arroz, feijão, carne e salada, se não sente que f**ará feliz comendo isso substitua por uma salada ou sanduíche ou sopa completa com todos os componentes de uma refeição saudável
4️⃣ se permita a vivenciar suas vontades, faça isso com prazer e atenção plena, não se culpe!! Por exemplo: está com vontade de sorvete? Coma no lanche da tarde de um domingo, coma devagar, saboreie para que sinta o sabor e vivencie esse momento como algo bom, assim não terá compulsão e nem culpa
5️⃣ honre seus sentimentos sem usar alimentos!! Quer dizer: não coma para compensar sentimentos, fazer isso só aumenta a dependência emocional por determinados alimentos e gera compulsão 》》 tente refletir sobre o porquê daquela vontade, assim poderá separar o sentimento da vontade de comer
Isso faz sentido para você? Como você vivencia sua alimentação? Conta aqui pra mim 👇👇👇
Abraço da Nutri 👩
