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27/01/2023

Quando o assunto é o embate entre comida saudável e fast food, é certo que haverá torcida para os dois. Uns são adeptos da alimentação balanceada, observando sempre a qualidade dos alimentos e os benefícios que eles podem proporcionar à saúde. Outros preferem a praticidade dos lanches rápidos e não se importam muito com a composição do alimento: o importante é saciar a fome.

O investimento de muitos empreendedores na qualidade da alimentação da população faz sentido. No Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde, mais de 50% da população tem excesso de peso, problema causado principalmente pela má alimentação. A obesidade é uma doença crônica que pode predispor a doenças como diabetes, gordura no fígado e doenças cardiovasculares. Portanto, mudando a alimentação, é possível reduzir a chance do aparecimento dessas doenças e viver melhor!

Mas, por que vale a pena optar por uma comida saudável, mesmo na correria do dia a dia? Confira os principais benefícios:

►Ajuda a emagrecer com saúde

Além de auxiliar na diminuição do peso, a alimentação saudável colabora com a manutenção dele. Dietas muito restritivas podem ocasionar o efeito sanfona.

►Aposte na reeducação alimentar

A grande diferença da reeducação alimentar para as dietas da moda é que a reeducação te ensina a comer de uma maneira mais saudável, sem a necessidade de fazer mudanças drásticas no cardápio. Outro ponto importante é que a reeducação alimentar não proíbe nenhum alimento, ou seja, tudo bem se você comer uma massa aqui, um doce acolá. Sem exageros, tudo é possível!

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26/01/2023

Como tornar a atividade física parte da sua rotina?
Mesmo sabendo que a prática faz bem para a saúde, criar essa rotina é onde as coisas começam a complicar. São vários fatores que dificultam a constância nos exercícios. Um deles é essa "ânsia" em ter resultados rápidos em pouco tempo.

Não existe uma receita de bolo, cada um vai encontrar sua forma de fazer isso. Uma analogia citada pelos especialistas é pensar em quando você escova os dentes: é algo tão rotineiro que você nem pensa antes, simplesmente vai e escova, certo? A prática de atividade física deve ser encarada da mesma forma.

►Escolha algo que você goste.
De nada adianta fazer algo "forçado", pois aí é que a rotina f**a insustentável mesmo. Vale caminhada, aulas de dança, pular corda, andar de bicicleta, jogar vôlei ou futebol...Você que manda!

►Vá aos poucos, sem pressa.
Você precisa ir aos poucos, com metas viáveis e mais próximas da sua realidade. Isso, inclusive, pode causar um efeito contrário do esperado porque é difícil manter essa rotina "pesada" a longo prazo.

►Não se compare
Aprenda que cada um tem seu ritmo e meta. Essa comparação pode fazer com que você deixe de fazer atividade física. Por isso, não se apresse, vá devagar. Um dia de cada vez.

►Crie incentivos
Ouvir o novo episódio do meu podcast preferido ou se a atividade em questão permitir, separe playlists especiais para o momento.

►Teste qual horário funciona para você Uma frase comum é: "Não consigo acordar cedo para fazer exercícios". Mas quem disse que precisa ser de manhã? —claro que sair para caminhar pode ser melhor durante o dia e não à noite (veja os prós e contras de cada horário).

►Busque amigos que te incentivam Ter um ambiente que incentive a prática de atividades físicas é essencial para torná-las um hábito. Combine com um colega, amigos, amigas ou familiares de fazer exercícios juntos.

►Cansou? Troque de atividade
Tem gente que cansa em pouco tempo da atividade, mas são tantas opções que você pode testar coisas novas.

Marque aquele amigo pra te acompanhar nessa rotina e cuidar da saúde junto com você!!!

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25/01/2023

O tomate é um dos alimentos mais consumidos do mundo, principalmente por sua versatilidade e seu sabor, bem como a facilidade do seu cultivo. Mas grande parte desse sucesso se deve, sem dúvida, aos benefícios do tomate para a saúde.

Não é por acaso que o tomate é um dos principais alimentos da chamada “dieta mediterrânea“, sempre elogiada pela sua capacidade de promover a longevidade e sobretudo de evitar doenças cardiovasculares.

O tomate é um alimento com um alto teor de antioxidantes. Dentre esses, os mais importantes são os quatro principais carotenoides: alfacaroteno, betacaroteno, luteína e licopeno.

Esses quatro antioxidantes trabalham em sinergia uns com os outros, de modo que a presença dos quatro torna o tomate um alimento antioxidante potente, como demonstrado em um artigo publicado no Molecular nutrition & food research.

Nesse sentido o papel dos antioxidantes na prevenção dos danos causados pelo acúmulo de radicais livres é essencial para a manutenção da saúde, e pode influenciar diversos sistemas do corpo, como:

►Sistema imunológico
Os antioxidantes ajudam na regulação da imunidade, evitando reações exageradas do corpo contra organismos invasores, e melhorando problemas inflamatórios e autoimunes;

►Sistema cardiovascular
Outro efeito dos antioxidantes é a proteção do coração e dos vasos sanguíneos. Isso ocorre através de vários fatores, como a redução da inflamação local, a melhora dos níveis de colesterol e a prevenção do acúmulo de gorduras nas artérias.

Gostou dessa dica?
Não esquece de Curtir ❤️e Compartilhar com quem vai fazer aquela macarronada ou aquela salada deliciosa para almoçar!🍅

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24/01/2023

A maioria de nossas ações diárias são impulsionadas por hábitos que desenvolvemos ao logo do tempo. Com dias corridos e movimentados, temos muitas tarefas que podem nos causar exaustão caso não tenhamos uma rotina que ajude a tornar esse caos da vida cotidiana mais controlável. Ter rituais e rotinas é fundamental para que se possa ter um dia produtivo e equilibrado. Mas você sabe planejar a rotina?

Seguindo nossas dicas do post você tem um ponta pé inicial, e assim aprimorar e tornar a sua rotina cada vez mais produtiva.

Com a definição das suas tarefas diárias, é possível prevenir imprevistos e diminuir o estresse. Além disso, ter um bom planejamento da rotina é uma forma de melhorar a qualidade de vida para aqueles que buscam bem-estar e equilíbrio diário.

Ter horários fixos para realizar as tarefas diárias, como dormir, acordar, se alimentar, trabalhar e fazer atividades físicas, é uma forma de evitar momentos de ansiedade e esgotamento. Geralmente, sua trajetória profissional, a produtividade diária e o bem-estar dependem de como anda sua rotina.

Portanto, planejar a rotina é uma forma de evitar imprevistos e estresse. Tarefas diárias bem definidas são essenciais para manter a qualidade de vida e melhorar a sensação de bem-estar e equilíbrio. Respeite seus limites e tenha uma vida mais saudável e prazerosa.

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23/01/2023

A alimentação é a principal fonte dos nutrientes necessários para o correto funcionamento do organismo e consequentemente para a manutenção da saúde.

Um dos pontos em que ela possui uma grande parcela de atuação é em nosso sistema imunológico, o responsável pela defesa do organismo contra os causadores de doenças, como os vírus, por exemplo.

Com esse sistema em dia, a imunidade estará alta e nós temos menos chances de contrair algum tipo de doença.

Separamos os 3 melhorer alimentos para turbinar a sua imudade!

1 – Frutas Cítricas
Uma das frutas cítricas mais populares que encontramos no dia-a-dia é a laranja. Seu principal nutriente é a vitamina C e ela possui ação importante para as defesas do organismo. Além disso, a laranja também tem fibras, que auxiliam o nosso corpo.

Para consumi-la as formas são variadas, podendo comer a fruta pura, em sucos naturais, misturada na comida, etc.

Outras opções para que o corpo capte nutrientes semelhantes são os limões, tangerinas e morangos.

2 – Gengibre e Cúrcuma
O gengibre é um daqueles ingredientes que nós não estamos tão acostumados a utilizar no dia a dia, mas que pode fazer muito bem para a saúde. Ele é rico em vitaminas B6, C e possui agentes importantes contra a ação bacteriana.

Seu consumo pode ser feito principalmente em sucos, águas saborizadas e até mesmo como tempero em algumas receitas.

Além de contribuir para o aumento da imunidade, o gengibre também pode ajudar contra as inflamações na garganta.

A cúrcuma é cheia de nutrientes, como vitaminas C e B6. Ou seja, importantes para a imunidade e o funcionamento cerebral, e minerais, especialmente o potássio, que regula a pressão arterial.

3 – Peixes
Os peixes foram os escolhidos para representar os alimentos ricos em ômega 3 e ômega 6. Esses nutrientes são importantes para cuidar da saúde de uma forma completa e, é claro, que também seriam relevantes para manter o sistema imunológico funcionando da melhor forma.

Além dos peixes, outros frutos do mar também são ricos nesses nutrientes. Uma opção é consumir produtos como o azeite de oliva, por exemplo.

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20/01/2023

O corpo necessita de determinadas quantidades diárias de nutrientes que muitas vezes não são supridas.

Quando sofremos com algum tipo de carência nutricional, isso se reflete diretamente na saúde por meio de sintomas específicos como:

•Cansaço
•Desânimo
•Falta de energia
•Dificuldade de concentração
•Queda de cabelo
•Dores musculares
•Alteração de humor...

Com carências de nutrientes, algumas doenças específ**as podem surgir, como por exemplo a anemia, a osteoporose e até mesmo a depressão.

E para te ajudar a suprir essa carência de nutrientes, trazemos para você o nosso POLIVIT!!!

Completo com vitaminas de A a Z e ômega 3.

► Auxilia no combate de mais de 150 doenças como: colesterol, pressão alta,
diabetes, problemas cardiovasculares e depressão.

► Auxilia no sistema imunológico e é ótimo para saúde dos olhos;

► Mantém o sistema nervoso e circulatório em bom funcionamento;

► Auxilia no funcionamento adequado do sistema nervoso;

► Ajuda no combate do câncer de mama e do cólon;

► É antioxidante, auxilia contra envelhecimento, alivia o estresse;

► Essencial na saúde óssea, auxilia na saúde do coração;

► Controla fome e glicemia;

► Importante para saúde da pele e cérebro;

► Combate anemia;

A sua saúde f**ará completa com apenas 1 cápsula no café da manhã.

☼ Para incluir o POLIVIT na sua rotina você pode ligar para: 📞 0800 591 0931 ou entrar em contato pelo WhatsApp: 📲 (11) 99930-3872. 🍃

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19/01/2023

A páprica é um tempero feito a partir dos pimentões secos e pode ser encontrada em diversas variedades, como defumadas, picantes e doces.

Além de deixar nossa comidinha mais gostosa, a páprica é rica em vitaminas e minerais.

►Muitas fibras
Legumes como o pimentão são fontes de fibras. A fibra vegetal no corpo é boa para uma dieta que pode ajudar a controlar a ingestão excessiva de alimentos, facilitando a perda de peso.

►Boa digestão
O consumo de páprica é indicado em uma dieta saudável como um tempero natural de grande dissolução e que contribuiu para uma boa digestão, ajudando a regular o colesterol.

►Fonte de vitaminas
Para você ter ideia, uma única colher de páprica natural representa 23% da dose diária recomendada em uma dieta de 2 mil calorias

►É rico em minerais
Uma colher de páprica contém 3% do ferro diário recomendado, um elemento importante para o transporte de oxigênio pelos glóbulos vermelhos. Ainda, é rico em zinco, potássio e fósforo.

►Saúde dos olhos
A páprica contém vários nutrientes que podem melhorar a saúde ocular, incluindo vitamina E, beta-caroteno, luteína e zeaxantina.

►Anti-inflamatória
Certas variedades de colorau, especialmente as picantes, contêm o composto capsaicina. A capsaicina ajuda a reduzir inflamações e a dor.

Com tantos benefícios e sendo um tempero delicioso, a páprica se ajusta facilmente a nossa rotina alimentar!

Marque um amigo pra fazer aquele almoço especial com essa dica!

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18/01/2023

Janeiro também é conhecido como o mês de conciêntização da Saúde Mental

Quando se ouve esse termo, logo se associa a doenças mentais, mas ter saúde mental é muito mais do que apenas a ausência de doenças ou transtornos mentais, é uma questão de qualidade de vida.

A busca por saúde mental vem ganhando evidência nos últimos anos, apesar de estar presente desde a definição de saúde pela OMS (Organização Mundial de Saúde) em 1947: “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doenças”.

A saúde mental é entendida como um estado mental, onde a pessoa está bem consigo mesma, possui ferramentas para lidar com seus problemas, consegue equilibrar suas emoções e relações emocionais com as de trabalho, experienciando momentos bons e ruins, mas entendendo que são passageiros.

A forma como lidamos com nossas frustrações, desafios e falhas depende muito de como está a qualidade da saúde mental, mas para estar com uma boa saúde mental é preciso ter autoconhecimento, saber reconhecer seus limites.

O bem-estar é aquele estado onde a pessoa está se sentindo confortável e segura de suas decisões, onde as exigências de seus corpo e mente foram atendidas e saciadas momentaneamente.

Sem que esteja com a saúde mental em dia, dificilmente poderá dizer que está bem, pois os problemas mal resolvidos, as frustrações, as angústias e tristezas do dia a dia continuam influenciando negativamente para que isso não aconteça.

Diante de tantos fatos alarmantes e cuidados a serem tomados, acho importante ensinar como se prevenir na manutenção de uma boa qualidade de saúde mental para todos.

Siga as dicas a seguir!

►Pratique exercícios físicos e/ou esportes de forma regular

►Procure ocupar sua mente e exercitá-la da mesma forma que o corpo

►Uma alimentação saudável é essencial para que corpo e mente estejam sãos.

►Se está com problemas, não tente resolvê-los todos sozinho, peça ajuda

►Estabeleça uma rotina funcional se não tiver, procure dosar as atividades estressantes com atividades prazerosas, o equilíbrio é a chave

Cuidar de você mesmo é o mais importante!

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17/01/2023

Ora Pro Nóbis é uma planta medicinal utilizada para prevenção e tratamento de doenças, totalmente natural poque o suplemento é extraído diretamente da natureza. Ou seja, é uma medicina alternativa, método de fitoterapia. 💊🍃

A ora-pro-nóbis é uma planta com altíssimo teor de proteínas, bem como outros nutrientes muito importantes para a nossa saúde, conforme nossa especialista em nutrição, Émilin Bulla. Segundo ela, a ora-pró-nóbis possui inúmeros outros nutrientes com o cálcio e ferro e ainda é rica em fibras

Os benefícios variam entre a saúde física, autoestima, tratamento e bem estar.

►Efeito emagrecedor
►Hidrata os cabelos
►Rico em proteinas
►Ajuda no funcionamento digestivo
►Um ótimo anti-inflamatório
►Poderoso agente detox
►Poder cicatrizante
►Fortalece a imunidade
►Auxilia na saúde dos olhos
►Capacidade de repor o cálcio
►Auxilia na produção de colágeno e elastina
►Poder revigorante
►Efeito de saciedade

🟢 São 60 cápsulas por frasco, consumir 2 ao dia para ter 100% de aproveitamento no organismo.

🟢 Para incluir esse tratamento na sua rotina você pode ligar para: 📞 0800 591 0931 ou entrar em contato conosco via WhatsApp: 📲 (11) 99930-3872. 🍃

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13/01/2023

Qual a fruta que você mais gosta?
Comenta aqui pra gente saber.

Os benefícios das frutas são realmente importantes para a dieta de todos. Bebês, crianças e adultos devem comer frutas todos os dias, e isso deve se tornar um hábito.

Frutas frescas são excelentes opções para o café da manhã, lanche ou sobremesa. A maioria das frutas é doce e pronta para você comer sem cozinhar ou preparar uma receita. Lembre-se sempre de ter frutas frescas disponíveis em casa.

Comer mais frutas frescas fará com que fique longe de alimentos processados. A fruta vem da natureza e não de uma fábrica. Quanto mais próximo da natureza, melhor para a sua saúde. Frutas são naturalmente “pobres” em gordura, calorias e têm nutrientes essenciais que uma criança precisa para crescer e ainda protegê-la de doenças.

Uma dieta saudável que inclua frutas também pode aumentar o foco da criança em sala de aula, para que ela aprenda novas informações e retenha o que aprendeu.

►Comer muita fruta reduz o risco de desenvolver doenças.

►Fruta faz você f**ar mais forte.

►O teor de água nas frutas torna a pele macia e bem hidratada.

►Todas as frutas têm antioxidantes que combatem os radicais livres.

►A fruta é rica em fibras, ajudando a repelir gorduras e colesterol do corpo.

►A fruta é rica em nutrientes e fornece vitaminas e minerais aos nossos corpos.

►Fruta faz você ter menos fome.

►Fruta aumenta o poder do cérebro.

►Fruta faz você se sentir energizado e saudável.

►Frutas mantêm seu sistema digestivo funcionando bem.

Mude seus hábitos alimentares, optando pela inclusão de frutas em sua dieta e comece a ver a diferença em sua saúde.

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12/01/2023

O brócolis é uma hortaliça bastante nutritiva e com pouquíssimas calorias e gorduras em sua porção.

Além de muito saboroso, Os benefícios do brócolis para a saúde são resultado de uma mistura única de nutrientes, compostos orgânicos, sais minerais e vitaminas que são encontrados exclusivamente neste vegetal.

Eles incluem quantidades signif**ativas de vitamina C, vitamina K, fibras, folatos, potássio, selênio, vitamina A, manganês, triptofano, vitamina B, e fósforo, que ajudam na manutenção da saúde

Além disso, o brócolis também é rico em fibras que contribuem para a saciedade e o bom funcionamento do sistema digestivo, além de vários micronutrientes que podem ajudar a perder peso, como o cálcio e o cromo. Assim, ele pode ser um excelente aliado para quem quer emagrecer.

Além de possuir um perfil nutricional equilibrado para quem pratica atividade física, o brócolis é uma das hortaliças com maior concentração de ferro, nutriente essencial para a síntese das células vermelhas do sangue.

As células vermelhas são responsáveis por transportar oxigênio para todas as células do corpo. Para quem treina é ainda mais importante porque durante a atividade física há um maior consumo de oxigênio e são estas células que transportam o oxigênio dos pulmões para os músculos, produz enzimas nas células musculares e confere uma boa energia para o corpo durante os exercícios físicos.

Este é um fato muito importante porque a dieta do brasileiro, em geral, é bastante pobre nesse mineral.

►Reduz o colesterol
►Previne contra doenças cardiovasculares
►Facilita a digestão
►Evita a prisão de ventre
►Previne problemas nas articulações
►Protege os olhos
►Aumenta as defesas do organismo
►Evita o surgimento de câncer

Gostou de conhecer os benefícios do Brócolis? Curte aqui pra gente saber 🤳🏻 e nos comentários marque aquele amigo (a) que também precisa ver esse post!!! 💚

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11/01/2023

Se você quer ter uma "pele de pêssego", lisinha e sem marcas, anote algumas dicas que temos para você, e que vão te ajudar a ter uma pele bonita e saudável.

Não é segredo que a água faz bem para uma porção de coisas, né? Inclusive para a pele. Ele hidrata o organismo e isso ajuda a ter uma pele mais saudável e consequentemente mais bonita.

Seguindo a dica de que vale a pena investir em produtinhos para a sua pele. Veja uma máscara facial para fazer em seu rosto, ou pode ser uma caseira. Vale a pena pesquisar!

Se alimentar bem é fundamental para ter uma pele saudável e bonita. A lógica é a mesma que a da água. Portanto, foco em uma dieta saudável.

A fronha do travesseiro acumula bastante sujeira, e seu rosto f**a em contato direto com elas, ao menos na hora de ir dormir. Então para evitar, troque regularmente suas fronhas.

E o mais importante, não esqueça de fazer a sua reposição diária de colágeno!

O organismo humano é capaz de produzir colágeno, mas com o passar dos anos essa produção começa a cair. Isso acontece, geralmente, por volta dos 25 anos, quando começamos a perder cerca de 1% de colágeno por ano.

O colágeno é bastante útil para quem quer evitar estrias, pele flácida, problemas nas articulações e também nos ossos. Além disso, ele pode ser usado para evitar o surgimento de rugas e linhas de expressão.

Quando você repõe diariamente o Colágeno hidrolisado + ácido hialurônico que seu organismo precisa, além de cuidar da péle, covê desfruta de todos os seus benefícios:

🔵 Hidrata, nutre e fortalece os cabelos e unhas;

🔵 Essencial na saúde dos ossos e articulações;

🔵 Auxilia no controle da hipertensão;

🔵 Alto poder de hidratação mantendo a pele viçosa e radiante;

🔵 Preenche as células eliminando a flacidez e linha de expressão facial;

🔵 Reverte os sinais de envelhecimento precoce;

🔵 Possui vitaminas A, C, E, Selênio e Zinco.

🔵 Para incluir o Colágeno hidrolisado + Ácido Hialurônico na sua rotina você pode ligar para: 📞 0800 591 0931 ou entrar em contato pelo WhatsApp: 📲 (11) 99930-3872. 🍃

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10/01/2023

Nem sempre é fácil iniciar essa nova rotina ou manter a motivação para continuar os treinos na academia. Mas, é importantíssimo manter a frequência para conseguir conquistar seus objetivos de saúde e de um corpo mais forte e resistente.

Para muitas pessoas o primeiro passo é o mais difícil. Aquele momento exato em que você decide sair de casa para ir treinar se torna o grande desafio do dia e é preciso encontrar meios de resolver essa resistência ao treino.

Manter a motivação para continuar os treinos de academia não é tarefa fácil, mas também não é nada impossível. Prova disso são as muitas pessoas que conseguem manter uma rotina saudável cumprindo suas metas diárias de exercícios.

Existem muitas dicas para ter motivação para continuar os treinos na academia que podemos lhe dar. Veja como mudar o seu comportamento e evitar faltar nos treinos.

►Considere a academia um compromisso
Você sai para o trabalho mesmo quando não está com vontade, certo? Isso ocorre porque você ativa um senso de responsabilidade que lhe faz entender que DEVE ir, mesmo que não queira.

►Lembre-se Sempre Do Quão Bem Se Sente Após O Treino
Ao mesmo tempo, quando não consegue manter a frequência conforme planejado vem aquela sensação de frustração e de falta de disciplina. Tente pensar nesses dois sentimentos ara ter motivação para continuar os treinos na academia.

►Trabalhe Com Metas Reais
Isso ajudará a se sentir capaz de alcançar seus objetivos, o que acaba empolgando para manter o treino em dia.

Então, se você quer emagrecer, ou quer ganhar mais disposição física, tonif**ar o corpo etc. pense em prazos e resultados possíveis de serem alcançados.

►Celebre cada vitória
Você deve celebrar cada vitória. Pequenos resultados são parte fundamental para chegar onde deseja e reconhecê-los também é uma forma de ter motivação para continuar os treinos na academia.

Marque aquela pessoa para te acompanhar nos treinos!

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09/01/2023

Um tempero poderoso!
A pimenta-do-reino, ou pimenta preta, é conhecida como a rainha das especiarias. Muito popular no Brasil, esta variedade traz muitos benefícios à saúde, graças ao seu rico perfil nutricional. Entre outras propriedades, ela promove a boa digestão e previne diversas doenças, graças ao seu poder de desintoxicar o corpo.

Quando adicionada às refeições, realça o sabor dos alimentos e confere a eles um leve toque picante, sem comprometer o paladar. Além disso, a especiaria é fonte das seguintes vitaminas e minerais:

►Vitamina C
►Vitamina K
►Vitamina E
►Vitamina A
►Tiamina (B1)
►Riboflavina (B2)
►Ácido pantotênico (B5)
►Vitamina B6
►Manganês
►Cobre
►Ferro
►Cálcio
►Fósforo
►Potássio
►Selênio
►Zinco
►Cromo

Espalhar uma pitada de pimenta-do-reino todos os dias nos alimentos é o suficiente para obter os seus benefícios. A melhor maneira de aproveitar suas propriedades é usar os grãos de pimenta frescos para serem moídos na hora pois assim mantém-se todos os seus componentes nutricionais.

Ela também pode ser usada em conjunto com outros temperos saudáveis, incluindo açafrão, cardamomo, cominho, alho e raspas de limão.

Gosteou dessa super dica para arrasar no tempero e cuidar da saúde?
Marque um amigo para ver também!

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06/01/2023

Você, provavelmente, já escutou que precisamos ingerir dois litros de água por dia. Pode ser uma tarefa difícil para alguns, mas uma série e dicas garante a hidratação se torne rotina.

Se você não se lembra de beber água ao longo do dia, começe as manhãs fazendo isso. Torne isso um hábito e algo fundamental no seu dia a dia, da mesma forma que escovar os dentes, por exemplo.

A cada xícara de chá ou café, beba um copo d'água

Se você ama cafeína, a dica é tomar um copo d'água todas as vezes que se levantar para pegar um café ou chá no local onde você trabalha.

Que tal já começar o dia bebendo água? Tomar um copo d’água após acordar auxilia o corpo a se reidratar depois de várias horas seguidas de sono e de jejum.

Andar com uma garrafa de água a tiracolo é uma das estratégias principais para quem tem uma rotina atribulada. No trânsito, em longas reuniões ou em locais sem filtros ou bebedouros disponíveis, ela está sempre à mão.

Sentir sede, como já dissemos, é uma espécie de aviso natural de que o corpo precisa de água. Para não chegar a esse estado, uma sugestão é recorrer aos lembretes artificiais.

Se você for daqueles que preferem recadinhos escritos à mão, pode colocar notas adesivas pela casa ou na estação de trabalho.

Há também soluções digitais, como alarmes e aplicativos.

Mais do que um jeito certo, o ideal é incluir a água na rotina – da forma que conseguir!

► A água regula a temperatura do corpo;

► Hidrata o tecido dos olhos, nariz e boca;

► Protege órgãos e tecidos;

► Carrega nutrientes e oxigênio para as células;

► Lubrif**a as articulações;

► Facilita o trabalho dos rins e do fígado;

►Ajuda a dissolver nutrientes e outros minerais, tornando-os mais acessíveis para o nosso organismo.

Marque um amigo, comente como você faz para não esquecer de beber água no seu dia-a-dia!!! 💚

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05/01/2023

Uma alimentação equilibrada é essencial para a manutenção de um corpo saudável e funcional.

A primeira coisa que você precisa ter em mente é que a alimentação saudável se baseia em três parâmetros: variedade, moderação e equilíbrio.

►Variedade: signif**a comer diferentes tipos de alimentos pertencentes aos diversos grupos alimentares. A pirâmide alimentar é composta por 8 grupos e o ideal é que sua alimentação varie entre porções de cereais, hortaliças, frutas, leguminosas, carnes e ovos, leite e derivados, gorduras e açúcares.

►Moderação: não exagerar nas quantidades de alimentos ingeridas.

►Equilíbrio: engloba as duas características citadas anteriormente, ou seja, consumir alimentos variados, respeitando as quantidades de porções recomendadas para cada grupo de alimentos.

Algumas dicas que separamos podem te ajudar através de pequenas mudanças no dia-a-dia.

1. Tenha uma rotina alimentar

Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não p**e as refeições.

2. Dê preferência a carboidratos integrais
(arroz, milho, trigo, pães e massas)

3. Inclua frutas, legumes e verduras no seu cardápio

4. Não tenha medo do arroz com feijão!

Você pode comer feijão com arroz todos os dias. Esse tradicional prato brasileiro é uma combinação saudável e completa de proteínas.

5. Dê preferência a alimentos naturais

Evite os alimentos ultra processados, como refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas.

6. Hidrate-se

Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

7. Não se esqueça de se exercitar!

Torne sua vida mais saudável. Pratique no mínimo 30 minutos de atividade física

no seu dia.

Faça no seu tempo, uma mudança por vez de acordo com sua rotina.

Marque aquela pessoa que vai te incentivar a manter o foco todos os dias!!! 💚

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04/01/2023

Uma vida saudável é seguramente o maior desejo de todos nós. Afinal, sem saúde a vida não tem o mesmo signif**ado. O melhor caminho para se sentir feliz, enérgico e saudável no futuro é levar uma vida feliz, enérgica e saudável no presente. Os benefícios e os prazeres produzidos são simultaneamente imediatos e a longo prazo.

Alguns pequenos habitos diários podem ser essênciais para tornar uma vida cada vez mais saudável possível!

O que fazer para ser saudável?”, “como começar uma vida saudável?”, ou “como ter uma vida saudável e feliz?”, são questões colocadas, frequentemente, pelas pessoas.

►Sono:
Aumentar a qualidade e o valor que se dá ao merecido descanso é importantíssimo;

►Alimentação:
Não se trata apenas de dietas e emagrecimento, uma alimentação balanceada dá espaço para refeições nutritivas e também para momentos onde só queremos aproveitar;

►Trabalho:
Mais que uma necessidade financeira, trabalhar é uma forma de dar propósito para nossas vidas, mas é importante se cuidar para não viver em função disso;

►Lazer:
Do outro lado da moeda, momentos de lazer, sejam eles individuais ou em família, são essenciais para recarregar as energias e recuperar nossa motivação;

►Atividades físicas:
É importante se movimentar e ganhar condicionamento físico, não só para melhorar a imunidade e a saúde, mas também para aumentar nossa disposição para enfrentar obstáculos do dia-a-dia.

Ser saudável não é apenas a ausência de doença, mas essencialmente o nosso próprio bem estar físico e mental.

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03/01/2023

Ter clareza sobre o que queremos é o primeiro passo para cumprirmos nossas metas para 2023

Antes de realizarmos nossos desejos, precisamos defini-los. Para isso, temos de ter muito claro o que queremos.
Parece fácil, mas nem sempre é. Frases genéricas, como "quero enriquecer", muitas vezes ressoam como algo falso dentro da gente, seja por acreditarmos que não merecemos ou por acharmos que é impossível.

Assim, para definir suas metas para 2023, primeiro pense nas suas necessidades. Reflita se o que tem em mente é algo que realmente precisa ou só quer porque está na moda. Ou, ainda, há alguém que te impõe de forma direta ou indireta essa vontade.

Essa reflexão é importante porque um desejo tem por fonte uma necessidade humana.

para nos sentirmos satisfeitos, temos de nutrir algumas necessidades. São elas:

►Saúde
►Sentido
►Sobrevivência
►Autonomia
►Pertencimento
►Transcendência
►Recreação
►Autoestima
►Relacionamentos
►Entendimento
►Amor

Para ter sucesso em suas metas para 2023, comece trabalhando na sua mente quais são as necessidades que precisa nutrir.

Quando isso está claro, é hora de planejar. Um desejo tem um custo financeiro e/ou um comprometimento pessoal.

Para cada desejo, portanto, é aconselhável fazer uma planilha de custos e prazos. Desta forma, é possível ver as possibilidades de realização, se está próximo ou muito distante da sua realidade.

Se está distante, não desanime! Talvez você só precise de mais tempo.
Então, tente dividir esse desejo em etapas menores. Faça isso listando pequenas metas possíveis.
Assim, com o tempo, você vai começar a avaliar o que realmente é saudável.
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#2023

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