Silvana Esteticista

26/12/2015

OS BENEFÍCIOS DOS TERMOGÊNICOS NO NOSSO ORGANISMO.

Diariamente, o ser humano realiza o processo termogênico que é quando nosso organismo transforma nutrientes em energia para manter o calor e fazer com que nosso corpo funcione. Claro que o combustível mais utilizado para obter essa energia é o tecido adiposo, a gordura.

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O fato de estar vivo já nos faz gerar essa termogênese, mesmo deitado em uma cama sem fazer nada há geração de calor que é a taxa metabólica basal. Também há a termogênese estimulada por outros fatores, que é a facultativa, como o movimento, qualquer, atividade física gera aumento de calor, e quando comemos, a metabolização do alimento leva a queima de calorias.

Pensando na termogênese facultativa, existem algumas substâncias presentes em alimentos que podem agir de duas maneiras: aumentando a resistência das pessoas nos exercícios e fazendo com que desta forma elas consigam queimar mais calorias, caso da cafeína, presente no café, ou que estimulam a produção de uma substância chamada noradrenalina que aumenta a quantidade de batidas do coração e assim eleva o calor interno do corpo e a termogênese, é o caso da capsaicina, presente na pimenta.

Então, o consumo de comidas e bebidas que possuam boas quantidades destas substâncias com ação termogênica tornou-se popular e surgiram também os suplementos termogênicos com essas substâncias em maior quantidade e concentradas.

Assim, alguns alimentos que se destacam pela ação termogênica seriam aqueles com grande concentração de cafeína, como o café, o chá verde, o chá mate e o pó de guaraná, ou com boas quantidades de capsaicina, como as pimentas do gênero capcium. Outros alimentos com ação termogênica são o gengibre e a canela. Os suplementos termogênicos costumam ser a base de cafeína.

Benefícios comprovados dos termogênicos
Ajudam a emagrecer: Os termogênicos contribuem para o emagrecimento de formas diferentes. Aqueles a base de cafeína fazem com que a pessoa tenha mais resistência durante os treinos e assim consiga queimar mais calorias e consequentemente emagrecer. Também há termogênicos que durante o processo de digestão levam a maior queima de calorias.

É importante ressaltar que todas as pesquisas realizadas com os alimentos ou suplementos termogênicos até o momento concluíram que para conseguir a perda de peso por meio do consumo destes alimentos ou suplementos é preciso praticar atividades físicas.

Melhoram o desempenho nos treinos: Este benefício vale para os alimentos ricos em cafeínas, pois a substância aumenta a resistência dos atletas, fazendo com que eles consigam se exercitar por mais tempo.

A pimenta tem uma forte ação termogênica - Foto: Getty Images
A pimenta tem uma forte ação termogênica
Melhoram o foco: A cafeína possui um efeito estimulante que irá proporcionar melhora na concentração e consequentemente na capacidade de aprendizado.

Os alimentos termogênicos podem proporcionar outros benefícios que irão variar de acordo com o alimento.

Como consumir
Alimentos termogênicos: clique no nome de cada alimentos termogênico para saber como consumi-lo e os cuidados necessários:

Café
Chá verde
Gengibre
Canela
Pimenta.
Suplementos termogênicos: É interessante ingerir os suplementos termogênicos antes dos treinos e apenas nos dias em que for se exercitar. Também evite ingeri-los antes de dormir, pois podem levar a insônia.

Gestantes, lactantes, crianças, idosos, pessoas hipertensão, arritmia cardíaca e insônia não podem consumir os termogênicos. Eles só podem ser ingeridos após orientação médica. Os suplementos termogênicos aceleram os batimentos cardíacos, assim pode ocorrer complicações de saúde sérias caso a pessoa os consuma sem a devida recomendação. Não combine os suplementos com outros alimentos termogênicos, por exemplo, beber muito café e ainda tomar o suplemento a base de cafeína. Consuma somente os suplementos termogênicos autorizados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA).

Evite tomar os suplementos termogênicos por muito tempo seguido, pois há o risco de sobrecarregar o organismo. Por isso, faça pausas como tomar o suplemento por um mês e parar por uma semana.

Quantidade recomendada
Alimentos termogênicos:
-Café: varia entre três e quatro xícaras de 50 ml por dia para pessoas saudáveis;Chá verde: não ultrapasse quatro xícaras por dia;Pimenta: não há uma orientação exata, mas tente comer o fruto no máximo duas vezes por dia;Gengibre: estudos sugerem que os benefícios ocorrem com a ingestão de 2 a 4 gramas do alimento por dia;Canela: cerca de meia colher de chá por dia é uma quantidade segura.

Suplementos termogênicos: Não há uma recomendação oficial sobre a quantidade recomendada de suplementos termogênicos. Contudo, como a grande maioria deles é composta por cafeína, a ANVISA regulamenta não extrapolar os 240 mg por dia desta substância.

Riscos ao consumir em excesso
Café, chá verde e chá mate: o excesso pode levar a insônia, problemas cardíacos e gástricos
Canela: além dos seis gramas máximos pode ocorrer intoxicação, irritação das mucosas e do intestino, alteração dos batimentos cardíacos, úlceras e alergias
Gengibre: o excesso pode favorecer hemorragias
Pimenta: o excesso, especialmente do molho de pimenta, pode causar queimaduras, bolhas na boca ou na língua, náuseas, alteração respiratório e vômito.
Suplementos termogênicos: O excesso de suplementos termogênicos pode levar a problemas cardiovasculares, neurológicos, desencadear a ansiedade generalizada ou uma síndrome do pânico. Também há maior risco de insônia e problemas no fígado.

Interações
O chá verde é um termogênico - Foto: Getty Images
O chá verde é um termogênico
Evite ingerir os suplementos de termogênicos com alimentos termogênicos, pois há o risco de você ingerir determinadas substâncias, como a cafeína, em excesso. Alguns remédios para enxaqueca possuem cafeína e por isso interagem com os suplementos. Remédios para hipertensão e arritmias também podem interagir com os suplementos termogênicos.

Combinações
Ao ingerir tanto os alimentos quanto os suplementos termogênicos é importante manter uma alimentação saudável e praticar exercícios regularmente. Somente desta forma é possível obter os benefícios dos termogênicos.

14/02/2015

IOGURTE DESNATADO
Além de ter poucas calorias, o cálcio alojado ali parece interferir nas células de gordura e diminuir o volume dentro delas. Em resumo: o iogurte ajuda a barrar o ganho de peso e, sobretudo, o crescimento da pança.

14/02/2015

AVEIA
É um poço de fibras e, só por isso, merece fazer parte do seu dia a dia, seja salpicada sobre frutas no café da manhã, seja na receita de sopas no jantar. Trabalhos científicos apontam que a aveia afina a cintura, baixa o colesterol e controla as taxas de açúcar no sangue - quando a glicose f**a estável, é menor a probabilidade de ter um ataque de gula mais tarde.

05/02/2015

05/02/2015

PIMENTAS
Elas ajudam a emagrecer porque fazem parte do time dos alimentos termogênicos. Isso signif**a que elevam a queima de calorias do organismo. Além disso, há indícios de que contêm compostos capazes de facilitar a digestão.

05/02/2015

CHIA
A semente originária da América Central ficou famosa nos últimos anos porque estudos associaram seu consumo à perda de peso, especialmente de barriga. O motivo está na combinação de fibras e gordura do tipo ômega-3. Enquanto as primeiras promovem saciedade, a segunda parece interferir em mecanismos cerebrais que regem o apetite.

22/01/2015

15 dicas para reduzir a barriga
Tatiana Zanin (Nutricionista)

Confira 15 dicas para reduzir a barriga, emagrecer e f**ar em forma em poucos dias:
1. Coma alimentos crus e ricos em fibras para melhorar o funcionamento do intestino e a digestão;

2. Evite bebidas com gases, elas, em geral, são muito açucaradas e aumentam o volume abdominal;

3. Não coma frituras sob nenhuma circunstância. Além de possuírem muitas calorias dispensáveis, pode-se ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de preparação;

4. Evite consumir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, pois possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço;

5. Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada. Isso serve para "forrar" o estômago e controlar a sensação de fome. Comer uma pera 20 minutos antes do almoço e jantar também é um bom truque para diminuir o apetite.

Alimentos crus e ricos em fibras

Evitar comer temperos ou comidas prontas

Manter uma boa postura

6. Faça alguma atividade física de forma regular. Além de ajudar a emagrecer a barriga, também melhora a circulação, o bem-estar e a autoconfiança;

7. Aumente o metabolismo com o consumo de pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada. Esses alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo parado. Cinco copos de água por dia são 200 calorias a menos;

8. Mantenha uma boa postura, pois ela ajuda a diminuir a forma arredondada da barriga;

9. Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante. Assim dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago;

10. Beba bastante água,de preferência longe do horário das refeições. Além de limpar o corpo, também hidrata o intestino, regularizando a função intestinal;

11. Evite os doces, como sobremesas, e dê preferência às frutas cítricas ou mesmo à gelatina, que também ajuda a combater a flacidez;

12. Elimine todas as fontes de gorduras de adição, como a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes;

13. Não coma mais de um alimento fonte de carboidrato por refeição. Por exemplo, se comer batata, não precisa comer arroz ou se comer macarrão, não precisa comer pão na mesma refeição.

14. Leia os rótulos das embalagens antes de comprar e tenha atenção se a informação se refere ao pacote todo ou à apenas uma porção.

15. Siga essas dicas por, pelo menos, 10 dias e deixe o seu corpo se acostumar com essas mudanças. Os resultados aparecerão em pouco tempo.

Se pese a cada 10 dias para não gerar ansiedade. Não é recomendado se pesar todos os dias, mas deve ser sempre na mesma hora e na mesma balança.
Para acompanhar o emagrecimento é importante medir com uma fita métrica a cintura, passando a fita sobre o umbigo e anotar os valores para visualizar melhor a evolução de perda peso atá alcançar a boa forma.

22/01/2015

SUCOS DETOX

SUCO DE MAÇÃ, COUVE MANTEIGA E GENGIBRE
Calorias por copo: 108
Ingredientes
• 1 maçã pequena com casca
• 200 ml de água
• 1 folha de couve
• 2 fatias de gengibre (ou 1 pitada de gengibre em pó)
• 1 col. (sobrem) de semente de linhaça dourada
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e consuma em seguida.


SUCO DE MAÇÃ VERDE COM ÁGUA DE COCO
Calorias por copo: 157
Ingredientes
• 200 ml de água de coco
• 1 maçã verde com casca
• 1 pedaço médio de aipo
• 1 col. (sobrem) de semente de chia
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e consuma em seguida.

SUCO DE ABACAXI, COUVE MANTEIGA E HORTELÃ
Calorias por copo: 148
Ingredientes
• 2 fatias médias de abacaxi
• 200 ml de água
• 1 folha de couve
• 5 folhas de hortelã
• 1 col. (sobrem) de semente de chia
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e consuma em seguida.

05/01/2015

http://entretenimento.r7.com/famosos-e-tv/fotos/fotos-fortes-imagens-de-andressa-urach-no-hospital-mostram-estrago-feito-por-hidrogel-05012015 #!/foto/7

28/11/2014

Três Dicas de Sucos Detox Para Amenizar os Exageros das Férias.

Suco de maçã com couve e gengibre
Calorias por copo: 108
Ingredientes
• 1 maçã pequena com casca
• 200 ml de água
• 1 folha de couve
• 2 fatias de gengibre (ou 1 pitada de gengibre em pó)
• 1 col. (sobrem) de semente de linhaça dourada
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e consuma em seguida.


Suco de maçã verde com água de coco
Calorias por copo: 157
Ingredientes
• 200 ml de água de coco
• 1 maçã verde com casca
• 1 pedaço médio de aipo
• 1 col. (sobrem) de semente de chia
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e consuma em seguida.


Suco de abacaxi com couve e hortelã
Calorias por copo: 148
Ingredientes
• 2 fatias médias de abacaxi
• 200 ml de água
• 1 folha de couve
• 5 folhas de hortelã
• 1 col. (sobrem) de semente de chia
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e consuma em seguida.

07/11/2014

ÁGUA OXIGENADA:
É um branqueador realmente incrível (também usado nos dentes). À noite submergir um algodão em água oxigenada (volume 10) e aplicar com toques suaves. O tratamento é de aproximadamente duas semanas, repetindo diariamente. Não esqueça de lavar o rosto depois de aplicar.

CAMOMILA:
A infusão ou chá de camomila pode ser um bom adstringente ou tônico para clarear a pele. Deve-se usar depois de fazer uma limpeza facial profunda. Você apenas deve preparar um chá como de costume, deixar esfriar e embeber o algodão na infusão. Aplicar no rosto. Não precisa enxaguar, secará sozinho.

PEPINO:
Não pode faltar em uma lista de cuidados com a pele (não é por mera coincidência que é a imagem mais habitual em um tratamento no SPA). Ele tem muita água, vitamina E, óleos naturais e muitos nutrientes para restituir a vitalidade da derme, eliminar as manchas e rugas. Cortar em rodelas ou fazer uma pasta homogênea, batendo no liquidif**ador com um pouco de água. Aplicar no rosto por dez minutos e enxaguar com água.

BABOSA:
Outro dos infalíveis tratamentos de beleza e empregado desde o Egito Antigo por Nefertiti. Nutre e suaviza a pele. Cortar um talo de babosa (aloe vera) e retirar seu suco (que parece mais uma geleia). Colocar nas regiões com manchas e deixar que atue por 30 minutos. Retirar com água em seguida.

01/09/2014

REMÉDIOS NATURAIS PARA ELIMINAR MANCHAS DE ACNE.

Óleo de rosa mosqueta:
Verta algumas gotas deste óleo essencial dissolvido em água e com um algodão aplique nos lugares onde f**aram as manchas.

Óleo de coco e açafrão:
Misture uma colher de óleo de coco com uma colher pequena de açafrão. Aplique na pele todos os dias antes de ir dormir, é realmente muito efetivo.

Açúcar mascavo: derreta um pouco de açúcar mascavo em uma panela com água fervendo para que fique espesso. Caso você tenha a pele oleosa, adicione algumas gotas de suco de limão e se sua pele for seca, algumas gotinhas de azeite de oliva. Deixe esfriar e aplique na zona afetada.

Levedura de cerveja:
Este remédio caseiro serve para evitar a reaparição da acne. Consuma uma colher nas refeições, todos os dias. Você também pode fazer uma máscara misturando o fermento com um pouco de leite. Aplique esta pasta no rosto, deixe secar e enxágue.

Purê de abacaxi: triture uma rodela de abacaxi fresco até fazer um purê. Aplique no rosto onde estão as manchas e deixe atuar por 15 minutos. Graças ao grande aporte de vitamina C desta fruta, a derme poderá produzir mais colágeno. Por sua vez, o abacaxi também possui ácido ascórbico que apagam as cicatrizes da acne e realiza uma esfoliação suave.

Bicarbonato de sódio: este ingrediente possui muitas propriedades por isso é utilizado para muitas finalidades, tanto no mundo cosmético quanto o da saúde ou o da casa. Aplique o bicarbonato diretamente nas cicatrizes produzidas pela acne e molhe com um pouco de água, para espalhar melhor. Deixe atuar por alguns segundos e depois lave a pele com água morna.

Camomila:
Esta flor possui propriedades antissépticas, sendo um dos melhores remédios caseiros para eliminar as marcas de acne. Faça uma infusão com uma colher de flores de camomila por xícara de água, deixe atuar e aplique compressas molhadas na pele. Você também pode realizar banhos de camomila, caso as cicatrizes não estejam no rosto somente, com uma xícara de flores por cada dois litros de água, fique no banho por 15 minutos.

Aloe vera:
Como não podia ser de outra maneira, a babosa ou aloe vera é uma aliada indiscutível no que se refere à estética e à saúde. Extraia a polpa de um caule e aplique sobre a pele todas as noites, deixando absorver e secar, não enxágue.

Azeite de oliva:
É um ef**az tratamento para eliminar as marcas de acne. Você deve empapar um algodão com algumas gotas e espalhar sobre a zona afetada. Para ter um efeito esfoliante, faça certa pressão ao passar o algodão.

Tomate triturado: este fruto possui vitamina A, que serve para reparar e rejuvenescer a pele. Basta triturar meio tomate e aplicar no rosto, deixando por 15 minutos e lavando com água morna.

Mel: o mel serve para hidratar a pele e, além disso, retirar as cicatrizes que tenham f**ado. O mel é bom para emparelhar a cor. Aplique uma camada no rosto, deixe atuar por 15 minutos e lave com muita água.

Vitamina C:
A alimentação também tem muito a ver com a melhoria dos tratamentos que você escolher. Por isso, não tenha dúvidas em adicionar alguns ingredientes benéficos em sua dieta, tais como os peixes e a soja (ricos em colágeno), os morangos e as amoras (pela vitamina C) e o tomate (pelo licopeno).

Clara de ovo:
Separe as gemas das claras e utilize somente estas últimas. Bata bem as claras até conseguir uma pasta densa. Caso você tenha a pele oleosa aplique um pouco de suco de limão para conseguir resultados melhores. Lave bem seu rosto e aplique a máscara. Deixe atuar por 20 minutos e depois lave com água morna. Repetir o processo entre duas ou três vezes na semana fará com que as marcas vermelhas da acne desapareçam.

Noz moscada e leite:
Misture uma colher de leite com noz moscada ralada e espalhe pelo rosto para remover a pele morta e apagar as marcas da pele que as espinhas deixaram.