23/10/2025
🌙 Sono e Horário: Equilíbrio Entre Saúde e Energia 🕰️
1️⃣ Dormir às 21h00 favorece um sono profundo, rico em melatonina e hormônio do crescimento, ajudando na regeneração da pele, dos músculos e do sistema imunológico.
2️⃣ Deitar-se às 22h00 respeita o ritmo circadiano, melhora a memória e a concentração, consolidando o aprendizado do dia.
3️⃣ Dormir às 23h00 reduz gradualmente a qualidade do sono e aumenta o estresse oxidativo, enfraquecendo o cabelo e a vitalidade ao longo do tempo.
4️⃣ Dormir à meia-noite altera a leptina e a grelina, estimulando a fome e favorecendo o ganho de peso.
5️⃣ Deitar-se à 1h00 causa privação crônica de sono, afetando o metabolismo, o humor e a saúde cardiovascular.
💤 Dicas úteis
• Mantenha um horário fixo entre 22h00 e 23h00.
• Evite telas e luzes fortes uma hora antes de dormir.
• Faça refeições leves e evite cafeína após a tarde.
• Crie um ritual relaxante com leitura, respiração profunda e um ambiente escuro e fresco.
