Cátia Guimarães

• Emagreça com Saúde • Sem Dietas Restritas.
▪️Nutrição Esportiva
▪️Nutrição Bari?

04/03/2026

Perimenopausa: a quais sinais você deve prestar atenção?

Muitas mulheres começam a sentir mudanças no corpo e não associam à transição hormonal.

Alguns sinais comuns são:
⚠️ ciclos menstruais irregulares
⚠️ dificuldade maior para emagrecer
⚠️ aumento de gordura abdominal
⚠️ alterações no sono
⚠️ irritabilidade e oscilações de humor
⚠️ queda de energia
⚠️ redução de massa muscular

A perimenopausa pode começar anos antes da menopausa — e quanto antes você entende o que está acontecendo, melhor consegue ajustar sua estratégia de cuidado.

Não é “idade”, não é “falta de esforço”.
É seu corpo pedindo uma nova abordagem.

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02/03/2026

💬 “Nutri, estou entrando na perimenopausa… a nutrição pode controlar os sintomas?”

Sim — e muito!

A perimenopausa é marcada por oscilações hormonais que podem trazer:
⚠️ inchaço
⚠️ dificuldade para emagrecer
⚠️ alterações no sono
⚠️ irritabilidade
⚠️ perda de massa muscular

E não, você não está “fazendo tudo errado”.
Seu corpo está passando por uma transição — e ele precisa de uma nova estratégia.

Uma alimentação ajustada pode ajudar a:
✔️ modular inflamação
✔️ preservar massa muscular
✔️ melhorar energia e sono
✔️ controlar ganho de gordura abdominal
✔️ reduzir compulsões

Perimenopausa não é o fim do metabolismo.
É o começo de um cuidado mais direcionado.

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28/02/2026

Em tempos de excesso de informação, dietas da moda e promessas milagrosas, é essencial lembrar:
✨ nem tudo que vemos na internet é nutrição — muitas vezes é apenas nutricionismo.

Nutrição de verdade envolve ciência, individualidade, contexto, rotina e estratégia.
Não é sobre regras extremas.
É sobre construir hábitos sustentáveis que cabem na sua vida.

Levar educação nutricional para empresas e pessoas é mostrar que saúde não precisa ser complicada — precisa ser consciente.

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27/02/2026

🥗 Quer deixar sua salada muito mais gostosa?

Se você acha salada sem graça, talvez esteja faltando estratégia — não vontade!

Aqui vão algumas dicas simples que fazem toda a diferença:
✨ Varie as folhas (alface, rúcula, agrião, espinafre)
✨ Misture texturas: algo crocante (sementes, castanhas) + algo macio (queijo, abacate)
✨ Use proteínas: frango desfiado, atum, ovo, grão-de-bico
✨ Capriche nos temperos naturais: limão, ervas, azeite, mostarda
✨ Acrescente legumes assados para dar mais sabor

Salada não é punição — pode (e deve!) ser saborosa, nutritiva e saciante.

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25/02/2026

✨ Apaixone-se por cuidar de si mesma.

Não espere atingir o “corpo ideal” para começar a se valorizar.

O cuidado começa agora — nas pequenas escolhas, na forma como você se alimenta, no descanso que você respeita, no movimento que você permite ao seu corpo.

Cuidar de si não é vaidade.
É amor-próprio.
É prioridade.
É entender que você merece saúde, energia e bem-estar em todas as fases da vida.

Quando você decide se cuidar, tudo muda:
✨ sua autoestima
✨ sua disposição
✨ sua relação com a comida
✨ sua confiança

Comece hoje. Um passo de cada vez.

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20/02/2026

BATE PAPO COM A NUTRI:
🦠 Seu intestino fala — e você precisa ouvir.

Recentemente atendi uma cliente com disbiose intestinal, um desequilíbrio da microbiota que pode gerar sintomas como:
⚠️ diarreia
⚠️ distensão abdominal
⚠️ gases
⚠️ dor abdominal
⚠️ alterações no hábito intestinal

Um ponto importante: diarreia por mais de 3 dias não é normal e precisa de avaliação médica para investigação e tratamento adequado.

Enquanto isso, alguns cuidados nutricionais ajudam no manejo:
✔️ hidratação adequada (água é essencial)
✔️ alimentação leve e de fácil digestão
✔️ redução de ultraprocessados e irritantes intestinais
✔️ inclusão de fibras solúveis, como o psyllium (quando indicado)
✔️ atenção à reposição de eletrólitos

O intestino saudável impacta imunidade, energia, humor e até o emagrecimento.

✨ Mas lembre: cada caso é individual e precisa de acompanhamento profissional.

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19/02/2026

🏃‍♀️ Dia do Esportista

Hoje é dia de celebrar quem escolhe se movimentar, superar limites e cuidar da saúde através do esporte.

Mas desempenho não depende só do treino.
A alimentação é parte essencial da performance, recuperação e evolução.

Como nutricionista esportiva, meu papel é ajudar você a:
✔️ melhorar rendimento
✔️ otimizar recuperação muscular
✔️ ajustar estratégia pré e pós-treino
✔️ preservar massa muscular
✔️ reduzir fadiga
✔️ alcançar metas com saúde

✨ Treinar sem estratégia nutricional é deixar resultado na mesa.

Seja você atleta, praticante ou iniciante, a nutrição certa faz toda diferença.

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18/02/2026

💧 Você está bebendo água suficiente no seu processo de emagrecimento?

Muita gente foca apenas na comida e esquece que a hidratação é parte fundamental do resultado.

Beber água ajuda a:
✔️ melhorar o funcionamento do intestino
✔️ reduzir retenção de líquidos
✔️ controlar a fome (muitas vezes é sede!)
✔️ melhorar o desempenho no treino
✔️ otimizar o metabolismo

Além disso, quando você está bem hidratado, seu corpo responde melhor às estratégias nutricionais.

✨ Emagrecimento não é só sobre cortar alimentos — é sobre organizar hábitos.
Comece hoje: aumente sua ingestão de água ao longo do dia e observe a diferença.

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16/02/2026

🎭🍹 Carnaval chegando… e a pergunta aparece:
“Nutri, posso beber?”

Eu sempre respondo:
Você precisa beber para se divertir?

Se a resposta for não — ótimo.
Se for sim — então entra o equilíbrio e a responsabilidade.

Agora um ponto importante:
💉 Uso de canetas para emagrecimento + bebida alcoólica não combinam.

O medicamento já altera apetite, glicemia e esvaziamento gástrico.
O álcool pode potencializar efeitos colaterais como:
⚠️ náuseas
⚠️ tontura
⚠️ hipoglicemia
⚠️ mal-estar intenso

Ou seja: não dá pra misturar e “ver no que dá”.
Adulto faz escolhas — mas também assume consequências.

Meu papel é orientar para você ter resultado e saúde ao mesmo tempo.

Curta o Carnaval, mas com consciência 💚

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SaúdeEmPrimeiroLugar

14/02/2026

🍪 “Quem não se planeja, come qualquer coisa!”

Na palestra, surgiu um comentário clássico:
“Eu nem trago lanche… aí acabo comendo a bolachinha que o colega trouxe.”

E é exatamente assim que acontece.

Não é falta de força de vontade.
É falta de planejamento.

Quando você não organiza o seu lanche da tarde, a fome decide por você.
E geralmente a escolha é o que está mais fácil — não o que é mais nutritivo.

Um lanche simples, levado de casa, já muda o jogo:
✔️ fruta + castanhas
✔️ iogurte + sementes
✔️ sanduíche equilibrado
✔️ ovo + fruta
✔️ mix proteico

Planejamento é estratégia.
E estratégia evita decisões impulsivas.

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13/02/2026

✨Depoimentos assim reforçam que o caminho certo é o cuidado e a constância.

A Sarah compartilhou algo muito importante:
Algumas pessoas comentaram que ela estaria usando Mounjaro, mas não.
O resultado que ela vem conquistando é fruto de acompanhamento nutricional, foco na mudança de hábitos e constância.

Aos 50 anos se aproximando, o corpo feminino realmente pede um olhar mais específico — principalmente para alimentação, composição corporal, saúde hormonal e exercícios físicos.

E é exatamente isso que fazemos aqui:
✨ estratégia
✨ individualidade
✨ ajustes necessários para cada fase da vida

Nada substitui um plano bem estruturado, disciplina e acompanhamento profissional.

Sarah, obrigada pelo carinho e pela confiança no meu trabalho. É uma honra fazer parte da sua jornada 💚

📲 Quer resultados reais, sem achismos e sem comparações?
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SaúdeFeminina

11/02/2026

🍞 Você não precisa tirar o pão da sua alimentação para ter resultados.

O que realmente importa é o equilíbrio, as combinações e o contexto da sua dieta.

Quando bem escolhido e consumido da forma certa, o pão pode:
✔️ fazer parte do emagrecimento
✔️ ajudar na saciedade
✔️ trazer praticidade para o dia a dia

Nutrição não é terrorismo alimentar — é estratégia.

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Endereço

Avenida Da Emancipação, 3770 Bloco K/Sala 20
Hortolândia, SP
13184-654

Site

https://whats.link/nutricatia

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