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Psicóloga Viviane Ritter

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Brasil
Humaitá, RS
Psicóloga Viviane Ritter

Atendimento psicológico de crianças, adolescentes, adultos e idosos junto à Clínica Fisiolife, n

24/07/2024

🧐 Você já ouviu falar em crenças limitantes? Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), crenças limitantes são aquelas ideias ou convicções que temos sobre nós mesmos, os outros ou o mundo, que nos impedem de alcançar nosso potencial pleno.

🚫 Elas são como barreiras invisíveis que restringem nosso crescimento e felicidade. Vamos ver como identificá-las e desafiá-las!

Passo 1: Identif**ar as crenças limitantes:

▪️ Observe seus padrões de pensamento: Preste atenção aos pensamentos que surgem em situações desafiadoras. Crenças limitantes muitas vezes começam com "Eu não posso", "Eu nunca", ou "Eu sempre falho".

▪️Reflita sobre suas origens: Tente entender de onde essas crenças vieram. Muitas vezes, elas são formadas na infância ou com base em experiências passadas.

Passo 2: Desafiar as crenças limitantes:

▪️ Questionar a validade: Pergunte a si mesmo se há evidências reais que apoiam essas crenças. São realmente verdadeiras ou apenas suposições?

▪️ Criar afirmações positivas: Substitua a crença limitante por uma afirmação positiva e realista. Por exemplo, mude "Eu não sou bom o suficiente" para "Eu tenho habilidades e estou sempre melhorando".

🌱 Lembre-se, mudar crenças profundamente enraizadas pode ser desafiador. Se você estiver tendo dificuldades em aplicar esse método, estou aqui para ajudar.

📲 Entre em contato para mais informações.
🧠Viviane Ritter | 55 99600 2218

23/07/2024

🧠 A reestruturação cognitiva é uma técnica chave na TCC que envolve identif**ar e desafiar pensamentos negativos ou irracionais. Aqui está um guia simples para aplicá-la no seu cotidiano! ✨

Passo 1: Identifique o pensamento negativo - Perceba quando um pensamento negativo surgir. Pode ser algo como "Eu nunca vou conseguir fazer isso".

Passo 2: Desafie o pensamento - Pergunte a si mesmo se há evidências reais que apoiam esse pensamento. Muitas vezes, nossos pensamentos negativos são baseados em suposições, não em fatos.

Passo 3: Reformule o pensamento - Transforme o pensamento negativo em um mais realista e balanceado. Por exemplo, "Pode ser difícil, mas posso tentar e aprender com a experiência".

Passo 4: Pratique regularmente - Quanto mais você praticar a reestruturação cognitiva, mais natural ela se tornará. Use-a sempre que notar pensamentos negativos.

👉 Essa técnica pode ajudar a ver as situações de uma perspectiva mais positiva e realista, reduzindo a ansiedade e melhorando o bem-estar geral.

👍 Se achou esta técnica útil, não esqueça de curtir este post! Vamos praticar juntos uma mentalidade mais saudável.

🧠 Viviane Ritter
Psicóloga | 55 99600 2218

22/07/2024

PARE DE NORMALIZAR ESGOTAMENTO MENTAL ⤵️

🚨 Sinais de alerta 🚨

▪️ Estresse crônico

▪️ Ausência de motivação

▪️ Irritação constante

▪️ Ansiedade

▪️ Se sentir fora de si

▪️ Cansaço constante

👉 Em meio a tantas demandas profissionais e pessoais em nossas vidas, é comum que deixemos de lado a necessidade do descanso, tanto físico quanto mental, e isso pode levar à exaustão que, por si só, pode levar aos casos descritos no post.

Por isso, sempre que sentir qualquer um dos sinais apontados, procure:

▪️ Se desconectar totalmente para conseguir descansar.

▪️ Procurar formas de delegar atividades não tão importantes.

▪️ Priorizar o que é importante e urgente e dizer não para o restante.

▪️ Buscar atividades que trazem conforto e bem estar para você.

📢 Se você estiver apresentando esses sinais por muitas semanas, busque um profissional para uma ajuda adequada.

💕 Não espere muito tempo para buscar ajuda.

💬 E você, o que sente quando está exausto/a mentalmente?

23/05/2024

VAMOS CUIDAR JUNTAS DE VOCÊ?

➡️ A terapia pode te ajudar a:

▪️ Compreender melhor suas emoções e seus desencadeadores

▪️Estabelecer melhores relacionamentos interpessoais

▪️ Elaborar questões do passado que possam te trazer sofrimento

▪️ Pensar novos meios de ser e pensar!

👉 Estou com vagas abertas para atendimento online, é só clicar na minha Bio que entro em contato com você!

🧠 Viviane Ritter
Psicóloga | 55 99600 2218

17/05/2024

💕 Nem todo 'amor' merece ser vivido.

➡️ Todas as pessoas merecem ser amadas exatamente por serem quem são em essência. Não é amor se você se sente inadequada e errada.

⚠️ Se o seu parceiro afeta sua autoestima, te faz sentir desprovida de qualquer valor, apesar de difícil, é importante entender, mas:

🗣 Esse relacionamento é qualquer outra coisa, menos amor.

➡️ O processo terapêutico ajuda não só a entender nossas relações pessoais, mas também a construir relacionamentos mais saudáveis e harmoniosos.

💬 Se você precisa de ajuda para entender e melhor suas relações eu posso te ajudar, comente 'eu preciso', que te chamarei no privado.

16/05/2024

💭Não é sempre que vamos conseguir manter um pensamento positivo o tempo todo, porém, desenvolver um estilo de pensamento mais positivo é um processo que pode melhorar signif**ativamente a sua qualidade de vida. Aqui estão algumas dicas para começar essa transformação.

1️⃣ Reconheça seus padrões de pensamento atuais: Tome consciência dos seus pensamentos habituais. São eles predominantemente negativos ou positivos? Esta autoconsciência é o primeiro passo para a mudança.

2️⃣ Desafie pensamentos negativos: Quando você se pegar pensando negativamente, faça uma pausa e QUESTIONE esse pensamento. Pergunte-se se há outra maneira de ver a situação ou se você está assumindo o pior sem motivo.

3️⃣ Pratique a gratidão: Todos os dias, reserve um momento para pensar em coisas pelas quais você é grato. Isso pode mudar sua perspectiva e ajudar a focar no positivo.

4️⃣ Use afirmações positivas: Crie afirmações que reforcem qualidades positivas sobre si mesmo e seus objetivos. Repita-as diariamente para internalizar uma visão mais positiva.

5️⃣ Mantenha uma perspectiva realista: Ser positivo não signif**a ignorar a realidade. É sobre manter uma perspectiva equilibrada e otimista.

👉 Desenvolver um estilo de pensamento mais positivo é um processo, não uma mudança instantânea, e eu posso te auxiliar nisso.

🧠 Viviane Ritter
Psicóloga | 55 99600 2218

14/05/2024

🌱 Superar traumas pode ser um desafio imenso, mas a TCC tem se mostrado uma ferramenta ef**az nesse processo, ajudando a mudar os pensamentos e comportamentos que são afetados pelo trauma. Aqui estão três formas de como a terapia pode auxiliar nessa jornada de superação.

1️⃣ Reconhecimento e reestruturação de pensamentos:
Traumas podem gerar pensamentos negativos persistentes. A TCC ajuda a identif**ar esses padrões de pensamento e a substituí-los por outros mais realistas e menos prejudiciais.

2️⃣ Enfrentamento gradual e seguro:
A exposição gradual e controlada a memórias ou situações traumáticas, sempre num ambiente seguro, permite que a pessoa enfrente e processe o trauma de maneira saudável, diminuindo sua intensidade emocional.

3️⃣ Desenvolvimento de estratégias de enfrentamento:
A TCC oferece técnicas práticas para lidar com sintomas de estresse pós-traumático, como ansiedade e hipervigilância, melhorando a capacidade de lidar com gatilhos e estressores do dia a dia.

👉 Como psicóloga, posso te guiar através desses passos, oferecendo apoio e técnicas especializadas para superar o trauma e recuperar seu bem-estar.

🌟 Se você está lutando para superar experiências traumáticas, saiba que há caminhos e eu estou aqui para ajudar.

📲 Para mais informações entre em contato pelo link da bio.

13/05/2024

😥 Você consegue lidar com uma pessoa ansiosa?

👉 Você já se viu na situação de ver alguém passando por uma crise de ansiedade e se sentiu na dúvida do que fazer?

📍 Crises de ansiedade podem ser desencadeadas por diversos fatores, e podem ser acompanhadas por sintomas físicos e cognitivos, como dificuldade para respirar, sensação de perigo iminente, batimentos cardíacos acelerados, etc.

😳 A pessoa em crise, geralmente, f**a extremamente focada no estímulo estressor, esteja ele presente no ambiente ou não. Voltar a atenção da pessoa para um outro estímulo, portanto, é uma estratégia útil.

⚠️ Assim, conduzir um exercício de respiração diafragmática pode ajudar. Ela consiste numa respiração mais profunda, com 3 segundos de inspiração, 4 segundos de retenção do ar e 4 segundos para expiração.

➡️ Considerando que a pessoa terá que contar o tempo, isso servirá como um outro foco, desviando sua atenção do estímulo aversivo que gerou sua crise de ansiedade.

💬 E para você? Existe outra estratégia que ajude a acalmar uma crise de ansiedade?

🧠 Viviane Ritter
Psicóloga | 55 996002218

08/05/2024

🚫 As crenças limitantes têm o poder de distorcer nossa percepção da realidade, criando uma série de pensamentos não baseados na verdade. Reconhecê-las e combatê-las é essencial. Aqui estão quatro mentiras comuns que essas crenças podem nos fazer acreditar.

1️⃣ "Eu não sou bom o suficiente": Este pensamento pode surgir em diferentes áreas da vida, desde o trabalho até relações pessoais, minando nossa autoestima e potencial.

2️⃣ "Eu nunca serei capaz de mudar": A crença na imutabilidade pessoal pode nos impedir de tentar novas experiências ou trabalhar para melhorar aspectos de nossas vidas.

3️⃣ "Se eu falhar, ninguém vai me respeitar": Este medo do fracasso e da rejeição social pode nos impedir de nos arriscar ou perseguir nossos interesses.

4️⃣ "As outras pessoas são mais capazes do que eu": Comparar-se constantemente aos outros pode levar a um ciclo de autojulgamento e insatisfação.

É crucial analisar esses pensamentos com base na realidade. Pergunte-se: "Esses pensamentos são realmente verdadeiras? Existem evidências que as contradizem?" Lembre-se, questionar e reformular crenças limitantes é um passo importante para uma vida mais plena e satisfatória.

👥 Você já experimentou algum desses pensamentos? Compartilhe sua experiência nos comentários!

🧠 Viviane Ritter
Psicóloga | 55 99600 2218

06/05/2024

🤔 Quão saudável é se manter APENAS em função da vontade do próximo? ⤵️

😳 Quantas vezes você renuncia às suas escolhas por medo de machucar outra pessoa? Ou decepcionar? Ou por simplesmente não conseguir dizer não?

👉 Ao renunciar suas vontades e necessidades e não colocar limites às solicitações externas, você pode estar alimentando a sua baixa auto estima, frustrações, reforçando sentimentos de não ser aceita, entre outras questões.

📍 Por isso é tão importante refletir como você tem sido para si mesma/o quando está vivendo em função do desejo dos outros. Lembre-se: não existe relação saudável sem a individualidade dos envolvidos.

💬 Agora comente aqui em baixo: você tem mantido os seus desejos em prioridade?

03/05/2024

VOCÊ CONSEGUE SE MANTER OTIMISTA? ⤵️

📍 Em momentos de turbulência, inerentes à vida, manter-se otimista pode ser uma tarefa árdua.

👉 Aqui tratamos de alguns passos que podem facilitar esses momentos, e vale lembrar que a psicoterapia é um facilitador com que podemos contar.

1️⃣ Não se permita paralisar: Faça uma pequena pausa e analise a situação buscando uma solução

2️⃣ Coloque em perspectiva: busque neutralizar de forma intencional suas previsões extremamente negativas com previsões extremamente positivas.

3️⃣ Cuide de sua saúde mental: Mesmo em meio às turbulências, é possível estar minimamente focado e vivendo a sua individualidade, seus gostos e o que o deixa em harmonia consigo mesmo.

⚠️ Não espere muito tempo para buscar ajuda.

💬 Vamos conversar? Me conta, você tem conseguido manter-se otimista?

🧠 Viviane Ritter
Psicóloga | 55 99600 2218

#

02/05/2024

Pode ser apenas um dia ruim, não uma vida ruim. 💭✨
Às vezes, precisamos de ajuda para enxergar além das nuvens escuras e descobrir a luz que ainda brilha em nossa jornada. Estou aqui para ajudar você a encontrar esse caminho. 💖

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