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Psicóloga Viviane Ritter

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Brasil
Humaitá, RS
Psicóloga Viviane Ritter

Atendimento psicológico de crianças, adolescentes, adultos e idosos junto à Clínica Fisiolife, n

27/11/2025

💔 A incerteza é uma parte inevitável da vida, e aprender a lidar com ela pode trazer um grande alívio e estabilidade emocional.

✔︎ Separei aqui estão algumas estratégias baseadas na TCC para te ajudar a manter a calma diante da incerteza:

▪️ Aceitação da incerteza: Reconheça que a incerteza é uma parte natural da vida e que nem tudo está sob seu controle. Aceitar isso pode reduzir a ansiedade causada pela necessidade de prever ou controlar o futuro.

▪️ Foco no presente: Utilize técnicas de mindfulness para se concentrar no momento presente, em vez de se preocupar com o que o futuro reserva.

▪️ Desafiar pensamentos catastróficos: Quando enfrentar pensamentos que preveem resultados negativos, questione-os. Pergunte-se quão realistas eles são e se existe outra maneira de olhar para a situação.

▪️ Desenvolver Flexibilidade Cognitiva: Cultive a habilidade de adaptar-se a novas informações e mudanças de circunstâncias. Isso ajuda a lidar melhor com situações imprevistas.

▪️ Prática de Gratidão: Concentre-se nas coisas positivas da sua vida, mesmo em tempos de incerteza. Isso pode ajudar a criar um equilíbrio emocional.

▪️ Gerenciamento de Estresse: Adote técnicas de relaxamento e atividades que reduzam o estresse, como exercícios físicos, meditação ou hobbies.

💡 Lembrando que essas estratégias são baseadas na Terapia Cognitivo-Comportamental e podem ser adaptadas para atender às suas necessidades individuais. Se precisar de ajuda, me chama!

25/11/2025

🧠 Pensamentos automáticos são aquelas ideias ou afirmações que surgem espontaneamente em nossa mente em resposta a estímulos externos ou situações. Eles são rápidos, frequentes e muitas vezes passam despercebidos, mas têm um impacto significativo em nossas emoções e comportamentos.

💭 Em vez de simplesmente aceitá-los, eu aprendi a me tornar mais consciente frente a eles, e com isso olha só o que eu aprendi:

1️⃣ Identificação: Aprendi a reconhecer esses pensamentos rápidos e, muitas vezes, negativos que surgem em minha mente.

2️⃣ Questionamento: Comecei a questionar a veracidade e utilidade desses pensamentos, em vez de aceitá-los automaticamente como fatos.

3️⃣ Padrões de Pensamento: Percebi padrões em meus pensamentos automáticos que refletiam crenças subjacentes e atitudes em relação a mim mesmo e ao mundo.

Lições aprendidas:

👉 Não são sempre verdadeiros: Muitos pensamentos automáticos são baseados em medos, suposições e experiências passadas, e não na realidade atual.

👉 Influenciam emoções e comportamentos: Reconheci que esses pensamentos afetam diretamente como me sinto e como reajo a diferentes situações.

👉 Poder de mudança: Aprendi que, ao desafiar e mudar esses pensamentos, posso alterar significativamente minha perspectiva e resposta emocional.

👉 Maior controle emocional: Tornando-me consciente e crítico em relação aos meus pensamentos automáticos, ganhei maior controle sobre minhas emoções e reações.

❤️ Esse processo de tornar-se consciente dos pensamentos automáticos é algo contínuo, mas enriquecedor, que vai se tornando mais fácil conforme você o pratica mais.

👉 E você, já tentou identificar esses pensamentos automáticos? Me conta nos comentários!

22/11/2025

Existem coisas que possuem preço, outros possuem VALOR!

👉 A saúde mental inclui nosso bem-estar emocional, psicológico e social. Isso afeta a forma como pensamos, sentimos e agimos.

👉 Ela tem impacto direito em como lidamos com o estresse, nos relacionamos com os outros e fazemos escolhas, entre outras tantas atividades.

▪️Por maior que seja o estigma relacionado ao tema, não deixe de cuidar da sua saúde mental, ela dita o ritmo do seu dia a dia muito mais do que você possa imaginar.

💕 Precisando de ajuda pode contar comigo, não minimize o seu sofrimento.

20/11/2025

E que tal aproveitar o feriado para praticar?

🧘‍♀️ Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de focar a atenção no momento presente, de forma consciente e sem julgamentos. O termo "mindfulness" foi popularizado no Ocidente pelo Dr. Jon Kabat-Zinn nos anos 70.

✔︎ Ele é baseado em práticas meditativas tradicionais e tem sido adaptado para várias abordagens modernas de terapia e bem-estar.

👉 Para uma prática de mindfulness bem-sucedida, alguns elementos são essenciais:

▪️ Ambiente tranquilo: Escolha um local calmo onde você possa praticar sem interrupções.

▪️ Postura confortável: Encontre uma posição confortável, seja sentado, deitado ou até mesmo caminhando.

▪️ Foco na respiração: Concentre-se em sua respiração, observando cada inalação e exalação.

▪️ Aceitação sem julgamento: Aceite seus pensamentos e sensações sem julgá-los ou tentar mudá-los.

▪️ Regularidade: Pratique mindfulness regularmente para obter melhores resultados.

▪️ Paciência: Seja paciente consigo mesmo, pois a prática de mindfulness é um processo gradual.

▪️ Mente aberta: Mantenha uma atitude de abertura e curiosidade durante a prática.

🌿 A prática de mindfulness pode trazer diversos benefícios, como redução do estresse e ansiedade, melhoria da concentração e maior equilíbrio emocional.

💬 Você já tinha ouvido falar nela antes? Achou interessante como essa prática pode ser incorporada em sua rotina para um bem-estar melhor?

18/11/2025

O final de Ano está aí, e tu ainda está procrastinando?

✨ Você sabia que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece técnicas eficazes para combater a procrastinação? Se você está lutando para ser mais produtivo, aqui estão algumas estratégias que podem ajudar. Experimente-as e veja a diferença!

1️⃣ Estabelecer metas claras e realistas: Defina objetivos específicos, mensuráveis e alcançáveis. Isso ajuda a manter o foco e evita a sensação avassaladora de tarefas grandes demais.

2️⃣ Divisão de tarefas: Quebre tarefas grandes em partes menores e mais gerenciáveis. Isso torna mais fácil começar e manter o ritmo sem se sentir sobrecarregado.

3️⃣ Técnica pomodoro: Use um temporizador para trabalhar em blocos de tempo (geralmente 25 minutos), seguidos por uma pausa curta. Isso mantém sua energia e foco.

4️⃣ Desafiar pensamentos negativos: Reconheça e questione pensamentos que levam à procrastinação, como "Eu nunca consigo fazer isso direito". Substitua-os por pensamentos mais realistas e motivadores.

5️⃣ Auto-recompensa: Recompense-se por concluir tarefas, mesmo as pequenas. Isso reforça o comportamento positivo e aumenta a motivação.

🤔 E aí, qual técnica você vai tentar usar esta semana?

16/11/2025

O post de hoje é para te lembrar de assumir o comando da sua vida.

▪️ Seja protagonista da sua história, ninguém pode brilhar nela mais do que você.

▪️ Não se abale por pessoas maldosas que querem te por para baixo.

▪️ Se empodere da pessoa única que é.

▪️ Você é capaz de tudo usando o tempo e a perseverança ao seu favor!

▪️ Se cuide e não minimize seus medos e sofrimentos.

💬 Agora comente com um ✈️ se você já assumiu ou vai assumir a pilotagem da vida!

14/11/2025

🤔 A técnica de questionamento de crenças é uma poderosa ferramenta da TCC.

👉 Ela foca em identificar e questionar crenças limitantes que muitas vezes nos impedem de alcançar nosso pleno potencial.
Essa técnica envolve três passos principais:

1️⃣ Identificar: Primeiro, reconheça as crenças que estão influenciando negativamente sua percepção e comportamento. Estas podem ser generalizações como "Eu nunca consigo fazer nada certo" ou "Ninguém se importa comigo".

2️⃣ Questionar e avaliar: Depois, questione a validade dessas crenças. Pergunte-se: "Há evidências que apoiam essa crença? Ela é sempre verdadeira?".

3️⃣ Reformular: Por fim, reformule a crença de forma mais positiva e realista, baseando-se em evidências concretas e uma perspectiva mais equilibrada.

👉 Ao questionar e reformular crenças limitantes, você pode reduzir a ansiedade, aumentar a autoestima e melhorar o bem-estar geral. Essa técnica ajuda a adotar uma visão mais positiva da vida, abrindo caminho para comportamentos mais saudáveis.

💬 Agora me conta de 0 a 10, o quanto as crenças limitantes estão presentes em sua vida?

🧠 Viviane Ritter
Psicóloga | 55 99600-2218

12/11/2025

👉 A autonomia do paciente é um conceito fundamental na TCC. Ela se refere à capacidade do paciente de tomar decisões conscientes e informadas sobre seu tratamento e vida.

Ela pode ser desenvolvida através de algumas formas:

▪️Através do incentivo ao autoconhecimento, permitindo que o paciente entenda melhor suas emoções e pensamentos;

▪️Promovendo independência ao ensinar estratégias de enfrentamento que o paciente pode usar fora das sessões; e

▪️Enfatizando a responsabilidade pessoal pelo próprio crescimento e mudança.

📈Esses aspectos não só potencializam o impacto da terapia, mas também fornecem ferramentas valiosas para o paciente continuar seu desenvolvimento mesmo após o término das sessões.

💬Qual destes aspectos da autonomia do paciente você planeja implementar em sua jornada de crescimento pessoal? Compartilhe nos comentários ou entre em contato para explorarmos juntos.

🧠 Viviane Ritter
Psicóloga | 55 99600-2218

10/11/2025

☘️ Ninguém é igual todos os dias, vamos aceitar isso.

👉 É bem comum ver meus pacientes frustrados porque não conseguiram ser tão produtivos (em sua vida pessoal e/ou profissional) como na semana anterior, mas o que eles - e a maioria de nós - esquecem (ou ignoram) é que:

〰️ O progresso não é uma linha reta sempre para frente!

▫️É importante olharmos com gentileza para nossas limitações e entender que é oscilações são completamente normais!

💬 Me conta por aqui, como anda esse tipo de autocobrança na sua vida?

🧠 Viviane Ritter
Psicóloga | 55 99600-2218

09/11/2025

⏰ Você está dando atenção para o AGORA?

👉 Num modo de pensar ansioso, o futuro torna-se uma prioridade. No presente, se faz de tudo para que possíveis futuras consequências negativas não aconteçam, e nisso deixamos de aproveitar as pequenas coisas boas de hoje, sacrificando-as para o amanhã, que sempre será incerto, não importa o quanto você planeje.

🔄 Quebrar esse ciclo, apesar de desafiador, é fundamental!

07/11/2025

➡️ Você conhece essa diferença?

👉 Às vezes usamos os termos medo e ansiedade como sinônimos, mas há uma diferença entre eles.

👻 O medo é uma resposta emocional a uma situação ameaçadora real e iminente, por exemplo, falar em público, para alguém que é tímido.

🚨 A ansiedade, por outro lado, trata-se da antecipação dessa ameaça, sem o estímulo estar necessariamente presente ou for realmente acontecer. Retomando nosso exemplo, a pessoa tímida pode sentir-se ansiosa apenas com a possibilidade de falar em público.

👉 Um ponto muito importante de ser abordado acerca da ansiedade é que ela é uma reação normal de nosso organismo frente ao ambiente. Ela, inclusive, é essencial para nossa sobrevivência, promovendo cautela. Em nosso exemplo, graças à ansiedade, nossa pessoa ansiosa provavelmente irá se preparar muito bem para seu discurso, evitando os desfechos negativos que provavelmente passaram por sua mente, como gaguejar ou esquecer suas falas.

👉 A ansiedade apenas evolui para algo patológico quando as reações de nosso organismo passam a ser desproporcionais em relação ao estímulo e isso influencia de forma significante na qualidade de vida do indivíduo.

🧠 Viviane Ritter
Psicóloga | 55 99600-2218

05/11/2025

⏰ Aprimorar sua gestão de tempo é mais do que apenas aumentar a produtividade; é um caminho fundamental para o crescimento pessoal. Quando você gerencia seu tempo eficientemente, cria espaço para atividades que promovem seu desenvolvimento, seja no âmbito profissional ou pessoal. Por isso separei quatro dicas para você melhorar sua gestão de tempo:

1️⃣ Priorize suas tarefas: Identifique quais atividades são mais importantes e concentre-se nelas primeiro. Isso ajuda a garantir que os aspectos mais cruciais da sua vida recebam a atenção necessária.

2️⃣ Estabeleça limites claros: Aprenda a dizer não a compromissos ou tarefas que não contribuem para seus objetivos de crescimento pessoal. Definir limites é essencial para manter o foco no que é importante.

3️⃣ Use técnicas de planejamento: Planeje seu dia ou semana com antecedência. Ferramentas como agendas ou aplicativos de gerenciamento de tempo podem ser muito úteis para organizar suas atividades.

4️⃣ Reserve tempo para si mesma: Inclua em sua agenda períodos dedicados ao autocuidado e ao lazer. Isso é crucial para manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal.

💌 Compartilhe essas dicas com algum amigo que também se beneficiaria de com uma melhor gestão de tempo.

🧠 Viviane Ritter
Psicóloga | 55 99600-2218

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