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nutri_thaispb

Nutricionista ��

19/01/2022

Bolo de caneca proteico!!

02/12/2020

📢 Agenda aberta!!
✅Ainda dar tempo de começar a mudança dos seus hábitos alimentares e melhorar o seu estilo de vida.

✅Tenho poucos horários disponíveis mais quero muito te atender para te ajudar a buscar o seu objetivo.
✅Agende já a sua consulta. Entre em contato com meu telefone ou mande uma mensagem por direct 📱
Nutrição, qualidade de vida e saúde.

28/08/2020

➡️A gordura visceral é aquela que f**a localizada entre os órgãos como estômago, intestino, fígado e rins.
➡️Seu excesso está diretamente ligado a doenças cardiovasculares, problemas circulatórios, resistência a insulina podendo evoluir para o diabetes, alterações hormonais causando até ansiedade e estresse além de atrapalhar na ventilação dos pulmões causando dificuldade de respirar e dormir.
➡️O exagerado consumo de bebidas alcoólicas, açúcares, carboidratos refinados, gorduras e alimentos industrializados faz com o que o seu corpo comece a armazenar a gordura entre os órgãos e você tem maior chance de desenvolver algumas dessas doenças citadas a cima.
➡️Uma alimentação equilibrada e com potencial antiinflamatório ajuda na diminuição da gordura visceral.
➡️Algumas dicas são:
✔️Aumente o consumo de alimentos ricos em ômega 3 (chia, linhaça e peixes)
✔️Consuma oleaginosas todos os dias (castanhas, nozes, avelã, pistache)
✔️Aumente o consumo de alimentos roxos e vermelhos que possuem antocianinas, resveratrol e licopeno que são ótimas fontes de antioxidantes. ( Uvas roxas, repolho roxo, mirtilo, morango, tomate, cebola roxa)
✔️Pratique atividade física e não fique no sedentarismo.
Gostou das dicas? Curta e compartilhe com os amigos e salve para ler depois. ☺️

18/08/2020

✅Será que você realmente precisa de suplementos para emagrecer? A resposta é não necessariamente. Será preciso avaliar e analisar o seu caso para ver se há necessidade de alguma prescrição de suplementos.
✅Não é porque seu vizinho ou sua amiga tomou que você deve tomar também. Usar suplementos sem a prescrição do Nutricionista pode está comprometendo a sua saúde.
✅Sabe aquela frase " o básico que funciona"? Então priorize isso. Dê mais valor para os alimentos, não adianta colocar suas expectativas em um suplemento que ele não vai fazer milagre do emagrecimento cair do céu.
✅Volto a dizer. Nenhum produto ou alimento isolado é capaz de te fazer emagrecer! Entenda isso.
✅E pare de dar desculpas!! Só você pode fazer com que o seu emagrecimento aconteça então vá a luta.

17/08/2020

✅A hipertensão arterial é um problema de saúde importante devido a sua alta prevalência e causas de mortalidade no mundo.
✅Consiste em uma pressão arterial elevada, pois a força do sangue é muito grande contra a parede das artérias.
✅Indivíduos hipertensos com idade avançada e obesidade tem maior risco de desenvolver outras doenças cardiovasculares e causar maiores danos ao coração.
✅A alimentação para hipertensão deve ter baixo consumo de sal, rica em frutas e verduras e com baixo teor de gordura.
✅Alguns nutrientes específicos podem ser usados para a melhoria da saúde do coração e diminuição da pressão arterial como:
➡️Quercetina presente na casca da maçã uva e brócolis: a quercetina tem efeito vasodilatador e ajuda a diminuir a pressão arterial.
➡️Vitamina C e vitamina E. Diminuem a rigidez arterial, atuam como antioxidante melhorando a saúde do coração. Alguns alimentos são frutas cítricas, tomate, pimentão, castanhas, nozes, ovos entre outros.
➡️Cálcio, potássio e magnésio. Alimentos ricos nesses nutrientes ajudam a modular o fluxo sanguíneo reduzindo a pressão do sangue sobre as arterias, são eles: uva, banana, abacate, aveia, grão de bico, couve, espinafre, leite e derivados, beterraba entre outros.
➡️Alho tem ação vasodilatador e ajuda também a diminuir a pressão arterial.
✅É fundamental que o Individuo hipertenso tenha uma alimentação saudável e faça atividade física! Cuide da sua saúde.

12/08/2020

✅A resposta é nenhum!!!! Primeiro que a comida não deve ser chamada de "lixo", muitas vezes quando você faz o chamado "dia do lixo" que geralmente acontece no final de semana você não está valorizando toda a sua alimentação e esforço da semana.
✅Quando você faz uma proibição de alimentos é normal que queira fazer uma refeição mais livre no final de semana, por isso que essa restrição ou proibição não deve acontecer.
✅Você deve saber equilibrar a sua alimentação! Nada de exagero ou de restrição!! Quando você aprender a comer de tudo e continuar perdendo peso parabéns você está no caminho certo!

11/08/2020

✅Quando você fala que está fazendo dieta, você está sugerindo algo programado, algo monótono, muito difícil de seguir e que vai requerer certas restrições.
✅A dieta tem data de início e fim e se torna um sacrifício na sua vida. Muitas dietas prometem resultados rápidos em um período curto de tempo, o problema é que essas dietas não são nenhum pouco saudáveis e podem levar prejuízos a sua saúde.
✅Uma mudança de hábitos e uma Alimentação Saudável deve ser tão leve e natural que o importante é não se privar de nada e nem passar fome.
✅Você deve aprender a se reeducar respeitando a sua rotina e fazendo trocas saudáveis.
✅Não rotule alimentos como "vilões" e tenha uma alimentação equilibrada.
✅Mude a sua alimentação por completa e melhore o seu estilo de vida, essa mudança não tem prazo para terminar, ela vai durar por toda a sua vida!

10/08/2020

✅Já agendou as suas sessões? Nutrição+ fisioterapia = qualidade de vida! Estamos com vários combos promocionais! Vamos cuidar da sua saúde!

06/08/2020

Um prato colorido passando no seu feed. 🥕🥦🥬🍅

03/08/2020

✅O refrigerante é a bebida de maior consumo mundial, as pessoas costumam se hidratar com refrigerante e outras bebidas prontas e esquecem da melhor hidratação que é água.
✅O refrigerante do ponto de vista nutricional tem apenas calorias vazias, porque não conseguem atender as necessidades nutricionais dos indivíduos com nenhum nutriente adequado.
✅1 lata de refrigerante tem aproximadamente 7 colheres de chá de açúcar ou seja é além da quantidade recomendada de açúcar para consumir por dia de acordo com a OMS. Além de aumentar as calorias diárias resultando em sobrepeso e até obesidade o refrigerante também é responsável por vários prejuízos a saúde. Veja alguns deles:
➡️1- O ácido fosfórico presente no refrigerante impede a absorção de alguns nutrientes como o cálcio que é essencial para a saúde óssea. O consumo excessivo de refrigerante pode levar a osteoporose além do erosão dos esmaltes dos dentes causando cárie por conta do excesso de açúcar.
➡️2- O excesso de açúcar associado ao sobrepeso/ obesidade podem desencadear também diabetes tipo 2.
➡️3- A grande quantidade de sódio presente nos refrigerantes promove retenção hídrica que a longo prazo também pode desencadear hipertensão arterial
➡️4- O gás presente nos refrigerantes causam distensão gástrica que pode levar você a aumentar a sua ingestão de alimentos a fim de alcançar a sensação de saciedade.
➡️5- O benzoato de sódio é um conservante também utilizado no refrigerante e estudos mostram que seu uso em excesso aumenta o risco de câncer!!
➡️6- Para finalizar o consumo excessivo de refrigerante podem desencadear: gastrite, úlcera, aumento do triglicerídeos e colesterol, hiperatividade, flatulência e estrias.
➡️Você sabia disso tudo?
💡Dica: Aumente o seu consumo de água, sucos naturais e para substituir o refrigerante uma ótima opção é a água com gás e limão espremido.

03/08/2020

Receita de hoje: Coxinha de batata doce😋
✅Ingredientes:
2 xícaras de chá de batata doce amassada
170g de aveia em flocos finos
2 ovos
1 col de sopa de azeite
✅Modo de preparo
Cozinhe as batatas doces e quando estiveram cozidas deixe esfriar e retire a casca. Amasse as batatas com um garfo e quando estiverem bem amassadas adicione 1 ovo, o azeite e misture. Após misturar vá adicionando a aveia aos poucos até a massa f**ar no ponto de não grudar na mão.
Em seguida abra um pedaço da massa na mão e coloque o recheio (eu usei o recheio de frango desfiado) depois é só moldar em forma de coxinha e passar no ovo batido e depois na aveia para empanar.
Unte uma assadeira e leve as coxinhas ao forno pré aquecido a 180 graus por 40min.
Ótima opção de lanche e pré treino!

01/08/2020

✅Agosto chegou e nos trouxe a sua safra!
✅Os alimentos da safra são mais baratos, tem qualidade melhor e sabor mais acentuado!
✅Aproveite e já faça a sua compra de Hortifruti!

Endereço

Iguaba Grande, RJ

Site

facebook.com

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