17/09/2025
Você treina com consistência, aumenta volume, faz alongamentos e até se recupera bem…
Mas, mesmo assim, sente que sua evolução parou ou que as dores estão sempre voltando?
👉 O problema pode não estar em quanto você corre, mas em como você corre.
Mesmo corredores experientes cometem erros técnicos sutis sem perceber. Esses erros afetam diretamente sua performance, aumentam a fadiga e elevam o risco de lesões.
No carrossel eu mostrei os 5 erros mais comuns na técnica de corrida:
1️⃣ Passada longa demais (overstriding) – quando o pé aterrissa muito à frente do corpo, gera sobrecarga e aumenta risco de lesão no joelho e no calcanhar.
2️⃣ Valgo dinâmico (joelhos caindo para dentro) – desalinha quadril, joelho e tornozelo, sobrecarregando as articulações e podendo levar a dor crônica.
3️⃣ Pouca estabilidade de core e quadril – quadril desaba, tronco balança, você perde energia a cada passada e aumenta o risco de dores lombares e no quadril.
4️⃣ Contato desigual com o solo – favorece um lado mais que o outro, gerando movimentos assimétricos e lesões por compensação.
5️⃣ Rebate vertical excessivo – quando você “salta” demais para cima em vez de correr para frente, desperdiçando energia e fadigando mais rápido.
⚡ Corrigir esses pontos traz ganhos imediatos:
✔️ Mais eficiência na corrida
✔️ Menos risco de lesões
✔️ Melhor economia de energia
✔️ Evolução consistente sem interrupções
🔑 Lembre-se: a prevenção de lesões e a melhora da performance começam na correção da técnica.
👉 E você, já identificou algum desses erros na sua corrida?
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🔖 Salve esse post para revisar antes do próximo treino e compartilhe com aquele amigo corredor que precisa dessa informação!
