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Terapeuta Loyane Guimarães

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Brasil
Imbuia, PR
Terapeuta Loyane Guimarães

Te ajudo a entender e a controlar sua mente �

18/09/2025

Amei essa trend… Na pressa da vida adulta, esquecemos que ainda carregamos nossa versão pequenina dentro de nós. Toda vez que nos desvalorizamos, é ela quem sente. E toda vez que nos acolhemos, é ela quem floresce. Olhar para dentro é lembrar que aquela criança ainda vive em nós. Cada palavra dura, cada descuido, atinge também a ela. Que tal escolher, a partir de hoje, tratá-la com o carinho que sempre mereceu? É isso que eu escolho!!!

15/09/2025

Você já se pegou no ciclo do “8 ou 80”?
Ou é dieta perfeita, ou sente que jogou tudo fora?

Esse é um dos maiores sabotadores da alimentação equilibrada.
E o pior: muita gente acha que é falta de força de vontade, mas na verdade isso é um padrão mental aprendido.

🧠 Por que esse pensamento surge?
Muitas vezes, ele nasce lá na infância:
• Quando você só recebia elogios se fosse perfeito.
• Quando era comparado(a) com irmãos ou colegas.
• Quando só ganhava atenção se acertasse tudo.
• Quando errar significava punição.

✨ Resultado: você cresce acreditando que só o perfeito vale.
E, na vida adulta, isso vira:
👉 “Se não fiz 100%, então nada valeu a pena.”

⚖️ A saída rápida?
Entender que um deslize não anula todo o esforço.
O que importa é a constância, não a perfeição.

🌱 A saída definitiva?
Reprogramar sua mente.
É isso que a terapia faz:
👉 ela te liberta desse ciclo de culpa e desistência, e te ajuda a viver o equilíbrio de forma natural.

💬 Me conta: você também já caiu nesse ciclo do 8 ou 80?
Quero saber a sua experiência nos comentários!

02/09/2025

🍫 Você já tentou comer pra aliviar a ansiedade… e depois ficou com culpa?

Esse é um ciclo muito comum:
➡ O cérebro pede prazer imediato
➡ A comida entrega dopamina rápido
➡ Só que logo depois vem a culpa, a frustração e a sensação de estar preso no mesmo padrão

🧠 O problema não é a comida em si, mas o fato de que o cérebro aprendeu a associar prazer só à comida.

✨ Uma saída rápida?
Trocar o doce por pequenas recompensas que também liberam dopamina:
🎶 ouvir sua música favorita
🚶 fazer uma caminhada curta
📖 ler algumas páginas de um livro
☕ preparar um chá quentinho

Isso ajuda, mas é só um alívio temporário.

⚡ A saída definitiva é reprogramar a mente.
E é exatamente isso que a terapia faz: te ensina a quebrar o ciclo de culpa, ansiedade e comida, trazendo liberdade de verdade.

💬 Você já se pegou nesse ciclo de prazer imediato + culpa? Conta aqui nos comentários 👇

02/09/2025

Só pra lembrar que comida pode sim te trazer conforto e prazer, isso é uma relação saudavel com a comida massss se for as vezes. Quando você aprende e usa outros meios de receber recompensas você equilibra seu sistema de recompensas. Lembre-se que tudo em excesso não faz bem, até água hehe… O foco é no equilíbrio! Qual dessas recompensas você já usa ou vai querer usar a partir de hoje?

29/08/2025

🍫✨ Tá tudo bem comer besteira de vez em quando!
O problema não é aquele docinho ocasional, mas sim quando isso vira hábito automático.

🧠 Nosso cérebro busca recompensa rápida quando sente vontade de algo: açúcar, crocância, conforto emocional. Só que ele não diferencia fome real de gatilho emocional. Quem faz essa análise é o córtex pré-frontal, a parte racional da mente.

👉 Por isso, ao criar substituições inteligentes, você dá ao cérebro uma nova fonte de prazer, mas mais nutritiva e equilibrada. Com o tempo, ele reescreve os caminhos neurais e você passa a desejar mais aquilo que te faz bem.

✨ Exemplos práticos:
• Vontade de crocância → cenoura ou pepino em palitos 🥕🥒
• Vontade de doce → fruta fresca ou tâmara com castanha 🍓🌰
• Ansiedade → chá relaxante, respiração ou journaling 🍵📖

Assim, você não precisa viver de restrição, mas sim de equilíbrio consciente.

💬 Me conta aqui: qual dessas trocas você consegue colocar em prática ainda hoje? 👇

28/08/2025

🧠✨ Você já ouviu falar da técnica do atraso consciente?

Nosso cérebro funciona muito no piloto automático. Quando aparece aquela vontade repentina de comer, muitas vezes não é fome de verdade, e sim um gatilho emocional ou um hábito já condicionado.

👉 A técnica funciona assim:
• Quando sentir vontade de comer, espere 10 minutos antes de decidir.
• Durante esse tempo, faça algo simples: beba água 💧, respire fundo 🌬️, caminhe um pouco 🚶.

🔬 Por que funciona?
Esse intervalo dá tempo para o seu córtex pré-frontal (a parte racional do cérebro) avaliar se realmente é fome física.
Se for fome real, a sensação permanece.
Se for hábito ou emoção, geralmente a vontade passa.

Ou seja: você treina seu cérebro a diferenciar necessidade do corpo de impulso da mente.

✨ Esse simples exercício fortalece o autocontrole e ajuda a quebrar o ciclo de comer sem fome.

💬 Me conta aqui nos comentários: você já tentou esperar alguns minutos antes de comer? Funcionou pra você?

27/08/2025

🍿 Você já reparou que muitas vezes come sem fome?
Isso acontece porque o cérebro cria gatilhos automáticos.

👉 Exemplo: se você sempre belisca algo vendo TV, o cérebro entende: sofá = comida.
Ou seja, não é fome, é hábito.

✨ A solução é simples: trocar o ritual.
Da próxima vez que bater a vontade:
✔ Levante e beba água
✔ Escove os dentes
✔ Faça um alongamento rápido

Pequenas mudanças quebram a associação automática e te ajudam a retomar o controle sobre seus hábitos.

💬 Me conta aqui: qual é o momento em que você mais percebe que come sem fome? 👇

26/08/2025

🍽️ Você realmente sente fome ou está comendo por hábito?

Muita gente acaba se confundindo e, sem perceber, come quando o corpo nem precisa. O segredo é aprender a diferenciar fome física de fome emocional/hábito.

🔎 Fome física
✔ Surge aos poucos
✔ Qualquer comida resolve
✔ Passa depois de se alimentar

💭 Fome emocional/hábito
✔ Aparece de repente
✔ Dá vontade de algo específico (um doce, por exemplo)
✔ Mesmo depois de comer, a vontade continua

✨ Antes de abrir a geladeira, faça essa pergunta:
👉 “É fome do corpo ou fome da cabeça?”

Com esse simples exercício, você começa a vencer o automático do cérebro e a ter mais consciência nas suas escolhas.

💬 E você? Já percebeu em quais momentos costuma comer mais por hábito do que por necessidade real? Conta aqui nos comentários 👇

15/08/2025

Já salva e manda pra sua amiga que vai fazer pra você!

08/08/2025

“Saiu da dieta e não consegue voltar?”
Isso é mais comum do que parece!
Muitas vezes, o problema não é sair do foco, mas o tempo que você leva para voltar.
O famoso “tudo ou nada” só atrapalha — e te mantém presa num ciclo de recomeços eternos.

💡 O que fazer para retomar de vez:
1️⃣ Volte na próxima refeição — nada de esperar segunda-feira.
2️⃣ Escolha 1 hábito simples — beber mais água, colocar legumes no prato ou priorizar proteína.
3️⃣ Tenha um plano de emergência — 2 ou 3 refeições rápidas e saudáveis sempre à mão.
4️⃣ Sem culpa — deslizes fazem parte do processo.
5️⃣ Celebre cada retomada — cada vez que você volta, está fortalecendo sua disciplina.

✨ Constância vence perfeição.
Você não precisa acertar todos os dias, só precisa continuar voltando.

📲 Salve este post para lembrar quando perder o foco e marque uma amiga que precisa ler isso! 💚

07/08/2025

✨ Você já sentiu fome só de pensar em começar uma dieta?
Ou pior: aquele medo de passar vontade, de falhar de novo ou de ter que abrir mão do prazer de comer…

Se isso já aconteceu com você, saiba que não é frescura e nem falta de força de vontade.
É o seu cérebro tentando se proteger de uma possível restrição, mesmo que ela ainda nem tenha começado.

Mas dá pra mudar essa relação com a comida e começar um novo ciclo com leveza, prazer e segurança. 🌿

🍽️ Aqui no post, compartilhei 5 exercícios práticos pra te ajudar a vencer esse medo e dar o primeiro passo com mais consciência e menos ansiedade.

🧠 Lembre-se: o processo de reeducação alimentar começa na mente, não no prato.

💬 Me conta:
Você sente ou já sentiu esse medo de passar fome ao começar uma dieta?

06/08/2025

🎯 Constância > motivação.
Se você sente que perde o foco no emagrecimento, talvez esteja confiando demais na motivação e esquecendo do que realmente sustenta o processo: hábitos simples e um propósito claro. 💛

Essas três dicas funcionam de verdade porque não exigem perfeição, só presença e intenção.

🌿 Comece leve, recomece quantas vezes for preciso… mas não pare de cuidar de você.

👂 Me conta: qual dessas três dicas você mais precisava ler hoje?

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