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Tamires Nutricionista

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10/12/2025

Se você tem dificuldade de tomar água, precisa se forçar no início.
Um hábito só vira hábito depois de repetido em média 66 vezes.
Isso vale pra qualquer mudança que você quer construir.
Então, mesmo sem sede, comece. Coloque a garrafinha do lado, dê goles ao longo do dia e torne isso parte da sua rotina.

Seu corpo sente a diferença — e você também.

CTA: Quer ajuda pra criar hábitos que realmente funcionam na sua rotina? Agende sua consulta pelo link na bio.

# cuidam

08/12/2025

A mudança começa quando você para de inventar data, desculpa e milagre…
e começa a fazer o básico, hoje.

✨ Se isso fez sentido, é hora de agir.
Clique no link da bio e agende sua consulta. Sua versão futura agradece.

05/12/2025

Meu amor, feliz aniversário.

Essa é a nossa primeira data especial na nossa casa, finalmente. E mesmo com todos os desafios que já enfrentamos e os que virão, eu sei que vamos superar tudo juntos, porque nós somos assim, topamos tudo, aprendemos juntos e fazemos o melhor pra construir o melhor pra gente.

Obrigada por dividir e construir a vida comigo.
Eu tenho orgulho de quem você é e de todo o processo que te trouxe até aqui, sempre perfeito pra mim, do jeitinho que é.

Te amo pra sempre, com todo o meu coração ❤️

04/12/2025

Reduzir o consumo de açúcar não é sobre proibir tudo, e sim sobre fazer escolhas mais conscientes no dia a dia.
Comece evitando adoçar bebidas, lendo a lista de ingredientes (se o açúcar aparece logo no início, já sabe…) e ficando atenta aos nomes diferentes: maltodextrina, sacarose, frutose, xarope de glicose.
Quanto menos industrializados no prato, mais controle você tem do que consome — e isso faz diferença real nos resultados.

Para consultar comigo, acesse o link na bio.

03/12/2025

Muitas vezes você acha que está sem foco, mas na verdade está apenas usando a comida para dar conta de emoções que não foram acolhidas.

Comer rápido, comer sem fome e procurar comida depois de um dia difícil não são sinais de fracasso. São sinais de que você precisa de mais leveza, rotina e consciência.

Se quiser ajuda para organizar sua alimentação de um jeito possível e sem culpa, o link para consulta está na bio.

02/12/2025

Ficou mais inchada no calor? Isso é retenção de líquidos causada pela vasodilatação, perda de minerais pelo suor e menor eliminação de líquidos. A boa notícia é que dá para desinchar com ajustes simples na rotina: mais água, frutas ricas em água, menos sal, movimento.

Quer aprender a controlar o inchaço e emagrecer de forma saudável? Agende sua consulta. Link na bio.

01/12/2025

Quando a pressão estética fala mais alto, até quem não precisa acaba recorrendo a medicamentos perigosos para perder poucos quilos, e o problema é que quem acompanha acredita que isso é normal.

O uso de medicações para emagrecer não é para “ajustar o corpo” ou atender um padrão irreal.
Esses medicamentos são indicados em casos sérios, como obesidade, resistência à insulina, diabetes, hipertensão… e sempre com acompanhamento profissional.

Quando uma influenciadora usa para perder peso sem necessidade clínica, ela não só coloca a própria saúde em risco, como influencia milhares de outras mulheres a acreditarem que seus corpos não são suficientes.

Seu valor não está em um número na balança, e você não precisa colocar sua saúde em risco para caber em um padrão.

Se você quer emagrecer de forma saudável, sem terrorismo nutricional e sem cair nessas armadilhas da internet, agende sua consulta comigo usando o link na bio

26/11/2025

Ultraprocessados já são quase 1/4 da alimentação dos brasileiros.
Eles são práticos e acessíveis, mas também estão entre os alimentos que mais prejudicam a saúde e aumentam o risco de doenças crônicas.

O Guia Alimentar do Ministério da Saúde traz 10 passos fundamentais para uma alimentação mais saudável, e evitar ultraprocessados é um deles.
Aqui estão os 10 passos para você colocar em prática:

1️⃣ Faça de alimentos in natura ou minimamente processados a base da sua alimentação
2️⃣ Use óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades
3️⃣ Limite o uso de alimentos processados
4️⃣ Evite alimentos ultraprocessados
5️⃣ Coma regularmente e com atenção, em ambientes apropriados
6️⃣ Compre em locais que ofertem alimentos in natura
7️⃣ Desenvolva, pratique e compartilhe habilidades culinárias
8️⃣ Planeje o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece
9️⃣ Dê preferência a alimentos que respeitem a cultura local e sejam sustentáveis
🔟 Seja crítico quanto a informações, anúncios e propagandas de alimentos

Quer ler o guia completo?
Acesse aqui:https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf

Se você quer aprender a aplicar esses passos na prática, de um jeito leve, realista e sem radicalismos, me chama no link da Bio e agende sua consulta comigo

21/11/2025

Cozinhar mais é um dos 10 passos para uma alimentação saudável do Guia Alimentar brasileiros
E não é sobre receitas elaboradas… é sobre ter mais controle, mais saciedade, mais nutrientes e menos ultraprocessados no dia a dia.
Quando você prepara sua própria comida, você escolhe os ingredientes, ajusta o tempero, conhece o que está comendo e se aproxima muito mais dos seus objetivos, seja emagrecer, melhorar sua relação com a comida ou ter mais energia.

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Quer ajuda pra organizar sua alimentação de um jeito prático e possível pra sua rotina? 💚
Agende sua consulta pelo link da bio!

20/11/2025

Essa história é triste, mas real.
Dietas extremamente restritivas não são solução, são um risco.

Quando você corta alimentos, grupos inteiros ou tenta “viver de fruta”, você aumenta drasticamente o risco de:

🔸 Desenvolver ou piorar um transtorno alimentar
🔸 Ganhar peso depois, porque seu corpo entra em modo de defesa
🔸 Deficiência de nutrientes essenciais para que seu corpo funcione
🔸 Obcessão, culpa e medo da comida

Restrição não é força de vontade.
Restrição é sofrimento e tem consequências graves.

O que realmente funciona?
Equilíbrio. Consistência. Educação alimentar.
Você aprende a comer de tudo, sem medo, sem exagero, sem punição.

Se você quer emagrecer de forma saudável e sem colocar sua vida em risco, eu posso te ajudar.

💬 Me chama no direct ou
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