05/12/2025
Sim, o Pilates fortalece a lombar, mas não do jeito que a maioria imagina.
A dor nas costas geralmente não vem de “fraqueza da musculatura da lombar”, e sim de um desequilíbrio entre força, estabilidade e mobilidade.
Ou seja: algumas partes do corpo trabalham demais, enquanto outras trabalham de menos.
No Pilates, o fortalecimento acontece de forma global, envolvendo abdômen profundo, glúteos, pelve e músculos que sustentam a coluna.
Quando essas regiões começam a trabalhar em conjunto, a lombar para de ser sobrecarregada — e aí a dor reduz.
Além disso, o método melhora:
Organização do movimento (o corpo aprende a se mover sem “travar”)
Mobilidade da região pélvica e torácica
Resistência muscular, evitando sobrecarga nas costas
Controle da respiração, que ajuda na estabilidade
O resultado é uma lombar mais estável, forte e protegida — sem precisar de exercícios agressivos ou de impacto.
Se você sente dor na lombar, o Pilates pode ser uma das abordagens mais completas para recuperar função, força e movimento. Seu corpo aprende. Sua dor diminui. Sua lombar agradece.
Adriana Zolini
Fisioterapeuta
CREFITO 3/124185-F
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