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09/02/2017

Alimentos Para Controlar a Pressão Alta
Posted by: DicasdeSaude in Dicas de Saúde 0 10,621 Views

A pressão arterial é a força aplicada pelo sangue nas paredes das artérias quando o coração bombeia o sangue.
Se a pressão arterial permanece elevada ao longo do tempo, pode levar a outros problemas de saúde, como doenças coronárias, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca, insuficiência renal, dentre outras.
A pressão arterial alta se desenvolve ao longo dos anos e afeta grande parte da população mundial, inclusive causando um numero elevado de óbitos.
Apesar de assustar e ser uma doença cronica, a hipertensão é facilmente detectável e pode ser controlada através de uma dieta balanceada e com a pratica de exercícios físicos.

Causas e Sintomas

Você está com hipertensão quando sua pressão arterial esta em muitos momentos da sua vida acima de 14/9.
As principais causas da hipertensão são algumas doenças, gravidez, certos medicamentos, obesidade, alimentação rica em sódio, tabaco, estresse, dentre outros.
Os sintomas de pressão arterial incluem fortes dores de cabeça, náuseas, vômitos, tonturas, fadiga, alteração da visão e momentos de confusão.
Existem medicamentos que ajudam a baixar a pressão arterial, a maioria deles possuem efeitos colaterais.
Porém é possível controlar a pressão alta naturalmente, e uma das opções é comer os alimentos certos.
Dito isto, veja nossa lista de alimentos para controlar a pressão alta.

Alimentos Para Controlar a Pressão Alta
Alimentos Para Controlar a Pressão Alta

1. Abacates

Abacates são ricos em potássio, que é necessário para manter a sua pressão arterial em níveis aceitáveis. Além de potássio o abacate fornece outros minerais, vitaminas, gordura monoinsaturada e fitonutrientes.

Substituir a manteiga ou maionese por um purê de abacate maduro em um sanduíche ajuda a impedir a obstrução das artérias.
A gordura monoinsaturada encontrada no abacate reduz o colesterol LDL, que é prejudicial para o corpo.
O teor de fibra no abacate ajuda a limpar nosso sistema coronário.

2. Espinafre

Este é um alimento rico em ácido fólico, que é útil para diminuir o risco de hipertensão. Vegetais folhosos verdes possuem baixas calorias e fornece potássio e magnésio necessários para manter o nível de pressão sanguínea em níveis adequados.

Consumi-lo em saladas e sanduíches vai te ajudar a reduzir a hipertensão
Contém proteína equilibrada e antioxidantes que reduzem a pressão arterial
Os peptídeos ajudam a diminuir a pressão arterial
Para obter maiores benefícios use espinafre cozido no v***r em suas saladas

3. Leite desnatado

O leite desnatado entra nessa lista devido ao fato de conter cálcio e vitamina D. Estes nutrientes trabalham em conjunto para reduzir a pressão sanguínea em até 10%.

Reduz a gordura ou colesterol que bloqueia as artérias e causam o aumento da pressão arterial
As baixas calorias presentes no leite desnatado são excelente para uma dieta saudável

4. Feijão

O feijão é altamente nutritivo e rico em fibras solúveis. Além de possuírem magnésio e potássio, que são excelentes para a redução da pressão arterial elevada.

Eles são a forma mais barata de obter o suprimento nutricional para melhorar a saúde em geral além de ajudar na redução da pressão arterial
Você pode adiciona-los em diversas situações, como nas saladas e sopas
feijão contêm vitaminas, minerais e fibras que ajuda a reduzir o colesterol, e consequentemente a pressão arterial

5. Alho

O alho contém enxofre e tem propriedades anti-inflamatórias. Eles ajudam a remover os depósitos de gordura nas artérias e prevenir doenças coronárias.

Como usar?

Coma um dente de alho por dia e veja sua pressão arterial reduzir dentro de 2-3 meses
Use alho em suas receitas, para facilitar use alho em pó
Você também pode consumir suplementos de alho que estão disponíveis no mercado

6. Bananas

As bananas são uma fonte rica em potássio e, consequentemente, ajudam a reduzir a pressão arterial e o risco de acidente vascular cerebral. Por serem pobres em sódio, acabam sendo um alimento ideal para as pessoas com pressão arterial elevada..

Como usar?

Consuma pelo menos uma banana por dia, afim de obter quantidade de potássio necessária para o corpo
Você pode adicionar ao seu café da manhã ou use as bananas congeladas em fatias como lanches
Você também pode fazer uma vitamina com leite desnatado

7. Amêndoas

Amêndoas contêm proteína e gordura saudável. A boa gordura ajuda a baixar o nível de colesterol e também reduz a pressão sanguínea elevada. Além de ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e diabetes.

As gorduras monoinsaturadas ajudam a baixar o colesterol e prevenir inflamações da artéria. Isto, por sua vez, reduz a pressão arterial
A presença do mineral potássio nas amêndoas reduz o efeito negativo do sódio em pacientes com elevada pressão sanguínea

8. Azeite

O azeite de oliva contém antioxidantes conhecidos como polifenóis, que tem o poder de combater os radicais livres. A polifenóis evitam a oxidação do colesterol LDL.
Quando ocorre a oxidação do colesterol LDL, ele f**a depositado sobre as paredes arteriais, causando um aumento da pressão arterial.
O azeite de oliva também contém ácido oleico que reduz a pressão arterial.

Para obter maiores benefícios do azeite de oliva, evite aquecer o mesmo
Você pode usá-lo nas saladas, nos legumes ou misturado ao feijão

9. Tomates

Os tomates são ricos em licopeno, um antioxidante natural que protege o corpo contra os efeitos prejudiciais dos radicais livres.
Licopeno e carotenóides presentes no tomate ajudam na redução da pressão arterial e na prevenção do risco de doenças cardíacas associadas.

Os tomates são benéficos para a saúde em geral do corpo, já que contém vitaminas A, C e E e nutrientes como potássio e cálcio
Consumir diariamente 250ml de suco de tomate puro por dois meses ajudará a reduzir a pressão arterial

10. Aipo

O aipo contém um composto especial denominado 3-n-butil ftalato, que relaxa os músculos dos vasos sanguíneos. Isto ajuda a reduzir a pressão sanguínea.
Ele contém minerais como potássio, cálcio e magnésio, que também ajudam a reduzir a pressão arterial.

Você pode usá-lo em preparações alimentícias
Pode usar aipo cru em saladas, bem como sopas
Consuma aipo quatro vezes ao dia para diminuir a pressão arterial

11. Chocolate

Chocolates contêm cacau, que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, causando redução na pressão arterial. É necessário o uso de chocolates que contêm, pelo menos, 70% de cacau em sua composição.

Coma um pequeno quadrado de chocolate por dia, durante três a quatro meses
O chocolate é rico em calorias, assim consuma pequenas quantidades. Sem risco de causar ganho de peso
Escolha chocolates como menos açúcar e sem leite para obter o máximo efeito

12. Salmão

Salmão contém ômega-3 e ácidos graxos EPA, que ajudam a reduzir inflamações, uma das principais causas da pressão arterial.
Este peixe de água fria é rico em proteínas e tem baixo teor de gordura, tornando-se extremamente benéfico para pessoas com pressão arterial alta.

Não frite o salmão. A fritura vai mudar a estrutura das proteínas e reduzir o valor nutricional.
Consuma pelo menos 100 gramas de salmão assado ou grelhado diariamente
Se você não gosta comer peixe, tome suplementos a base de óleo de peixe

13. Sementes de linhaça

Esta semente contém mais ômega-3 do que os salmões, também fornecem ômega-6. A linhaça possuem propriedades anti-inflamatórias e também ajuda a reduzir a pressão arterial.

As sementes de linhaça ajudam a prevenir o endurecimento dos vasos sanguíneos, assim evitando a criação da placa bacteriana que se depositam no interior das artérias
A semente de linhaça também reduz o nível de colesterol ruim ou LDL
Reduz a inflamação, ajudando na prevenção de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral

14. Batatas

Eles são ricas em potássio e magnésio, necessários para a boa saúde do coração. Se o seu nível de potássio for baixo, seu corpo vai reter mais sódio, levando a uma alta da pressão arterial.

Alimentos ricos em potássio impedem a retenção de sódio, assim reduzindo a pressão arterial
Magnésio garante o livre fluxo de sangue através das artérias
A Batata ajuda a manter o equilíbrio mineral no corpo, mantendo a pressão arterial em níveis mais baixos.

15. Melancia

Melancia também contém o fitonutriente carotenóide, licopeno, que dá o tom avermelhado a alguns alimentos.
É importante para a saúde cardiovascular, uma vez que tem benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes.
A citrulina presente na melancia ajuda a relaxar a musculatura lisa ao redor das artérias, garantindo o livre fluxo de sangue, portanto, reduzindo a pressão arterial.

Consuma a melancia sem sementes e desfrute dos seus benefícios para a saúde.
Você pode usar sementes de melancia torradas como aperitivos
Use como um bom complemento para as saladas

Se você tem sintomas de pressão alta, é necessário verif**ar a sua pressão arterial regularmente. Uma dieta voltada a prevenção da hipertensão, pode lhe poupar de alguns aborrecimentos futuros.
Faça mudanças no seu estilo de vida, inclua esses alimentos para controlar a pressão alta em sua alimentação diária e comece a praticar exercícios físicos, nem que seja uma simples caminhada.
Para maximizar seu tratamento, procure um medico de sua confiança.

02/02/2017

31/01/2017

10 MANEIRAS DE AUMENTAR OS NÍVEIS DE DOPAMINA NO CÉREBRO

A dopamina é um neurotransmissor responsável por controlar os centros de recompensa e de prazer do cérebro. Basicamente, a dopamina contribui para equilibrar nossa resposta emocional, garantindo uma sensação de bem-estar e bom humor.

Quanto maior o nível de dopamina no cérebro, maior será nossa energia, foco, concentração e positividade.

1. Evite todos os tipos de vícios – As pessoas costumam buscar nos vícios um sentimento de gratif**ação. Isso acontece para quem abusa de dr**as, bebidas alcoólicas, s**o e outros comportamentos viciantes. Acontece que os vícios atuam na diminuição dos níveis de dopamina no cérebro a longo prazo. Sendo assim, ao evitar os vícios, as pessoas estimulam a produção natural de dopamina e aumentam sua sensação de realização sem precisar de substâncias prejudiciais que tragam uma falsa recompensa. Busque um estilo de vida saudável, equilibrado e com momentos felizes para elevar seus níveis de dopamina.

2. Organização nas tarefas diárias – Nossos níveis de dopamina sobem quando conseguimos organizar nossas tarefas no dia a dia. A conclusão das obrigações e dos trabalhos diários traz uma sensação de recompensa para o cérebro e, consequentemente, nos deixa mais satisfeitos e equilibrados. Para manter uma rotina organizada, faça listas de tarefas que possam manter o seu foco e a sua motivação. Anotar todas as atividades que precisam ser cumpridas ajuda a não procrastinar, o que eleva a sensação de recompensa ao final do dia.

3. Estimule sua criatividade – Os níveis de dopamina no cérebro aumentam quando criamos. Estimule sua criatividade com uma atividade interessante, como a pintura, o desenho, a escrita, a escultura, a poesia, a música ou a dança. Quando estamos no modo criativo, nos tornamos hiperfocados e produzimos mais dopamina. Tenha um hobby ou atividade em que você realmente possa criar algo. Estimule sua energia criativa autêntica!

4. Pratique exercícios – Os exercícios físicos são importantes para aliviar o estresse, alcançar uma melhor saúde física e nos tornar mais produtivos. Além disso, as atividades físicas aumentam os nossos níveis de dopamina e de outros neurotransmissores, como a serotonina e as endorfinas.

5. Anote suas metas alcançadas – Anote em um calendário todas as metas e objetivos cumpridos na semana ou no mês. Essas anotações fazem com que os níveis de dopamina aumentem, pois evidenciam nossa eficiência e eficácia na realização de nossas atividades, melhorando o nosso desempenho.

6. A importância da Tirosina – Entre os produtos químicos que compõem a dopamina, a tirosina é um dos mais importantes. Ela é considerada o elemento constitutivo da dopamina. Portanto, é importante que você obtenha o suficiente desse aminoácido. Para isso, inclua na sua alimentação porções de amêndoas, abacates, bananas, carne, frango, chocolate, café, ovos, chá verde, melancia e iogurte.

7. Escute músicas – As músicas nos fazem mais felizes. Ouvir música aumenta os níveis de dopamina no cérebro e torna a vida diária mais agradável e produtiva.

8. Meditação – A prática da meditação traz diversos benefícios. Ela ajuda a evitar os pensamentos compulsivos e promove desenvolvimento espiritual. A meditação e a atenção plena são essenciais para uma mente saudável, além de serem altamente ef**azes para o aumento da dopamina.

9. Suplementos – Embora existam ótimas maneiras de aumentar os níveis de dopamina, às vezes é importante buscar suplementos naturais para ajudar a elevar a presença desse neurotransmissor no cérebro. Alguns suplementos benéficos são os compostos por tirosina, curcumina e Ginkgo Biloba.

10. Limpeza Tóxica – Nossos corpos acumulam toxinas e bactérias prejudiciais ao nosso sistema imunológico. Para ajudar a limpar o intestino, é importante comer alimentos fermentados, dormir o suficiente e resistir à tentação de consumir alimentos gordurosos ou açucarados.

Fonte: http://www.sitedecuriosidades.com/curiosidade/10-maneiras-de-aumentar-os-niveis-de-dopamina-no-cerebro.html

30/01/2017

Um bom início de semana a todos!!!

31/12/2016

Boa tarde meus amigos.. Abaixo estou compartilhando um link com "Dez atitudes positivas para o ano que começa". Ideal para quem quer começar e usufruir de um ano cheio de conquistas
http://saude.ig.com.br/minhasaude/dez-atitudes-positivas-para-o-ano-que-comeca/n1597458744538.html

27/12/2016

Dicas para aproveitar a ceia de réveillon
As receitas de final de ano são deliciosas, quem não gosta daquele arroz com bacalhau, do lombo, do pernil e da farofa. Isso sem falar nas sobremesas. Não tem como não ganhar uns quilos a mais nessa época. Pensando nisso, a nutricionista Dafne Oliveira, prepararam algumas dicas para ninguém passar dos limites na hora da ceia. Ninguém precisa se privar das delícias das festas de final de ano, uma vez que algumas opções de alimentos de baixa caloria já fazem parte do cardápio de réveillon. “Frutas como uva, ameixa vermelha, pêssego e alimentos como a lentilha, o peru e o chester, estão presentes na ceia e fazem muito bem à saúde”, afirma Dafne ao site. Aproveite que a época é favorável e prepare um arroz diferente como acompanhamento. “Coloque açafrão e uvas passas, a curcumina, substância presente em alta quantidade no açafrão, é um potente antioxidante”, revela a nutricionista. O peru e o chester já são carnes magras, entretanto costumam ganhar mais calorias por causa dos recheios e molhos comumente adicionados aos pratos. Prefira molhos à base de frutas como manga, maracujá ou laranja. Uma opção à tradicional farofa é utilizar banana verde, que além de ser natural f**a muito saborosa. Substitua uma sobremesa doce por uma salada de frutas completa. A ameixa vermelha, por exemplo, é rica em fibras e tem baixo valor calórico, já a cereja fresca além de possuir baixas calorias é uma ótima opção para quem não deixa o doce de lado. O damasco seco e as uvas vermelhas que estão sempre presentes à mesa da ceia, ajudam no combate ao envelhecimento. A dica é comer com moderação. Não importa a refeição e nem a época do ano, quem não quer engordar tem que ser comedido na hora de se alimentar. Não adianta fazer regime o ano inteiro e exagerar no último dia do ano.

24/12/2016

5 DICAS PARA VOCÊ APROVEITAR A CEIA DE NATAL COM SAÚDE E DE BEM COM A BALANÇA
1ª dica – Faça escolhas conscientes
2ª dica – Consuma o mínimo de álcool
3ª dica – Dê preferência para carnes brancas
4ª dica – Evite frituras
5ª dica – Abuse das frutas

13/12/2016

Nove maneiras de prevenir as estrias sem precisar de tratamento
Exercícios, massagens caseiras e dieta protegem a pele desse tipo de lesão
http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/15277-nove-maneiras-de-prevenir-as-estrias-sem-precisar-de-tratamento

As estrias podem ser prevenidas com mudanças na dieta e a prática de exercícios. Invista nos melhores hábitos para prevenir estrias.

10/12/2016

DICAS PARA O BEM ESTAR

06/12/2016

Piolhos
Os piolhos são pequenos insetos vivem na pele que cobre a parte superior da cabeça (couro cabeludo). Os piolhos podem também se encontrar nas sobrancelhas e nos cílios. Os Piolhos podem ser transmitidos pelo contato próximo de outras pessoa, esses insetos infectam demais a parte de cima do couro cabeludo e geram pequenos ovos parecido com flocos de caspa. No entanto, em vez de descamação do couro cabeludo, eles permanecem no lugar.Os piolhos se espalham facilmente, particularmente entre crianças em idade escolar. Eles são difíceis de se ver é mais fácil ver de perto,use luvas descartáveis para examinar a cabeça das pessoas sob uma luz brilhante. A luz do sol ou as luzes brilhantes em sua casa durante o dia funcionam bem. Usando uma lupa pode ajudar.Piolhos costumam ser mortos com o tratamento médico adequado. No entanto, eles podem voltar, especialmente se não forem removidos na fonte.