Marcela Roque Nutricionista

Marcela Roque Nutricionista Nutricionalista especializada em nutrição esportiva.

Eu ACREDITO que alimentação precisa caber na vida real. Nada de terrorismo nutricional, nada de dietas que começam na se...
03/12/2025

Eu ACREDITO que alimentação precisa caber na vida real. Nada de terrorismo nutricional, nada de dietas que começam na segunda e acabam na quarta.
O foco dela é simples: te ensinar a comer bem, sem dor, sem culpa e com resultados que você realmente sustenta.

Já AJUDEI CENTENAS de pessoas a emagrecer com liberdade, sem radicalismos e sem abrir mão da rotina.
Se você quer saúde, leveza e um caminho possível, ela pode te mostrar como.

01/12/2025

Mesmo sem treinar, o Whey pode ser uma estratégia poderosa para facilitar seu processo de emagrecimento. Proteína é essencial para segurar a fome, preservar massa magra e melhorar sua composição corporal.
Se você tem dificuldade de bater sua meta de proteínas no dia, pouco apetite ou não consegue variar nas fontes alimentares, o Whey só entra para facilitar.

E não existe “um tipo ideal” para todo mundo.
Quem tem alergias, intolerância à lactose, é vegano ou vegetariano também pode usar, existe um Whey (ou alternativa vegetal) para cada necessidade.

Se quiser ajuda para escolher o tipo certo para você e usar da forma correta, estou aqui.

26/11/2025

As canetas funcionam, mas não fazem milagre sozinhas.
Todos os dias eu atendo pacientes em uso de Mounjaro ou Wegovy, e o erro mais comum é achar que só a medicação já resolve tudo.

Sem treino, o processo f**a mais lento, o emagrecimento perde qualidade e cada escorregada pesa muito mais no resultado.
Quando você treina, estimula a musculatura, aumenta o gasto calórico e as exceções não te tiram do caminho.
E claro: sem um plano alimentar adequado, os efeitos colaterais f**am ainda piores.

A regra é simples:
caneta sozinha é promessa
caneta + treino + alimentação é resultado.

Receita Fit: Brownie de Banana e Cacau (3 ingredientes)Rápido, saudável e perfeito para matar a vontade de doce.Ingredie...
22/11/2025

Receita Fit: Brownie de Banana e Cacau (3 ingredientes)
Rápido, saudável e perfeito para matar a vontade de doce.

Ingredientes:
• 1 banana bem madura
• 2 colheres (sopa) de cacau 100%
• 2 ovo

Modo de preparo:
1️⃣ Amasse bem as bananas até virar um purê.
2️⃣ Misture o ovo e o cacau até f**ar homogêneo.
3️⃣ Despeje a massa em uma forminha pequena ou refratário.
4️⃣ Leve ao forno médio por 15–20 minutos ou à Airfryer por 12 minutos.

Dica:
Se quiser uma textura mais molhadinha, retire um pouco antes.

Informações aproximadas:
✔️ 160 kcal a porção
✔️ Sem açúcar
✔️ Sem farinha
✔️ Rico em fibras e energia

20/11/2025

Comer à noite não engorda.
O que engorda é o excesso, não o horário.

O problema não é jantar tarde, e sim:
chegar no fim do dia com fome acumulada, beliscar sem pensar e transformar a noite no momento de “compensar” o dia inteiro.

Quando a alimentação é organizada, você pode comer à noite sem medo, e continuar emagrecendo normalmente.

17/11/2025

Você não precisa de mais uma dieta impossível de seguir.
Você precisa de um plano simples, possível e que encaixe na sua rotina.

No Desafio Emagreça com Liberdade você recebe
plano alimentar organizado por 21 dias, cardápios completos, listas de compras, metas de hábitos e um pacote extra de receitas proteicas e de baixa caloria para continuar firme depois do desafio.

Tudo isso por apenas 54,90 à vista ou em parcelas de 8,98 no cartão.

Se você está cansada de recomeçar toda semana, este pode ser o primeiro passo para mudar a direção dos próximos 21 dias.

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Mousse Fit de Chocolate com WheySim, dá pra comer doce e continuar no foco.Esse mousse fit é a prova de que dá pra ter e...
14/11/2025

Mousse Fit de Chocolate com Whey

Sim, dá pra comer doce e continuar no foco.
Esse mousse fit é a prova de que dá pra ter equilíbrio sem abrir mão do sabor.
Fonte de proteína e energia para qualquer hora do dia.

Ingredientes:
1 banana madura
1 colher (sopa) de cacau em pó 100%
1 scoop (30g) de whey sabor chocolate
2 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado ou grego zero

Gelo opcional para textura mais firme

Modo de preparo:
1️⃣ Bata todos os ingredientes no liquidif**ador até f**ar cremoso.
2️⃣ Leve à geladeira por 30 minutos.
3️⃣ Finalize com raspas de chocolate 70% cacau ou castanhas picadas.

Informações nutricionais aproximadas:
✔️ 220 calorias
✔️ 22g de proteína
✔️ 19g de carboidrato
✔️ 4g de gordura

Salve essa receita e acompanhe as próximas da série saudável da Marcela!

TBT de um fim de semana cheio em São Paulo 💙Curso, passeio com meu parceiro de vida e encontro com amigos que deixam tud...
13/11/2025

TBT de um fim de semana cheio em São Paulo 💙
Curso, passeio com meu parceiro de vida e encontro com amigos que deixam tudo mais leve ✨
A mistura perfeita entre aprendizado, conexões e momentos bons que recarregam a alma.

Endereço

Rua Montes Claros 55
Ipatinga, MG
3160005

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 18:00
Sábado 09:00 - 12:00

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