20/12/2021
“Depressão do feriado” – saiba como as festas de final de ano podem afetar sua saúde emocional
A proximidade das festas de final de ano podem representar um período de entusiasmo e alegria aguardado por muitas pessoas, por acompanharem expectativas positivas e de reunião com familiares e amigos. No entanto, para uma parcela da população, esse período do ano pode ser experimentado com aumento de estresse ou piora de suas condições, especialmente se já sofrem com algum problema psicológico diagnosticado.
É comum nessa época do ano uma avaliação e balanço das realizações em várias áreas da vida: o que foi possível atingir, pandemia, planos que não saíram de acordo com as expectativas, satisfação ou não com relacionamentos interpessoais, perdas de entes queridos, exigências acumuladas que acabam tendo um efeito contrário para muita gente, fazendo surgir sentimentos de inadequação exagerados e irreais, afetando a autoconfiança e autoestima.
Mesmo que algumas pessoas experimentem uma certa “melancolia” nessa época, os sentimentos de angústia, tristeza e ansiedade podem se prolongar para além do período de festas, sendo importante buscar ajuda e apoio profissional.
Se você já começou a se sentir assim vale a pena fazer uma pausa, olhar com bondade para sua vida e buscar amenizar os pensamentos negativos. Aqui algumas sugestões como ponto de partida:
📌 Aceite seu estado de espírito, estar feliz não é uma obrigação. Para muitos esse período pode ser um período de reflexão;
📌 Não fique preso ao passado, ruminando situações ou lamentando o que foi. Acreditar que viveu situações boas no passado ou sentir saudades de quem se foi são comuns, no entanto, é importante considerar as conquistas atuais, por menores que sejam, valorizar o que está indo bem no momento presente;
📌 Cuide de si, reforce e fortaleça hábitos que façam bem para seu corpo e mente;
📌 Concentre-se naquilo que está dentro do seu controle. Ações e comportamentos dos outros, o clima, acontecimentos do mundo, decisões alheias etc, estão totalmente fora de seu controle;
📌 Encare as frustrações como oportunidades de crescimento, tire lições do que não deu certo para traçar novos objetivos. Não caia na armadilha do isolamento acreditando que só acontece com você, pois isso não é verdade;
📌 Tenha autocompaixão, evite comparações com outras pessoas ou situações que já viveu, pois, além de quase sempre injustas, tais comparações impedem você de reforçar atitudes positivas e de confiança do que vem pela frente;
📌 Exercite o hábito de agradecer, afinal de contas você chegou até aqui. Além disso, toda vez que agradecemos e nos sentimos gratos por algo ou alguém, aumentamos os níveis de dopamina, um neurotransmissor responsável pelo bem-estar, humor e prazer.
