Nutrição Cesai - Centro de Saúde Integrado

15/02/2026

Que tal minimizar um pouco das calorias nesse feriadão de carnaval. Com apenas alguns detalhes voce consegue economizar nas calorias e não engordar. Confira aí e me conta se você já abusou nas calorias

05/02/2026

Pensado na sua rotina e claro já no final de semana, aqui vai algumas orientações na hora de escolher o seu queijo de acordo com seus objetivos e as suas necessidades. Escolha a melhor opção para você.

Você sabia disso??

03/02/2026

O café da manhã é uma refeição essencial do dia e, sem dúvidas, uma das mais importantes. Um bom café da manhã garante saciedade e menos chances de você passar o dia beliscando.

Eu ainda prefiro o clássico ovo, mas para quem gostar de variar, essas são algumas opções.
Quer ter um planejamento individualizado de acordo com os seus gostos e aversões?

Vem com a Nutri que eu te ajudo …

02/02/2026

Ai vai uma pergunta: Vocês se
pesam todo dia?
Então você vai ficar careca de tanto se preocupar com peso na balança, ainda mais as mulheres que sofrem bastante com oscilações hormonais.
No final de semana aumentamos bastante o consumo de sódio, carboidrato e álcool: o combo perfeito para retenção.
Arraste para o lado e confira! E ah, ninguém ganha gordura em 2 dias beleza? É um processo crônico.
E com você, já bateu o desespero na segunda-feira?
Angelita Caritá
Nutricionista
CRN3- 20.566

26/01/2026

🍊 1450 calorias não é passar fome. É saber escolher.
Uma dieta bem planejada pode (e deve!) ser equilibrada, saborosa e cheia de nutrientes 🧡

🍊Frutas
🥚Proteínas
🥖Carboidratos na medida certa
☕️E até aquele café que faz parte do seu ritual

Emagrecer não é cortar tudo, é organizar.
E quando há estratégia, constância e orientação, o resultado vem — sem sofrimento.

Salva esse post para lembrar que dieta não é
castigo
pouco?
📲E me conta: você achava que 1450 kcal era
*Valores médios, que podem variar conforme preparo e marcas.

20/01/2026

15/01/2026

ITENS QUE NÃO DEVEM ESTAR NA LISTA DO SUPERMERCADO

Deixando bem claro que são escolhas pessoais de cada um. O problema nunca será a exceção e sim o consumo frequente e em grande quantidade.

Arrasta para o lado e confira 🍊💪🏼

30/12/2025

Verão chegou e a agenda já começa a encher de momentos de lazer e descontração
E sim: dá pra aproveitar sem culpa e sem exageros!

Separei algumas opções de drinks mais leves e refrescantes pra você brindar nos dias quentes, sempre lembrando que o consumo de álcool deve ser moderado e consciente, respeitando seus limites e sua saúde.

Salva esse post pra consultar no verão e já marca quem vai brindar contigo!

! As calorias podem variar conforme rótulo, dose e preparo do bar. Use esse guia como referência, não como regra.

23/12/2025

E por aí na sua ceia de Natal também tem alguma pergunta que já é clichê ? Lembre se de curtir e aproveitar o momento com as pessoas que amamos

17/12/2025

Algumas verdades precisam ser ditas pois muitas vezes temos hábitos de colocar a culpa em algo que não está dando certo com a nossa dieta.

📌Adulto tem que comer vegetais.
Fundamental para a saúde e para o processo de emagrecimento principalmente as fibras insolúveis, então treine seu paladar e inclua diariamente na sua vida

📌Suplemento alimentar não vai te salvar se você não fizer o básico bem feito.
Por melhor que seja sua cápsula ou pó eles podem de auxiliar mas o verdadeiro resultado vem dos seus hábitos e dos nutrientes da comida de verdade.

📌Grande parte das pessoas que se exercitam também sentem preguiça,cansaço e trabalham muito.
O segredo: constância e disciplina.

📌Você não tem metabolismo lento: tem hábitos que deixam o corpo lento.
Preste atenção na sua rotina e o que fazer para melhorar seus resultados

📌A musculação te ajuda no ganho de músculos mas é a sua dieta e se gasto energético que farão o resultado aparecer.

Vai doer saber que a culpa muitas vezes está nas nossas escolhas, mas podemos muda las e encontrar o melhor caminho para a nossa saúde.