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Nutricionista Micarla Felix

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Itaboraí, RJ
Nutricionista Micarla Felix

Olá! Seja muito bem-vindo(a)! Aqui eu irei compartilhar informações sobre nutrição e alimentação saudável.

Quero dividir com vocês algumas dicas e receitas de forma simples e com muita leveza!

31/10/2022

Se alimente bem e faça escolhas conscientes. 😉

A reeducação alimentar está longe de ser um bicho de sete cabeças. Sua função é te ensinar a entender a sensação de saciedade, comer opções mais nutritivas e gostosas, promover bem-estar ao seu corpo e, principalmente, te livrar da mentalidade de viver fazendo “dietas”, aprendendo a fazer boas escolhas conscientes.

Confira algumas dicas que podem te ajudar a ter novos hábitos alimentares:

👉 Trocar produtos industrializados por integrais
👉 Controlar o açúcar, apreciando mais o azedo e amargo
👉 Mastigar devagar
👉 Planejar e cozinhar os alimentos, ingerindo frutas, verduras e legumes diariamente
👉 Se hidratar de acordo com o seu peso corporal
👉 Variar e balancear a sua alimentação
👉 Comer em horários regulares, respeitando a fome e saciedade

Lembrando que é indispensável procurar um profissional qualificado para te orientar nesse processo. Combinado? 😉

🍍 Micarla Felix
CRN 19101652

29/10/2022

Um hábito que gera muitos benefícios. 👇

Comer devagar não serve somente para saborear melhor a comida, mas para dar tempo de o cérebro entender a hora certa em que o estômago está cheio.

Mastigar várias vezes e engolir pequenas porções de comida também estimula o intestino, ajudando na digestão e evitando a prisão de ventre. Além disso, essa prática contribui para o processo de emagrecimento, prevenindo a obesidade. 😋

Algumas dicas podem te auxiliar a comer mais devagar, como: se alimentar sentado à mesa (e não no sofá ou na cama), usar talheres ao invés das mãos, não assistir televisão ou mexer no celular durante a refeição, descansar os talheres enquanto mastiga e até mesmo começar consumindo salada.

Que tal iniciar esse novo hábito hoje mesmo? 😉

🍍 Micarla Felix
CRN 19101652

27/10/2022

O seu estilo de vida faz a diferença. 😉

Tudo o que ingerimos em nossa alimentação pode fazer um efeito positivo ou negativo ao corpo. E, quando o assunto é doenças, como o câncer de mama, é importante ficar atento ao que comemos.

Muitos fatores estão relacionados ao desenvolvimento da doença, mas sabemos que o estilo de vida tem papel fundamental, inclusive na prevenção.

Por isso, é tão importante uma alimentação com menos industrializados, rica em nutrientes, antioxidantes e alimentos com propriedades anti-inflamatórias.

Confira alguns:

👉 Cacau: são anti-inflamatórios, sendo ideal consumir em chocolates com 60% para cima.
👉 Frutas Vermelhas: fonte de Vitamina C e possuem substâncias que fortalecem o sistema imunológico.
👉 Chá Verde: rico em catequinas, que protegem a saúde.
👉 Aveia: fonte de fibras que preservam o sistema imune.
👉 Linhaça: contém fibras que auxiliam no funcionamento do intestino.
👉 Sardinha: rico em Ômega 3, nutriente essencial para a prevenção de várias doenças.
👉 Brócolis: ótima fonte de Vitamina C e fibras.

Inserir esses alimentos em sua rotina diária significa valorizar a sua saúde. 😍

25/10/2022

Outubro rosa no CTVL.
Vista essa causa nobre! 💗

16/10/2022

Hoje, no Dia Mundial da Alimentação, quero falar sobre estes inúmeros benefícios. 😍👇

Consumindo de forma equilibrada toda a variedade de nutrientes, você ganha:

- Bem-estar: trabalho, estudos, atividades do dia a dia e até mesmo o sono são momentos que necessitam de qualidade para serem realizados.

- Saúde mental e física: existem nutrientes essências para o organismo que previnem doenças neurológicas ou relacionadas ao envelhecimento.

- Disposição: o corpo funciona em seu melhor ritmo, e aquela sensação de cansaço ou baixa energia diminui, por exemplo.

- Rendimento físico: melhor funcionamento do metabolismo energético e da saúde das nossas células, contribuindo para a melhora do rendimento esportivo.

Acredito que o maior propósito deste dia é conscientizar sobre a importância de uma alimentação saudável e de qualidade.

Vamos juntos transformar nossos hábitos?

🍍 Micarla Felix
CRN 19101652

02/09/2022

O álcool e a sua saúde. 🍹👇

Confere o carrossel e depois volta aqui para eu te contar mais alguns detalhes.

Já comentei que as bebidas alcoólicas podem causar muitos prejuízos ao nosso organismo e dificultar os processos como ganho de massa muscular e emagrecimento.

Isso porque o álcool oferece uma grande densidade calórica, 1 g de álcool = 7 kcal. Bastante, né? 😱

Não estou dizendo que é sua obrigação parar de beber, mas o excesso pode te fazer mal e, por conta disso, separei dois pontos importantes para você se atentar: frequência e volume que vai ingerir da bebida. 😉

A verdade é que não existe uma "melhor" bebida alcoólica. A melhor opção sempre será aquela que você consegue consumir em menor quantidade.

Lembrando que o fim de semana está chegando e o segredo está na moderação! 😎

26/08/2022

Opções excelentes para a nossa saúde. 😉

As fibras têm o poder de diminuir o índice glicêmico da refeição, dão mais saciedade, diminuem a absorção de colesterol e ainda favorecem as bactérias boas do nosso intestino, ajudando no seu bom funcionamento.

Ah, e não dá para esquecer desta vantagem: a fibra é uma grande aliada no processo de emagrecimento! 🙌

Você pode utilizar todas essas opções em receitinhas, adicionar em frutas, lanches ou até mesmo nas refeições maiores.

Lembrete: é sempre importante cuidar bastante da hidratação para obter todos esses benefícios. 💦

20/08/2022

Opções que melhoram a sua alimentação. 😍

Já falei um pouquinho por aqui sobre a importância de prestar atenção na hora de trocar refeições por lanches. Mas o interessante é que isso vale também para os próprios alimentos e produtos industrializados que consumimos.

Fazer as substituições corretas ajuda a manter a sua saúde em dia sem precisar excluir o sabor e o prazer na hora de se alimentar.

Obs.: mesmo sendo um produto industrializado, sempre podemos fazer escolhas mais saudáveis.

Gostou das dicas? 😁

17/08/2022

Você tem o hábito de jantar ou prefere lanches? 🤔

Para quem gosta de trocar o prato de comida por algo mais leve (mantendo a refeição nutritiva), essas são algumas opções ótimas e deliciosas para fazer.

Já salva essas dicas com fontes de proteínas, fibras e gorduras boas. 😉

06/08/2022

Deixar de se alimentar nunca é uma boa opção. 🤐

É comum ouvir de pessoas com o objetivo de emagrecer que a primeira coisa que fizeram foi tirar o jantar. Às vezes, é por achar que certos alimentos engordam à noite, e essa acaba sendo uma tentativa (falha) de diminuir as calorias do dia.

Diferente do que muitos pensam, o jantar é uma das principais refeições diárias e, através dele, é possível garantir uma boa contribuição de energia e nutrientes. 💪

É claro que não há nada de errado em trocar a janta por um lanchinho. Mas é preciso lembrar que alguns podem oferecer mais calorias e, dificilmente, a mesma variedade nutritiva que um prato de comida.

👉 O grande segredo, na verdade, está no que se vai comer e, por isso, é tão importante analisar quais alimentos e nutrientes estarão no lanche.

Obs.: Não vale trocar o jantar por biscoitinhos ou opções mega calóricas, ok? 😉

Para mais informações sobre a minha consulta, envie uma mensagem por aqui ou através do WhatsApp: bit.ly/nutrimicarlafelix.

🍍 Micarla Felix
CRN 19101652

03/07/2022

Veja quais destas perguntas fazem mais sentido para você. 👇

1. De 0 a 10, o quanto você está comprometido em mudar seus hábitos? Isso traz clareza para saber o que precisa ser feito para alcançar o que tanto deseja.

2. Você sente que desconta suas emoções na comida? Nem sempre é fácil identificar, mas comece a analisar e pensar sobre isso para cuidar da raiz do problema.

3. Como é o seu comportamento alimentar nos finais de semana? Não adianta fazer tudo certinho na rotina e depois ativar o modo exagero. As exceções vão acontecer, mas também precisam ser controladas.

4. Você p**a o lanche da tarde? Parece que não, mas ao anular essa refeição, toda energia que não adquiriu vai gerar excesso na próxima alimentação.

Essas podem ser algumas das maiores formas de sabotar o seu emagrecimento ou ganho de massa.

Por isso, é importante identificar o problema e manter um planejamento alimentar com opções viáveis para você, sem deixar o sabor de lado. 😉

23/06/2022

Já salva o post para ter as dicas sempre com você. 😉👇

- Fontes de proteínas: ovos, frango, peixe, carne, feijões, grão de bico, lentilha...

- Carboidratos: arroz, batatas, aipim, goma de tapioca, inhame, aveia, milho, polenta...

- Legumes, verduras e frutas (varie nas cores!): alface, tomate, laranja; cenoura, brócolis e maçã; beterraba, repolho roxo e uvas. Esses alimentos costumam estragar rápido, então, a cada semana, alterne suas escolhas, fazendo combinações entre eles.

- Fontes de gorduras: azeite de oliva, manteiga...

- Condimentos naturais: açafrão ou cúrcuma, orégano, ervas finas, cebolinha, canela em pó, cravo...

- Oleaginosas (você pode comprar pouquinho de cada e em casa triturar e fazer um mix para incluir nos lanchinhos): castanhas, amendoim, amêndoas...

- Itens extras: iogurtes com poucos ingredientes, mel, ervas desidratadas para chás, pasta de amendoim, pão árabe...

Aqui estão alimentos essenciais e que são “comida de verdade”, para que você não fique lotando o carrinho de compras com pacotes industrializados.

Mas é claro que, na hora de escolher, você pode levar em conta suas preferências e gostos pessoais. Combinado? ☺️

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