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Ser e Viver Terapias, Miguel Francisco Borges, 70, Praia Brava, Itajaí (2026)

15/02/2026

Todos nós temos sentimentos e emoções, sejam eles conscientes ou inconscientes. Negar é a pior forma de lidar. Quando você consegue olhar para seus sentimentos e emoções acolhe-los em seu coração e trabalhar eles, a partir daí você aprende a soltar e a fluir com eles.
Somos seres humanos, e está tudo bem as vezes sentirmos raiva, tristeza... assim como sentimos amor, felicidade... São sentimentos e emoções que não podemos negar. O que precisamos fazer é identificá-los, perceber o que nos deixou assim, nos acolher, soltar e deixar fluir!
Se necessário busque ajuda para tratar o que está inconsciente que normalmente está relacionado com traumas da infância, algum momento do seu passado ou uma situação atual difícil.

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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15/02/2026

Amor próprio é:
Fazer coisas que me dão prazer, trabalhar no que amo, estar com pessoas que me fazem bem, cuidar do corpo com comida saudável, fazer atividade física que goste, cuidar da mente com meditações, estar consciente do que estou alimentando em meus pensamentos, perdoar e libertar o outro e se perdoar. Lembrando que perdoar não significa conviver. Você pode perdoar e dar limites na relação se necessário. Enfim, se amar é cuidar dos seus quatro pilares: físico, metal, emocional e espiritual. Quando eu me amo, me aceito e me respeito, automaticamente quem está ao meu redor fará isso também. Se colocar em primeiro lugar é um ato de amor próprio!
Se elogiar e celebrar suas conquistas também são importantes!
Se valorize, se ame e se cuide!
E lembre-se sempre: você é incrível e tem uma energia linda!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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14/02/2026

Quantas vezes você já vestiu uma roupa porque falaram que ficaria bem? Quantas vezes cortou o cabelo porque disseram que na sua idade precisa usar cabelo curto ou comprido? Quantas vezes você disse sim querendo dizer não? Deixa eu te dizer uma coisa: você nunca vai agradar a todos, e se tentar vai virar um camaleão (aquele bicho que muda de cor conforme o objeto que está colocado), e vai só se desgatar, e se perder do que realmente gosta. Ser quem você é na sua essência é a verdadeira beleza! Não existe ninguém igual a você nesse mundo, e é aí que está o belo. As pessoas são diferentes, pensam diferente, tem gostos diferentes, e está tudo bem. O importante é respeitar quem você é e respeitar o outro! Ame-se exatamente do jeitinho que você é!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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14/02/2026

Fazer psicoterapia é uma forma de ressignificar seu passado e curá-lo. Mas, lembre-se que para você falar de um passado que precisa de cura a escuta precisa ser qualificada. Senão será só um desabafo.

Dentro da psicoterapia identificamos o que está inconsciente e o que você repete dos padrões disfuncionais familiares e trazemos isso para a luz da consciência (insight) para promover mudanças!

O psicólogo é o profissional que estudou para isso. É uma espécie de "cirurgião" da mente, da sua saúde mental, da sua alma! Fazer psicoterapia é caminho de reencontro consigo mesmo, é quebrar ciclos de repetição familiar que nos fazem mal e adoecem!

Estar consciente de que precisamos evoluir e buscar ajuda para isso são os primeiros passos para a mudança interna acontecer! Quando mudamos nosso interior o exterior muda também! Busque ajuda!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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13/02/2026

O estresse pode desencadear diversas disfunções no seu corpo tanto físico, mental, comportamental e emocional. A causa dele pode ser sobrecarga de trabalho, dificuldades no relacionamento, separação, mudanças, luto. Quando não tratado pode desencadear com o tempo doenças no corpo como: gastritre, fibrimialgia, bruxismo, alergias, doenças autoimunes...
O tratamento pode inicialmente ser resolvido com psicoterapia, meditação, atividade física e fitoterápicos. Em alguns casos precisa também acrescentar medicação.
Falar é uma forma de ressignificar seu passado e curá-lo. Fazer psicoterapia é caminho de reencontro consigo mesmo e de cura!
Busque ajuda!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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mental depressão

12/02/2026

Você sabia que a qualidade do seu sono interfere no seu humor?

Quando dormimos nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina, e quando você não tem um sono de qualidade seu corpo produz esse hormônio em menor quantidade, e isso faz com que aumente o nível de outro hormônio o cortisol. Esse é um hormônio que em doses alta causa estresse, ansiedade, depressão e outras doenças. Então cuide da qualidade do seu sono:

- fique longe de telas de TV e celular 1 hora antes de dormir
- não tome bebidas estimulantes depois das 16h da tarde: café, energético, chimarrão, chá verde...
- desligue a wife ao dormir ou deixe seu celular no silencioso e virado para baixo, pois barulho e luz pertubam o seu sono
- ore e medite antes de dormir, isso acalma seu cérebro e relaxa seu corpo
- tome chás calmantes depois do jantar como: camomila, cidreira, erva doce, melissa
- alguns fitoterápicos a base de valeriana ou flor de maracujá também ajudam muito
- deixar quarto totalmente sem presença de qualquer tipo de luz
- melhor horário p dormir: entre 21h e 6h - seu cérebro produz mais melatonina
O Ebook abaixo também te ajuda nesse caminho!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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11/02/2026

Você sabia que falar de dores e traumas do seu passado é uma forma de cura? Quando você tem dores no seu corpo, que não tem diagnóstico físico, são feridas do passado mal resolvidas que não foram tratadas. E essas, muitas vezes, vem da ansiedade e depressão ou outras doenças mentais. Falar é uma forma de ressignificar seu passado e curá-lo. Mas, lembre-se que para você falar de um passado que precisa de cura a escuta precisa ser qualificada. Senão será só um desabafo. O psicólogo é o profissional que estudou para isso. É uma espécie de "cirurgião" da mente, da sua saúde mental, da sua alma! Fazer psicoterapia é caminho de reencontro consigo mesmo!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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10/02/2026

O que te empolga? O que você ama fazer?
Quando você consegue associar o talento (algo que domina e faz com facilidade) com algo que você ama fazer (sua paixão), você tende a ter muito sucesso profissional e financeiro e sentir-se feliz e realizado.
A psicoterapia te auxilia a descobrir isso, te ajudando a se auto conhecer para assim você fazer a melhor escolha de estudo e profissão!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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ansiedade

10/02/2026

Todos nós temos sentimentos e emoções, sejam eles conscientes ou inconscientes. Negar é a pior forma de lidar. Quando você consegue olhar para seus sentimentos e emoções acolhe-los em seu coração e trabalhar eles, a partir daí você aprende a soltar e a fluir com eles.
Somos seres humanos, e está tudo bem as vezes sentirmos raiva, tristeza... assim como sentimos amor, felicidade... São sentimentos e emoções que não podemos negar. O que precisamos fazer é identificá-los, perceber o que nos deixou assim, nos acolher, soltar e deixar fluir!
Se necessário busque ajuda para tratar o que está inconsciente que normalmente está relacionado com traumas da infância, algum momento do seu passado ou uma situação atual difícil.

Sonia Mara Cenci
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09/02/2026

Sabe qual a melhor viagem? É aquela que você faz para dentro de si. Aquela onde você decide parar de olhar para fora e vai para dentro, em cada cantinho, em cada sombra e em cada luz, para assim se conhecer e perceber onde você precisa melhorar, onde repete ciclos que precisam ser mudados. Todos nós temos luz e sombras e quando olhamos para isso e integramos em nós através do autoconhecimento, aprendemos e evoluímos. Como fazemos isso? O autoconhecimento se dá através da psicoterapia, da constelação familiar, da meditação, retiros de cursos e espirituais. Livros também podem agregar nesse caminho!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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08/02/2026

O que é TDAH? É transtorno do déficit de atenção e hiperatividade. Algumas pessoas tem somente o déficit de atenção, e outros vem acompanhado da hiperatividade.
Esse transtorno normalmente começa na infância. A criança tem dificuldade em se concentrar na escola, apresenta notas baixas, e alguns tem junto a hiperatividade. São crianças que não conseguem ficar muito tempo em uma atividade, são agitadas, e não conseguem terminar uma atividade. O que no futuro pode vir acompanhada de ansiedade e frustração. Já adultos podem ter dificuldade de começar e terminar algo, ansiosos, dificuldade de se concentrar, dificuldade de dormir... Por outro lado são muito espertas e inteligentes!
A medicação Psiquiátrica Ritalina, Venvanse... vem sendo usada para esse quadro. Porém, a medicação somente ameniza os sintomas. Então, antes de usar medicação é importante ir para formas saudáveis e naturais, principalmente com crianças e adolescentes.
É importante colocar seu filho em um acompanhamento psicológico, ou você adulto que tem o transtorno, a psicoterapia ajudará muito no quadro. Também é muito importante fazer essas duas atividades: uma para gastar energia (futebol, dança, luta...) e outro que a ajude a se centrar - yoga e meditação. Sim a criança, assim como o adolescente e o adulto, podem e devem fazer yoga e meditação. Isso ajuda acalmar a mente e a se centrar nas atividades. Alguns jogos como xadrez e quebra cabeças também auxiliam nesse processo.
Evitar ou diminuir o café, e outras bebidas estimulantes: coca-cola, energético e álcool.
Suplementos e fitoterápicos também podem ajudar como: ômega 3, magnésio, flor de valeriana, flor de maracujá, chá de camomila... Alguns florais também auxiliam. Porém lembre-se sempre de consultar um profissional da saúde para saber o que é melhor e a quantidade exata para cada idade.
Busque ajuda ou compartilhe com alguém que precise!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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Ser e Viver Terapias

15/02/2026

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