20/06/2022
Higiene do sono é uma junção de práticas a serem feitas antes de dormir, ou até mesmo durante o dia, com o objetivo de alcançar um sono mais saudável.
A qualidade do sono influencia na nossa saúde e nas funções normais do nosso corpo.
É muito difícil querer ser mais produtivo, disposto e motivado sem uma noite de sono de qualidade!!
Por isso, trouxe 9 dicas relacionadas ao sono que podem te ajudar:
1- Pratique exercícios físicos diariamente;
2- Estabeleça um horário para dormir e acordar;
3- Evite cochilar durante o dia;
4- Evite o consumo de bebidas estimulantes (café, chá verde, chá preto) após 16h;
5- Tente jantar pelo menos 2h antes do seu horário de dormir e evite fazer refeições pesadas e de difícil digestibilidade;
6- Tome um chá quentinho e calmante;
7- Evite o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos 1h antes de ir se deitar;
8- Torne um ambiente favorável para qualidade de sono: sem nenhum tipo de luz e ruído;
9- Ao acordar, se exponha a luz solar;
Vamos colocar essas dicas em prática?
