24/10/2025
💧 Você já se perguntou qual é a quantidade de água que seu corpo realmente precisa?
A água é essencial à vida, ela participa de praticamente todas as reações metabólicas, regula a temperatura corporal e é determinante para o bom funcionamento do intestino, dos rins e até da saúde da pele.
Mas diferente do que muitos acreditam, não existe uma “regra única”.
A recomendação média para adultos gira em torno de 30 a 35 ml por quilo de peso corporal por dia, o que equivale, por exemplo, a cerca de 1,9 litro para quem pesa 55 kg.
Essa necessidade, porém, varia de acordo com fatores individuais, como nível de atividade física, temperatura ambiente, composição corporal e, claro, fase da vida.
Gestantes e lactantes, por exemplo, têm maior demanda hídrica, já que o volume sanguíneo aumenta e há perda adicional de líquidos pela amamentação.
Crianças também merecem atenção: oferecer água ao longo do dia, de forma acessível e natural, ajuda a criar um hábito saudável desde cedo.
E o corpo dá sinais de que precisa de mais água:
❌Boca seca ou cansaço;
❌Diminuição do volume urinário;
❌Urina escura (quanto mais clara, melhor o estado de hidratação).
A melhor estratégia é beber pequenas quantidades ao longo do dia, permitindo uma hidratação constante e ef**az, ao invés de ingerir grandes volumes de uma só vez.✅
Lembre-se: O equilíbrio é a chave! Nem imposição, nem descuido, apenas escuta e cuidado com seu corpo
Dra. Cristiane Moraes Maia
🍉Nutricionista - Saúde da Mulher e Materno Infantil
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