Centro Ortopedico de Itaperuna

29/04/2026

24/04/2026

Manter o joelho forte não é só sobre treino — envolve equilíbrio entre força, mobilidade e prevenção. Se você fizer o básico bem feito, já reduz muito o risco de lesão e dor.

Aqui vai um guia direto e eficiente:

Fortaleça os músculos certos

O joelho depende muito dos músculos ao redor:
• Quadríceps (parte da frente da coxa) → essenciais para estabilidade
• Posteriores da coxa (isquiotibiais) → equilibram a força
• Glúteos → evitam sobrecarga no joelho

Exercícios chave:
• Agachamento
• Afundo
• Leg press
• Elevação de perna reta

22/04/2026

Alongar o quadril é fundamental para reduzir dores lombares e nos joelhos, melhorar a postura e aumentar a mobilidade, especialmente para quem passa muito tempo sentado.

Essa prática relaxa músculos tensos (como flexores), previne lesões, amplia a amplitude de movimento e melhora o desempenho em atividades físicas.

17/04/2026

Você sabia que o tênis errado pode afetar diretamente sua saúde articular?

A escolha inadequada do calçado pode gerar compensações musculares, sobrecarga nas articulações e até dores crônicas nos pés, tornozelos, joelhos e coluna.

Um tênis com má estrutura altera o comprimento da musculatura da panturrilha, limita a mobilidade natural do tornozelo e impacta negativamente sua pisada. Com o tempo, isso pode resultar em lesões e perda de desempenho.

15/04/2026

A escoliose idiopática (adolescente) não pode ser prevenida, pois é genética, mas seu progresso pode ser contido com diagnóstico precoce. Para evitar a escoliose degenerativa no adulto, foca-se em exercícios de fortalecimento (core/costas), postura correta, controle de peso e check-ups médicos.

Medidas Preventivas:
Fortalecimento Muscular
Postura Consciente
Evitar carregar mochilas pesadas
Saúde Óssea
Acompanhamento Médico

13/04/2026

Sentiu uma torção ou aquela dor forte que preocupa?
Não ignore os sinais do seu corpo!

Procure um ortopedista e cuide da sua saúde com quem entende do assunto.

09/04/2026

A Síndrome do Trato Iliotibial (STIT), ou “joelho do corredor”, é uma inflamação na lateral do joelho causada pela fricção repetitiva da faixa fibrosa (trato iliotibial) contra o fêmur. Comum em corredores e ciclistas, causa dor aguda ao flexionar/estender o joelho, especialmente em descidas. O tratamento é geralmente conservador, com fisioterapia, fortalecimento do quadril e repouso.

07/04/2026

Nosso atendimento é de segunda a sexta-feira, das 7h às 17h. Estamos funcionando normalmente neste horário.

Agende uma consulta
(22) 3824-4232
(22) 9 9209-2837

03/04/2026

Que a Sexta-feira Santa fortaleça a fé e renove a esperança em nossos corações.

02/04/2026

Dr João Paulo
Terça às 08h
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