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Prof. Nutri Milton Nunes, Itaperuna (2026)

24/04/2026

Você já fez low carb. Já fez jejum intermitente. Já cortou glúten, lactose, açúcar.

Já treinou todo dia. Já tomou termogênico. Já comeu menos do que devia.

E mesmo assim o peso não sai — ou sai e volta dobrado.

Aí vem aquela voz na cabeça: "O problema sou eu."

Não é você. 🛑

As causas reais que ninguém investiga:

🔴 Resistência à insulina

🔴 Hipotireoidismo

🔴 Cortisol elevado

🔴 Desequilíbrio hormonal

🔴 Intestino comprometido

🔴 Déficit de sono

Emagrecer não é só comer menos e se mexer mais. Nunca foi. 🎯

É exatamente isso que eu faço no consultório: olho pra você como um todo — seus exames, sua rotina, seus hormônios, sua história — e monto uma estratégia real pra destravar o seu metabolismo.

Sem milagre. Sem sofrimento. Com ciência e individualização. 💛

Se você se viu nesse post, esse é o sinal que você estava esperando.

Me chama no direct agora. Vamos descobrir juntos o que está travando o seu resultado. 💬

22/04/2026

Hoje é o Dia da Terra. 🌍

E existe uma conexão que pouca gente faz: cuidar da sua alimentação é também cuidar do planeta que você vive.

Não é sobre ser vegana ou seguir uma dieta perfeita. É sobre fazer escolhas mais conscientes — que fazem bem pro seu corpo e pro mundo ao mesmo tempo.

Alimentação sustentável não é tendência. É responsabilidade. E começa em pequenas decisões do dia a dia. 🌿

Como comer de forma mais sustentável sem complicar a vida:

🥦 Priorize alimentos in natura — menos embalagem, menos processamento, mais nutrição real

🌽 Valorize os alimentos da estação — são mais baratos, mais nutritivos e têm menor impacto ambiental

🛒 Reduza o desperdício — planeje as refeições, use talos, cascas e folhas que normalmente vão pro lixo

🥩 Diminua o consumo de carne vermelha — não precisa eliminar, mas reduzir já faz diferença enorme

🌱 Inclua mais proteínas vegetais — feijão, lentilha, grão-de-bico, tofu — nutritivos, acessíveis e sustentáveis

🏪 Compre local e seasonal — feiras e pequenos produtores têm alimentos mais frescos e com menor pegada de carbono

O que você ganha com isso:

✅ Alimentação mais nutritiva e variada

✅ Redução de inflamação no corpo

✅ Economia no mercado

✅ Contribuição real pro meio ambiente

Saúde individual e saúde do planeta caminham juntas — e a sua mesa é o lugar onde essa mudança começa. 💛

Se você quer montar uma alimentação que cuida de você e ainda faz sentido pro mundo, me chama no direct. 💬

👇 Salva esse post e compartilha com quem acredita que pequenas escolhas fazem grande diferença!

18/04/2026

Se na TPM tudo parece mais intenso — irritação, ansiedade, inchaço, vontade de doce — saiba que isso não é falta de controle.
É o seu corpo respondendo às mudanças hormonais. E a alimentação pode ser uma grande aliada nesse momento. 💛

✨ O que incluir para aliviar os sintomas:

🍫 Magnésio para reduzir irritação e compulsão
Cacau (chocolate 70%+), aveia, banana, castanhas e sementes ajudam no relaxamento e no controle da vontade por doce.

🍌 Triptofano para melhorar o humor
Ovos, banana, grão-de-bico e iogurte auxiliam na produção de serotonina — o “hormônio do bem-estar”.

🥑 Gorduras boas para equilíbrio hormonal
Abacate, azeite, castanhas e sementes ajudam a reduzir inflamação e estabilizar o humor.

🥦 Fibras para reduzir inchaço
Verduras, legumes e grãos integrais melhoram o funcionamento intestinal e diminuem a retenção.

💧 Hidratação é essencial
Beber água ajuda a combater o inchaço e melhora a disposição.

🌷 Seu corpo fala. A alimentação pode ser uma forma de escutar e cuidar com mais carinho.

15/04/2026

Se o objetivo é emagrecer com saúde, a proteína precisa deixar de ser coadjuvante e passar a ser protagonista no prato.

E não — proteína não é só para quem treina pesado. Ela é essencial para qualquer pessoa que busca controle de peso, saciedade e preservação de massa muscular.

🥩 Por que a proteína faz tanta diferença?

✔️ Aumenta a saciedade
Ajuda a controlar a fome ao longo do dia, reduzindo beliscos e excessos.

✔️ Preserva massa muscular
Durante o emagrecimento, evita a perda de músculo — o que é fundamental para manter o metabolismo ativo.

✔️ Gasto energético maior
O corpo “trabalha mais” para digerir proteína, aumentando o gasto calórico.

✔️ Estabilidade energética
Evita picos e quedas bruscas de energia ao longo do dia.

⚠️ Desmistificando:
Comer proteína não “engorda” por si só. O que importa é o contexto da alimentação como um todo.

📌 Emagrecimento eficiente não é sobre comer menos — é sobre comer melhor.

11/04/2026

Você já fez dieta e funcionou por uns dias. Talvez umas semanas.

Depois veio um jantar fora, um fim de semana, um dia ruim — e tudo foi por água abaixo.

E aí vem a conclusão automática: "Não tenho força de vontade."

Errado. 👀

O problema quase nunca é você. É a dieta que te puseram.

Por que a maioria das dietas falha:

🚫 São restritivas demais — cortar tudo de uma vez é insustentável pra qualquer ser humano

🚫 Ignoram sua rotina — uma dieta que não cabe na sua vida real não vai durar

🚫 Proíbem em vez de educar — você aprende a obedecer, não a escolher

🚫 Não respeitam sua biologia — ciclo, hormônios, metabolismo, histórico — nada disso é considerado

🚫 São genéricas — o mesmo plano pra todo mundo não funciona pra ninguém de verdade

Força de vontade é finita. Estratégia não. 🎯

Quando a alimentação é montada do jeito certo — pro seu corpo, sua rotina, seus objetivos — você não precisa de força de vontade pra manter. Você mantém porque faz sentido pra sua vida.

Essa é a diferença entre dieta e reeducação alimentar de verdade.

Se você já tentou de tudo e não consegue manter, o problema não é você — é o método. E esse é exatamente o método que eu não uso com as minhas pacientes. 💛

Me chama no direct. Vamos montar algo que você consegue manter de verdade. 💬

👇 Salva e manda pra quem está no ciclo eterno de começar e abandonar a dieta!

09/04/2026

Já se sentiu completamente diferente de uma semana pra outra sem entender o porquê?

Uma semana com energia, foco e força de vontade. Na outra, inchada, cansada, com fome de tudo e zero motivação.

Não é fraqueza. Não é falta de disciplina. É o seu ciclo falando mais alto. 💛

O corpo feminino não é linear — e a sua alimentação não deveria ser também.

As 4 fases do ciclo e o que acontece com a sua fome:

🌱 Fase Folicular — dias 1 a 13 Estrogênio subindo, energia de volta, fome mais controlada. Ótimo momento pra intensificar os treinos e focar em proteínas e vegetais frescos.

☀️ Ovulação — por volta do dia 14 Pico de energia e disposição. O corpo está no seu melhor momento. Aposte em alimentos anti-inflamatórios e leves. A fome tende a ser menor.

🍂 Fase Lútea — dias 15 a 28 Aqui mora o desafio. Progesterona alta, metabolismo acelerado, fome aumentada e compulsão por doce e carboidrato. É real, é fisiológico e tem solução.

🌊 Menstruação — dias 1 a 5 Cólica, inchaço, cansaço e queda de ferro. Priorize alimentos ricos em ferro, magnésio e gorduras boas. Reduza o sal e os ultraprocessados.

O seu peso pode variar até 3kg ao longo do ciclo — e isso é completamente normal. Retenção hídrica não é gordura. Respira. 🌿

Quando você entende o seu ciclo, para de se sabotar e começa a trabalhar a favor do seu corpo.

Isso é o que eu faço com cada paciente — uma nutrição que respeita a sua biologia feminina de verdade. 💛

Me chama no direct e vamos montar uma alimentação que funciona pra todas as fases do seu ciclo. 💬

👇 Salva esse post — você vai querer consultar ele todo mês. E marca aquela amiga que achava que era loucura dela!

07/04/2026

Treinar é metade do trabalho. A outra metade está no prato.

E não adianta se dedicar dentro da academia se a alimentação ao redor do treino está errada. O corpo precisa de combustível pra render e de nutrientes pra recuperar. Sem isso, você treina, cansa e não evolui. 📉

PRÉ-TREINO — até 60 minutos antes:

O objetivo aqui é energia disponível e foco. Sem estômago pesado, sem hipoglicemia no meio do treino.

🌾 Carboidrato de fácil digestão — banana, tapioca, pão integral, batata doce 🥚 Proteína leve — ovo, iogurte grego, whey 💧 Hidratação — comece o treino já hidratada, sempre

❌ Evite: gorduras em excesso e fibras demais — retardam o esvaziamento gástrico e pesam no treino

PÓS-TREINO — até 60 minutos depois:

Agora o objetivo muda. É recuperação muscular, reposição de glicogênio e controle do catabolismo.

🥩 Proteína de qualidade — frango, peixe, ovos, whey, carne magra 🍚 Carboidrato — arroz, batata doce, macarrão integral, mandioca 🥦 Vegetais — micronutrientes que o corpo precisa pra recuperar

❌ Evite: ficar mais de 2 horas sem comer após o treino — o músculo precisa de sinal pra crescer

E o jejum antes do treino?

Funciona pra algumas pessoas em alguns contextos. Mas não é regra — e definitivamente não é o melhor caminho pra quem quer performance e composição corporal. Cada caso é um caso. 🎯

Treino sem nutrição adequada é esforço desperdiçado. Seu corpo merece os dois. 💛

Se você treina e não está vendo resultado, a alimentação pode ser o elo que falta. Me chama no direct e vamos montar uma estratégia completa pra você. 💬

👇 Salva esse post e manda pra quem treina em jejum achando que é melhor!

03/04/2026

Acorda, toma um café preto e sai correndo?

Querida, seu corpo merece mais do que isso. 😄

O café da manhã não precisa ser elaborado, caro ou digno de foto no Pinterest. Ele precisa ser real, rápido e funcional — do jeito que a sua rotina permite.

E quando ele é montado certo, a diferença no seu dia é absurda. Mais foco, mais energia, menos fome no meio da manhã e menos compulsão no almoço.

A fórmula simples de um café da manhã que funciona:

🥚 Proteína — ovo, queijo, iogurte grego, peito de peru

🌾 Carboidrato de qualidade — tapioca, pão integral, aveia, fruta

🥑 Gordura boa — pasta de amendoim, azeite, abacate, castanhas

Combinações rápidas e práticas:

⚡ Ovo mexido + torrada integral + café sem açúcar

⚡ Iogurte grego + granola + banana

⚡ Tapioca com queijo e ovo + suco de laranja natural

⚡ Aveia com leite + pasta de amendoim + morangos

⚡ Pão integral + abacate + ovo cozinho + café 😍

Cinco minutos. É tudo que você precisa pra montar um prato que vai te sustentar até o almoço sem passar fome nem precisar beliscar toda hora.

Seu nível de energia de manhã não é sorte. É escolha. 💛

Me chama no direct se quiser um café da manhã montado pra sua rotina, seu objetivo e seu gosto. 💬

👇 Salva esse post e manda pra aquela amiga que p**a o café da manhã todo dia!

01/04/2026

Hoje é primeiro de abril.

E não, não é pegadinha. 😄

É uma chance real de olhar pra frente e decidir que esse mês vai ser diferente — não porque você vai ser perfeita, mas porque você vai ser intencional.

Sabe aquele hábito que você tentou criar em março e não foi? Ele não falhou porque você é fraca. Falhou porque talvez você ainda não tivesse o suporte certo, o plano certo ou a clareza de por onde começar.

E tudo bem. Recomeçar faz parte. 💛

Abril não precisa de metas impossíveis. Precisa de pequenas escolhas que você consegue repetir — mesmo nos dias difíceis, mesmo na correria, mesmo quando a vontade não aparece.

Por onde começar hoje:

🌿 Beba um copo de água antes do café

🍳 Coma alguma coisa de verdade no café da manhã

🚶‍♀️ Mova o corpo, mesmo que por 20 minutos

😴 Durma no horário — o corpo recupera à noite

💬 Peça ajuda — sozinha é mais difícil, sempre

Você não precisa mudar tudo de uma vez. Precisa mudar uma coisa e manter.

Esse é o trabalho. Simples, mas poderoso.

Se você quer que abril seja o mês em que a sua alimentação finalmente funciona pra você, me chama no direct. Vamos começar juntas. 💬

👇 Salva esse post, compartilha com quem precisa recomeçar e bora de abril! 🚀

31/03/2026

Março acabou. 😅

E antes de você abrir o mês de abril com aquela energia de "agora vai de vez", para um segundo.

Não pra se cobrar. Pra se perguntar com carinho:

O que eu consegui manter esse mês? O que eu aprendi sobre mim e sobre minha alimentação? O que eu quero levar pra abril?

Transformação de verdade não acontece em 30 dias. Acontece na soma de pequenas escolhas que você repete todo mês, toda semana, todo dia. 🌿

Não precisa ter sido perfeita em março. Precisa ter dado um passo — mesmo que pequeno.

Se em março você:

✅ Bebeu mais água do que antes — ganhou.

✅ Trocou um lanche ruim por um melhor — ganhou.

✅ Pensou mais antes de comer — ganhou.

✅ Cuidou mais de você — ganhou muito. 💛

Progresso não é linear. E comparar sua jornada com a de outra pessoa é o caminho mais rápido pra desanimar.

Abril começa amanhã. E ele pode ser o mês em que você decide, de vez, que a sua saúde é prioridade.

Se você quer entrar em abril com um plano alimentar de verdade, me chama no direct. Tô aqui. 💬

👇 Salva esse post, respira e vai de abril com tudo! 🚀

28/03/2026

A gente aprende a cuidar de todo mundo antes de aprender a cuidar da gente mesma.

Da família, do trabalho, da casa, dos outros.

E a alimentação é sempre a primeira coisa que vai quando a vida aperta. 💛

"Hoje não deu." "Amanhã eu começo." "Não tenho tempo pra mim."

Mas e você? Quando foi a última vez que parou pra se perguntar como está se sentindo por dentro?

Comer bem não é sobre ser perfeita. Não é sobre contar caloria ou seguir dieta rígida.

É sobre se olhar com carinho e decidir, todo dia, que você merece se sentir bem.

Com energia pra viver. Com disposição pra estar presente. Com um corpo que te apoia em vez de te pesar. 🌿

Autocuidado de verdade não é só skincare e dia de spa — começa no prato, três vezes por dia, nas escolhas pequenas que ninguém vê mas o seu corpo sente.

Você não precisa ser perfeita. Precisa ser gentil com você mesma. 💛

E se você não sabe por onde começar, eu estou aqui pra te ajudar a dar o primeiro passo — sem pressão, sem culpa, no seu ritmo.

Me chama no direct. Vamos conversar. 💬

👇 Salva esse post pro dia que você precisar se lembrar disso. E marca aquela amiga que cuida de todo mundo menos dela mesma.

26/03/2026

Beber água é o mínimo. E mesmo assim a maioria das pessoas não faz direito. 👀

Mas hidratação de verdade vai muito além de tomar 2 litros por dia e achar que está resolvido.

O seu corpo precisa de eletrólitos, minerais e nutrientes pra absorver essa água de verdade — senão ela passa e vai embora sem cumprir o papel dela.

Sinais de que você está desidratada mesmo bebendo água:

🔴 Cansaço constante sem explicação

🔴 Dor de cabeça frequente

🔴 Pele seca e sem viço

🔴 Intestino preso

🔴 Fome fora de hora — que muitas vezes é sede disfarçada

O que hidrata de verdade além da água:

💧 Água de coco — eletrólitos naturais sem açúcar artificial

🥒 Pepino, abobrinha e melancia — água + minerais direto do alimento

🍋 Água com limão e pitada de sal — hidratação celular de verdade

🫚 Caldos e sopas — hidratação + nutrição no mesmo prato

🌿 Chás sem cafeína — contam sim, e muito

Suco industrializado, refrigerante e energético? Esses desidratam mais do que hidratam. Pode anotar. ✍️

Hidratação inteligente é estratégia, não só quantidade.

Me chama no direct e vamos montar uma rotina de hidratação que funciona pro seu corpo. 💬

👇 Salva e manda pra quem acha que tomar café conta como hidratação! 😂

Prof. Nutri Milton Nunes

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