Instituto Andreia Steidle

Instituto Andreia Steidle O Instituto de Performance Andreia Steidle, oferece a metodologia IHP FLORIDA, com profissionais cap

A dor ciática é mais comum do que parece - e, quando chega, pode limitar movimentos simples como caminhar, sentar ou até...
07/12/2025

A dor ciática é mais comum do que parece - e, quando chega, pode limitar movimentos simples como caminhar, sentar ou até dormir bem.

A boa notícia é que na maioria dos casos ela melhora com estratégias conservadoras: fortalecimento específico, mobilidade, técnicas manuais e reeducação do movimento. O ponto-chave é tratar não só a dor, mas a causa da compressão do nervo.

Cuidar da sua lombar e do seu quadril é investir na sua liberdade de movimento.

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Beber pouca água afeta muito mais do que a sua sede. A desidratação compromete a função muscular, reduz a disposição, al...
06/12/2025

Beber pouca água afeta muito mais do que a sua sede. A desidratação compromete a função muscular, reduz a disposição, altera a elasticidade da pele e pode intensif**ar dores - principalmente durante a rotina e nos treinos.

Manter-se hidratado é fundamental para:
• Regular a temperatura corporal
• Melhorar a circulação
• Proteger articulações
• Aumentar o desempenho físico
• Reduzir fadiga e dor de cabeça

No Instituto Andreia Steidle, reforçamos sempre: hidratação também é cuidado com o movimento. Mexer-se faz bem. Mexer-se hidratado faz ainda melhor. 💧

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Às vezes, o que falta não é tempo - é pausa. Manter essa posição por poucos minutos já ajuda a descomprimir a coluna, r...
05/12/2025

Às vezes, o que falta não é tempo - é pausa. Manter essa posição por poucos minutos já ajuda a descomprimir a coluna, relaxar a musculatura, desacelerar a mente e sinalizar para o corpo que ele pode respirar com mais calma.

Práticas simples como essa, quando feitas com orientação, são grandes aliadas para quem sente sobrecarga física e mental no dia a dia. No Yoga do Instituto Andreia Steidle, trabalhamos posturas, respiração e consciência corporal para cuidar de você por inteiro.

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O iliopsoas é um dos músculos mais importantes para a estabilidade do quadril e da coluna. Quando ele f**a encurtado - a...
30/11/2025

O iliopsoas é um dos músculos mais importantes para a estabilidade do quadril e da coluna. Quando ele f**a encurtado - algo comum em quem passa muitas horas sentado - a pelve inclina para a frente, a lordose aumenta e a lombar trabalha em excesso. Isso afeta postura, mobilidade e o conforto ao se movimentar.

Cuidar desse músculo com mobilidade, alongamento ativo e fortalecimento orientado é essencial para prevenir dores e melhorar a eficiência do corpo.

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Nem toda dor no joelho é igual - e o cuidado adequado começa entendendo a causa.🔹 Artrose de joelho: desgaste da cartila...
29/11/2025

Nem toda dor no joelho é igual - e o cuidado adequado começa entendendo a causa.
🔹 Artrose de joelho: desgaste da cartilagem, com rigidez e dor ao andar ou subir escadas.
🔹 LCA (ligamento cruzado anterior): torções/mudanças bruscas de direção geram instabilidade e sensação de “falseio”.
🔹 Lesão de menisco: dor localizada, estalos e travamentos ao dobrar o joelho (agachamento/rotação).
🔹 Condromalácia patelar: amolecimento da cartilagem atrás da patela; dor ao agachar, subir degraus ou f**ar muito tempo sentado.

Sinais persistentes merecem atenção profissional. Cuidar cedo evita compensações e sobrecarga em outras articulações.

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Sarcopenia não é “fraqueza da idade” - é um processo que pode ser prevenido e tratado com estratégia. Com treino de forç...
28/11/2025

Sarcopenia não é “fraqueza da idade” - é um processo que pode ser prevenido e tratado com estratégia. Com treino de força bem prescrito, mobilidade, equilíbrio e nutrição adequada, é possível recuperar independência e viver com mais segurança e energia. 💚 Procure orientação profissional e comece hoje.

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20/11/2025

Você já ouviu que “a cartilagem se alimenta do movimento”? Essa frase é simples, mas por trás dela existe uma explicação incrível sobre como o corpo funciona.

A maior parte das cartilagens, como as do joelho, não têm vasos sanguíneos. Ou seja: o sangue não chega diretamente até elas para levar nutrientes.

Então como elas “vivem”? Por difusão: os nutrientes chegam através do líquido sinovial, aquele fluido que lubrif**a as articulações. E o que faz esse líquido circular? O movimento. Cada vez que você dobra e estica o joelho, o líquido entra e sai da cartilagem, levando oxigênio e nutrientes e retirando resíduos. É como se o movimento funcionasse como uma bomba natural de nutrição articular.

Mas atenção:
❌ Ficar parado demais “resseca” a cartilagem.
❌ Exagerar nas cargas ou treinar com dor pode acelerar o desgaste.

O segredo está no equilíbrio: movimento regular, com controle e consciência, fortalecimento muscular e orientação profissional. No Instituto Andreia Steidle, o movimento é planejado para proteger suas articulações, reduzir dores e promover longevidade. 🌿

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Pouca gente sabe, mas as panturrilhas desempenham um papel essencial na saúde cardiovascular. Elas funcionam como uma “b...
19/11/2025

Pouca gente sabe, mas as panturrilhas desempenham um papel essencial na saúde cardiovascular. Elas funcionam como uma “bomba muscular” que ajuda o sangue a retornar das pernas ao coração, mantendo a circulação ativa e prevenindo inchaço, dores e até trombose. 💚

Ficar parado por longos períodos diminui essa função, enquanto o movimento regular mantém veias e coração trabalhando em conjunto. Caminhar, subir escadas, elevar os calcanhares e movimentar os tornozelos já é um grande passo para preservar sua saúde circulatória.

No Instituto Andreia Steidle, cada treino é pensado para fortalecer, equilibrar e prevenir. Porque saúde se constrói em movimento.

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Aos 40, o corpo fala - e o que você faz agora define como vai viver depois. Cuidar de si não é vaidade. É responsabilida...
12/11/2025

Aos 40, o corpo fala - e o que você faz agora define como vai viver depois. Cuidar de si não é vaidade. É responsabilidade, consciência e amor pela própria vida. 💚

No Instituto Andreia Steidle, o treino vai além da força:
- Trabalhamos mobilidade, estabilidade e qualidade de movimento pra construir longevidade com autonomia e vitalidade.
- Cada escolha de hoje escreve o seu amanhã.

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10/11/2025

Segunda-feira é dia de estudo, treino e evolução! Nossa equipe se reúne semanalmente para aprimorar técnicas, alinhar métodos e garantir que cada aluno receba sempre o melhor - com segurança, consciência e propósito. 🌿

Porque quem ensina também precisa continuar aprendendo. E aqui, o compromisso com o conhecimento é o que nos move. 💙

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09/11/2025

“Qual é o seu propósito de vida?” Essa pergunta guiou cada fala, cada olhar e cada conexão durante o evento. Entre trocas sinceras e histórias inspiradoras, entendemos que propósito não é sobre o que fazemos - é sobre o porquê fazemos.

E é isso que move o Instituto Andreia Steidle todos os dias: levar movimento, consciência e cuidado com signif**ado. 💚

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Terça-feira 09:00 - 21:00
Quarta-feira 09:00 - 21:00
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