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Liza Fernandes Nutricionista

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Brasil
Itaqui, RS
Liza Fernandes Nutricionista

�Nutrição sem pressão, com leveza e afeto;
� Alimentação saudável sem restrições.

15/05/2024

Quando nos alimentamos de uma forma mais saudável, podemos eliminar alguns sintomas e melhorar assim nossa saúde, além do que, a alimentação saudável também dá mais disposição e energia para o dia a dia.

Dessa forma, comece com O BÁSICO QUE FUNCIONA.
Faça seu café da manhã completinho Tome água Tente não ficar longos períodos sem se alimentar Inclua nas suas refeições frutas, legumes e verduras.

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Lembrando sempre que o ideal é procurar um profissional para te auxiliar. 😉

Com carinho!
🍉 Liza Fernandes 🍉
Nutricionista

Nutrição leve, com carinho e afeto 🍉

12/05/2024

Feliz dia das mães 💖

26/04/2024

Não deixe a sua saúde para depois.

Agende seu horário, e vamos juntos organizar sua alimentação e atingir os seus objetivos, de forma simples e sem restrições 😉

Com carinho!

🍉 Liza Fernandes 🍉
Nutricionista

16/05/2023

Olá pessoal! 🙋🏻‍♀️

Sempre que nós temos um objetivo, uma meta a ser alcançada, devemos ter foco, disciplina, devemos ter constância. Porém diferente do que muitos pensam, ser constante não quer dizer que devemos fazer tudo com perfeição todos os dias, e sim que não podemos desistir de tudo porque em um dia não ocorreu tudo da forma perfeita que queríamos.

Então amiga(o), se você tem uma meta a cumprir e hoje você não conseguiu realizar, bola pra frente que amanhã é outro dia 😉.

Gostou?
Curte e compartilha com os amigos. 😉
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🍉 Liza Fernandes 🍉
Nutricionista

18/11/2022

Final de semana chegando e que tal tentar essas dicas?
As pequenas mudanças irão fazer toda a diferença na sua vida.

⚠️ Ao invés de " chutar o balde" no final de semana, comendo exageradamente alimentos altamente calóricos e depois se sentir culpado e frustrado, que tal tentar ser mais flexível na alimentação e curtir seu final de semana não somente em torno dos alimentos, mas também fazendo atividades que você goste e que te deixe relaxado?

Lembre-se: Boas escolhas trazem bons resultados 😉

Criar hábitos saudáveis ao invés de fazer dietas altamente restritivas é que iram trazer o resultado que você deseja, restrição pode levar a compulsão, então faça as pazes com os alimentos e tenha autonomia na hora de se alimentar 😊.

Bom final de semana 😘

🍉 Liza Fernandes 🍉
Nutricionista

17/11/2022

💬 Vou fazer dieta=
🚫 🍞 NÃO VOU COMER MAIS PÃO.

Quem aí já fez isso?

Mas deixa eu te contar uma coisa, o pão não é o vilão como muitos ainda pensam.

Se consumirmos em quantidades adequadas e fazendo combinações corretas, o pão pode até nos auxiliar no processo de emagrecimento.

⚠️ Olha essa dica ⚠️

Quando consumimos o pão com um alimento fonte de proteína e fibras, conseguimos fazer com que ele seja absorvido de forma mais lenta, nos dando mais saciedade e evitando assim que abusemos na quantidade.

Então segue aí umas ótimas sugestões para complementar o seu pãozinho 😉

▪︎ pão francês + omelete + requeijao ou queijo;
▪︎ pão francês + frango desfiado + alface+ cenoura ralada;
▪︎pão francês + pasta de atum + tomate + rúcula;

--> Coma pão francês sem culpa! 😊

Obs: lembrando que esses acompanhamentos não devem ser em quantidades exageradas.

🍉 Liza Fernandes 🍉
Nutricionista

08/11/2022

Você também sofre com os inchaços??

Então confere essas 6 dicas incríveis que irão te ajudar a se livrar dessa sensação.

Compartilhe essas dicas com os amigos 😉

🍉 Liza Fernandes 🍉
Nutricionista

04/11/2022

Quer melhorar sua alimentação, seu estilo de vida?

Vem para a e vamos juntos chegar ao seu objetivo com todo cuidado que você e sua saúde merece.

Agende seu horário.

Espero você 💚

🍉 Liza Fernandes 🍉
Nutricionista

31/10/2022

Olá pessoal! 🍉

Segunda-feira, mais uma semana que se inicia e com ela muitas promessas de que " segunda eu começo a dieta" não é verdade?

Mas ao invés de ir para o extremo da dieta, que tal dar início a pequenas mudanças nos seus hábitos? Como por exemplo:

● beber 1 copo a mais de água;
● comer uma fruta que goste, ou que tal optar por alguma outra fruta da época
● Montar uma refeição bem colorida;
● Meditar e agradecer por 5min;
● fazer alguma atividade física por 10, 20 ou 30min;
● dormir 10 minutinhos mais cedo que o habitual;
● Acreditar em você, SEMPRE.

Pequenas mudanças no seu dia a dia iram fazer toda a diferença. Um passo de cada vez é o que vai fazer você chegar ao seu objetivo.

Espero ter ajudado 😘

🍉Liza Fernandes 🍉
Nutricionista

28/10/2022

💧 Bora beber a quantidade certa de água por dia e se manter hidratado.

⚠️ DICA ⚠️

Se você é do time que não consegue beber muita água ao longo do dia, aí vai umas dicas:

1- coloque lembretes/alarme no celular;

2- Ande com garrafinhas, tenha sempre uma perto de você;

3- Estipule momentos do dia para tomar água, ex: ao acordar, ao chegar no trabalho, no intervalo, ao chegar em casa, antes de dormir;

4- Nunca recuse água quando alguém te oferecer.

Eai gostou?
Comenta 👇 se esse post te ajudou.

🍉 Liza Fernandes 🍉
Nutricionista

29/10/2021

Sextoooooou....😎🎉

Final de semana a vista, e com ele vem aquela vontade de comer algum alimento mais calórico.

Se você manteve sua rotina certinha de treino, alimentação saudável durante a semana, você pode, aliás, é seu direito comer o que gosta, ainda mais na companhia de amigos/família.

⚠️Mas é claro que não é pra sair chutando o balde não, e comendo exageradamente, devemos manter o EQUILÍBRIO.

⚖️O equilíbrio inclui, manter seus hábitos alimentares nas demais refeições, assim como a atividade física e comer algum alimento mais calórico em uma outra refeição.

Há e sem culpa viu!?

⚠️Não esqueça que: ⚠️

- Uma prato de salada não vai te emagrecer da noite para o dia,

- Assim como, um alimento mais calórico, não vai te engordar.

--> O que irá determinar seus resultados é a constância.

13/10/2021

E aí, mais tranquilo? 😉

A nutrição, diferente do que se escuta por aí, é algo simples e sem estresse, afinal a alimentação deve ser algo prazeroso e não um tormento.

Compartilhe essa informação com os amigos 😉.

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Telefone

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