14/10/2022
🔥NÃO ESQUECE DE CURTIR
👇As proteínas realizam diversas funções em nosso corpo, entre elas:
Hormônios: insulina, hormonio do crescimento (GH), glucagon, entre outros
Sintese de colágeno: melhora na qualidade da pele, cabelo e unha.
Transporte: oxigênio, nutrientes e etc.
Enzimas: que atuam na digestão.
entre outros muitas funções...
💪Sua função mais lembrada é na formação da massa muscular.
OBS: Lembrando que APENAS ingerir proteinas não GARANTE isso.
📍Recomendações:
1️⃣Indivíduos que treinam e desejam aumento da massa muscular: 1,6 a 2,2 gramas de proteína por kg de peso corporal. (ex. pessoa de 70kg, deverá ingerir de 112g a 154g por dia de proteína)
2️⃣Recomendação mínima para suprir as demandas fisiológicas citadas no começo: 0,8gramas/kg de peso. (ex. pessoa de 70kg, deverá ingerir 56g por dia de proteína)
⚠️OBS: Indivíduos obesos devem usar valores menores que esses acima, algo próximo a 1,4g/kg para hipertrofia.
Existem outras recomendações, mas são mais específicas, (atletas de fisiculturismo em fase pré competição, se faz uso ou não de hormônio esteróide e etc. ).
IMPORTANTE:
Essa é recomendação do conteúdo de proteína que contem no alimento e não do alimento fonte. (ex. 100g de peito de frango tem 30g de PROTEÍNA)
