Serafim Netto Nutricionista

01/12/2025

Segundou!!!!!
Dia internacional de começar a dieta!

30/11/2025

Domingo também é dia!

28/11/2025

Pra cima 🚀🚀🚀

26/11/2025

Só vai 🚀🚀🚀

20/11/2025

O seu corpo não sabe se é feriado ou se é final de semana. Portanto faça seu resultado com o trabalho diário e desfrute dos loiros do seu resultado!

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18/11/2025

🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

15/11/2025

15/11/2025

13/11/2025

Algumas sugestões para melhorar seus treinos!!

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⚡ PRÉ-TREINO

Objetivo: fornecer energia e evitar fadiga muscular.
Dica: inclua carboidrato de absorção média + pequena porção de proteína.

1. Panqueca Energética de Banana e Aveia

Ingredientes:

1 banana madura

2 colheres (sopa) de aveia

1 ovo

Canela a gosto

Modo de preparo:
Amasse a banana, misture tudo e grelhe em frigideira antiaderente.

👉 Dica: adicione 1 colher de whey se quiser mais proteína.

2. Iogurte com Frutas e Chia

Ingredientes:

1 pote de iogurte natural (ou grego light)

1 fruta (banana, morango ou maçã picada)

1 colher (chá) de chia

Benefício: fornece energia equilibrada e fibra para sustentar o treino.

3. Tapioca Proteica

Ingredientes:

2 colheres (sopa) de goma de tapioca

1 colher (sopa) de queijo cottage ou ricota

1 ovo ou 1 medida de whey

Modo de preparo:
Prepare a tapioca e recheie com a proteína.

🥩 PÓS-TREINO

Objetivo: regenerar fibras musculares e repor energia.
Dica: combine proteína de alto valor biológico + carboidrato leve.

1. Smoothie Pós-Treino

Ingredientes:

1 dose de whey protein (baunilha ou chocolate)

1 banana

200 ml de leite ou bebida vegetal

1 colher (chá) de pasta de amendoim

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e consuma até 30 min após o treino.

2. Omelete Proteico com Legumes

Ingredientes:

3 claras + 1 ovo inteiro

Legumes picados (espinafre, tomate, cebola)

1 colher (chá) de azeite

Modo de preparo:
Bata os ovos, adicione os legumes e cozinhe em frigideira antiaderente.

3. Pão Proteico com Atum

Ingredientes:

2 fatias de pão integral ou low carb

1 lata de atum natural

1 colher (sopa) de iogurte natural

Limão e ervas a gosto

Benefício: excelente fonte de proteína e ácidos graxos bons (ômega-3).

4. Pudim Proteico de Whey (sobremesa pós-treino)

Ingredientes:

1 scoop de whey sabor baunilha

1 xícara de leite vegetal

1 colher (sopa) de chia

Adoçante e canela a gosto

Modo de preparo:
Misture tudo e deixe na geladeira por 2 horas.

10/11/2025

Boa semana!!!!

07/11/2025

Lembrando que este conteúdo é meramente uma ilustrativo!
Estou à disposição para te ajudar a atingir o seus objetivos com segurança, responsabilidade e eficiência!
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06/11/2025

Experimente essas opções no seu jantar!