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Dr. Paulo Rezende - Psiquiatra

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“Acredito que cuidar da saúde mental vai muito além de tratar sintomas. É sobre ajudar as pessoas a se reconectarem com aquilo que as move, o que faz sentido para elas, o que dá cor e sabor à vida.”

20/08/2025

Como se livrar do vício em redes sociais? Conheça 3 dicas poderosas para melhorar o equilíbrio digital! 💡

1️⃣ Foque em outras atividades: Encontrar hobbies e atividades que você goste, como ler, praticar esportes ou aprender algo novo, é uma ótima maneira de diminuir o tempo nas redes sociais. Ao engajar sua mente e corpo em atividades offline, você se distrai e sente uma satisfação mais genuína.

2️⃣ Escolha momentos do dia para se conectar: Ao invés de acessar as redes sociais o tempo todo, defina horários específicos para esse consumo. Isso ajuda a evitar que você se perca por horas rolando o feed. Por exemplo, defina 30 minutos pela manhã e 30 minutos à noite para ficar atualizado, e se permita desconectar nas outras horas do dia.

3️⃣ Organize programas com a família e os amigos: Planeje atividades presenciais ou chamadas de vídeo sem a interferência do celular. Passe um tempo de qualidade com quem você ama, e se comprometa a deixar os dispositivos de lado.

Não se esqueça: o objetivo não é eliminar completamente as redes sociais, mas usá-las de forma equilibrada e saudável. Experimente essas dicas e perceba a diferença na sua rotina e no seu bem-estar!

04/08/2025

Ansiedade e estresse, embora sejam reações naturais do corpo a desafios e ameaças, podem trazer consequências negativas à saúde, um dos principais impactos está no sistema imunológico, que pode ser enfraquecido por conta da liberação prolongada de hormônios como o cortisol e a adrenalina.

Quando estamos estressados ou ansiosos, nosso corpo entra em "modo de alerta", redirecionando energia para lidar com a situação percebida como ameaça. Isso, no entanto, pode diminuir a capacidade do sistema imunológico de combater infecções e doenças. Assim, ficamos mais suscetíveis a resfriados, gripes e até problemas inflamatórios mais graves.

Outros sintomas, como irritabilidade, alterações no apetite, cansaço constante e insônia, também podem surgir, agravando ainda mais o quadro. A longo prazo, esses fatores podem levar a doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares, além de afetar negativamente a saúde mental.

Por isso, é importante adotar práticas que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, como exercícios físicos, alimentação balanceada, técnicas de respiração e meditação. Cuidar da mente é cuidar do corpo! 🧘‍♀️💚

29/07/2025

O Transtorno do Espectro Autista (TEA) é uma condição do neurodesenvolvimento que impacta a interação social, a comunicação e pode gerar reações sensoriais incomuns. Embora frequentemente associada à infância, o TEA também afeta adultos, muitas vezes de forma sutil e sem diagnóstico precoce. 🤔

Para adultos que não foram diagnosticados na infância, os sinais podem ser mais difíceis de identificar 🔍, mas ainda assim impactam a vida cotidiana. São alguns exemplos:

▪️ Interação: Dificuldades para compreender normas sociais ou manter conversas fluidas.
▪️ Rotinas: Comportamentos repetitivos ou apego a padrões fixos.
▪️ Sensibilidade: Reações intensas a estímulos sensoriais, como sons ou texturas.
▪️ Comunicação: Dificuldade em entender ou usar linguagem não verbal, como expressões faciais.
▪️ Solidão: Preferência por ficar sozinho, devido à dificuldade em manter amizades

E você, sabia que o TEA pode ser diagnosticado em qualquer idade? Compartilhe essa informação!

09/06/2025

Você sabia que as fobias podem assumir diferentes formas e afetar a vida de quem as tem? 🤔

As fobias são medos intensos e irracionais que podem surgir de diversas situações, objetos ou até mesmo números! Embora o medo seja uma reação normal, a fobia é exagerada e desproporcional ao risco real. 🐍

Existem três tipos principais de fobias:

1️⃣ Agorafobia: medo de lugares públicos ou fechados, onde escapar seria difícil em caso de pânico.
2️⃣ Fobia social: medo de situações sociais, como interações com estranhos ou ser o centro das atenções.
3️⃣ Fobia simples: medo de objetos ou animais específicos, como aranhas ou alturas.

Esses medos podem afetar profundamente o cotidiano e gerar sintomas físicos como taquicardia, tremores e até náuseas.

E você, já identificou algum medo irracional em sua vida? Se sim, não hesite em procurar ajuda de Psiquiatra! O tratamento pode trazer alívio e qualidade de vida. 🌿

27/05/2025

Embora o uso das redes sociais possa ser benéfico, como uma ferramenta para conectar pessoas e acessar conteúdos, o consumo excessivo pode levar a sérias consequências para a saúde mental e emocional.

Como combater a dependência das redes sociais? Fique atento(a) às dicas a seguir:

Estabeleça limites de tempo ⏰: Defina horários específicos para usar as redes sociais e respeite-os. Existem aplicativos que ajudam a controlar o tempo gasto em cada plataforma.
Conecte-se no mundo real 🌍: Priorize interações cara a cara. Um bom papo com um amigo ou com a família pode ser muito mais revigorante do que uma conversa digital.
Desative notificações 🔕: Reduza as distrações e a pressão de estar constantemente atualizado. Sem notificações incessantes, você se sentirá mais tranquilo.
Cultive novos hobbies 🎨: Envolva-se em atividades offline, como esportes, leitura ou até mesmo aprender algo novo. Isso ajuda a diminuir a dependência do mundo virtual.
Reflexão sobre o impacto 🧠: Pergunte-se: o que eu estou buscando nas redes sociais? Muitas vezes, a carência emocional é o que nos leva a buscar validação online.

Caso a situação se agrave e você sinta que a dependência está afetando sua vida, buscar ajuda de um psiquiatra!

21/05/2025

O perfeccionismo pode ser visto, inicialmente, como uma busca por excelência e qualidade, mas quando levado ao extremo, pode se tornar um fardo. Em vez de motivar o sucesso, o perfeccionismo pode transformar-se em uma armadilha que impede o progresso e a satisfação pessoal. 💭

Pessoas com traços perfeccionistas muitas vezes estabelecem padrões irreais e se tornam excessivamente críticas consigo mesmas e com os outros. Esse comportamento, além de gerar uma constante sensação de insatisfação, pode levar a um ciclo vicioso de autocrítica, culpa e medo de falhar, prejudicando a saúde emocional e os relacionamentos interpessoais.

💡 Quando o perfeccionismo interfere na rotina diária, afetando a capacidade de relaxar, de aprender com os próprios erros ou de aceitar críticas construtivas, ele pode evoluir para um problema mais sério, como transtornos de ansiedade ou depressão.

É importante reconhecer os sinais do perfeccionismo excessivo e buscar um equilíbrio saudável entre excelência e aceitação das próprias imperfeições. A busca pela perfeição não precisa ser um obstáculo para o bem-estar emocional.

08/05/2025

Em meio ao excesso de informações, esquecemos a importância de simplesmente pausar. A prática de mindfulness nos ajuda a voltar ao momento presente, sem pressa de seguir para o próximo compromisso.

Mindfulness é a prática de prestar atenção plena ao que estamos vivendo, sem nos distrair com o passado ou futuro. Não se trata de parar de pensar, mas sim de observar nossos pensamentos, emoções e sensações de forma consciente.

Ao focarmos na respiração ou nas sensações do corpo 🧘‍♀️, nossa mente desacelera e encontra espaço para respirar.

Essa prática traz diversos benefícios para a saúde mental, como redução da ansiedade, maior clareza mental e resiliência diante dos desafios diários.

Estudos mostram que a atenção plena ajuda a lidar melhor com altos e baixos emocionais e a focar no que realmente importa. 🎯

E você, já pratica mindfulness? Me conte nos comentários!

11/04/2025

Vivemos em uma era onde a comunicação acontece a um clique de distância. As redes sociais nos aproximam, mas também abrem portas para críticas, julgamentos e comentários que nem sempre medem as consequências. ⚠️

O bullying, antes restrito a ambientes físicos, agora ganha força no universo digital, e seu impacto na saúde mental é devastador. Cada comentário maldoso, cada crítica disfarçada de opinião, pode afetar profundamente quem está do outro lado da tela.

🚨 Ansiedade, baixa autoestima e, em casos mais graves, depressão, são algumas das consequências que muitas vítimas enfrentam. O mais alarmante? Muitas vezes, esses ataques vêm de pessoas que não conhecem a realidade de quem está sendo atingido, mas sentem-se à vontade para julgar.

Pense por um momento: as suas interações nas redes sociais ajudam ou ferem? O que você lê e consome te faz sentir melhor ou pior? A escolha está sempre em nossas mãos!

19/03/2025

A relação entre saúde mental 🧠 e alimentação é mais forte do que parece!

As refeições não são apenas combustível para o corpo, mas também uma ferramenta poderosa na manutenção de nossa mente. O que comemos influencia diretamente o funcionamento cerebral.

Alimentos ricos em nutrientes como ômega-3, magnésio e vitaminas do complexo B ajudam na produção de neurotransmissores responsáveis pelo equilíbrio emocional, como a serotonina, o que pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão.

Por outro lado, alimentos ultraprocessados, açúcar em excesso e bebidas alcoólicas podem causar desajustes na saúde mental, prejudicando o sono, o humor e a capacidade de concentração. O segredo está no equilíbrio: incluir frutas, verduras, grãos e gorduras saudáveis na rotina faz toda a diferença.

Cuide do seu corpo, cuide da sua mente. E, sempre que precisar, não hesite em buscar ajuda de médicos profisisonais. 💚

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