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Life Fit Personal e consultoria, Jaú (2025)

23/01/2018

Muitos confundem treinar pesado com treinar usando bastante peso, pare de pensar “com tantas repetições eu fico forte, com tantas eu cresço e com tantas eu defino”. Preste atenção gafanhoto: O SEU CORPO NÃO SABE CONTAR. O que define se você vai ganhar massa ou perder gordura é A SUA DIETA. Quando se pensa em treino de força/ HIpertrofia a carga tem que girar em torno de 75% a 90% de 1RM
Mas o que é 1RM ? É o valor da carga que você consegue fazer apenas 1 repetição máxima.

Vamos supor que um indivíduo consiga fazer 1 repetição máxima no agachamento com 100kg
E o segundo individuo consegue fazer 1 repetição máxima com 10 kg
Trabalhando a 80%, 1° indivíduo vai pegar 80 kg
2°indivíduo vai pegar 8 kg
Mas o que isso quer dizer? ➡ que o nível de esforço das duas pessoas são iguais mas com cargas diferentes ➡que ambas estão trabalhando com o mesmo nível de dificuldade
➡Que o treino oferecerá as mesmas respostas fisiológicas
Treine seu corpo e não seu ego 😉💪
**umnanuca

03/01/2018

Dor no nervo ciático, entendendo a origem!

A dor no nervo ciático é oriunda de uma inflamação. Portanto, antes de fazer quaisquer exercícios citados aqui, converse com seu médico.

O nervo ciático se estende desde a face posterior do quadril, passando pela parte posterior da coxa, até o dedo maior do pé. Resumindo, ele vai desde a coluna vertebral, até a ponta do pé. Ele é considerado o maior nervo do corpo humano.

Exercícios que ajuda a aliviar a dor no nervo ciático (dor ciática)

O que vai fazer com que tenhamos uma redução na dor no nervo ciático, é uma redução da pressão sobre o mesmo. Para isso, em grande parte dos casos, indica-se alongamentos.

Estes, irão melhorar a circulação local, reduzir a tensão muscular e dar mais “espaço” para o nervo ciático.
Porém, é preciso tomar alguns cuidados. Caso o alongamento seja feito além do limiar ideal, pode ser que ele agrave as dores, por um estímulo em uma lesão já instalada.

Para saber mais entre em contato conosco
**umnanuca

03/01/2018

Suas pernas são os músculos mais fortes do seu corpo. Mais da metade da sua massa muscular está (ou deveria estar) da cintura pra baixo. Você pode criar muito mais massa muscular apenas treinando suas pernas!! O dia de perna é um dos dias mais importantes da sua rotina, pois enquanto as treina você está fortalecendo a sua estrutura corporal inteira, e contribuindo para maior liberação de hormônios anabólicos que vão contribuir para o ganho de massa muscular pelo corpo todo. Além do esforço ajudar na queima da gordura corporal.

**umpracima

03/01/2018

from - Tomografia corporal entre uma mulher de 113 kg e outra de 54 kg. Reparem nas diferenças, tamanho do coração, tamanho do intestino, quantidade de liquido entre o cérebro e o crânio, sem falar no posicionamento dos ossos, que são forçados a estarem posicionados de outra forma ! 😱 **umnanuca

03/01/2018

Por que meus resultados estagnaram?
Quais são os motivos por trás de baixos resultados? Ao se deparar com este cenário, o personal automaticamente já o associa com falta de intensidade, necessidade de aumentar volume de treino ou trocar ‘a série’ porque o corpo já se acostumou com o estímulo. Bom, apesar de serem associações aceitáveis, as chances do real motivo para estagnação em um indivíduo experiente estar simplesmente relacionada a uma não utilização de um volume e intensidades minimamente adequados são baixíssimas. Hoje em dia até quem segue blogueira fitness tem algumas noções de intensidade, mas que óbvio, precisam ser lapidadas pelo professor que conduz o treino para uma correta aplicação. E trocar de treino? Mudar de treino definitivamente não é a solução para variação de estímulos se no final das contas o que mudar for apenas os sistemas de treino utilizados (drop, pirâmide, etc) e alguns exercícios.
O fato central é que um indivíduo experiente em qualquer modalidade de treino terá uma janela adaptativa menor do que um iniciante, o que significa que os ganhos serão em menores magnitudes do que aqueles vistos por um indivíduo destreinado sob uma ampla variedade de estímulos. Isso implica que um indivíduo treinado que visa progredir deve ter em mente que seu treino necessita ter uma precisão e qualidade maiores do que nunca, e aqui pequenos erros colocam toda a intervenção em risco. Frequentemente me consultam com suas planilhas de treino e logo de cara alguns erros são perceptíveis e extremamente comuns, onde os principais erros ainda residem na falta de entendimento das ações musculares em cada movimento articular. Isso leva muitas vezes a desequilíbrios na solicitação muscular como ocorre comumente no treino das diferentes porções do deltóide, além de contribuir muitas vezes com divisões de treino um tanto quanto questionável **umnanuca

03/01/2018

Somente emagrecemos quando praticamos atividades aeróbicas?

Quando falamos em perder medidas, a primeira coisa que vem em mente é exercício aeróbico, não é verdade? Porém precisamos analisar que existe uma diferença entre gasto calórico e emagrecimento. O emagrecimento ocorre quando o somatório das nossas atividades geram um déficit calórico. Esta diferença provém do resultado da quantidade de calorias ingeridas através da dieta menos o gasto calórico diário. As atividades físicas vão aumentar este gasto, auxiliando assim no processo de emagrecimento. Sabemos que quando realizamos exercícios aeróbicos, ocorre maior mobilização de reservas de gordura durante a ação, enquanto que as atividades anaeróbias dependem quase que exclusivamente das reservas de glicogênio. Porém o tipo de substrato energético mobilizado não tem muita importância, pois no período pós-treino ocorre uma interconversão metabólica. No final a soma do gasto calórico total é que vai resultar na eficiência do processo de emagrecimento, levando-nos a conclusão que o IDEAL É PRATICARMOS AS DUAS ATIVIDADES para obtermos excelentes resultados estéticos e melhora da nossa saúde.
**umnanuca

03/01/2018

O agachamento é amplamente utilizado nos mais variados ambientes, portanto é importante entender seu funcionamento. A biomecânica ajuda no entendimento da ação de forças no corpo durante o movimento, algo que é essencial para realizar o agachamento com perfeição.
Se liga no vídeo ai explicando o movimento certo e o errado para realizar o agachamento com perfeição **umnanuca

03/01/2018

from .oficial - WHEY PROTEIN E EMAGRECIMENTO - AINDA RESTAM DÚVIDAS? ⠀
Existem vários trabalhos mostrando os benefícios do soro do leite (WHEY PROTEIN) no processo de emagrecimento porém ainda vejo um certo pre conceito, inclusive por parte de colegas da área de saúde, quando se fala em Whey para emagrecer. As proteínas do soro são as proteínas que permanecem solúveis após a precipitação da caseína e consistem em aproximadamente 50% de β-lactoglobulina, 20% de a-lactalbumina (αlac), 10% de albumina e lactoferrina com lactoperoxidase que compõe o resto. ⠀
O soro de leite é uma proteína completa e que contém todos os aminoácidos essenciais sendo por isso considerada a proteína de mais alto valor biológico. A maneira como o Whey, pode afetar o peso corporal ainda e objeto de estudos porem algumas coisas já são bem definidas como sua ação sobre a saciedade. Alguns hormônios relacionados à saciedade são segregados em resposta à ingestão de alimentos por células especializadas em todo o trato gastrointestinal. ⠀
A função geral dos hormônios gastrointestinais é regular a ingestão de alimentos, induzindo a fome (por estimulo da grelina) ou a saciedade por estimulo de outros hormônios como CCK (colecistoquinina), péptido de tipo glucagon (GLP-1), péptido YY (PYY)], polipéptido insulinotrópico dependente de glicose (GIP) e por ai vai. ⠀
Como eu disse no início do texto o soro de leite contém os componentes bioativos de glicomacopéptido (GMP), αlac e outros componentes abundantes menores, tais como lactoferrina e lactoperoxidase. GMP por exemplo tem um alto teor de BCAAs e é potencialmente um estimulador da produção de colecistoquinina (CCK), que é secretada no intestino em resposta à ingestão de alimentos e atua como um sinal de saciedade. ⠀
A fração de αlac que representa cerca de 20% do soro tem um efeito benéfico sobre a saciedade devido a um elevado teor de aminoácidos essenciais, como leucina, lisina

05/03/2017

A musculação é o melhor método para a perda de gordura, mas para que isso ocorra é necessários aplicar a intensidade adequada e escolher os melhores exercícios, no caso os multiarticulares. O problema é que muita gente ficou confusa, pois não sabe o que são exercícios multiarticulares e nem como os identificar. Então a ideia desse post é esclarecer o que é exercício multiarticular, quais os principais exercícios dessa natureza e por que devemos optar por eles quando o objetivo é emagrecimento.

1) O que são exercícios multiarticulares?
São exercícios que ao serem executados envolvem mais de uma articulação, e, consequentemente mais músculos são recrutados.

2) Exemplos de exercícios multiarticulares:
Agachamento, levantamento terra, afundo, leg press, supinos, paralela, puxadas, remadas, arranco e arremesso (os últimos dois exercícios do levantamento olímpico). No agachamento por exemplo além de ativar quadríceps, ativamos glúteos, posteriores de coxa, músculos paravertebrais e outros para estabilizar o movimento. Na cadeira extensora, que é um exercício uniarticular, ativamos somente o quadríceps! Perceberam a diferença? Outro exemplo: Na puxada ativamos os músculos dorsais, deltóide posterior, flexores do cotovelo e até o abdômen é muito solicitado… por outro lado na rosca direta ativamos apenas os flexores do cotovelo!

3) Por que optar pelos multiarticulares?
- São exercícios muito mais funcionais, ou seja, se assemelham com os movimentos que executamos no dia a dia.
- Economia de tempo: sim, pois ao invés de fazer crucifixo pra peito + elevação lateral para ombros + tríceps polia para tríceps, eu posso fazer apenas um supino inclinado e treinar esses três músculos em apenas 1 exercício.
- Maior gasto energético na atividade e principalmente no descanso! Esse é o ponto chave para o emagrecimento. Quanto mais músculos eu ativar, mais músculos vou ter que recuperar, mais músculos vou hipertrofiar, e o custo energético para reparo tecidual, reposição de substratos energéticos e tentativa de anabolismo é bem elevado. Isso tudo gasta bastante energia, isso acelera o metabolismo!

05/03/2017

Quem nunca ouviu falar em modelar os músculos, como se fossem aquelas massinhas coloridas? É exercício para fazer a voltinha do quadríceps, arredondar bu**um, deixar o bíceps bicudo por aí vai... Um exemplo clássico são os músculos do peitoral. Comecemos dessa história que movimentos inclinados são para parte clavicular (superior) e retos para parte do meio do peitoral. Sobre ativação, há estudos que não reportaram diferença da parte superior do peitoral entre supino reto e inclinado (Barnett et al., 1995) e, pior ainda, há os que não encontram diferença nem entre o supino inclinado e declinado (Glass & Armstrong, 1997)! Há também quem encontre diferença, mas apenas quando a inclinação passa dos 40 graus (Trebs et al., 2010; Luczak et al., 2013). Porém, mesmo que houvesse consenso com relação à ativação, devemos lembrar que modificações no sinal eletromiográfico não necessariamente se refletem em ganhos de massa muscular. Ou seja, precisamos achar estudos que mediram o crescimento das diferentes partes do peitoral. Nesse sentido, só conheço o trabalho de mestrado de Cristiano Ughini, orientado pelo grande Ronei Pinto, que analisou a hipertrofia das partes esternocostal e clavicular do peitoral em resposta ao crucifixo na máquina e encontrou aumentos da ordem de 20 e 17%, respectivamente, medidos por ultrassom. Ué, mas então o movimento reto também hipertrofia a parte superior? Sim!! Essa história de dividir peitoral igual açougueiro é meio sem lógica, pois todas as partes do músculo serão estimuladas nesses exercícios, e mesmo que houvesse alguma diferença na hipertrofia em resposta às inclinações elas dificilmente seriam perceptíveis ao ponto de você precisar fazer um k**a sutra no banco de supino.

Variações de exercício tem muito mais a ver com questões práticas, por exemplo, o inclinado pode aliviar um pouco a pressão na cabeça, os halteres podem ser úteis para quem treina sozinho, máquinas ajudam no drop-set, paralelas quebram o galho quando não tem academia por perto, etc. Acho legal variar, mas que se faça pelos motivos certos e não para brincar de Michellangelo Maromba

04/03/2017

Sua qualidade de vida depende de você. Aprenda a viver saudável com disposição no seu dia a dia. Acredite que sua melhor fase está começando agora.
E faça parte do nosso time para uma vida mais saudável 🏋

03/03/2017

Agende seu horário agora mesmo 💪🏋

Life Fit Personal e consultoria

23/01/2018

03/01/2018

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