Você Magra Sempre

07/09/2020

Emagrecer ou Reduzir o Peso Corporal Total?

Qual a diferença entre reduzir ou perder peso?

Muitas pessoas correm atrás de resultados na balança, desesperadas em ter a redução de peso todos os dias, porém há fatores que influenciam neste resultado, principalmente quando se trata de mulheres.

07/09/2020

Em Brasília, Marmitas Fitness ajudam quem busca emagrecer na quarentena

Em tempos de confinamento os cuidados com a alimentação se tonaram mais difíceis e por isso empreendedora Luciana Araújo criou marmitas fit delivery..

Em tempos de coronavírus manter uma alimentação saudável é um grande desafio. Por isso, as marmitas fitness ganharam popularidade e vários adeptos já veem resultados em aderir a uma alimentação saudável. A Marmitaria Tempero da Roça tem produzido para todo o DF e realiza entrega via Whats...

07/09/2020

21/08/2020

Neste momento que estamos passando, achei interessante esses alimentos indicados para aumentar a imunidade do nosso corpo🤩

Seguimos com um novo tema proposto hoje por Monica Minelli Gostaria de falar sobre a Imunidade, neste momento de COVID -19 que estamos vivendo. Vamos propor aqui uma lista dos principais alimentos indicados para aumentar a imunidade do nosso corpo. Confira os melhores alimentos e não deixe de inc...

25/06/2020

Evitar ficar com muita fome..

Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:

Tenha sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
No trabalho, deixe 1 iogurte natural integral na geladeira;
Use petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.
Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre em manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches, caso a fome apareça. Aos poucos é possível aprender que na maior parte das vezes não se trata de fome, e sim e ansiedade para comer.

25/06/2020

Comer de tudo, mas pouca quantidade.

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
Evitar comer após estar saciado;
Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

25/06/2020

Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

Subir escadas ao invés de usar o elevador;
Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.
Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo.

Confira como fazer a ginástica hipopressiva para perder a barriga.

25/06/2020

Beber mais água durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

O que você pode beber: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar;
O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.
A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se você tem dificuldade de beber água veja como conseguir beber 2 litros de água por dia.

25/06/2020

Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais comida no momento. No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.

Respeitar a saciedade é um dos pontos principais para emagrecer e evitar o ganho de peso. Saciar o estômago com alimento ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.

10/06/2020

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28/05/2020

SUCO BRONZEADOR

Este suco é rico em carotenoides (betacaroteno, luteína e zeaxantina) que fornecem proteção contra os raios UV e estimulam a produção de melanina para garantir uma pele bronzeada e saudável.

1 manga descascada e picada • ½ xícara (chá) de folhas de espinafre
1 cenoura pequena • 200ml de água • folhas de hortelã a gosto
Bata todos os ingredientes no liquidificador.

28/05/2020

Dieta para ganhar massa magra e perder gordura & Gordura
O último nutriente em sua dieta de treinamento que proporciona calorias é a gordura. Como era de se prever, o nível recomendado do consumo de gordura para a maioria das pessoas é muito menor do que é normalmente consumido. Diversas pes­soas ativas obtêm 40% das suas calorias a partir da gordura, embora seja recomendada uma dieta com um conteúdo de 30% ou menos.

Infelizmente, as calorias originárias da gordura não são freqüente- mente evidentes. Por exemplo, uma colher de chá de margarina, manteiga, óleo ou maionese contém 45 calorias e é gordura pura. Ou seja, é fácil consu­mir mais gordura do que é esperado. Como os ali­mentos que são ricos em carboidratos complexos ou em amidos não são ricos em gordura, o consu­mo de gordura diminui quando se consome mais carboidratos.

27/05/2020

gordura & Proteína
Infelizmente, a maioria das mulheres fisicamen­te ativas superestima a quantidade necessária de proteína. E comum encontrar muitas mulheres fisicamente ativas que consomem, pelo menos, até duas vezes mais a quantidade necessária de pro­teína.

Os riscos relativos ao consumo excessivo de proteína durante muito tempo ainda não foram identificados. Acredita-se, porém, que o consumo excessivo traga alguns riscos. Em primeiro lugar, qualquer proteína consumida que seja desnecessá­ria ao organismo não é armazenada como proteí­na.

Dependendo da energia necessária ao organis­mo, a proteína adicional é armazenada como gordura ou usada como energia. O uso da proteí­na dos alimentos como fonte de energia é um pro­cesso metabólico muito ineficiente. O carboidrato dos alimentos é uma fonte de energia muito me­lhor.

Em segundo lugar, quando a proteína adi­cional da alimentação é metabolizada, a parte de nitrogênio é eliminada na urina como uréia. Para a eliminação de uma grande quantidade de uréia, precisa-se de água, que também deve ser elimina­da. A pesquisa revelou que uma dieta rica em pro­teína aumenta o risco de desidratação.

27/05/2020

Como funciona a reeducação alimentar?

Fazer uma reeducação alimentar não significa necessariamente restringir alimentos, mas organizar melhor a ingestão das porções desses alimentos de forma mais saudável. As mudanças no estilo de alimentação podem ser difíceis no início, mas quando se transformam em hábitos ficam mais fáceis.

Estudos na área de nutrição humana demonstram que um indivíduo equilibrado nutricionalmente tem menos chances de desenvolver doenças mentais e físicas.

A reposição dos nutrientes, bem como o uso de dietas ricas em substâncias como vitaminas, antioxidantes, oligoelementos, minerais, micro e macro nutrientes, que participam e controlam ativamente todas as reações químicas do organismo, são imprescindíveis para a manutenção da vida e da saúde.

Existem inúmeras formas de reeducação alimentar, sempre com a orientação de um nutricionista, cada uma adaptada para as condições do paciente e seus objetivos para a melhoria de saúde. A mudança de hábitos alimentares pode servir para reduzir o apetite, acelerar o metabolismo, eliminar alimentos danosos, reduzir a ingestão calórica, acompanhar alguma restrição ligada a doenças, aumentar a energia para a execução de exercícios específicos, entre outros.

27/05/2020

Para começar uma dieta com o objetivo de perder a barriga rápido o mais básico e saber qual são os alimentos permitidos...
São eles:
Verduras: Acelga, espinafre, alface.
Frutas: maça, laranja e banana.
Legumes: feijão e lentilhas.
Ovos.
Sementes.
Produtos lácteos desnatados são permitidos, mas em quantidades reduzidas.

27/05/2020

Há muitas coisas que as pessoas fazem para perder peso. Alguns vão a uma academia e ficam hora se exercitando, outros preferem aderir a dietas para perder peso, enquanto outros pessoas preferem fazem as duas coisas juntas.