Nutricionista Rita de Cássia

03/02/2026

Receitinha 😉😋

23/01/2026

Não é falta de disciplina. É falta de um plano alimentar.

Você não falha na dieta.
O que falha é tentar seguir algo que não foi feito pra sua rotina, seu corpo e sua realidade.

Sem um plano alimentar bem estruturado, é normal:
• sentir fome fora de hora
• não conseguir manter constância
• desistir no meio do caminho
• achar que o problema é você

👉 Quando a alimentação faz sentido pra sua vida, a disciplina vem junto.

✨ Marque sua consulta e tenha um plano alimentar feito pra você — possível, sustentável e sem culpa.

👩‍⚕️ Nutrição é estratégia, não sofrimento.

20/01/2026

Copiar o cardápio da influencer pode até parecer prático, mas não é nutricionalmente adequado para você.

Planos alimentares devem considerar variáveis individuais como:
✔️ necessidades energéticas
✔️ composição corporal
✔️ rotina e nível de atividade física
✔️ condições clínicas e exames laboratoriais
✔️ objetivos específicos

Cardápios divulgados nas redes sociais não são personalizados e, quando seguidos sem orientação, podem gerar deficiências nutricionais, baixo rendimento, efeito sanfona ou prejuízos à saúde.

A nutrição eficaz é baseada em avaliação individual, ciência e acompanhamento profissional.

👉 Marque sua consulta e tenha um plano alimentar desenvolvido exclusivamente para você, com segurança e resultados sustentáveis.

👩‍⚕️ Nutrição personalizada é cuidado, não cópia.

12/01/2026

Você sabia que os alimentos podem ser os mesmos, mas o jeito de usar muda completamente o resultado? 👀👇

🥗 Para EMAGRECIMENTO
✔️ Proteínas magras (frango, peixe, ovos) → mais saciedade
✔️ Carboidratos de baixo índice glicêmico (batata-doce, arroz integral, aveia) → controle da fome
✔️ Gorduras boas (abacate, azeite, castanhas) → equilíbrio hormonal
👉 Quantidade e combinação são a chave

💪 Para HIPERTROFIA
✔️ Proteínas em maior quantidade → construção muscular
✔️ Carboidratos estratégicos (arroz, macarrão, mandioca) → energia para treinar
✔️ Gorduras boas → suporte metabólico
👉 Aqui o foco é combustível e recuperação muscular 🔥

⚠️ Conclusão:
Não existe alimento que “emagreça” ou “engorde” sozinho.
👉 Existe estratégia, quantidade e objetivo individual.

📌 Quer emagrecer ou ganhar massa muscular de forma saudável e sem terrorismo alimentar?
Agende sua consulta que te ajudo com seu plano alimentar 🧠🥗

06/01/2026

O que muita gente vê como “solução rápida” pode esconder riscos sérios para a saúde ⚠️
Esses medicamentos não são inofensivos, não foram feitos para uso estético indiscriminado e devem ser prescritos e acompanhados por um profissional de saúde.

❌ Efeitos colaterais
❌ Risco de efeito rebote
❌ Perda de massa muscular
❌ Deficiências nutricionais
❌ Impactos hormonais e metabólicos

👉 Emagrecimento saudável não é milagre, é processo.
Alimentação equilibrada, acompanhamento profissional e mudanças sustentáveis no estilo de vida ainda são o caminho mais seguro e eficaz 💚

Antes de seguir modas, cuide da sua saúde.
Procure sempre um nutricionista.

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ConsciênciaAlimentar

28/12/2025

26/12/2025

🎄 Exagerou no Natal? Tudo bem! 🎄

Comer mais em datas especiais é normal — comida também é afeto, memória e celebração 💛
O mais importante é o que você faz depois, e não um único dia.

👉 Como voltar à rotina no dia seguinte:
✨ Retome seus horários normais de refeições
✨ Hidrate-se bem ao longo do dia
✨ Priorize comidas simples e naturais (arroz, feijão, legumes, frutas, ovos…)
✨ Não p**e refeições para “compensar”
✨ Volte aos poucos para sua rotina de movimento

🚫 Nada de dietas malucas, jejum punitivo ou culpa.
✅ Constância sempre vence o exagero pontual.

Lembre-se: uma refeição não define sua saúde. O que conta é o conjunto 💚
Seja gentil com seu corpo!

07/12/2025

🛑 Cuidado com as dietas restritivas!
Nem sempre “comer menos” significa cuidar melhor de você.

Muitas dietas extremamente restritas prometem resultados rápidos, mas podem trazer consequências sérias: queda de cabelo, compulsão alimentar, efeito sanfona, perda de massa magra, alterações hormonais e uma relação cada vez mais confusa com a comida.

A nutrição não precisa — e não deve — ser sinônimo de sofrimento.
Você não precisa viver com medo de comer. 🍽️💛

Quando pensamos em emagrecimento, saúde ou melhora de hábitos, o foco deve ser consistência, prazer e equilíbrio.
É possível alcançar seus objetivos sem abrir mão da sua qualidade de vida.

✨ Procure acompanhamento profissional.
✨ Respeite o tempo do seu corpo.
✨ Evite caminhos “fáceis” que custam caro depois.

Se você sente que já entrou no ciclo das restrições, eu posso te ajudar a reconstruir essa relação com a comida — com leveza e resultado de verdade.

04/12/2025

18/11/2025

💧 Seus rins não falam entre si, mas podem estar falando com você! 😂
Quando você passa o dia sem beber água, o corpo dá um jeito de avisar… e nem sempre é da forma mais agradável. A falta de hidratação aumenta o risco de formar cálculos renais e ainda sobrecarrega todo o sistema urinário.

👉 Hidratar é simples, mas faz toda a diferença:
• Ajuda na eliminação de toxinas
• Mantém o funcionamento dos rins em dia
• Contribui para mais disposição
• Previne desconfortos que ninguém quer sentir

✨ Dica da nutri: deixe sua garrafinha sempre por perto e tente beber água ao longo do dia — não só quando sentir sede.

Seu corpo agradece… e seus rins também! 💙💧

05/11/2025

Nem sempre a balança conta toda a história!

Você já se olhou no espelho e sentiu que seu corpo mudou, mas o número da balança continua o mesmo?
Pois é — isso é mais comum do que parece!

O peso é apenas um dos muitos indicadores de progresso.
Durante um processo de reeducação alimentar e mudança de hábitos, você pode:
✨ Ganhar massa magra
✨ Reduzir gordura corporal
✨ Diminuir medidas
✨ Melhorar sua disposição, sono e autoestima

E nada disso, necessariamente, aparece no número da balança.

Por isso, pare de se prender a um único dado!
Observe como você se sente, como suas roupas vestem, sua energia e sua relação com a comida.
O verdadeiro progresso vai muito além do peso. 💚