Nutricionista Rita de Cássia

22/10/2025

Nem tudo é sobre quantidade, e sim sobre qualidade!
Você pode comer muito e emagrecer, se suas escolhas forem nutritivas, equilibradas e ajustadas à sua rotina.
E também pode comer pouco e engordar, se a alimentação for pobre em nutrientes e rica em ultraprocessados.

A diferença está em como e o que você come.
Não é sobre comer menos, é sobre comer melhor. 🥗🍎🌱🍉

✨ Reeduque seu paladar, respeite seu corpo e descubra o prazer de se alimentar bem!

14/10/2025

🍽️ DICAS PARA UM PRATO MAIS SAUDÁVEL NO DIA A DIA 🌿

Cuidar da alimentação não precisa ser complicado — basta aprender a equilibrar o que vai no prato!
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👉 Comece colorindo: quanto mais cores naturais, mais nutrientes e antioxidantes você garante.
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👉 Dê espaço para os vegetais: metade do prato deve ser composta por legumes e verduras.
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👉 Escolha boas fontes de proteína — carnes magras, ovos, peixes, leguminosas ou tofu.
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👉 Prefira carboidratos integrais e fontes naturais de gordura boa, como azeite, castanhas e abacate.
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👉 E lembre-se: o segredo está na constância, não na perfeição.
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Cada refeição é uma oportunidade de cuidar de você 💚

04/10/2025

5 erros que podem estar sabotando sua dieta (sem você perceber!)

1️⃣ Pular refeições achando que vai emagrecer mais rápido.
2️⃣ Cortar totalmente os carboidratos (spoiler: eles são importantes!).
3️⃣ Acreditar que “comer saudável” é comer pouco.
4️⃣ Beber pouca água — hidratação também faz parte da nutrição.
5️⃣ Viver de restrições e esquecer da constância.

✨ A boa alimentação não é sobre perfeição, é sobre equilíbrio e constância.
💚 Com acompanhamento profissional, sua dieta vira um estilo de vida — e não um sofrimento!

30/09/2025

🍿✨ Pipoca é calórica?
Depende de como ela é preparada! A versão feita no óleo, com muita manteiga ou açúcar, pode sim ser bem calórica. Já a pipoca feita no ar quente ou com pouco óleo é uma opção leve, rica em fibras e que pode até ajudar na saciedade. 😉

👉 A chave está no preparo e na quantidade!

24/09/2025

20/09/2025

Mais um dia de congresso, absorvendo conhecimentos para levar o melhor aos atendimentos… 🚀📚

19/09/2025

✨ Participando do Congresso Internacional de Nutrição Funcional VP! Um momento de atualização e muito aprendizado para levar novidades e evidências para a prática clínica. 🌿📚

31/08/2025

✨ Hoje é dia de celebrar a nutrição e todos os caminhos que ela abre para uma vida mais saudável, equilibrada e cheia de propósito.
Sou grata por poder transformar conhecimento em cuidado, e ciência em acolhimento. 💚

Obrigada a cada paciente que confia no meu trabalho e me permite fazer parte da sua jornada. Vocês são a razão da minha dedicação diária e a motivação para seguir sempre estudando, aprendendo e evoluindo.

Parabéns a todos os colegas nutricionistas que, assim como eu, acreditam que a nutrição vai muito além do peso e do prato: ela transforma vidas! 🌱🥰👏🔝🥗

27/08/2025

✨Você sabia que o doce de leite pode sim fazer parte de uma alimentação equilibrada? 🥛🍯

Muitas pessoas acreditam que, por ser doce, ele deve ser totalmente excluído da dieta. Mas a verdade é que, quando consumido com moderação, o doce de leite pode ser um aliado:

✅ É fonte de energia rápida para praticantes de atividade física.
✅ Contém cálcio e proteínas vindos do leite.
✅ Pode ajudar a controlar a vontade por outros doces mais ultraprocessados.

⚖️ O segredo está na quantidade e na frequência! Nada de exagerar no pote, mas incluir uma porção pequena em momentos estratégicos pode tornar sua alimentação mais prazerosa e sustentável.

🍽️ Afinal, uma dieta equilibrada não precisa ser sem graça – ela deve ser leve, nutritiva e possível de manter no dia a dia!

👉 Me conta nos comentários: você gosta de doce de leite?

21/08/2025

🍎 Refluxo e frutas ácidas: será que preciso cortar todas?

Muita gente que sofre com refluxo acha que nunca mais poderá comer frutas ácidas como laranja, abacaxi ou maracujá. Mas não é bem assim!

👉 Cada organismo reage de uma forma. Enquanto algumas pessoas sentem desconforto ao consumir essas frutas, outras conseguem incluí-las moderadamente, sem sintomas.

✨ O segredo está em:
• Observar sua tolerância individual
• Evitar comer frutas ácidas em jejum
• Associar com outras preparações (ex.: junto a uma refeição)
• Priorizar sempre a mastigação lenta e fracionar as refeições

⚖️ O mais importante é personalizar a alimentação para o seu corpo. Nem sempre é sobre cortar, mas sim ajustar!

🔎 Se você sente refluxo com frequência, procure orientação profissional para entender seus gatilhos e adaptar sua dieta sem abrir mão de saúde e sabor.

12/08/2025

Cada fase da vida tem suas necessidades nutricionais únicas 🍎✨
👶 Crianças: energia e nutrientes para crescer e aprender 📚
🤰 Gestantes: cuidado redobrado para nutrir duas vidas 💕
🧑 Adultos: equilíbrio para manter saúde, desempenho e prevenir doenças ⚡
👵 Idosos: atenção especial para preservar vitalidade e qualidade de vida 🌿

A nutrição certa no momento certo faz toda a diferença!
Seu corpo muda, sua alimentação também deve mudar.