Nutricionista Rita de Cássia

07/12/2025

🛑 Cuidado com as dietas restritivas!
Nem sempre “comer menos” significa cuidar melhor de você.

Muitas dietas extremamente restritas prometem resultados rápidos, mas podem trazer consequências sérias: queda de cabelo, compulsão alimentar, efeito sanfona, perda de massa magra, alterações hormonais e uma relação cada vez mais confusa com a comida.

A nutrição não precisa — e não deve — ser sinônimo de sofrimento.
Você não precisa viver com medo de comer. 🍽️💛

Quando pensamos em emagrecimento, saúde ou melhora de hábitos, o foco deve ser consistência, prazer e equilíbrio.
É possível alcançar seus objetivos sem abrir mão da sua qualidade de vida.

✨ Procure acompanhamento profissional.
✨ Respeite o tempo do seu corpo.
✨ Evite caminhos “fáceis” que custam caro depois.

Se você sente que já entrou no ciclo das restrições, eu posso te ajudar a reconstruir essa relação com a comida — com leveza e resultado de verdade.

04/12/2025

18/11/2025

💧 Seus rins não falam entre si, mas podem estar falando com você! 😂
Quando você passa o dia sem beber água, o corpo dá um jeito de avisar… e nem sempre é da forma mais agradável. A falta de hidratação aumenta o risco de formar cálculos renais e ainda sobrecarrega todo o sistema urinário.

👉 Hidratar é simples, mas faz toda a diferença:
• Ajuda na eliminação de toxinas
• Mantém o funcionamento dos rins em dia
• Contribui para mais disposição
• Previne desconfortos que ninguém quer sentir

✨ Dica da nutri: deixe sua garrafinha sempre por perto e tente beber água ao longo do dia — não só quando sentir sede.

Seu corpo agradece… e seus rins também! 💙💧

05/11/2025

Nem sempre a balança conta toda a história!

Você já se olhou no espelho e sentiu que seu corpo mudou, mas o número da balança continua o mesmo?
Pois é — isso é mais comum do que parece!

O peso é apenas um dos muitos indicadores de progresso.
Durante um processo de reeducação alimentar e mudança de hábitos, você pode:
✨ Ganhar massa magra
✨ Reduzir gordura corporal
✨ Diminuir medidas
✨ Melhorar sua disposição, sono e autoestima

E nada disso, necessariamente, aparece no número da balança.

Por isso, pare de se prender a um único dado!
Observe como você se sente, como suas roupas vestem, sua energia e sua relação com a comida.
O verdadeiro progresso vai muito além do peso. 💚

30/10/2025

🍎 Fruta ou suco: qual é melhor? 🍊

Parece a mesma coisa, mas não é! 👀

Quando você consome a fruta in natura, ganha fibras, mastigação e saciedade — o combo perfeito para controlar a fome e equilibrar a glicemia. 💪

Já o suco, mesmo natural, concentra o açúcar da fruta e perde boa parte das fibras. É mais fácil beber 3 laranjas do que comer 3, né? 😅

👉 Então, se a ideia é manter uma alimentação equilibrada, prefira a fruta!
Mas claro: o suco pode ter seu espaço — especialmente em momentos pontuais ou quando faz sentido dentro do seu plano alimentar.

🍓 Equilíbrio é a chave!

E você, é ou ? Conta aqui nos comentários! 👇

22/10/2025

Nem tudo é sobre quantidade, e sim sobre qualidade!
Você pode comer muito e emagrecer, se suas escolhas forem nutritivas, equilibradas e ajustadas à sua rotina.
E também pode comer pouco e engordar, se a alimentação for pobre em nutrientes e rica em ultraprocessados.

A diferença está em como e o que você come.
Não é sobre comer menos, é sobre comer melhor. 🥗🍎🌱🍉

✨ Reeduque seu paladar, respeite seu corpo e descubra o prazer de se alimentar bem!

14/10/2025

🍽️ DICAS PARA UM PRATO MAIS SAUDÁVEL NO DIA A DIA 🌿

Cuidar da alimentação não precisa ser complicado — basta aprender a equilibrar o que vai no prato!
⠀
👉 Comece colorindo: quanto mais cores naturais, mais nutrientes e antioxidantes você garante.
⠀
👉 Dê espaço para os vegetais: metade do prato deve ser composta por legumes e verduras.
⠀
👉 Escolha boas fontes de proteína — carnes magras, ovos, peixes, leguminosas ou tofu.
⠀
👉 Prefira carboidratos integrais e fontes naturais de gordura boa, como azeite, castanhas e abacate.
⠀
👉 E lembre-se: o segredo está na constância, não na perfeição.
⠀
Cada refeição é uma oportunidade de cuidar de você 💚

04/10/2025

5 erros que podem estar sabotando sua dieta (sem você perceber!)

1️⃣ Pular refeições achando que vai emagrecer mais rápido.
2️⃣ Cortar totalmente os carboidratos (spoiler: eles são importantes!).
3️⃣ Acreditar que “comer saudável” é comer pouco.
4️⃣ Beber pouca água — hidratação também faz parte da nutrição.
5️⃣ Viver de restrições e esquecer da constância.

✨ A boa alimentação não é sobre perfeição, é sobre equilíbrio e constância.
💚 Com acompanhamento profissional, sua dieta vira um estilo de vida — e não um sofrimento!

30/09/2025

🍿✨ Pipoca é calórica?
Depende de como ela é preparada! A versão feita no óleo, com muita manteiga ou açúcar, pode sim ser bem calórica. Já a pipoca feita no ar quente ou com pouco óleo é uma opção leve, rica em fibras e que pode até ajudar na saciedade. 😉

👉 A chave está no preparo e na quantidade!

24/09/2025

20/09/2025

Mais um dia de congresso, absorvendo conhecimentos para levar o melhor aos atendimentos… 🚀📚

19/09/2025

✨ Participando do Congresso Internacional de Nutrição Funcional VP! Um momento de atualização e muito aprendizado para levar novidades e evidências para a prática clínica. 🌿📚